Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Erősödjön a hasizmok összehúzódásával
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
A törzsizmaidat erősítheted és a gyakorlataidat hatékonyabbá teheted a „behúzás” segítségével.
Koncentrálj arra, hogy a hasad köldök alatti részét húzd be. Ne keverd össze ezt azzal, ahogyan általában behúzod a hasadat. Nem olyan könnyű.
Az alsó hasizmok összehúzódása aktiválja a gerinchez kapcsolódó izmokat. Ez stabilizálja a test törzsizmait (has- és gerincszerkezet). Amikor az agy érzékeli, hogy a törzsizmok stabil helyzetben vannak, lehetővé teszi a minket mozgató izmok optimális aktiválását. Így a fekvőtámaszok és a hasprés hatékonyabbá válnak az egyes izmok fejlesztésében, miközben csökkentik a sérülés kockázatát.
Feküdj hanyatt, és tedd a kezeidet a hasadra a köldököd alá. Fújd fel a hasadat amennyire csak tudod, majd enyhén feszítsd meg az izmokat, és tartsd ki 5-10 másodpercig, vagy ameddig csak tudod. Gyakorold ezt a mozdulatot. Ismételd meg a jövőben minden gyakorlat előtt és után.
[ 1 ]