A reggeli kávé valóban „örömkeltő hatású”: a hatás az ébredés utáni első 2,5 órában erősebb.

Ha az első csésze kávé után mosolyogsz, az nem csak a placebohatásról szól. A Scientific Reports című folyóiratban megjelent egy tanulmány, amelyet a Bielefeldi Egyetem csapata készített: két független, „valós életben” végzett vizsgálatban a tudósok hetek alatt követték nyomon a koffeinfogyasztás pillanatai és az emberek aktuális érzelmei közötti összefüggést. A következtetés egyszerű és gyakorlatias: a koffein következetesen összefügg a pozitív érzelmek (ihlet, elégedettség) növekedésével, különösen az ébredés utáni első 2,5 órában; a negatív érzelmek (szomorúság, ingerlékenység) esetében nincs ilyen minta. Sőt, a személyes jellemzők – a koffein szokásos adagjától a szorongás/depresszió szintjéig és az alvás minőségéig – alig változtatták ezt az összefüggést.

Háttér

A koffein a bolygó legszélesebb körben használt pszichostimulánsa: a legtöbb felnőtt naponta használja, főként az éberség és a „hangulatjavító” hatásai miatt. Az irodalom azonban évtizedekig vegyes képet festett: laboratóriumokban a koffein szinte mindig növeli az éberséget és a szubjektív energiaszintet, de a kávéfogyasztók teljesítményére és hangulatára gyakorolt hatások egy részét nem a „tiszta” stimulációnak, hanem az éjszakai szünet utáni elvonási tünetek (fejfájás, letargia, ingerlékenység) enyhülésének tulajdonították. Így továbbra sem világos, hogy a koffein a való életben milyen mértékben kapcsolódik a pozitív érzelmekhez, és hogy befolyásolja-e a negatív érzelmeket – a szomorúságot, a szorongást, az ingerlékenységet.

Egy másik fontos bizonytalansági tényező a napszak. Reggel a legtöbb ember alvási tehetetlenséget tapasztal – a figyelem, a hangulat és a reakcióidő rövid távú csökkenését közvetlenül az ébredés után, különösen akkor, ha a személy a cirkadián nulla ritmus közelében vagy alváshiány után ébredt fel. A koffeint javasolták az egyik kevés gyakorlati ellenszerként, de az adatok arról, hogy mikor (vagy egyáltalán) biztosítja-e a legnagyobb érzelmi előnyt, hiányosak. Ez kulcsfontosságú kérdéseket vet fel a használat időzítésével, a kontextussal (fáradtság, társas környezet) és az egyéni különbségekkel kapcsolatban.

A módszertani terület is változik. Az egyszeri laboratóriumi tesztek helyett egyre inkább az élményalapú mintavételezést/ökológiai pillanatértékelést alkalmazzák – több rövid kérdőívet okostelefonon, természetes környezetben. Ez a kialakítás lehetővé teszi számunkra, hogy a koffein „mikrohatásait” az érzelmekre egész nap, és ne csak standardizált körülmények között figyeljük meg, és ellenőrizzük, hogy a kapcsolat függ-e az alvástól, a szokásos koffeinadagtól, a szorongástól/depressziótól stb. Ez a megközelítés képezte az alapját egy új tanulmánynak a Scientific Reports folyóiratban, ahol három ötletet teszteltek két független fiatal felnőttek mintáján (14 és 28 napos megfigyelés, >28 ezer értékelés): (1) a koffein összefügg-e a pozitív érzelmek növekedésével; (2) csökkenti-e a negatív érzelmeket; (3) változik-e a kapcsolat erőssége az ébredés utáni időtől és a személyes jellemzőktől függően.

Az eredmények különösen fontosak ebben a kontextusban, mivel az érzelmi jóllét nagymértékben függ az alvástól és a cirkadián ritmusoktól: az alváshiány növeli a negatív hátteret és a gyulladásos markereket, a késői kelés és az alvás szerkezete összefügg a reggeli tehetetlenség súlyosságával, a nappali hangulatingadozások pedig stabil napi dinamikát mutatnak. Ezt figyelembe véve a koffein hozzájárulásának „valós” értékelése lehetőséget ad arra, hogy elkülönítsük a rutint („a koffeinhiány megszüntetése”) a pozitív érzelmek valódi növekedésétől, hogy felismerjük a legnagyobb haszonnal járó időszakokat, és megértsük, hogy kinek és mikor segít valóban észrevehetően a koffein.

Ezek a rések – a tiszta érzelmi hatás vs. megvonási tünetek, a napszak szerepe és az ökológiai érvényesség – adják a tudományos hátteret a tanulmánynak, amely megállapította, hogy a koffein következetesen összefüggésben állt a pozitív érzelmek növekedésével, különösen az ébredés utáni első ~2,5 órában, míg a negatív érzelmekre vonatkozóan nem találtak szisztémás hatást.

Hogyan tesztelték ezt?

• A „mindennapi élmény” tervezése. Az „élménymintavételezés” módszerét alkalmaztuk: az okostelefon naponta többször „azonnal” rövid kérdéseket tett fel.
• Két fiatal felnőttekből álló minta: 115 résztvevő 18–25 év közöttiek (14 nap, 8335 válasz) és 121 résztvevő 18–29 év közöttiek (28 nap, 19 960 válasz).
• Amit rögzítettek: minden felmérésben - hogy csak koffein volt-e (bármilyen forrásból), a pozitív és negatív érzelmek szintje, a fáradtság, a társas kontextus (egyedül/másokkal), hogy munkanap volt-e stb.
• Kulcsfontosságú időváltozó: hány óra telt el az ébredés óta (0-2,5; 2,5-5; …; >12,5 óra).

Ennek a megközelítésnek egyik fontos előnye az ökológiai érvényessége. Ez nem egy laboratórium: senki sem osztogat tablettákat, és nem figyeli a világítást; a tudósok a „valós” életet vizsgálják az alváshiánnyal, a határidőkkel, a barátokkal való beszélgetésekkel és az alkalmankénti kapucsínóval. Ezért az eredményeket könnyebb átvinni a mindennapi gyakorlatba.

A főbb eredmények – röviden és lényegre törően

• Pozitív hatás ↑ koffein után. Az összefüggés mindkét mintában jelen volt; a legkifejezettebb az ébredés utáni első 2,5 órában (valószínűleg segít „leküzdeni” az alvási tehetetlenséget). Este egy mérsékelt második emelkedés jelentkezett (10-12,5 órával az ébredés után).
• Negatív hatás – egyértelmű minta nélkül. Az egyik mintában csökkent, de a hatás sokkal gyengébb és instabilabb volt; egy másikban – nem erősítették meg. A koffeinnek nem találtak szisztémás „antinegatív” hatását.
• Az, hogy ki vagy, szinte lényegtelen. Sem a szokásos koffein „adag”, sem a függőség/várható „elvonási tünetek”, sem a depresszió, a szorongás vagy az alvás minősége nem változtatta a hatás erősségét. Vagyis a kontextus és az állapot fontosabb, mint a „személyiségportré”.
• A kontextus fontos: minél fáradtabb valaki a felmérés időpontjában (és még ha percekkel korábban is az volt), annál erősebb a koffeintől származó „hangulatjavító hatás”. Az emberek között azonban a „bónusz” gyengébb – úgy tűnik, hogy maga a társasági élet is támogatja a pozitivitást.

Hogy ne vesszünk el a részletekben, íme a napszakkal kapcsolatos következtetések „működő változata”:

• Reggel (0-2,5 órával ébredés után): a pozitív hatás maximális növekedése koffein után.
• Nap (≈2,5-10 óra): a hatás csökken, és gyakran statisztikailag jelentéktelen.
• Este (10-12,5 óra): egy kicsi, de jelentős „második domb” a pozitivitásból.
• Negatív hatás: nincsenek egyértelmű „ablakok” – a koffein nem oltja el szisztematikusan.

Miért lehet ez?

A koffein blokkolja az adenozinreceptorokat, növelve a dopamin/noradrenalin szintet – innen ered az életerő és a szubjektív „emelkedés”. Reggel ez a blokk különösen észrevehető: éppen csak kikelünk az „alvás tehetetlenségéből”. Este a társasági tényezők (kávé egy megbeszélésre menet vagy edzés előtt) és a fáradtság „második műszakja” is szerepet játszhat. A negatív affektusok azonban gyakran nehéz helyzetekhez – krónikus stresszhez, eseményekhez, közérzethez – „kötődnek”, és a központi idegrendszer rövid stimulációja önmagában nem törli el azokat.

Mit jelent ez az olvasó számára (és hogyan alkalmazza fanatizmus nélkül)?

• A „leghatékonyabb” kávét keresed? Érdemes az első csészét az ébredés utáni első 2,5 órára tervezni: ekkor a legnagyobb a pozitív hangulatra gyakorolt hatása.
• Este felé ellazulsz? Ébredés után 10-12,5 órával enyhe pozitivitás-növekedés lehetséges – de ne feledd az alvással kapcsolatban: a késő esti kávé „felfalhatja” az éjszaka minőségét.
• Fáradtság - Jobban segít Ha objektíve kimerült vagy, a koffein "hangulatjavító hatása" valószínűleg nagyobb lesz.
• A kávé nem antidepresszáns. Gyenge és instabil hatással van a negatív érzelmekre; ha a szorongás/melankólia háttere továbbra is fennáll, ez alváshigiénia, pszichoterápia és/vagy orvos feladata.

Fontos nyilatkozatok

• Önbevalláson alapuló és fiatal minta. A résztvevők önbevalláson alapuló beszámolást tettek arról, hogy fogyasztottak-e koffeint, és milyen érzelmeket éltek át; mindkét minta fiatal felnőtt volt, így a többi korcsoportra való általánosítás tesztelést igényel.
• Nincs pontos idő vagy adag. A szerzők nem rögzítették, hogy mennyi koffeint fogyasztottak, és mikor (pl. dupla eszpresszó vs. tea).
• A kronotípust nem mérték közvetlenül. A baglyok/pacsirták torzíthatták a képet; a jövőben objektív cirkadián markerekre van szükség.

Mit fognak legközelebb tesztelni a tudósok?

• A nap első csésze kávéja és az „elvonási szindróma”. Oszd szét a „koffeinhiány megszüntetésének” hatását és a tényleges stimulációt.
• Objektív adatok: alvás-/pulzuskövetők, pontos időbélyegek és koffeinadagolás.
• Korcsoportok és klinikai csoportok: ugyanaz a minta vonatkozik-e a serdülőkre, idősebb felnőttekre, depresszióval/szorongással küzdőkre és a műszakban dolgozókra?

Összefoglalás

A reggeli kávé valóban jobb hangulattal jár – különösen az ébredés utáni első órákban; azonban a koffein okozta „anti-blues” csupán mítosz vagy elszigetelt eset. Ezért bölcsebb eleget aludni, kommunikálni és mozogni, a kávét pedig a nap szelíd moderátoraként használni, nem pedig a „boldogság varázsgombjaként”.

Forrás: Hachenberger, J., Li, YM, Realo, A. et al. A koffeinfogyasztás és a pozitív érzelmek, de nem a negatív érzelmek változásai közötti összefüggés a nap folyamán. Sci Rep 15, 28536 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-14317-0