Átfogó gyakorlatok a romániai Yavorek István edzőtől
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A súlyemelők román edzője által használt súlyzók komplexei Yavorek István erősíti az egész testet és jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. Ő teremtette őket a román olimpiai bajnokok kiképzéséhez, de élvezheti az eredményeket is: több izom, kevésbé kövér és gyönyörű kocka a gyomrában.
Gyakorlat
Csinálja a komplexeket hetente háromszor. Az 1. Komplexhez végezze el az egyes gyakorlatok 6 ismétlését, és pihenés nélkül folytassa a következő gyakorlást. A komplex 2-es számhoz hajtsa végre az egyes feladatok 3 ismétlését, és pihenés nélkül a következőre, a teljes 3 teljes körre. Amikor a fizikai alakja javul, növelje a körök számát.
A program
- Függőleges húzás súlyzókkal
- Jerk, felfelé tolva
- Ugrik a guggolásban
- Vontatás a lejtőn
- Jerk, felfelé tolva
Felszerelés
Függőleges húzás súlyzókkal: Álló helyzet, térden kissé meghajlítva, emelje fel a súlyzókat, és egyenesen leemelt karokat. Ebben a helyzetben a könyökök kissé fordulnak kívülről, és a vállát enyhén leengedi. Nézzék egyenesen, a mellkas felemelkedik, a hátsó egyenes, a hasizmok feszültek. Hajlítsa a karját a nyakába, a súlyzóknak egymással szemben kell lenniük. A könyöknek közvetlenül a fülek szintjén kell lenniük. A felső pozícióban álljon a zokniban. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Dühös felhajtással: Álló helyzet, emelje fel a súlyzókat. Vegye az eredeti pozíciót, mint a függőleges rudaknál, de hajoljon el előre, hogy a súlyzók térdben legyenek. Tartsa egyenesen a fejét és a nyakát. Ez a kiindulási helyzet. Most emelje fel a súlyzókat, mint a függőleges tornyokkal, de ne állj le a legmagasabb pozícióban; ehelyett csavarja ki a csuklót, hogy felemelje a súlyzók kinyújtott karját a fejeden. Így kell állni a lábujjaidon. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Zymy in prisyade: Légy egyenes, hozd a súlyzókat a vállakra, a pálmák várom. Ha ezt a pozíciót tartja, a fej előretekszik, teljes csattogást készít, a csípő a padlóval párhuzamos. Amikor felkelsz, emeljétek fel a fejek fölött a karikákat, és a karjaid teljesen kiegyenesednek. Ennek során a lábujjaidra kell változnia. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Vontatás a lejtőn: Álló helyzet, egy súlyzó kezében. Húzza ki a karját előtted. Kissé hajlítsa meg a térdét és hajlítsa a derekát úgy, hogy a test 45 fokos szögben legyen a padlóról. Amikor tested súlya a sarkokra koncentrál, ez a kiindulási helyzet. Anélkül, hogy megváltoztatnád a helyzetet - anélkül, hogy a testet elfordítanád - hajlítsa a karjait, élesen hozza a súlyzókat a hónaljodra. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.