Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Gyakorlatok a labdával
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Hajlítás fordulattal a labdával
Klasszikus edzés klasszikus sporteszközökkel.
Hajlítás fordulattal
Feküdj a hátadon, és csippentesz egy kis labdát a térdeid alatt. A csípőjének szinte merőlegesnek kell lennie a padlóra. Vedd fel egy másik labdát, és tartsd a csípő előtt, egyenesen a kezed. Most lassan tépje le a fejét és a vállát a padlóról, és fordítsa balra a testet. (A kezedben lévő golyó a bal csípő külső oldalán legyen). Le, majd ismételje meg a mozgást, ezúttal jobbra fordulva.
Hogyan érhetünk el nagyobb eredményt: Próbáljuk meg a kezét a fej mögé nyújtani a mozgás elején - a kezek felső része a fej mellett helyezkedik el. Ezután hajtsa végre a hajlítást, hordja a labdát a fejedre és nyújtsa karjait előtted.
[1]