^

Gyakorlatok mellnagyobbításhoz

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 20.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A mellnagyobbításra való gyakorlatok nagyon népszerűek azoknál a nőknél, akik meg akarják húzni a mellüket, javítják alakjukat és erősítik az izomrendszert. Nézzük meg, milyen gyakorlatok vannak a mellnagyobbításra, és mennyire hatékonyak azok.

Az emlődaganat minden gyakorlata erősíti a mellizomokat, és kifejti az emlő izomzatát. A mellizmok állapotában a mell, a feszesség, sőt az alakforma is függ. A gyakorlatok nem növelik az emlőmirigyeket, csak plasztikai sebészet képes erre, de a gyakorlatok segítenek növelni a mellizomok mennyiségét, helyreállítani a hangot és látványos megjelenést.

Ne feledje, hogy az izmok, amelyek kapcsolódnak a mellizmok nagyon erősek és nagyok. Ez azt sugallja, hogy fejlesztésük és szivattyúzásuk során jelentős munka és erőfeszítés, valamint rendszeres órákra van szükség. Ha rendszeresen és rendszeresen gyakorol, a mellkasod növekedni fog, és az izmok megszilárdulnak. Számos helyes gyakorlatot követően a mellkasi izmok kissé fájtek, és ez azt jelzi, hogy növekszik. A mellnagyobbítás gyakorlati gyakoriságát illetően az óráknak legalább heti három alkalommal kell lenniük.

trusted-source[1]

Hatékony gyakorlatok a mellnagyobbításhoz

Az emlődaganat hatékony gyakorlása egy képzési komplexum, amelynek célja a szivattyúzás, vagyis a mellizom állapotának javítása. Minden osztály ajánlott bemelegítésre. Kitűnő guggolók, kézmozdulatok, ugrás a helyszínen, ugrókötél, futás, lejtők és ritmikus táncok is nagyszerűek.

Nézzünk meg egy sor hatékony gyakorlatot, amely segít mellnagyobbításban:

  1. Üljön a padlóra vagy a székre, hogy hátat nyújthasson a falnak vagy a szék hátoldalának. Csatlakozzon a tenyér mellkas szintjén. Próbálja meg egy kézzel nyomja a másikat. Ne feledje, hogy ebben a gyakorlatban meg kell feszíteni a mellizmokat, és nem a vállak, a kezek vagy a tenyér izmait.
  2. Állj a falhoz, a mellkas melletti fal tenyere. Minden súlyt a tenyérre és a mellkasi izmokra kell áthelyezni, próbáld ki a falat.
  3. Most pedig próbálj meg nyomni a falról. Lépjen ki a falról 1-1,5 lépésre, pihentesse a kezét és elkezdett lökni. Ne feledje, hogy a testnek síknak kell lennie, mint egy bárnak, és tartania kell a kezét a váll szélességében.
  4. Vedd fel a súlyzókat és feküdjön hátra. A gyakorlat kényelme érdekében jobb, ha leülsz egy padra. Emelje fel a kezét, de ne vágja le a vállpengéteket, ne kapja el a kezét a fejed mögé. Ezt a gyakorlatot nagyon lassan kell elvégezni, hogy maximalizálják a mellizomokat.
  5. Push-up a padlóról - ez a legnépszerűbb, de egyben hatékony gyakorlat. Kihúzhatja a térdét vagy egy szabványos ládát. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a push-up során a legjobb, ha a kezét a váll szintjén tartja, nem távol egymástól, és tenyér előre.

Az összes fenti gyakorlatot 3-5 darab 10-30 ismétléssel kell végrehajtani. Kezdje a képzést 1-2 db 10-12-szeres szekvenciával, és fokozatosan növelje a terhelést a mellizmok fejlesztéséhez.

Gyakorlatok a mellkas izmainak növelésére

A mellkas izmainak növelésére irányuló gyakorlatok olyan gimnasztikai mozgások komplexei, amelyek segítik a nagy pectoralis izom erősítését. Mint minden edzés, a mellkasi gyakorlatok bemelegítéssel kezdődnek, ami felmelegíti az izmokat és felkészíti őket további munkára. A terhelésnek fokozatosnak kell lennie, így az első edzés után a vonat további továbbvitelének vágya nem tűnik el. Nézzük meg a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatokat.

Az egyik hatékony gyakorlat, amely segít a mellkas izmainak növelésében, a sajtó. Ez a gyakorlat a legalkalmasabb az edzőteremben, ezért van egy speciális felszerelés. De ha nincs lehetősége arra, hogy a szimulátorhoz menjen, akkor a pados sajtó otthon végezhető, csak ehhez szüksége lehet a súlyzókra, és a legjobb a bárban. Kényelmesen álljon a padlón vagy a padon. Lassan emelje fel a súlyzókat, feszítse a mellizmokat. A gyakorlat rendszeres gyakorlása lehetővé teszi a mellső izmok maximális szivattyúzását és növeli azok térfogatát.

trusted-source[2], [3], [4]

Gyakorlatok az emlő térfogatának növelésére

Gyakorlatok a mellkas térfogatának növelésére meglehetősen egyszerűek és hatékonyak, otthoni körülmények között is elvégezhetők. A képzés célja a mellkas izmainak fejlesztése és megerősítése, növelése és felemelése. Nézzük meg a legnépszerűbb gyakorlatokat.

Gyakorlatok mellnagyobbításhoz

  1. A push-up egy kiváló gyakorlat, amely a legegyszerűbb otthon csinálni. A leghatékonyabb a padló felhúzása. Annak érdekében, hogy a gyakorlat valóban hatékony legyen, legalább háromféle módon kell végrehajtani 20-szor, de a kezdethez 10-15 push-up lehetséges. Ha nehézséget okoz a bárban, akkor nehezebb lesz, akkor térdelhet. Ebben a helyzetben a sajtó nem fog olyan jól működni, de a mellizmok 100% -ban részt vesznek.
  2. Tegye a kezét a falra, és próbálja meg nyomni. Módosítsa a kezek helyzetét, először a fej fölött, majd mellkasi és hasi szinten. Maximalizálja a pectoralis izomzatát.
  3. A következő gyakorlatot le kell feküdni. Lerakott a padlóra vagy egy padra, kezek szétszedve, lábak együtt. Időnként emelje fel a vállpengéket, és tegye a kezét a gyapot előtt, kettő kárára, menjen le a kiindulási helyzetbe. Amikor leveszi a kezét, próbálja megnyújtani a mellizmokat. Ez a gyakorlat ajánlott átlagos és gyors ütemben.

trusted-source[5], [6]

Gyakorlatok a mellnagyobbításhoz Smirnova

Gyakorlatok mellnagyobbításhoz A Smirnov egy aerogasztikum komplex, amely testflexen alapul. Vagyis a gyakorlatok mindegyike légző és gimnasztikai komplex, amelynek célja a mellkas szigorítása, a mellizom izomzatának növelése és a tonizálás. A mellnagyobbítás gyakorlása meglehetősen egyszerű, de ugyanakkor hatékony. Otthoni edzést végezhet, napi 20-40 percet adhat a gyakorlatoknak.

Nézzük meg azokat az alapvető szabályokat, amelyeket be kell tartani azáltal, hogy a Smirnov kifejlesztette az agyműködtető programban a mellnagyobbításra kifejlesztett gyakorlatokat.

  • A testtartás - a gyönyörű, egyenletes testtartás egy szigorú mellkas ígérete és fejlett mellizmok. Ha gyönyörűnek kell lenni, az első dolog, amit meg kell tennie, a testtartás. Mindig tartsa egyenesen a hátát.
  • Megfelelő gondozás - a gimnasztikai komplexum mellett nagy jelentőséggel bír a mell megfelelő ellátás. Rendszeresen vegyen egy kontrasztzuhanyt, gondosan öblítse le a melleket.
  • Integrált megközelítés - ha valóban eredményeket szeretne elérni és növelni fogja a melleit, akkor rendszeresen kell kölcsönöznie, anélkül, hogy hiányolna egy edzés. Egyenként válassza ki a terhelés szintjét, ha még nem tette meg, majd néhány ismétléssel kezdődik, folyamatosan növelve a megközelítések és a teljesítmények számát.

Komplex gyakorlatok mellnagyobbításhoz

Komplex gyakorlatok mellnagyobbításra önállóan, különös tekintettel a fizikai alkalmasságukra és a kívánt eredményekre. A gyakorlatok közelítő sorozatait kínáljuk, amelyek rendszeres végrehajtása növeli a melleket.

  1. Fogadjon kényelmes helyzetben, de úgy, hogy a háttámla lapos legyen. A karokat hajlítsa a könyökökön, és ökölbe szorítsa, hogy a szemük előtt legyen. Emelje felfelé a kezét (a könyök meghajlott, a kezek szorosan egymásba vannak nyomva), és lassan leereszkednek. Próbálja meg emelni a könyököket a lehető legmagasabbra, de ne csökkentse a mellkas szint alatt. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ebben a gyakorlatban nagyon fontos, hogy a karok és a könyök ne szétoszlanak, hanem szorosan nyomja őket egymás ellen.
  2. Állj közel a falhoz, és kezeddel támaszkodj rajta. Ettől a pozíciótól kezdhetünk push-up-okat, csak ehhez vissza kell lépnie egy-két lépésből. A falaknak a tenyérrel történő elmozdítása szintén hatásos. Ebben a gyakorlatban nagyon fontos, hogy a teljes terhelést a mellizomra összpontosítsuk.
  3. Push-up - ez egy ideális lehetőség az összes izom tónusának fenntartására, még inkább a mellkas izmainak fenntartására. Ezenkívül a rendszeres felhúzások segítenek a keze bőrének megszorításában és a hasizom elasztikus és feszes kialakításában.
  4. Nem kis érték a gyakorlatok alatt, vagy inkább végrehajtásuk után. Minden alkalommal, amikor befejezte a munkát, győződjön meg róla, hogy egy kicsit nyújt. Üljön térdre, hajlítsa hátat, és jól húzza ki a karját, a fejed érintse meg a padlót. A bemelegítés nagyon fontos, hogy megfékezze a mellizomokat.

Gyakorlatok a mellnagyobbításhoz erősíthetik a mellizomokat, fokozhatják a térfogatukat és meghúzzák a mellkasát. A képzés fő szabálya a rendszeres képzés és a munkaterhelés fokozatos növekedése. Ha olyan célt tűzött fel, hogy növelje a melleket gyakorlatokkal, akkor néhány hónap intenzív gyakorlatok igazolják elvárásait, és egy intelligens, szorosabb mellkas tulajdonosa lesz.

trusted-source[7], [8]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.