Oldalirányú híd a hasizmok erősítésére
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ne becsülje alá ezt a unalmas gyakorlatot. A férfiak úgy vélik, hogy a sajtó hatékony gyakorlása fájdalmat okozhat a hasi izmokban. Valójában az oldalsó híd javítja az izmok stabilitását a hát és a has térségében. A kanadai kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik hatékonyan végzik el az oldalsó hídot, kevésbé valószínű, hogy hátrányos helyzetbe kerülnek. Add hozzá ezeket a gyakorlatokat a képzési program, akkor erősíti a központi izmok és találni egy gyönyörű has.
- Oldalirányú híd, térdre helyezve
Fekszik a padlón, a hangsúlyt a könyök, lábak meghajlítva 90 fokos szögben. Húzza meg a fenék izmát és ne pihentesse őket az edzés során. Emelje fel a csípőjét, amíg a test egyenes vonalat nem lesz a vállról a térdre.
- Oldalhíd
Az oldalán fekve, a támaszkodás érdekében, könyököl a padlóra, lábak együtt. Húzza meg a has és a fenék izmait, és távolítsa el a kezét a padlóról, emelje fel a csípőit, amíg a test nem lesz egyenesen a bokából a vállig.
- Emelt oldalirányú híd
Ugyanaz a mozgás sorozata, mint az oldalsó hídon, de a lábak a padon vannak. Ne hagyd, hogy a csípője megremegjen.
Tegye ezt a gyakorlást heti 2-3 alkalommal.
[