A motoros tevékenység és az emberi egészség az idős korban
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Mozgás az élet! Különösen fontos ez a megfogalmazás az idős korcsoportok számára, mert a motoros tevékenység lehetővé teszi az idősek emberi egészségének megőrzését, valamint:
- serkenti a metabolikus folyamatokat, a vegetatív szervek és rendszerek funkcióit a motor-visceralis reflexek alapján;
- fenntartja a gerjesztés és gátlás optimális arányát az agykéregben az izomsorceptorok afferens impulzusa miatt;
- javítja az agykéreg vérellátását, növeli a szívizom kontraktilitását, javítja a szívkoszorúér véráramát a tartalék kapillárisok megnyitásával;
- fokozza a tüdőszellőzést és a gázcsere intenzitását a tüdőben;
- serkentik a gyomor-bél traktus simaizmájának csökkentését;
- megakadályozza a felesleges zsírszövet felhalmozódását, csökkenti a lipidek szintjét a vérben és megakadályozza a koleszterin lerakódását az erek falán;
- aktiválja az endokrin rendszert;
- erősíti az izmokat, ligamentes készülékeket, megőrzi az ízületek mobilitását, csökkenti a csontritkulás jelenségét;
- az idősebb személy érzelmi állapotának javítása, a vidámság és vidámság érzésének biztosítása;
- javítani kell a test adaptív képességét.
Így a motoros aktivitás az öregkorban stimulálja a vitaukt folyamatát, és nem csak az élet meghosszabbítását, hanem minőségének javítását is segíti. Az idős embernek a fizikai gyakorlatokra való törekvéseit támogatni és fejleszteni, de figyelembe kell venniük az öregedő szervezetben zajló változásokat, mivel a túlzott terhelés ösztönözheti a szervek és a szervrendszerek működésének dekompenzációját.
A fizikai gyakorlatok során az időseknek emlékezniük kell a következőkre:
- A motoros tevékenység bővülése előtt orvoshoz kell fordulni;
- a mozgásoknak nem szabad élesnek lennie, gyorsulással, súlyos súlyok emelésével, a test helyzetének gyors változásával;
- elkerüljék bevonja erőlködés és apnoe (ez növeli a nyomást a kisvérköri az agyi erek akadályozza a vér áramlását a szív, hozzájárulhat a pulmonáris emphysema);
- lassú ütemben, ne engedélyezzen több ismétlést;
- a terheléshez való alkalmazkodás jóval lassabb, mint a fiataloké, ezért növelni kell a terhelést fokozatosan, heti 5-10% -kal;
- Szükséges a jólét szisztematikus ellenőrzése: a pulzus meghatározása az osztályok alatt (maximális gyakoriság 180-200 év), orvosi vizsgálat legalább évente kétszer, a jólét naplója;
- a képzésnek tartalmaznia kell egy alapos felmelegedést, nyújtást és hűtést minden ülés után;
- lehetetlen gyakorlatokat végezni "erővel", osztályok után kellemes fáradtság, elégedettség érzése van;
- osztályoknak szisztematikusnak kell lenniük.
Ajánlott edzéstípusok, mint például a reggeli és az esti higiénés gimnasztika (amely 8-10 gyakorlatot tartalmaz minden izomcsoport számára). Hasznos séták, adagolt séta, táncórák; a készségek jelenlétében - úszás, tollaslabda, tenisz, városok, sétapálya, kerékpározás, csendes evezés (45-60 perc 2-3 alkalommal hetente).
[