Gyakorlatkészlet a szem izmainak erősítésére

A látás fontos szerepet játszik a környező világ észlelésében. A szem izmait erősítő gyakorlatok jó formában tartják, megakadályozzák a különböző patológiákat.

Az elmúlt években a különféle kütyük és okostelefonok az élet szerves részévé váltak. Az ilyen technikai fejlődés negatívan befolyásolja a szem egészségét. A szemészek megjegyzik, hogy azok, akik reggeltől estig a számítógép vagy az okostelefon képernyőjén ülnek, szerzett myopia, csökkent látásélesség, gyakori fejfájás és egyéb kellemetlen tünetek miatt szenvednek.

A tiszta kép érdekében a tárgyról visszavert fény áthalad a pupillán, és a retinára összpontosít. Ha a fény a retina mögé vagy elé fókuszál, a téma homályosnak tűnik. Sőt, minél távolabb van a fény a retinától, annál rosszabb a láthatóság. Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a világ lakosságának mintegy 50% -a látászavarokkal küzd. [1]

A töréshibák fő típusai:

• Rövidlátás  és  távollátás  - az ember nem lát jól messzire / közel.
• Az asztigmatizmus  egy homályos vagy hosszúkás kép, vagyis a tárgyak gömbszerűségének megsértése.
• Presbyopia - az életkorral összefüggő látásromlás, a figyelem távoli és közeli tárgyakra való átkapcsolása.

A legtöbb esetben a fenti patológiák a szemizmok és a lencse jellemzőinek megváltozásával járnak. Ezeknek a problémáknak a kiküszöbölésére szemüveget, lencsét, sebészeti technikákat és edzésterápiát használnak.

Univerzális gimnasztika a szem számára:

• Nézzen fel, majd nézzen le, a fejnek mozdulatlannak kell lennie.
• Mozgassa a szemét balra és jobbra, amennyire csak lehetséges. A fejnek mozdulatlannak kell lennie.
• Mozgassa a szemét a szoba bal alsó sarkába, majd a jobb felső sarokba. 10 ismétlés után nézzen a bal felső sarokból a jobb alsóba.
• Képzeljen el egy kört maga előtt, és karikázza körbe a szemével anélkül, hogy a fejét használná. Végezze el 10 -szer jobbra és balra.

Ezek a gyakorlatok segítenek bekapcsolni a fő szemizmokat és javítani teljesítményüket. Terápiás és profilaktikus célokra speciálisan kifejlesztett technikákat alkalmaznak az izomszerkezetek megerősítésére. [2]

Jelzések

Vizuális készülékünk statikus üzemmódban (olvasás, számítógépen végzett munka) és dinamikus terhelésben (a lencse görbületének megváltoztatása) működik. Ez befolyásolja a szemizmok, a retina és a lencse állapotát. A szemgyakorlatok célja a szemgolyó fő struktúráinak működésének helyreállítása és vérellátásának javítása.

A gimnasztika fő indikációi a szem izmainak erősítésére:

• Hyperopia.
• Rövidlátás.
• Fáradt szemek.
• Számítógéppel való munka, tévénézés és egyéb hosszan tartó szemterhelés.
• Örökletes látásproblémák.
• Belső betegségek.
• Gyakori száraz szemek .
• Magas fényérzékenység.
• Homályos vagy megosztott látás.

Ellenjavallatok

• Retina leválás  - ezzel a betegséggel a retina elhagyja az érrendszert. Edzés után az edények aktívabbá válnak, ami súlyosbíthatja a fájdalmas állapotot.
• Gyulladásos betegségek - a torna ellenjavallt kötőhártya -gyulladásban és blepharitisben. A könnyfolyadék és a nyálka kórokozókat tartalmaz, amelyek átvihetők a test más részeire.
• A műtét utáni helyreállítás (közelmúltbeli lézeres korrekció, lencsecsere stb.). A testmozgás serkenti a vérkeringést, ami veszélyezteti a varrat elválását és vérzését.

A torna elvégzése előtt konzultálnia kell egy szemészrel. Az orvos segít kiválasztani a hatékony gyakorlatsort, és szükség esetén más látásjavítási módszereket is előír. [3]

Tartam

Mint minden edzésterápia, a szem izmait erősítő gyakorlatokat is rendszeresen kell elvégezni. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy kövesse az összes orvosi ajánlást a gimnasztika időtartamával és végrehajtásának gyakoriságával kapcsolatban.

Az edzés előnyei:

• Enyhíti a fáradtságot.
• Pihenjen.
• Serkenti a könnycsatornák munkáját.
• A látásromlás megelőzése.

A napi 10-20 perces edzések segítenek megerősíteni és ellazítani a szemizmokat, amelyek nyugalomban és fokozott stressz alatt is lehetnek.

A gyakorlatokat 10-15 ismétlésben, 2-3 sorozatban végezzük a nap folyamán. A sorozatok között ajánlott gyorsan pislogni, hogy csökkentse a szemizmok megterhelését. Ez a terápiás és profilaktikus megközelítés jelentősen javíthatja a látószerv állapotát.

Frekvencia

A vizuális gimnasztika komplexének kiválasztásakor sok tényezőt kell figyelembe venni. Először is ezek orvosi indikációk, magatartás gyakorisága, a látószerv állapota, a betegségek jelenléte és a beteg kora.

Ennek alapján a vizuális gyakorlatokat naponta (többféle megközelítés a nap folyamán) vagy 1-2 nap alatt lehet elvégezni, több időt fordítva az egyes izmok edzésére.

Sok szemész javasolja a napi gimnasztikát. Ez lehetővé teszi, hogy a vizuális készülék alkalmazkodjon a megnövekedett terhelésekhez, különösen a szöveggel vagy a számítógéppel végzett hosszú munka során. [4]

A gyakorlat leírása

A gimnasztikai technika megválasztása és végrehajtásának gyakorisága a szemészeti betegségtől, a terhelés típusától és a gyakorlat céljától függ. Például a strabismus esetében, amelyet a szem izmainak rendellenes szerkezete vagy görcse okoz, a gyakorlatok az izomterhelés korrekcióját célozzák. A myopia vagy hyperopia esetén az edzés technikája a szem befogadására, azaz alkalmazkodására irányul.

Az izomszerkezetek átfogó vizsgálatához komplex vizuális technikák ajánlottak, amelyek különböző típusú gyakorlatokat tartalmaznak:

• Csukja be a szemét, és lazítson 1 percig, majd gyorsan villogjon 2 percig. Javítja a vérkeringést és enyhíti a fáradtságot.
• Álljon az ablak mellé, és koncentráljon az üveg egy bizonyos pontjára. Válassza ki a távoli objektumot az ablakon kívül. Nézzen néhány másodpercig a távolba, majd fordítsa a tekintetét a lényegre. Kövesse 3-4 megközelítést.
• Csukja be szorosan a szemét 10 másodpercig, majd nyissa ki szélesre. Végezzen 10 ismétlést. A testmozgás javítja a vérkeringést, ellazítja a szemizmokat és erősíti a szemhéjizmokat.
• Nézze meg a maximális amplitúdót bal-jobb, fel-le, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban, átlósan. Zárja be pupilláit az orrnyergén, és gyorsan pislogjon.

Az órákat legjobb reggel vagy lefekvés előtt végezni. Minden gyakorlatot 5-20 alkalommal meg kell ismételni, és a terhelést fokozatosan kell növelni. Minden mozdulatnak simának kell lennie, hirtelen rángatások nélkül. Edzés után ajánlott hideg vízzel lemosni a szemét. [5]

Gyakorlatok a szem körkörös izomzatának erősítésére

Az optikai rendszer normális működése a vizuális izomrendszer minden összetevőjének következetességétől függ. Az izmok felelősek a szemgolyó térben történő mozgatásáért, a szemhéjak kinyitásáért és zárásáért. A kör alakú izom a szem izomzatának része. Szerkezetében hasonlít egy lemezhez, amely megvédi a szemgolyókat a külső hatásoktól.

A kör alakú izom jellemzői:

• A bőrréteg alatt, a szemüreg előtt található.
• Három részből áll: könnyes, világi és orbitális.
• Izomrostok gyűrűt képez a palpebrális repedés körül.
• Két köteg Riolan szálat tartalmaz, amelyek el vannak különítve a többitől, és felelősek a szemhéjaknak a szemgolyó felületéhez való préseléséért.

Ami a szem körkörös izomzatának élettani funkcióit illeti, a szemhéjak lezárásáért és a szemkörnyék védelméért felelős. Minden része speciális funkciókat lát el. Például a pálya miatt a szemek bezárulnak, a világi segít a szemhéjak lezárásában. A könnycsepp a könnyzsák kitágításával serkenti a könnyfolyadék kiválasztását. [6]

A kör alakú izomszerkezet károsodását számos tünet jelzi:

• Száraz szemek.
• Fokozott könnyezés.
• Az alsó szemhéj megfordítása vagy leesése.
• Fénykerülés.
• Ödéma.
• A szemhéjak görcsös rángása.
• A palpebrális repedés megnyitása alvás közben.
• Keratitis, szaruhártya -fekély és így tovább.

Ha nem kér időben orvosi segítséget, a fenti tünetek a szem körkörös izomzatának súlyos betegségeit okozhatják: blefarospasmus, lagophthalmos és mások. Ezen patológiák kezelése hosszú ideig tart, és nem mindig sikeres. Ennek alapján az időben történő diagnózis és megelőzés célja a fájdalmas állapotok megelőzése. [7]

Gyakorlatok sorozata a szem körkörös izomzatának erősítésére:

1. Csukja be a szemét a tenyerével 3-5 másodpercig, majd nyissa ki a szemét 1-2 másodpercig. Végezzen 10 ismétlést.
2. Nézzen maga elé, húzza az alsó szemhéjat a felsőhöz 2-3 másodpercig. Ahogy leengedi a szemhéját, lazítsa meg, amennyire csak lehetséges. Végezzen 5-10 sorozatot.
3. Lassan forgassa a szemét körben jobbra és balra. Fokozatosan mozgassa fel és le a szemét.
4. Mozgassa a szemét balra, tartsa 2-3 másodpercig, és fordítsa tekintetét az orrnyergére. Fuss jobbra, fel és le.
5. Emelje fel a szemöldökét, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, és lassan húzza le a szemöldökét.

A fenti gyakorlatok erősítik a szemizmokat és a szemhéjakat, enyhítik a szem alatti duzzanatot, megakadályozzák a mimikai ráncok kialakulását és simítják a szarkalábakat a szem külső sarkában, tonizálják a bőrt.

Gyakorlatok a szem körüli izmok erősítésére

Számos izomszerkezet veszi körül a szemrést:

• Kör alakú - orbitális és világi részekből áll. Felelős a szem kinyitásáért és a könnyzsák kitágításáért.
• A felhúzódó szemöldök a gömbizom alatt helyezkedik el. Összegyűri a szemöldököt a homlokon hosszirányú redők kialakításával.
• Alsó szemöldök - az occipitalis -frontális izom mediális szélétől indul, és az orr hátsó részéhez van rögzítve. Felelős a szemöldök leeresztéséért.
• A büszkék izma - az orr szélétől indul, a glabella szöveteihez kapcsolódik, és az occipitalis -frontális izomhoz kapcsolódik. Csökkenti a glabella bőrét, keresztirányú ráncokat képezve.

A szem körüli izmok erősítéséhez a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

1. Csukd be a szemed, egyenként képzelj el valami vicceset, szomorúságot, ijesztőt. Arckifejezésekkel reagáljon minden helyzetre, 3-5 másodpercig minden pózban.
2. Helyezze a mutatóujját a szemétől 20 cm -re az orrnyereg szintjére. Nézze meg 3-5 másodpercig mindkét szemével. Takarja be felváltva a bal és a jobb szemét a tenyerével, továbbra is nézzen az ujjára.
3. Csukja be a szemét, és pislogjon csukott szemhéjaival. Csukott szemmel körkörös mozdulatokkal nézzen balra, jobbra, le és fel.
4. Nyisd ki tágra a szemed és nézz egy pontra 2-3 másodpercig, pislogás nélkül. Csukja be a szemhéját, és nézzen a távolba.
5. Tartsa a szemét az orra hegyén, és ne pislogjon rá, amíg kissé el nem fárad.

Ajánlott vizuális gimnasztika elvégzése naponta 1-2 alkalommal, minden gyakorlatot legalább 3-5 alkalommal kell elvégezni. [8]

A testben bekövetkező változások

A vizuális készülék gyakorlatainak hatékonysága attól függ, hogy helyesen választották ki és milyen gyakorisággal végezték őket. Ahhoz, hogy kézzelfogható változásokat érjen el a testben, be kell tartania a következő szabályokat:

• Következetesség, rendszeresség és következetesség.
• A fizikai aktivitás fokozatos növelése minden gyakorlatnál és az egész komplexumnál.
• Az edzésterápia egyéni kiválasztása.

Sok beteg megjegyzi a vizuális gimnasztika pozitív hatását a látás megőrzésére. A testmozgás mellett szükség van multivitamin komplexek bevételére a szem számára és az étrend javítására. Ezenkívül ne felejtsük el a szemek adagolt terhelését, különösen a számítógépen végzett hosszú munka során. [9]

Komplikációk az eljárás után

Bizonyos esetekben a betegek megjegyzik, hogy a vizuális gimnasztika elvégzése után a szemek még jobban fájni kezdenek. Ez a szövődmény a helytelenül kiválasztott gyakorlatok vagy a torna elvégzésének technikájának be nem tartása miatt következik be. A szem izmait tovább túlozzák, kellemetlen tüneteket okozva. [10]

Az ilyen problémák elkerülése érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

• Forduljon szemészhez, és tanulmányozza az előírt torna jellemzőit.
• Edzés közben figyelje szemizmait.
• Lazítsa el a nyakát, ne használja az arcizmokat, és ne változtassa meg a fej helyzetét. Csak a szemnek kell mozognia.
• A szemgolyó minden mozdulatának simának, lágynak, íveltnek kell lennie. Az éles rángatások megsértik az okulomotoros izomszerkezetek összehúzódását.
• Pislogjon és lazítson, ha fájdalmat vagy fáradtságot tapasztal a szemében. Megfelelő gimnasztikával a szem nem fájhat.

A szem izmait erősítő gyakorlatokat legjobb szemüveg és kontaktlencse nélkül végezni. Az osztályokat nem végzik el a gyulladásos betegségek akut lefolyása, a retina leválása és a korai posztoperatív időszak során.