Az orvosok a legegyszerűbb edzést a zsírégetésnek nevezték
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ismeretes, hogy a súlycsökkentés legfontosabb feltételei két dolog: kevesebbet enni és mozgatni. A tudósok azt mondják: a legoptimálisabb testsúlycsökkentés a szokásos járás.
A gyaloglás egy természetes motoros tevékenység. A hétköznapi életben az a személy, aki észre sem veszi, könnyedén legyőzheti egy-tíz kilométert naponta akár otthon kívül is. Sokan azonban érdeklődnek a kérdéstől: hány kilométert kell megtennie, és hogyan kell csinálni a fogyás érdekében?
Nem számít, hogy hol jön egy ember - vásárláshoz vagy munkához -, miközben sétál, ég egy bizonyos mennyiségű energiát. Ha a séta mozdulatlanul, gyakori leállásokkal - akkor sokkal kevesebb kalóriát tölt. A felfelé járás, a lépcsőn vagy a viszkózus hó fölött sokkal több energiába kerül.
Úgyhogy a becslések szerint egy lassú, csendes sétával 180 kcal / h-ra emelkedhet. A homokos tengerparton átlagosan tempóban járva 450 kcal / óra költséggel "öntjük". Gyors séta durva terepen lehetővé teszi, hogy "égesse" 450 és 550 kcal / óra. A lépcsők egy órára történő emelése "enni" 550 és 750 kcal között. A javasolt mutatók egy átlagos testtömegű felnőtteknek készültek. Ezért figyelembe kell venni: ha a testtömeg nagy, akkor a kalóriák kiadása észrevehetőbb lesz.
Ráadásul még több kalóriát tölthet, ha tevékenyen jár, vagy nehéz táskákat vagy hátizsákot cipel.
Ha úgy dönt, hogy menni sétál a fogyás, akkor kell készlet fel a kényelmes cipőt és ruhát. Kiváló illeszkedő cipők és ruhák, amelyek nem korlátozzák a mozgásokat. Nem szükséges azonnal elindítani a maximális sebességet. Optimális az 1 km tíz percre történő legyőzésére, fokozatosan növelve a tempót.
Séta közben figyelje a testtartását, hogy elkerülje a gerincoszlop túlterhelését. Ezért ajánlatos először lépni a sarokba, a lábujjakra gördülve.
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő gyaloglás intenzitását választotta, gyakrabban figyeljen a légzésre. Szakértők úgy vélik, hogy optimális, ha egy személy a séta során általában beszélgetést folytat, de nehéz lesz énekelni neki, mert a légzés ellentmondásos. A légzést az orr ajánlja, ami nem teszi lehetővé a légszomj megjelenését.
Séta előtt és után ajánlatos legalább 200 ml tiszta vizet inni, és tanácsos vigyázni veled, kislányokkal kisétálva séta közben.
Öltözz az időjárásban. Ha úgy érzed, hogy fagyott vagy túlmelegedett, akkor jobb, ha abbahagyod a gyaloglást és a ruhákat.
Ha a gyaloglás során légszomj, fájdalom vagy más kellemetlen érzés van, álljon meg és üljön le. Ha rosszul érzi magát, ne aggódjon.
Mi más, amit nem szabad megtenni enni, miközben sétálsz. A célod a fogyásban? Ne felejtsd el.
[1]