Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Legyél erősebb a hasi összehúzódással
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Erősítheti a központi izmokat és hatékonyabbá teheti gyakorlatait a "húzással".
Fókuszban arra, hogyan húzhat meg egy részét a hasad a köldök alatt. Ne tévessze össze ezt a módszert, ahogy általában vonzza a hasát. Nem könnyű.
Az alsó hasizom összehúzódása aktiválja az izmokat, amelyek a gerincre jutnak. Ez stabilizálja a test központi izmait (hasi és csigolyatömegek). Amikor az agy úgy érzi, hogy a központi izmok stabil állapotban vannak, akkor lehetővé teszi számunkra, hogy optimálisan vegyük fel az izmokat, amelyek vezetnek minket. Így a pörgetések és csavarások hatékonyabbak az adott izmok kifejlesztéséhez, miközben csökkentik a sérülés kockázatát.
Feküdj a hátadon, és tegye a kezét a gyomrába a köldök alatt. Fújd a hasat amennyire csak lehetséges, majd enyhén feszítsd az izmokat és rögzítsd 5-10 másodpercig, vagy amíg csak lehet. Ezt a mozgást gyakorolja. A jövőben ismételje meg azt az edzések előtt és után.
[1]