Kilépés Protasov étrendjétől: ajánlások
Utolsó ellenőrzés: 20.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[Mit fogyasztunk a gyümölcs helyett?
Egyéb gyümölcsök. De ha az ételeid korábban 3 alma volt naponta, most már 2 alma helyett más gyümölcsöt is fogyaszthatsz, de nem túl magas a kalóriákban. Banán, például nagy kalóriatartalmú. Mango vagy dátum is. Nézze meg a kalóriatartalom táblázatának kalóriatartalmát.
Hogyan cserélni zöldségeket?
Amikor kilép a Protasov diétából, a zöldségek egy része a vízben forralt porhártyákkal helyettesíthető. Nagyon jó áztatta az éjszakát forralt vízzel zabpehely. Tehenet és zöldség-salát lehet főzni. A rész nem haladhatja meg a 250 grammot.
Hogyan lehet helyettesíteni a tejelő ételeket?
Ehelyett Protasov a táplálék elhagyásakor a zsíros bőr vagy más sovány hús nélkül hússzon húst javasol.
Súlycsökkenés könnyű és simán kijutni a Protasov diétájából, ezáltal az étel alapja magának. És beszélni fogunk Kim Protasov diétájáról a következő kiadványban. És ne felejts el elolvasni a Protasov diétát: minden héten menüt!
Hogyan lehet helyettesíteni a tejtermékeket?
Ha korábban nagyobb zsírtartalmú tejtermékeket tudtunk fogyasztani, akkor az első héten a Protasov diéta után 0,5 és 1% közötti zsírtartalmú kefir és joghurtot vásárolunk. És annak érdekében, hogy ne fosszuk meg magunkat a növényi zsíroktól, növényi olajokat adunk a táplálékhoz. Egy nap alatt a Protasov maximum 15 grammot enged meg.
A kanalak szerint ez 3 teáskanál növényi olajat eredményez.
Az étkezés során elfogyasztott összes zsír, a Protasov napi 35 grammot ajánl. Tehát vegye be az asztalt és olvassa el az ételt tartalmazó zsírtartalmat.
Ne feledje, hogy 1 olíva tartalmaz 0,5 g zsírt, 1 tonsol (dió) - 0,5 g zsírt, 1 tojást - ez legfeljebb 6 g zsírt.
Az elv ez: ha csökkentette a zsír mennyiségét a tejben, akkor megengedhet magának (de nem több) más élelmiszerekben. Ezután a testsúlycsökkenés hosszú ideig stabil marad, és nem fog növekedni.