A gyaloglás a fogyás és a wellness eszköze

A legmegbízhatóbb és legegyszerűbb módja a fogyásnak a gyaloglás. Az utóbbi időben ez a módszer a plusz kilóktól való megszabadulásra egyre több rajongót szerez. Különösen alkalmas azok számára, akiknek ellenjavallt az erőnléti és intenzív sport. Annak ellenére, hogy megszoktuk, hogy a gyaloglást normális mozgásformának tekintjük, nagyszerű alternatíva lehet azok számára, akik nem szeretnek sportolni, és akiknek nincs lehetőségük edzőterembe járni.

Ahhoz, hogy a gyaloglás hatékony fogyókúrás eszköz legyen, érdemes megfontolni néhány tippet:

Kis lépések

A kis (de nem apró) lépésekkel való járás segít csökkenteni a sípcsont felesleges terhelését. A tempót gyors és lassú lépések váltogatásával gyorsíthatod. Célszerű minden nap 30-60 percig gyorsan sétálni.

Növelje a távolságot

Minél többet sétálsz, annál jobb. A távolság napi növelésével könnyedén megtehetsz még nagyobb távolságokat, és érezheted, hogyan javul a közérzeted. Azok számára, akik most kezdtek el edzeni, ez segít megerősíteni a lábizmokat.

Nyújtás

Mielőtt elkezded az edzést, ne felejtsd el jól megnyújtani az izmaidat és bemelegíteni. Ez nemcsak a lábaidra vonatkozik, hanem az egész testedre. Ne tévesszen meg az a tény, hogy minden nap sétálsz, ezért nem kell bemelegítened. Az intenzív gyaloglás előzetes nyújtás nélkül másnap reggel fájdalmat okozhat.

Tartsd a tempót

Növeld a gyaloglási tempódat minden edzéssel. Nem kell villámgyorsan gyalogolnod az első napon. Növeld a tempódat fokozatosan.

Mozgasd meg az egész tested

Ne úgy járj, mint egy robot, lazíts, hagyd, hogy a mozdulataid természetesek és szabadok legyenek. Tartsd a könyököd közel a testedhez, és ne bámulj a földre – az állad legyen párhuzamos a talajjal.

Ne felejts el szünetet tartani

A testednek pihenésre van szüksége, ezért ne erőltesd magad a járásra, váltogasd a testmozgást és a pihenést. A lábaidat is békén hagyhatod, és átválthatsz a felsőtestedre.

[ 1 ]

Figyelj az étrendedre

Ha intenzíven edzel, ne felejtsd el figyelni az étrendedet. Az aktív életmódot folytató nőknek a napi normának körülbelül 1200 kalóriának, a férfiaknak pedig 1500-1600 kalóriának kell lennie.

Kövesd nyomon a haladásodat

Ebben az esetben jól jön egy lépésszámláló – egy olyan eszköz, amely teljes körű információt nyújt arról, hogy hány lépést tettél meg a nap folyamán, és milyen messzire jutottál. Így összehasonlíthatod a terhelést, növelheted az intenzitást és nyomon követheted a haladásodat.

Hozz változatosságot

Váltogasd a gyors és a lassú gyaloglást. Például az egyik nap gyorsan sétálhatsz, de rövid távot tehetsz meg, a következő napon pedig lassíthatsz, de hosszabb távot. Ez jót tesz a fizikai egészségednek, és segít elkerülni az edzésrutint.

Legyen óvatos az étellel

Az edzés megkezdése utáni első néhány napban valószínűleg éhesnek fogod érezni magad, ezért légy óvatos és körültekintő! Ne egyél túl sokat, és a nehéz ételeket könnyű salátákkal vagy gyümölcsökkel helyettesítsd, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz.

A leggyakrabban felmerülő kérdések a következők:

• Szükséged van speciális cipőre az edzéshez?

Nem, a gyalogláshoz fontos, hogy a cipő kényelmes legyen, nem kell semmilyen speciális cipőt vásárolni. Az egyetlen kivétel lehet egy olyan sérülés, ami zavar, például egy bokasérülés. Ilyenkor az edzés megkezdése előtt konzultálj orvossal, és olyan cipőt válassz, amely a lehető legjobban tehermentesíti a tested. Természetesen felesleges hangsúlyozni, hogy az olyan cipők, mint a papucsok és a szandálok, nem alkalmasak edzésre.

• Lehet kocogni a séták között?

Igen. Kombinálhatsz egy 15 perces sétát például egy 5 perces kocogással. A kocogás befejezése után azonban ne ülj le pihenni, hanem folytasd a sétát, hogy elkerüld a lábfáradást.

Lehet zenét hallgatni séta közben?

Természetesen, sőt hasznos is. Egy bizonyos zenei ritmus meghatározza a tempódat. Ha úgy döntesz, hogy felgyorsítod a tempót, akkor az energikus zene csak arra fog ösztönözni és motiválni, hogy gyorsíts, a lassú zene pedig az ellenkezője.

• Közös edzés. Jó vagy rossz?

Nem mindig. Hasznos lesz valaki társaságában sétálni. Annak ellenére, hogy ez valamiféle erkölcsi támasz, továbbra is nehéz lesz tartózkodni a beszélgetéstől. Ez az, ami befolyásolhatja az edzés hatékonyságát. Valószínűleg a közös séta egy kellemes, beszélgetésekkel teli sétává válik.

Mi van, ha térdműtéten vagy bármilyen más alsó végtagi sérülésen estem át?

Ebben az esetben kötelező orvosi konzultáció szükséges. Még ha a sérülés nem is zavarja Önt, az ellenőrizetlen terhelés fájdalmat okozhat és komoly problémákat okozhat.

A gyaloglás remek módja annak, hogy fitt maradj és jól érezd magad!