A leggyakoribb táplálkozási hibák
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az emberek gyakran remélik az új étrendet, vagy végül az egészséges táplálkozásra való átállást, de nem ritka azoknak, akik egy hétig maradnak, elveszítik a motivációjukat, és ismét elrontják a régi étkezési szokásokat. Az Ilive bemutatja a leggyakoribb hibákat a táplálkozásban, amelyek általában megakadályozzák az embernek, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, megtartsa a normális testsúlyt és az egészséget.
Túl sok étel
A túlfűzés nem csak az alakod fő ellensége, hanem általános egészségi állapota is. A dumpafelhasználás szokása túlterheli a májat és a hasnyálmirigyét. Ráadásul a túlzott telítettség és az energia, amelyet egy személy élelmiszerrel kap, soha nem kompenzálja a fizikai aktivitás.
Power Mode
Az egészséges táplálkozásban egyaránt fontos összetevő az étrend. Nagyon gyakran kaotikus és rengeteg snacket fogyaszthat útközben, és ezek a snackek rendszerint nagy kalóriatartalmú, zsíros ételekből állnak. És az olyan édességek, amellyel egyesek eszik vagy egyszerűen megpróbálják megszelídíteni az éhséget, és egyensúlyhiányt okoznak az anyagcseréinkben.
[Kor
A húszéves és ötvenéves férfi menüje különbözik, vagy inkább különbözik, mivel sokan tiszteletre méltó korban nem figyelnek rá, míg zsíros ételeket, édességeket és túl sok alkoholt fogyasztanak. Annak érdekében, hogy egészséges legyen és meghosszabbíthassa az életét, csak figyelnie kell étrendjét. A táplálkozás megszervezésében figyelembe kell venni az ember életkorát, egészségi állapotát, krónikus betegségeit, szokásos terhelését és életmódját.
Egységes étel
Sajnálatos módon nincs ilyen csoda termék, amely a szervezet egész vitamint és ásványi anyagot adna. A tápláléknak biztosítania kell a szervezet összes tápanyagát, így az emberi étrendnek sokszínűnek kell lennie, és nemcsak az ételeket szeretik, hanem a test számára is hasznosnak.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Ne hagyatkozzunk kizárólag az alacsony kalóriatartalmú ételekre. Annak ellenére, hogy a kalória mennyisége drasztikusan csökken, szénhidrátok formájában még mindig jó energiatámogatásra van szükség. Ne hagyja figyelmen kívül a halat és a sovány húsokat is, mert fehérjét és vasat tartalmaznak.
Nagyon zsíros étel
80 grammnál az átlagember körülbelül 140 gramm zsírt fogyaszt. A vitaminokban és rostokban szegény , az étrend általában sok lisztet és zsíros ételeket tartalmaz.
Zöldségek és gyümölcsök
Naponta egy személynek meg kell kapnia a szükséges "adag" gyümölcsöt és zöldséget - 500-700 gramm. Ők képesek a testet ásványi sókkal, vitaminokkal és rostokkal ellátni, amelyek erősítik az immunitást, és erõ és egészségforrást jelentenek. Télen eszünk kevesebb gyümölcsöt és zöldséget, de sokan nem csinálni a nyáron, helyébe az ajándékokat a természet szószok, ketchup és majonéz, töltött élelmiszer-adalékanyagok és színezékek.
Gyorsétterem
A táplálkozás hasznos és egészséges, nem csak otthon, de "nem otthon", nem jelenti az élelmiszer gyorsétteremben történő étkezését, kivéve az élelmiszer-adalékanyagokat, kivéve a mesterséges ízeket.