Kegel gyakorlatok az izmok erősítésére
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Érezheted, hogy az izmok, amelyeket Kegelnek meg kell erősíteniük, így gyakorol. Ha vizelést végez, próbálja megszakítani. Ezek az izmok, amelyeket feszítettek, és meg kell edzenie.
Napjainkban csak a nők nem foglalkoznak - menjenek edzőterembe, fél dózisokkal, focizni, teniszezni, akár arcépítést is csinálni. De ... Elfelejteni nagyon fontos izmokat egyelőre. A perineum izmainak feltöltése ugyanolyan fontos, mint az úszás, a sajtó működtetése vagy lendülete. Ez a díj a negyvenes évek kezdete óta létezik. A nőgyógyász, Arnold Kegel feltalálta, hogy a nők kontrollálhassák a perineum izmokat. Célja az volt, hogy megakadályozza a nem kontrollált vizelést a nőknél (ami nagyon gyakori probléma a negyvenesnél idősebb nőknél). Idővel azonban nyilvánvalóvá vált, hogy ezek a gyakorlatok segítenek más egészségügyi problémák megoldásában.
Ki kell tennie a Kegel-t, szükségszerűen és sürgősen:
- Terhes nők és azok, akik többször és súlyosan szültek
- Azok a nők, akiknél a hüvely és a méh falainak első-másodfokú mulasztásai diagnosztizáltak.
- Azoknak, akik inkontinencia miatt szenvednek.
- Azok, akik meg akarják erősíteni a bensőséges izmokat és új szexuális életet élveznek.
Most elmész a Kegel gyakorlatokra, hogy erősítsd az izmokat.
Minden gyakorlat három csoportra tagolódik: összenyomás, kilökés és összehúzódás.
Próbáld meg elsőként összenyomni és lefedni a perineum izmokat, tudatosan kezelni a folyamatot. És ugyanúgy, mint a vizelés megszakításakor. De csak az izomtömörítéshez szükséges három másodpercig tartani a maximális hangzást. Akkor divatos a kikapcsolódásra. Most az izomösszehúzódás technikája - ugyanezt, de gyors hang-relaxációt, hang-relaxációt. Ezt a lehető leggyorsabb ütemben kell elvégezni, egy percen belül. A gyakorlatok utolsó sorozata kitárul. A nőknek meg kell ismételniük, amit születéskor tettetek - nyomva, próbálva, mert valamit ki akart vinni a fejből. Próbáld ki, hogy ne menjen ki mindent, de ameddig csak lehetséges.
Ez a három alapvető feladat a Kegel, amelyet meg kell elsajátítani. Ezek a gyakorlatok segítenek neked, nem lesz vizeleted, például erős köhögéssel vagy váratlan tüsszentéssel (sok nő tudja ezeket a kellemetlen pillanatokat). Próbáljon ujjba helyezni a hüvelybe, és érezni fogja a tömörítés erejét. És megértsd, mennyit kell az izmok összehúzódni. Azok a pózok, amelyekbe be kell vonni, különbözőek lehetnek - egyesek sikerrel végezhetik a Kegel gyakorlatokat útközben. A tréning során az emberek gyakorolják a gyakorlatokat, fekszenek és ülnek.
Először tegyetek meg mindegyiket tízszer, és ismételje meg a teljes ciklust, mondja ... Naponta háromszor. De mégis, ötnél jobb. Öt alkalommal a nap folyamán. Hetente héten belül végezzük el a gyakorlatokat és növeljük a megközelítések számát - először akár tizenöt alkalommal egy megközelítésben, majd húsz, majd harminc évig.
Hamarosan érezni fogod a különbséget. Különösen két dologról van szó: a vizelet inkontinencia és a szex. Teljesen irányíthatod magad ott, és élvezheted ezt az irányítást, új érzéseket tapasztalva.
A szakértők javasolják, hogy a nap folyamán 150 gyakorlatot (összesen mindhárom típus) leállítsanak.
A Kegel gyakorlatokat bármikor észrevehetetlenül - a közlekedésben, a munkában a szünetben. A legfontosabb dolog - ne add fel
[