Diat Tatyana Malakhova: a termékek listája
Utolsó ellenőrzés: 20.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A fő tanács a diéta Malakhovoy
Helyettesítse a káros termékeket, amelyek nem egy nap alatt, hanem egy héten belül hasznosak. Ez megmentheti testét a gyors fogyás okozta stressztől.
[7]
Engedélyezett termékek Tatiana Malakhova étrendjére
Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek a termékek kiválóan alkalmasak a káros termékekre. Így elérheti a fő célját - fogyás.
Zöldségek és gyümölcsök, de nem feldolgozottak és frissek. Különböző saláták számukra nagyon hasznosak lesznek az asztalán.
A zöldek remek kiegészítést jelentenek a zöldségek és a gabonafélék mellett.
Természetes sajtok, tejföl, cukor nélkül és zsír nélkül. A kiválasztott termékek zsírtartalmának zérusa vagy legfeljebb 1% lehet. Ezenkívül segítségükkel kiegészíti a szervezetet kalciummal. Ez nélkülözhetetlen anyag azok számára, akik fogyni akarnak, mert erősíti a csontokat, a hajat és a körmöket.
Tengeri (friss, legfeljebb - gyors fagyasztás). Segítenek abban, hogy feltöltsék a testet a fehérjékkel és a szükséges mikroelemekkel az immunitás erősítésére. Különösen jód. És mégis - Omega-3 zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a megfiatalodás folyamatához.
A teljes kiőrlésű termékekből származó termékek (ebből jó a pörkölők főzni, amelyeket a szervezet tökéletesen felszív). A durumbúzából készült makaróni szintén nagyon jó a malakhov táplálék számára, mert szénhidrátforrások.
Hüvelyesek. Adnak a szervezetnek a szükséges mennyiségű energiát növényi fehérjék formájában.
Diófélék (cédrus és dió, kesudió), tökmag és napraforgómag. Légy óvatos, nagyon kalóriásak, ezért egy kicsit megenni. Ők egy kiváló energiaforrás, amelyet az ember a növényektől kapott.
A hideg évszakban a diéta Malakhovoy száraz gyümölcsöt jó. Ők is természetes forrást termelnek fruktóz formájában. Kiváló alternatíva a tenyérzsírok és olajok édességekhez. Győződjön meg arról, hogy ezeket a szárított gyümölcsöket hosszabb tárolás esetén nem kezelték vegyszerekkel.
Termékek az emésztés aktiválásához: gyógynövények, fűszerek, fokhagyma.
Az alkohollal Tatiana Malakhova azt javasolja, hogy a diéta fogyás vörösbor (száraz). Csak korlátozottan kell használni: legfeljebb 2 pohár naponta. Ne igyál bort, ha nem tetszik.
A diéta alatt Malakhovoy gyengeség formájában keserű csokoládé megengedett. Szuperextrachnikának kell lennie, és a kakaó 70% -át kell tartalmaznia.
Tilos ételeket Tatiana Malakhova étrendje alatt
Só - az a tulajdonság, hogy megtartja a folyadékot a testben, és hozzájárul a túlsúly súlyához.
Sütemények, amelyek a liszt sütésében találhatók. Fehér kenyér, burgonya.
Kukorica, rizs - magas cukortartalommal rendelkeznek.
Természetes vagy hőkezelésen átesett termékek - gyakorlatilag minden hasznos anyagot elveszítettek. És csak a súlygyarapodást, nem pedig a testsúlycsökkenést szolgálja ki. Ebben a listában kolbászok (különösen füstöltek), konzervek, kémiai összetételű helyettesítő anyagok.
Majonézisek, ketchupok, ízesítők kémiai adalékokkal a készítményben. Kivételt képez a majonéz, ketchup és házi készítésű mártások a természetes összetevőkből.
Alkohol (kivéve a száraz borokat), alacsony alkoholtartalmú italok (különösen az energia és a sör). Hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz.
Minden olyan termék, amelyet serpenyőben sütőolajjal dolgoztunk fel. Károsak a testre az emésztés és az asszimiláció nehézségei miatt. És még inkább nem járul hozzá a fő cél a diéta Malakhova - fogyás.