Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A nagy intenzitású futás javítja a zsír- és szénhidrát-anyagcserét elhízott felnőtteknél
Utolsó ellenőrzés: 09.08.2025
A Torontói Egyetem (Kanada) Dr. Emily Chen vezette tudóscsoportja az Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism című folyóiratban publikálta egy randomizált, kontrollált vizsgálat eredményeit, amely kimutatta, hogy egy 12 hetes nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) jelentősen javítja az anyagcsere rugalmasságát, az inzulinérzékenységet és a glükóztoleranciát túlsúlyos felnőtteknél.
Főbb eredmények
- A metabolikus rugalmasság jelentősen megnőtt a HIIT csoportban:
- A nyugalmi RER 0,07-tel csökkent (p < 0,01), ami a zsíroxidációra való jobb átállást jelzi.
- Az RER testmozgás során 0,10-zel nőtt (p < 0,01) - a szénhidrátok hatékonyabb felhasználása munka közben.
- A HIIT csoport inzulinérzékenysége (M-érték) 25%-kal nőtt (p < 0,05), míg a kontrollcsoportban nem történt változás.
- A glükóztolerancia javult: az OGTT AUC-értéke 12%-kal csökkent (p < 0,05).
- Zsírtömeg: a zsigeri zsír 8%-kal, a teljes zsírtömeg 5%-kal csökkent (mindkettő p < 0,05) izomtömeg-veszteség nélkül.
„Tanulmányunk azt mutatja, hogy egy mindössze heti három alkalomból álló HIIT protokoll gyorsan helyreállíthatja a kulcsfontosságú anyagcsere-paramétereket túlsúlyos egyéneknél” – mondja Dr. Chen.
Egészségügyi következmények
A HIIT hatékonysága az anyagcsere-rugalmasság és az inzulinérzékenység javításában különösen értékessé teszi ezt a fajta testmozgást a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében. A rövid távú, de intenzív edzések még az elfoglalt egyének és a hosszú távú programokra kevés erőforrással rendelkező klinikák számára is alkalmasak.
Kilátások és ajánlások
- A HIIT beépítése a túlsúlyos betegek életmód-ajánlásaiba.
- További kutatások a testmozgás gyakoriságának és időtartamának optimalizálásáról, valamint az anyagcsere-változások mögött meghúzódó mechanizmusokról.
- A HIIT kombinálásának képessége étrendi és gyógyszeres beavatkozásokkal az anyagcsere-javulás maximalizálása érdekében.
Így a HIIT edzés gyors és megfizethető módja a normális zsír- és szénhidrát-anyagcsere helyreállításának, az inzulinérzékenység erősítésének, valamint a cukorbetegség és a kapcsolódó szövődmények kialakulásának kockázatának csökkentésének.