Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
10 étel, amit az agyunk szeret
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Ha azt szeretnéd, hogy az elméd éles legyen, nemcsak mindenféle logikai feladvánnyal kell edzened, hanem helyesen is kell étkezned.
A Web2Health azt javasolja, hogy illessz be 10 olyan ételt az étrendedbe, amelyek segítenek tisztán tartani az elméd és erősen a memóriád.
Áfonya
Az áfonya rendszeres fogyasztása segít megvédeni az agyat az életkorral összefüggő betegségektől, mivel bogyói nagy mennyiségű antocianint tartalmaznak - erős antioxidánsokat. Az áfonya segít helyreállítani a koordinációt, javítja a memóriát, és jótékony hatással van a vérnyomásra is, erősítve az érfalakat.
Lazac
A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek a jó agyműködéshez szükséges szövetek felépítésében, és szabályozzák a vér koleszterinszintjét is.
Lenmag
A lenmag és a lenmagolaj pozitív hatással van az agyra, különösen depresszió esetén, javítva a mentális egészséget. Az ALA-savaknak köszönhetően javul az agy érzékszervi információk feldolgozásáért felelős területének munkája.
Kávé
Számos tanulmány szerint a mértékletes kávéfogyasztás segít elkerülni olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór, a demencia és más mentális zavarok, ráadásul a kávé antioxidánsokat is tartalmaz. Ne feledjük, hogy jobb tiszta formában, adalékanyagok és édesítőszerek nélkül inni a kávét.
Diófélék
A pekándió, a földimogyoró, a dió és más diófélék olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek leküzdeni az álmatlanságot, elősegítik a mentális tisztaságot és javítják a memóriát. Ráadásul a mandula természetes hangulatjavító neurotranszmittereket tartalmaz, a dió pedig gazdag omega-3 zsírsavakban.
Avokádó
Egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek elősegítik a véráramlást, tisztán és élesen tartva az elmét, és az avokádó a vérnyomást is csökkenti.
Tojás
A tojássárgája kolinban gazdag, amely egy nélkülözhetetlen tápanyag a memóriafunkciók javításához.
Teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű gabonatermékek agyunk szövetségesei. Fogyasztásuk javítja a vérkeringést, és gazdagok fehérjékben, vitaminokban és omega-3 zsírsavakban is.
Csokoládé
Hogyan ne boldogulnának az édesszájúak? Az étcsokoládé antioxidánsokban gazdag, amelyek segítenek fokozni a figyelmet és a koncentrációt. A tejcsokoládé pedig javítja a memóriát és a reakciósebességet.
[ 10 ]
Brokkoli
A brokkoli segít abban, hogy tovább maradj fiatal és energikus. Ez az agy egészségére is vonatkozik. A legújabb tanulmányok szerint a brokkoli javítja az információk memorizálásának folyamatát és lassítja az agy öregedését.