Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az ülés aktív munka is lehet
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Mindenki tudja, hogy a mozgásszegény életmód káros az egészségre, de mit tegyünk, ha a választott szakmánk nem jár fizikai aktivitással, hanem éppen ellenkezőleg, állandó jelenlétet igényel az irodában, az íróasztalunknál? Még munkából hazaérve sem gondolunk arra, hogy nyújtózkodnunk kell, hanem a kanapéra fektetjük a testünket, abban a reményben, hogy az ilyen passzív fekvés jótékony hatással lesz a szervezetünkre.
Néhány hasznos szokást kínálunk, amelyek segítenek csökkenteni az ülő életmód negatív hatásait.
Telefonbeszélgetések
Otthon vagy a munkahelyen hagyd abba a tárgyalások folytatását egy széken heverészve. Ha a zsinór hossza nem teszi lehetővé, hogy túl messzire „sétálj”, akkor állj fel, egyik lábadról a másikra váltva – ez már egy kis bemelegítés.
Ebéd utáni séta
Evés után a vérben lévő zsírok koncentrációja a maximális, ezért nem szabad "lekötni a zsírt", és egy kiadós ebéd után pihenni. Jobb, ha lerázod a bevitt kalóriákat, és sétálsz egyet. Egy laza séta fokozza a lipoprotein lipáz enzim termelődését, amely serkenti az anyagcserét és elősegíti a gyors zsírégetést.
Mozogj többet, miközben a természetben pihensz
Aktívan is élvezheted a természetet, nem csak leülve és elfogyasztva egy finom saslikot. Egy kiadós ebéd után valószínűleg le akarsz majd feküdni, de ezt nem szabad megtenned. Sokkal energikusabbnak fogod érezni magad, ha aktív játékokban veszel részt.
Kérlek, minden problémát személyesen oldjatok meg.
Nincs szükség e-mailre, közösségi médiára és telefonhívásokra, ha a kollégád a szomszédos irodában van. Jobb, ha még egyszer felkeresed, és személyesen rendezed az összes problémát. Ha úgy gondolod, hogy az ilyen látogatások csak csökkentik a termelékenységet, ne húzd el a beszélgetést, a problémákat a lehető leggyorsabban oldd meg.
Változtasd a testtartásodat vagy a testtartásodat a nap folyamán
Ha laptopon dolgozol, ez megkönnyíti a feladatot, mert áthelyezheted az asztalról az éjjeliszekrényre, így megváltoztatva a magasságát. Ha a számítógép álló helyzetben van, próbáld meg megváltoztatni a tested helyzetét vagy a szék magasságát, amelyen ülőhelyed van.
Általánosságban véve próbálj meg kihasználni minden lehetőséget, hogy felállj a székedről, és legalább egy kicsit mozogj.
[ 1 ]