^

Egészség

Gyakorlatkészlet a szem izmainak erősítésére

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A látás fontos szerepet játszik a környező világ észlelésében. A szem izmait erősítő gyakorlatok jó formában tartják, megakadályozzák a különböző patológiákat.

Az elmúlt években a különféle kütyük és okostelefonok az élet szerves részévé váltak. Az ilyen technikai fejlődés negatívan befolyásolja a szem egészségét. A szemészek megjegyzik, hogy azok, akik reggeltől estig a számítógép vagy az okostelefon képernyőjén ülnek, szerzett myopia, csökkent látásélesség, gyakori fejfájás és egyéb kellemetlen tünetek miatt szenvednek.

A tiszta kép érdekében a tárgyról visszavert fény áthalad a pupillán, és a retinára összpontosít. Ha a fény a retina mögé vagy elé fókuszál, a téma homályosnak tűnik. Sőt, minél távolabb van a fény a retinától, annál rosszabb a láthatóság. Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a világ lakosságának mintegy 50% -a látászavarokkal küzd. [1]

A töréshibák fő típusai:

  • Rövidlátás  és  távollátás  - az ember nem lát jól messzire / közel.
  • Az asztigmatizmus  egy homályos vagy hosszúkás kép, vagyis a tárgyak gömbszerűségének megsértése.
  • Presbyopia - az életkorral összefüggő látásromlás, a figyelem távoli és közeli tárgyakra való átkapcsolása.

A legtöbb esetben a fenti patológiák a szemizmok és a lencse jellemzőinek megváltozásával járnak. Ezeknek a problémáknak a kiküszöbölésére szemüveget, lencsét, sebészeti technikákat és edzésterápiát használnak.

Univerzális gimnasztika a szem számára:

  • Nézzen fel, majd nézzen le, a fejnek mozdulatlannak kell lennie.
  • Mozgassa a szemét balra és jobbra, amennyire csak lehetséges. A fejnek mozdulatlannak kell lennie.
  • Mozgassa a szemét a szoba bal alsó sarkába, majd a jobb felső sarokba. 10 ismétlés után nézzen a bal felső sarokból a jobb alsóba.
  • Képzeljen el egy kört maga előtt, és karikázza körbe a szemével anélkül, hogy a fejét használná. Végezze el 10 -szer jobbra és balra.

Ezek a gyakorlatok segítenek bekapcsolni a fő szemizmokat és javítani teljesítményüket. Terápiás és profilaktikus célokra speciálisan kifejlesztett technikákat alkalmaznak az izomszerkezetek megerősítésére. [2]

Jelzések

Vizuális készülékünk statikus üzemmódban (olvasás, számítógépen végzett munka) és dinamikus terhelésben (a lencse görbületének megváltoztatása) működik. Ez befolyásolja a szemizmok, a retina és a lencse állapotát. A szemgyakorlatok célja a szemgolyó fő struktúráinak működésének helyreállítása és vérellátásának javítása.

A gimnasztika fő indikációi a szem izmainak erősítésére:

  • Hyperopia.
  • Rövidlátás.
  • Fáradt szemek.
  • Számítógéppel való munka, tévénézés és egyéb hosszan tartó szemterhelés.
  • Örökletes látásproblémák.
  • Belső betegségek.
  • Gyakori száraz szemek .
  • Magas fényérzékenység.
  • Homályos vagy megosztott látás.

Ellenjavallatok

  • Retina leválás  - ezzel a betegséggel a retina elhagyja az érrendszert. Edzés után az edények aktívabbá válnak, ami súlyosbíthatja a fájdalmas állapotot.
  • Gyulladásos betegségek - a torna ellenjavallt kötőhártya -gyulladásban és blepharitisben. A könnyfolyadék és a nyálka kórokozókat tartalmaz, amelyek átvihetők a test más részeire.
  • A műtét utáni helyreállítás (közelmúltbeli lézeres korrekció, lencsecsere stb.). A testmozgás serkenti a vérkeringést, ami veszélyezteti a varrat elválását és vérzését.

A torna elvégzése előtt konzultálnia kell egy szemészrel. Az orvos segít kiválasztani a hatékony gyakorlatsort, és szükség esetén más látásjavítási módszereket is előír. [3]

Tartam

Mint minden edzésterápia, a szem izmait erősítő gyakorlatokat is rendszeresen kell elvégezni. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy kövesse az összes orvosi ajánlást a gimnasztika időtartamával és végrehajtásának gyakoriságával kapcsolatban.

Az edzés előnyei:

  • Enyhíti a fáradtságot.
  • Pihenjen.
  • Serkenti a könnycsatornák munkáját.
  • A látásromlás megelőzése.

A napi 10-20 perces edzések segítenek megerősíteni és ellazítani a szemizmokat, amelyek nyugalomban és fokozott stressz alatt is lehetnek.

A gyakorlatokat 10-15 ismétlésben, 2-3 sorozatban végezzük a nap folyamán. A sorozatok között ajánlott gyorsan pislogni, hogy csökkentse a szemizmok megterhelését. Ez a terápiás és profilaktikus megközelítés jelentősen javíthatja a látószerv állapotát.

Frekvencia

A vizuális gimnasztika komplexének kiválasztásakor sok tényezőt kell figyelembe venni. Először is ezek orvosi indikációk, magatartás gyakorisága, a látószerv állapota, a betegségek jelenléte és a beteg kora.

Ennek alapján a vizuális gyakorlatokat naponta (többféle megközelítés a nap folyamán) vagy 1-2 nap alatt lehet elvégezni, több időt fordítva az egyes izmok edzésére.

Sok szemész javasolja a napi gimnasztikát. Ez lehetővé teszi, hogy a vizuális készülék alkalmazkodjon a megnövekedett terhelésekhez, különösen a szöveggel vagy a számítógéppel végzett hosszú munka során. [4]

Engedélyezi a szerveket

A gyakorlat leírása

A gimnasztikai technika megválasztása és végrehajtásának gyakorisága a szemészeti betegségtől, a terhelés típusától és a gyakorlat céljától függ. Például a strabismus esetében, amelyet a szem izmainak rendellenes szerkezete vagy görcse okoz, a gyakorlatok az izomterhelés korrekcióját célozzák. A myopia vagy hyperopia esetén az edzés technikája a szem befogadására, azaz alkalmazkodására irányul.

Az izomszerkezetek átfogó vizsgálatához komplex vizuális technikák ajánlottak, amelyek különböző típusú gyakorlatokat tartalmaznak:

  • Csukja be a szemét, és lazítson 1 percig, majd gyorsan villogjon 2 percig. Javítja a vérkeringést és enyhíti a fáradtságot.
  • Álljon az ablak mellé, és koncentráljon az üveg egy bizonyos pontjára. Válassza ki a távoli objektumot az ablakon kívül. Nézzen néhány másodpercig a távolba, majd fordítsa a tekintetét a lényegre. Kövesse 3-4 megközelítést.
  • Csukja be szorosan a szemét 10 másodpercig, majd nyissa ki szélesre. Végezzen 10 ismétlést. A testmozgás javítja a vérkeringést, ellazítja a szemizmokat és erősíti a szemhéjizmokat.
  • Nézze meg a maximális amplitúdót bal-jobb, fel-le, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban, átlósan. Zárja be pupilláit az orrnyergén, és gyorsan pislogjon.

Az órákat legjobb reggel vagy lefekvés előtt végezni. Minden gyakorlatot 5-20 alkalommal meg kell ismételni, és a terhelést fokozatosan kell növelni. Minden mozdulatnak simának kell lennie, hirtelen rángatások nélkül. Edzés után ajánlott hideg vízzel lemosni a szemét. [5]

Gyakorlatok a szem körkörös izomzatának erősítésére

Az optikai rendszer normális működése a vizuális izomrendszer minden összetevőjének következetességétől függ. Az izmok felelősek a szemgolyó térben történő mozgatásáért, a szemhéjak kinyitásáért és zárásáért. A kör alakú izom a szem izomzatának része. Szerkezetében hasonlít egy lemezhez, amely megvédi a szemgolyókat a külső hatásoktól.

A kör alakú izom jellemzői:

  • A bőrréteg alatt, a szemüreg előtt található.
  • Három részből áll: könnyes, világi és orbitális.
  • Izomrostok gyűrűt képez a palpebrális repedés körül.
  • Két köteg Riolan szálat tartalmaz, amelyek el vannak különítve a többitől, és felelősek a szemhéjaknak a szemgolyó felületéhez való préseléséért.

Ami a szem körkörös izomzatának élettani funkcióit illeti, a szemhéjak lezárásáért és a szemkörnyék védelméért felelős. Minden része speciális funkciókat lát el. Például a pálya miatt a szemek bezárulnak, a világi segít a szemhéjak lezárásában. A könnycsepp a könnyzsák kitágításával serkenti a könnyfolyadék kiválasztását. [6]

A kör alakú izomszerkezet károsodását számos tünet jelzi:

  • Száraz szemek.
  • Fokozott könnyezés.
  • Az alsó szemhéj megfordítása vagy leesése.
  • Fénykerülés.
  • Ödéma.
  • A szemhéjak görcsös rángása.
  • A palpebrális repedés megnyitása alvás közben.
  • Keratitis, szaruhártya -fekély és így tovább.

Ha nem kér időben orvosi segítséget, a fenti tünetek a szem körkörös izomzatának súlyos betegségeit okozhatják: blefarospasmus, lagophthalmos és mások. Ezen patológiák kezelése hosszú ideig tart, és nem mindig sikeres. Ennek alapján az időben történő diagnózis és megelőzés célja a fájdalmas állapotok megelőzése. [7]

Gyakorlatok sorozata a szem körkörös izomzatának erősítésére:

  1. Csukja be a szemét a tenyerével 3-5 másodpercig, majd nyissa ki a szemét 1-2 másodpercig. Végezzen 10 ismétlést.
  2. Nézzen maga elé, húzza az alsó szemhéjat a felsőhöz 2-3 másodpercig. Ahogy leengedi a szemhéját, lazítsa meg, amennyire csak lehetséges. Végezzen 5-10 sorozatot.
  3. Lassan forgassa a szemét körben jobbra és balra. Fokozatosan mozgassa fel és le a szemét.
  4. Mozgassa a szemét balra, tartsa 2-3 másodpercig, és fordítsa tekintetét az orrnyergére. Fuss jobbra, fel és le.
  5. Emelje fel a szemöldökét, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, és lassan húzza le a szemöldökét.

A fenti gyakorlatok erősítik a szemizmokat és a szemhéjakat, enyhítik a szem alatti duzzanatot, megakadályozzák a mimikai ráncok kialakulását és simítják a szarkalábakat a szem külső sarkában, tonizálják a bőrt.

Gyakorlatok a szem körüli izmok erősítésére

Számos izomszerkezet veszi körül a szemrést:

  • Kör alakú - orbitális és világi részekből áll. Felelős a szem kinyitásáért és a könnyzsák kitágításáért.
  • A felhúzódó szemöldök a gömbizom alatt helyezkedik el. Összegyűri a szemöldököt a homlokon hosszirányú redők kialakításával.
  • Alsó szemöldök - az occipitalis -frontális izom mediális szélétől indul, és az orr hátsó részéhez van rögzítve. Felelős a szemöldök leeresztéséért.
  • A büszkék izma - az orr szélétől indul, a glabella szöveteihez kapcsolódik, és az occipitalis -frontális izomhoz kapcsolódik. Csökkenti a glabella bőrét, keresztirányú ráncokat képezve.

A szem körüli izmok erősítéséhez a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

  1. Csukd be a szemed, egyenként képzelj el valami vicceset, szomorúságot, ijesztőt. Arckifejezésekkel reagáljon minden helyzetre, 3-5 másodpercig minden pózban.
  2. Helyezze a mutatóujját a szemétől 20 cm -re az orrnyereg szintjére. Nézze meg 3-5 másodpercig mindkét szemével. Takarja be felváltva a bal és a jobb szemét a tenyerével, továbbra is nézzen az ujjára.
  3. Csukja be a szemét, és pislogjon csukott szemhéjaival. Csukott szemmel körkörös mozdulatokkal nézzen balra, jobbra, le és fel.
  4. Nyisd ki tágra a szemed és nézz egy pontra 2-3 másodpercig, pislogás nélkül. Csukja be a szemhéját, és nézzen a távolba.
  5. Tartsa a szemét az orra hegyén, és ne pislogjon rá, amíg kissé el nem fárad.

Ajánlott vizuális gimnasztika elvégzése naponta 1-2 alkalommal, minden gyakorlatot legalább 3-5 alkalommal kell elvégezni. [8]

A testben bekövetkező változások

A vizuális készülék gyakorlatainak hatékonysága attól függ, hogy helyesen választották ki és milyen gyakorisággal végezték őket. Ahhoz, hogy kézzelfogható változásokat érjen el a testben, be kell tartania a következő szabályokat:

  • Következetesség, rendszeresség és következetesség.
  • A fizikai aktivitás fokozatos növelése minden gyakorlatnál és az egész komplexumnál.
  • Az edzésterápia egyéni kiválasztása.

Sok beteg megjegyzi a vizuális gimnasztika pozitív hatását a látás megőrzésére. A testmozgás mellett szükség van multivitamin komplexek bevételére a szem számára és az étrend javítására. Ezenkívül ne felejtsük el a szemek adagolt terhelését, különösen a számítógépen végzett hosszú munka során. [9]

Komplikációk az eljárás után

Bizonyos esetekben a betegek megjegyzik, hogy a vizuális gimnasztika elvégzése után a szemek még jobban fájni kezdenek. Ez a szövődmény a helytelenül kiválasztott gyakorlatok vagy a torna elvégzésének technikájának be nem tartása miatt következik be. A szem izmait tovább túlozzák, kellemetlen tüneteket okozva. [10]

Az ilyen problémák elkerülése érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

  • Forduljon szemészhez, és tanulmányozza az előírt torna jellemzőit.
  • Edzés közben figyelje szemizmait.
  • Lazítsa el a nyakát, ne használja az arcizmokat, és ne változtassa meg a fej helyzetét. Csak a szemnek kell mozognia.
  • A szemgolyó minden mozdulatának simának, lágynak, íveltnek kell lennie. Az éles rángatások megsértik az okulomotoros izomszerkezetek összehúzódását.
  • Pislogjon és lazítson, ha fájdalmat vagy fáradtságot tapasztal a szemében. Megfelelő gimnasztikával a szem nem fájhat.

A szem izmait erősítő gyakorlatokat legjobb szemüveg és kontaktlencse nélkül végezni. Az osztályokat nem végzik el a gyulladásos betegségek akut lefolyása, a retina leválása és a korai posztoperatív időszak során.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.