6 ok, amiért erős hasizmokra van szükséged

Szabadulj meg a zsírtól, szabadulj meg a problémáktól

Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy hasú embereknél nagy a halálos betegségek kockázata. Ez az állítás kétségtelen.

Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) adatai szerint a 40 hüvelyknél nagyobb derékbőségű férfiaknál nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek és a cukorbetegségnek.

A 9913, 18 és 74 év közötti személy bevonásával végzett kanadai szívegészségügyi tanulmány megállapította, hogy az ideális egészséghez egy férfi dereka nem haladhatja meg a 88 cm-t (fiatalabb férfiaknál valamivel kevesebb, idősebb férfiaknál valamivel több). Ha a derekad meghaladja a 88 cm-t, akkor nagy a kockázata annak, hogy két vagy több szívbetegség kockázati tényezője alakul ki.

Amikor a tudósok a 22 701 férfi orvos bevonásával végzett Physicians' Health Study adatait vizsgálták, azt találták, hogy a 92 cm-nél (36 hüvelyknél) nagyobb derékbőségű férfiaknál jelentősen megnőtt a miokardiális infarktus, egy olyan szívroham kockázata, amely során a szívizom egy része elhal vagy részlegesen károsodik a nem megfelelő vérellátás miatt. A nagy hasú férfiaknál 60%-os volt a kockázat.

Természetesen az erős hasizmok nem garantálják a tökéletes egészséget, de a kutatások azt mutatják, hogy csökkentik a vérzsírszintet, és jelentősen mérséklik számos betegség, nem csak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Például egy Svédországban végzett tanulmány szerint az elhízott emberek rákkockázata 33%-kal magasabb a karcsú emberekhez képest. Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint a vastagbél-, vese- vagy emésztőrendszeri rákos megbetegedések minden harmadik esetét a túlsúly vagy a mozgásszegény életmód okozza.

A túlzott hasi zsír különösen veszélyes. A rák a sejtek osztódása során bekövetkező mutációk következtében alakul ki. A hasi zsírlerakódások olyan hormonokat termelnek, amelyek felgyorsítják a sejtosztódást. Az aktívabb sejtosztódás a sejtmutációk, azaz a rák kialakulásának nagyobb kockázatát jelenti.

A karcsú derék megment az egyik legégetőbb betegségtől – a cukorbetegségtől is. Ennek a betegségnek az oka gyakran a deréktájon lerakódott zsír.

Tévhit, hogy a cukorbetegséget csak a finomított cukor, például a csokoládé vagy a fagylalt nagy mennyiségű fogyasztása okozhatja. De a cukorbetegség kialakulhat a magas szénhidráttartalmú, könnyen cukorrá alakítható ételek, például a kenyér, a tészta vagy a krumplipüré évekig tartó fogyasztásából is.

Ha megeszel egy vekni kenyeret vagy egy tál tésztát, az ugyanolyan hatással lehet a szervezetedre, mint egy doboz fagylalt: „cukorkalóriákkal” töltöd meg. Azok a kalóriák, amiket nem tudsz elégetni, zsírsejtekké alakulnak, amelyek megtöltik a hasadat, és olyan betegséget okoznak, ami kezeletlenül impotenciához, vaksághoz, szívrohamhoz, stroke-hoz, amputációkhoz és halálhoz vezethet. Ez pedig nagyon tönkreteheti az életedet.

A felsőtest elhízása a legnagyobb kockázati tényező az obstruktív alvási apnoe kialakulásában is, amely állapot során a torok hátsó részén található lágy szövetek alvás közben összeesnek, elzárva a légáramlást. Amikor ez megtörténik, az agyad jelez, hogy ébredj fel és kezdj el újra lélegezni. Ha még egyet szundikálsz, ugyanez fog történni, és ez akár több százszor is megtörténhet az éjszaka folyamán. Végül kábultnak fogod érezni magad, és nem kapod meg a testednek szükséges alvást. (Nem fogsz emlékezni, hogyan ébredtél fel újra és újra; csak azon fogsz tűnődni, hogy miért érzed magad ennyire kábultnak 8 óra alvás után.)

A zsír szerepe abban rejlik, hogy zavarhatja a tüdőt szellőző és levegővel feltöltő izmokat, megnehezítve a légzést. Ausztrál tudósok 313 súlyosan elhízott beteget vizsgáltak, és azt találták, hogy a 125 cm-nél nagyobb derékbőségű emberek 62%-ánál súlyos alvási problémák jelentkeztek, míg a kisebb derékbőségű (100-125 cm) elhízott emberek 28%-ánál jelentkeztek alvási problémák. A túlsúly számos más betegség kockázatát is növeli, amelyek megakadályozzák a pihentető alvást, beleértve az asztmát és a gyomor-nyelőcső refluxot.

Holland tudósok, akik közel 6000 férfit vizsgáltak, azt találták, hogy még azoknál is, akiknek a derékbősége mindössze 94-102 cm, viszonylag magas volt a légzési problémák, többek között a zihálás, a krónikus köhögés és a légszomj kockázata.

Mindezek a tényezők ördögi kört hozhatnak létre: A hasi zsír rossz alváshoz vezet. A rossz alvás lassúsághoz vezet a nap folyamán. Amikor fáradt és lassú vagy, a tested gyors energiaforrásra vágyik, ezért a magas kalóriatartalmú gyorsételeket választod. Ezek az ételek hasi zsírfelhalmozódáshoz vezetnek, ami… nos, érted a lényeget.

Röviden, minél kisebb a derékbőség, annál kisebb az egészségügyi kockázat.

• Az erős hasizmok javítják a szexuális életedet

A nők azt állítják, hogy a legszexisebb szerv az agy: a férfiak szerint egy kicsit lejjebb. Álljunk meg tehát középen, és koncentráljunk arra, ami igazán fontos a minőségi szexuális élethez.

Amit a természet adott, azt nem tudod jobbá tenni (bár a Hasizmok Diétája* talán még egy kicsit javíthatja is a pénisz méretét), de a tiédet igen. Gondold át, hogyan javíthatják a következő előnyök a szexuális életedet.

Megnövekedett energia. A szex közbeni lökések nem a lábizmokból, hanem a törzsből jönnek. Az erős has- és ágyéki izmok energiát és erőt adnak az új pozíciók kipróbálásához, a régiek megtartásához és a mozgások kontrollálásához, ami fontos a saját és a partnered öröme szempontjából.

Javuló erekció. Nem titok, hogy a férfiak jelentős része különféle merevedési zavarokkal küzd. Bár ez a probléma számos tényező eredményeként alakulhat ki, az egyik fő ok a rossz táplálkozás.

A sajtos hamburgerek és más gyorsételek eltömítik az artériáidat, így ha túlsúlyos vagy, az erekben felhalmozódó lipidlerakódások nemcsak a szívedet és az agyadat károsítják, hanem az ereken keresztül a nemi szerveidbe is eljutnak. A plakkok az artériák belsejében képződnek, elzárva a véráramlást.

Nem kell kémia diplomád ahhoz, hogy megértsd ezt az egyenletet: a magas zsírtartalom korlátozott véráramlást jelent. A korlátozott véráramlás gyenge (vagy semmilyen) erekciót jelent, ami sokkal nehezebbé teszi az életet. (Egyébként az eltömődött artériáknak ugyanilyen hatásuk van a nőkre is, ami csökkent nedvesedést, érzékenységet és szexuális élvezetet eredményez.)

Extra centiméterek. Ami egy férfi intim egészségét illeti, a zsír a teste tükörképe: kisebbnek mutatja a dolgokat, mint amilyenek valójában. Egy férfi péniszének átlagos hossza nyugalmi állapotban körülbelül 7,6 cm, de minél vastagabb, annál kisebbnek tűnik. Ez azért van, mert az alhasban található zsír a pénisz tövében tárolódik. Mindössze 7 kg zsír elvesztése 1,3 cm-t jelent. Technikailag a péniszed nem fog növekedni, de a körülötte lévő zsír mennyiségének csökkentése nagyobbnak fogja mutatni.

• Az erős hasizmok megvédenek a sérülésektől

Gondolj a törzsedre úgy, mint egy épület vázára. Nem akarod, hogy a törzsed száraz, törékeny fából vagy szalmából legyen. Erős acélból kell, hogy legyen, amely megvéd azoktól a sérülésektől, amelyektől a hasi zsír soha nem tud megvédeni.

Vegyük figyelembe a katonai tudósok állításait, akik az erős hasizmokat a sérülések megelőzésével hozzák összefüggésbe. Miután a standard hadsereg 120 tüzérségi katonája elvégzett egy fizikai erőnléti tesztet, amely felüléseket, fekvőtámaszokat és egy két mérföldes futást tartalmazott, a tudósok egy évnyi terepi kiképzés során vizsgálták sérüléseiket és betegségeiket (például derékfájást és Achilles-íngyulladást). A 29 férfi, aki a legtöbb felülést végezte (73 3 perc alatt), ötször kisebb valószínűséggel szenvedett alsótest-sérülést, mint a 31 katona, akik alig sikerült 50-et megtenniük. De nem ez a legmeglepőbb.

Azoknál a férfiaknál, akik jól teljesítettek fekvőtámaszban és 3 kilométeres futásban, nem volt ugyanolyan alacsony a sérülés kockázata, ami arra utal, hogy a felsőtest ereje és a szív- és érrendszeri állóképesség nem volt annyira fontos a test épségének megőrzésében. Az erős hasizmok nyújtották az igazi védelmet.

Más izommal ellentétben az erős törzsizmok az egész test működését befolyásolják. Akár síelsz, vitorlázol, a gyerekeiddel játszol, vagy a barátnőddel szórakozol, a hasizmok a legfontosabb izmok, amelyek megvédenek a sérülésektől. Minél erősebbek, annál nagyobb biztonságban vagy.

• A hasizmok erősítik a hátadat

Van egy barátom, akinek évente 2-3 alkalommal vannak hátproblémái. És ez mindig váratlanul történik - egyszerűen furcsa testhelyzetben elalszik, vagy túl gyorsan kel fel a székről. Egyszer meghúzta a hátát, miközben megpróbált elérni az autója hátsó ülését, hogy felvegyen valamit, amit a lánya elejtett. Olyan éles fájdalom csapott belé, hogy a földre esett.

Nem a hátfájás volt a problémája, csak gyenge hasizmai voltak. Ha rendszeresen edztetné őket, nem lenne azon több millió férfi között, akik minden évben hátfájással küzdenek. (Egyébként a nő elkezdett hasizomgyakorlatokat végezni, és néhány héten belül elmúlt a hátfájása.)

Mivel a hátfájás legtöbbjét a gyenge törzsizomzat okozza, a hasizomgyakorlatok számos hátprobléma megoldásában segíthetnek. A törzsizmok nem önmagukban működnek; pókhálóként összefonódnak a törzsedben, beleértve a gerincedhez való rögzítést is.

Ha gyenge a hasizmaid, a far-, hát- és lábizmaidnak kompenzálniuk kell a hasizmok munkáját. Így a hasizmok elengedik a többi izmot, ami a gerinc destabilizálódásához vezet, és idővel hátfájást és húzódásokat – vagy akár súlyosabb hátproblémákat – okozhat.

• Az erős hasizmok enyhítik a fájdalmat

Az öregedéssel az emberek gyakran tapasztalnak ízületi fájdalmat – leggyakrabban a térdben, a lábfejben és a bokaízületben. De a gyenge ízületek nem feltétlenül okozzák ezt a fájdalmat; a gyenge hasizmok is lehetnek az okai – különösen, ha sportot űzünk, a profi golftól kezdve a hétvégi focimeccsekig a barátainkkal.

Sportolás közben a hasizmok segítenek stabilizálni a testet az indulási és megállítási mozdulatok során, például az irányváltáskor egy futballpályán vagy teniszpályán. Ha gyenge a hasizmod, az ízületeid nyelik el ezeknek a mozdulatoknak az összes erejét.

Olyan, mintha trambulinon ugrálnál. Ugorj a trambulin közepére, az elnyeli a súlyodat, és a levegőbe repít. Ugorj a trambulin szélére, és elrontod az ugrásodat.

A tested olyan, mint ez a trambulin, a hasizmaid a trambulin középpontjában állnak, a szalagjaid pedig a támasztékok a trambulin szélén. Ha a hasizmaid elég erősek ahhoz, hogy elnyeljék az ütéseket, akkor nem lesznek problémáid sportolás közben. Ha nem elég erősek, az ízületeid sokkal nagyobb terhelésnek lesznek kitéve, mint amennyit elbírnak.

De azok az emberek is élvezhetik az erős hasizmok előnyeit, akik nem mozognak. Egy közel 6000 férfi bevonásával végzett holland tanulmány kimutatta, hogy a 102 cm-nél (40 hüvelyknél) nagyobb derékbőségű férfiaknál nagyobb valószínűséggel fordult elő Sever-szindróma (a sarokcsont aszeptikus nekrózisa), amely lábfájdalmat okoz, valamint a kéztőalagút-szindróma, a kéz és a csukló fájdalmas állapota. Egy tanulmány megállapította, hogy a szindrómában szenvedők 70 százaléka túlsúlyos volt.

• Az erős hasizmok segítenek a győzelemben

Ha golfozol, kosárlabdázol, twisterezsz, vagy bármilyen más mozgást igénylő sportot űzöl, tested legfontosabb része nem a mellkasod, a bicepszed vagy a lábaid, hanem a törzsizmaid – a törzsed és a combod.

A hasizmok erősítése segít a jobb sportteljesítményben. Ha olyan sportokat űzöl, amelyek éles mozdulatokat igényelnek, mint például a tenisz és a kosárlabda, az erős hasizmok nagyban javítják a játékodat.

Bár a sportolók szeretnek a sebességről beszélni, a sportsiker nem a sebességről szól. Hanem a gyorsulásról és a lassulásról. Milyen gyorsan tudsz eljutni A pontba, és megállni B pontban? Nem a lábaid irányítják ezt, hanem a hasizmok.

A tudósok felfedezték, hogy az ilyen sportmozgásokban elsősorban a hasizmok vesznek részt. Minél erősebbek ezek, annál gyorsabban fogod elkapni a labdát.

• És még egy dolog...

Ezek mind nagyszerű okok arra, hogy kövesd a Hasizmok Diétáját*. De itt a legjobb ok: Ezzel az egyszerű programmal olyan ételeket fogsz enni, amelyektől minden nap jobban fogod érezni magad.

Ez a program a lehető legegyszerűbb módon segít lefogyni: a test belső folyamatainak megváltoztatásával és olyan ételekre való összpontosítással, amelyek zsírégető gépezetté alakítják a testedet.

[ 1 ]