Fizikális aktivitás megfázás közben

Fizikai terhelés a hideg alatt - felhasználható-e, vagy tovább gyengül-e, és így gyengítené a vírus szervezet? Találjuk meg a választ erre a kérdésre, figyelembe véve a megfázásról és a sportról szóló tényeket .

Olvassa el: Az influenza és a testmozgás

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

A megfázás fizikai megterhelésének vizsgálata

A fizikai terhelés hasznos a megfázás szempontjából? A kérdést a tudósok válaszolták az Egyesült Államok Sporttudományi Főiskola tanulmányában. Azok, akik a vizsgálatot elvégezték, azt találták, hogy az enyhe formában megfázott testmozgás segít csökkenteni a tüneteket.

És ellenkezőleg, a súlytanítás képes arra, hogy teljesen hidegen vagy még inkább - az influenzát - teljesen elcsatolja az embert . Erős edzés olyan erőteljes sportokban, mint az erősítő, a karfehérítés és a testépítés, a hideg tünetek súlyos romlását mutatták olyan emberekben, akik nem állították le a fizikai tevékenységet.

A sportok segítenek abban, hogy hamarabb eljusson

Ezt a következtetést a tudósok a kutatásuk során elérték. De csak ebben az esetben a tudósok hiszik, ha a fizikai terhelés nem csökkenti a testet. Végül is, amit egy egészséges ember tehet, néha meghaladja a beteg erejét. A hideg gyengíti az emberi immunrendszert, és vele együtt minden más testrendszert.

Ezért még egy viszonylag normális egészségi állapot és egy hideg kezdeti szakaszában is, az intenzívebb edzés csak a hideg tüneteit okozhatja. De egy nehezebb állapotban, de optimális terheléssel (egyszerű gyakorlatok és egészséges táplálkozás, sok víz a nap folyamán), a sport lerövidítheti a betegség idejét és enyhítheti a tüneteit.

Még figyelembe véve azt a tényt is, hogy egy személy átlagosan évi ötszörösen hideg, és ez a személy sportoló, a hideg megakadályozhatja őt. De ne áldjátok fel az egészségét a sportra. Betültek - csökkentik a sport terhelését, és sokkal gyorsabban fognak felépülni.

Mi történt a kísérleti csoportokban?

Az Indiana-i Amerikai Egyetem tudósai 50 embert tanulmányozták, Dr. Veydneriz professzor vezetésével. Ezek az 50 diák, akik beleegyeztek, hogy vírussal fertőzött szérumokkal befecskendezik őket, majd a tudósok 10 napig követik őket. Ugyanakkor ebben a periódusban 25 diák vett részt aktívan sportban, míg mások csak könnyű gyakorlatokat folytattak.

Tíz nap elteltével világossá vált, hogy azok a diákok, akik nem testüket túlságosan nehéz fizikai erőfeszítésre vitték megfázás céljából, gyorsabban felépültek. Hideg tüneteik nem voltak olyan súlyosak, mint azok, akik rendkívül erős erõs gyakorlatokat gyakoroltak. Te magad is megteheted.

A valóság és a megfázás kísérlete

Kísérlet a diákokkal - ezt figyelembe kell venni! - enyhe laboratóriumi körülmények között végezték. Az általa beadott vírus nem volt súlyos, és nem okozott nagyon súlyos hideg tüneteket, mint gyakran a való életben. De azok, akik rendszeresen megfázottak, érdemes tudni, hogy a hétköznapi életben az ember sok olyan vírusirtó szenved, amelyek ellen az emberi immunrendszer nagyon nehéz lehet harcolni.

Ezen túlmenően, fel nem ismert vírusok súlyos komplikációkat okozhat, zavar a szív, erek, a légzőrendszer, a vese, a máj, mámorít az egész testet, ezért elviselhetetlenül fájó izmokat és a fej. És akkor elég nehéz megkülönböztetni az influenza és a hideg között, a megfelelő kezelés kiválasztása, sőt a testmozgás időtartamának és intenzitásának kiszámítása is. Az orvos segít ebben.

Ha beteg vagy, ne kínozzátok magatokat, hanem pihenjenek tovább, és gyakoroljanak olyan gyakorlatokat, amiket csak lehet. Így gyorsabban térjenek vissza, és kevésbé valószínű, hogy a hideg hamarosan visszatér.

Komplikációk a fizikai túlterhelés miatt

Nyilvánvaló, hogy még az enyhe hideg is terhet jelent minden testrendszeren. Elnyomja az anabolikus folyamatokat az izmokban, aktiválja a stressz hormon kortizol termelését , amely mérgezi a szöveteket, és fájdalmas állapotba hozza az izmokat, megsemmisítve azokat. Ha egy személy nem ad önmagát respitten, aktívan foglalkozik sport, ezek a folyamatok felgyorsulnak és súlyosbodnak. És akkor az edzéstől nem csak az értelemben lesz részük - sok kárt okoz.

[7], [8], [9], [10]

Ne gyakoroljon és ne adjon magának fizikai erőfeszítést, ha:

• Hideg közepén vagy
• Tünetei súlyosbodnak
• Úgy érzi, fokozott gyengeség és fáradtság
• Nem elég aludni
• Magasabb - 38 Celsius fok fölé emelkedett - a testhőmérséklet
• Az izmok és a fejfájás
• Köhögsz és zihálsz
• Nehéz belélegezni

Ha a betegség súlyos formában volt, akkor jobb, ha 3-4 nappal a fizikai megerőltetést elkerüljük - ez garantálja, hogy jobb hatása legyen a közös hideg megszabadulására.

[11], [12],

Milyen eszközök segítenek megbirkózni a közös hideggel?

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek az alapok nem csökkentik a betegség időtartamát, de csökkenthetik a hideg tünetek súlyosságát

1. Lázcsillapító gyógyszerek befogadása - például teraflu
2. Szívó köhögés cseppeket fájdalomcsillapító hatással - például travecil
3. Erős köhögési tünetekkel, köhögéscsillapító szirupokkal, például csalánnyal vagy traveccel vegyen be
4. A torok irritációjának és szárazságának csökkentése érdekében használhatók permetezők, például lygol, gumiabroncs vagy inhalátor

A megfázás megelőzése sportokkal kombinálva

Még akkor is, ha aktívan részt vesz a fizikai kultúrában és a sportban, ne felejtse el a megfázás megelőzésének alábbi módszereit :

• Ügyeljen arra, hogy a hideg évszak kezdetét megelőző egy hónapig - októberben és áprilisban - inni kell a vitaminokat. Vitamin komplexek orvos ajánlása szerint évente legalább kétszer - tavasszal és ősszel
• Pihenés és alvás - ez csökkenti a morbiditás kockázatát
• A C-vitamint és a glutamint orvos tanácsán vegye be , különösen a szezonális influenza járványok előtt
• Növelje az immunitást Echinacea kivonattal (hacsak nem nő a vérnyomása - az echinacea még jobban megnöveli).
• Az év bármely szakában megemésztették, de fokozatosan.

Tehát a fizikai gyakorlatok a hideg alatt, ahogy láttuk, a betegség egészségi állapotától és súlyosságától függnek. Ezért a hidegben történő sportolásról szóló döntések során az orvos kinevezéseit és a saját józan észét kell vezérelnie.