Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Vázlat lejtőn
A cikk orvosi szakértője
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Szükséged lesz:
Bár
Kezdeti pozíció
Helyezze a rúdot a padlóra az Ön előtt. A lábak váll szélessége egymástól. Hajlítsa meg és húzza meg a sávot körülbelül ugyanakkora szélességben. Megjegyzés: Ha problémái vannak a hát alsó részén, ne tegye ezt a gyakorlatot.
Alapvető mozgás
A térdek kissé meghajlottak, emelje fel a rudat, amíg a törzs párhuzamos a padlóval.
Megjegyzés: Védje a hátát, legyen óvatos, amennyire csak lehetséges, jól végezze a gyakorlatot, és ne túldolja meg súlyát.
Végső pozíció
Húzza a kereszttestet egyenesen a mellkasra, majd engedje le. Ne engedje, hogy a rúd megérintse a padlót.
[1]