Mi veszélyes nedosypanie iskolai gyerekek?

Az amerikai város Providence kutatóintézetének kutatói azzal érvelnek, hogy az iskolai gyerekek alváshiánya jelentősen csökkenti az oktatási anyagok elnyelésének képességét. Ezzel szemben, ha a gyerekek jóval alvás előtt osztályoznak, ezeknek a betegséghez társuló figyelemhiányos hiperaktivitási zavar szindrómája van. Mi más veszélyes alvás az iskolások számára? És hány órányi alvás a gyermek normája?

Hány óra alatt alszik a gyermeked?

Kiderül, hogy nem minden szülő tud erről. Amint az az Egyesült Államokban folyó kutatások során kiderült, nagyon sok szülő - 80% - nem igazán tudja, hogy hány óra alatt alszik a gyermekük. És valójában a tudósok megállapították, hogy átlagosan az amerikai tanulók 8-9 órát alszanak, bár az orvosok azt javasolják, hogy ezt a számot 11-11,5 órára növeljék. Ezt az adatokat az American Healthy Sleep Foundation szolgáltatta.

Ami az ukrán hallgatókat illeti, még kevesebbet alszanak - 7-8 óra, amit a Dnipropetrovsk Kutatóközpont adatai is megerősítenek. Az ilyen kis időtartamú alvás a gyermekeknél rögzített - mi az, amit gondolsz? - a számítógépes "stratégiák" iránti érdeklődés és az érdekes kábeltévé programok miatt. És persze, az iskolai túlterhelés is így hozzájárulását szomorú: néhány gyerek készít órákat 23.00, míg az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy befejezze a házi feladatot, de legkésőbb 19.00 költeni rájuk nem több, mint három órán keresztül.

Kutatási adatok szerint egy modern iskolás fiú 2-5 órára alszik kevesebb, mint néhány évtizeddel ezelőtt, a szüleik ugyanabban az életkorban aludtak. Ebből a gyermekek fokozatosan fejlődnek betegségekkel, amelyek okait a szülők még gyanítják. Ennek okai egyszerűek: alváshiány.

Az ő fizetése - mentális és fizikai rendellenességek, gyengített immunitás, gyakori megfázás, krónikus fáradtság szindróma, szem betegségek. És végül, a 21. Század csapása hormonális egyensúlyhiány. Az amerikai tudósok bebizonyították, hogy alvás közben a növekedési hormon termelése erősebb, mint valaha a gyermekeknél. Ha a gyermek nem alszik, a növekedési hormon lelassítja a szekréciót, és a gyermek fizikai elmaradottságtól szenved.

Ami a vidéki iskolásokat illeti, 40% -uknak alváshiánya is volt. A névtelen kérdőíves gyerekek azt írták, hogy 6,5-7,5 órát alszanak. De a norma - ne feledje - 10-11,5 óra. A gyerekek nem alszanak félidőben! Az iskolások nagyvárosokban nem aludnak sokkal kevesebbet - az éjszakai órák a saját több mint 30% -ánál lopnak el magukat. De ez is nagyon sok - az iskolás gyerekek majdnem egyharmada! Azért hívják a gyerekek ugyanazt - a TV és az internet, a számítógépes játékok nagyon izgalmasak, tudod.

Az iskolai gyerekek alvásának veszélyes következményei

A szülők úgy gondolják, hogy egy olyan gyermek, aki nem volt elég alvás, egyszerűen kevésbé lesz figyelmes a leckékre, vagy szélsőséges esetekben valami nincs időnk. De ez messze a helyzet.

Új kutatások szerint a tudományos központja Pennsylvania, azt sugallja, hogy az alváshiány vezet az elhízás tanulók növeli a cukorbetegség kockázatát és a fejlesztés a hipertónia (magas vérnyomás). Amint láthatjuk, a rezsim "ártatlan" be nem tartásának következményei sokkal komolyabbak, mint amilyennek tűnhet.

A leggyakoribb ok, amiért a gyerekek nem alszanak - filmek és számítógépes játékok - váratlan következményekhez vezetnek. Az éjszaka gyermekeinek rémálmai vannak, felkeltek és fáradtak. És előttük egy teljes értékű iskolai nap, leckék, amelyeknek nem csak ülniük, hanem dolgozniuk kell. Azok, akik szeretik látni a rémületeket, mielőtt lefekszenek, szenvedhetnek az éjszakai félelmekben, és ennek következtében a gyermek idegrendszeri kialakulása van, attól tart, hogy kikapcsolja a fényt és a magányt. Ezt akarják a szülők, és lehetővé teszik, hogy a gyerek üljön a monitor mögött "még egy-két órát"?

A McArthur Alapítvány által az USA-ban végzett tanulmányok szerint az alvás hiánya az iskola számára az egész hét során 3-4 óráig gátolja az élelmiszer emésztését. Különösen az alváshiány befolyásolja a szénhidrát-táplálék felszívódását (zsemleket, amelyeket az iskolás gyerekek szeretnek). Emellett egy éjszakai alváshiány után a gyerekek törékeny organizmusa, még fizikailag is egészséges, sokkal többet reagál a stresszre. Az iskoláslány sokkal lassabban indul el, hogy megbirkózzon a stresszes helyzetekkel, amelyek az iskolában és a társaik között több mint elég.

És ha a tinédzser nem alszik eléggé, az ártalom még nagyobb: a serdülőkorong válsága, a test gyengülésével párosulva tovább súlyosbítja a serdülők idegességét és a viselkedés instabilitását. Az instabil hormonok egyensúlya még jobban megtört, a tinédzser immunrendszere gyengül, és a gyermek elkezd szenvedni a megfázás és az allergiában egy lapos helyen.

[1]

Mi a veszélyesebb: hosszan tartó vagy rövid távú alváshiány?

Furcsa kérdésnek tűnik: mindkettő talán káros. De a tudósok megadják neki a pontos választ. Az USA-ban folytatott tanulmányok azt bizonyították, hogy egy vagy két éjszaka egy gyermek számára nem olyan veszélyes, hogy nem alszik alig "mindent" hetente 3-4 órára, két hónapra. A hosszan tartó alváshiány sokkal rosszabb hatással van a hallgató egészségére.

Az akkumulált alváshiány egy orvosi kifejezés, amely hosszú ideig - több mint egy hónapig - egy alváshiányt jelent. Az orvosok összehasonlítják azt a rossz táplálkozással vagy fizikai inaktivitással járó káros hatásokkal. Vagy dohányzás, amely sokkal gyorsabban elpusztítja a gyermek testét, mint egy felnőtt. Az orvosok azt ajánlják, hogy a diákok többet gyakoroljanak, friss gyümölcsöket és zöldségeket, vitaminkomplexeket vegyenek ... De mindez hatástalanná válik, ha az iskolás alszik.

A hallgató alvásának helyes módja

Az egészségügyi normák, általános iskolás gyerekek meg kell adni egy álom nem kevesebb, mint 10 óra, a gyerekek 11-16 éves - legalább 8 órán át, és az idősebb tizenévesek 16-18 éves - 7,5-8 órán keresztül. És nem egy percre kevesebb. Ezzel a móddal az agy és a központi idegrendszer lehetősége nyílik arra, hogy pihenjen, és az egész testet - hogy visszanyerje. Ha úgy tûnik, hogy a gyermek rosszul aludt vagy nem éjszaka, az iskolai tanulságok után egy-két órára feküdhet, mondják a gyermekorvosok. Ellenkező esetben a fáradt gyermek még házi feladattal sem tud megbirkózni.

A számítógépet és a tévét 15 évnél fiatalabbaknak kell biztosítani, legfeljebb 20 óráig. Célszerű egy órát tölteni, mielőtt lefeküdnél egy szabadtéri séta - ellazítja az idegrendszert és lehetővé teszi, hogy a gyermek gyorsabban elaludjon. A 15-16 éves gyerekek TV-t nézhetnek, vagy a számítógépet legfeljebb 21:00 óráig ülhetnek. és ismét egy órát kell csendes üldözésre szentelni: olvasás, gyaloglás, meleg lélek.

A 15 éven aluli gyermekek ágyba történő bedolgozásához legkésőbb 22.00-kor és 15 évtől - legkésőbb 22.30-ig. Lefekvés előtt nem kell menni, ugrani, zajos játékokat játszani és általában aktív. A gerjesztett idegrendszer nem fog megnyugodni egy ilyen stimuláció után, ami azt jelenti, hogy a gyermek nem lesz elég alvás.

Van egy egyszerű, de megbízhatatlan szabály: minél később lefekszik a diák, annál nehezebb aludni, és nyugtalanabb az alvás. Ha a gyermek 00.00 után lefeküdt, az alváshiány garantált. Ezért kívánatos időben felvenni.

Hogyan lehet a hallgató aludni?

A gyermeknek csendben, botrány nélkül feküdtek, a pszichológusok azt tanácsolták, hogy nyugdíjba vonuljanak aludni a rituálék alkalmazásával. A szülők sétálni tudnak, mielőtt lefeküdnek a gyermekeikkel (csak a saját idegrendszerük ajándéka). Olvashatnak egy érdekes, de csendes könyvet a gyerekével. Az elemi iskolák gyermeke számára mesés mese (hosszú ideig elfelejtett tündérmesék, gyerekek, akik kedvelik őket).

Szükség van a csendes zenére is, ellenőrizni a szobát, mielőtt lefekszik, készítsen egy tiszta, friss illatú ágyat a gyermek számára - például szeret, lepkékkel, nyulakkal vagy vicces mackókkal. Az "kis helyed" érzése megkönnyíti a gyermeket, hogy nyugodjon, biztonságban érezze magát. Hagyja, hogy a gyermek elaludjon a kedvenc játékával - ez biztosíthatja neki, hogy éjszaka nem lesz szörny hozzáérni - egy szeretett medve vagy egy nyúl biztosan védi. És még fontosabb: az iskolai ágyat egyszerre ágyba helyezni. Ez állandó gyermeket kelt a gyermekben, a test, mint az óra, majd elmondja neki, hogy ideje aludni.

A gyermek hálószobájában nem lehet TV és ideális esetben nincs számítógép. Nem szabad zavarni a könnyű és hangos beszélgetéseket. Az alváshiány nagyon veszélyes, mint már megtudtuk. Ezért a szülőknek csak egy kicsit figyelmesebbnek és feszesebbnek kell lenniük, hogy a gyermek alvása nyugodt és elegendő legyen.