A lépések számának és az edzésidőnek a célkitűzései ugyanolyan hasznosak.

Az okosórák korában a lépések nyomon követése soha nem volt ilyen egyszerű, de a jelenlegi fizikai aktivitási irányelvek nem adnak konkrét iránymutatást arra vonatkozóan, hogy hány lépést kell megtenni az egészség megőrzése érdekében. A Brigham and Women's Hospital kutatóinak, a Mass General Brigham alapító tagjának új tanulmánya szerint mind a lépésszám, mind az időcélok egyformán összefüggenek a korai halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével. Tehát a cél – lépésszám vagy idő – kiválasztása kevésbé fontos lehet, mint egy olyan cél kiválasztása, amely megfelel a személyes preferenciáinknak.

Az eredményeket a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent „Idő- és lépésalapú fizikai aktivitási metrikák az egészségért” című cikkben tették közzé.

A fizikai aktivitás csökkenti a krónikus betegségek és fertőzések kockázatát, és elősegíti a hosszú élettartamot. A jelenlegi, utoljára 2018-ban frissített amerikai irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy intenzív testmozgást (például gyors gyaloglást) vagy 75 perc intenzív testmozgást (például kocogást) végezzenek.

Abban az időben az egészségügyi előnyökre vonatkozó rendelkezésre álló bizonyítékok nagy része olyan tanulmányokon alapult, amelyekben a résztvevők önbevalláson alapuló fizikai aktivitásról számoltak be. Kevés bizonyíték volt a lépésszám és az egészség közötti összefüggésre.

Napjainkban, amikor a viselhető eszközök mindenütt jelen vannak, és a lépésszám népszerű mérőszám számos fitneszkövető platformon, a kutatók hogyan viszonyulnak az időalapú célokhoz a lépésalapú célokhoz? Erre a kérdésre keresték a választ.

„Felismertük, hogy a meglévő fizikai aktivitási irányelvek elsősorban a tevékenység időtartamára és intenzitására összpontosítanak, de nem tartalmaznak ajánlásokat a lépésekre vonatkozóan” – mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Rikuta Hamaya, a BWH Preventív Orvostudományi Osztályának kutatója.

„Mivel egyre több ember használ okosórát a lépésszámának és általános egészségi állapotának mérésére, láttuk, milyen fontos meghatározni, hogy a lépésszámok hogyan viszonyulnak az időcélokhoz, és hogyan viszonyulnak az egészségügyi eredményekhez – melyik a jobb?”

Ebben a tanulmányban a kutatók 14 399, a Női Egészségügyi Tanulmányban részt vevő, egészséges (szívbetegségtől és ráktól mentes) nőtől gyűjtöttek adatokat.

2011 és 2015 között a 62 éves és idősebb résztvevőknek hét egymást követő napon kellett viselniük a kutatáshoz használt viselhető eszközöket fizikai aktivitási szintjük rögzítésére, és az eszközöket csak alvás vagy fürdés esetén kellett levenniük.

A vizsgálati időszak alatt évente felméréseket végeztek az egészségügyi eredmények meghatározására, beleértve az összhalálozást és a szív- és érrendszeri betegségeket. A kutatók 2022 végéig követték nyomon a résztvevőket.

A kutatók azt tapasztalták, hogy a készülékek viselése közben a résztvevők átlagosan heti 62 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást végeztek, és átlagosan napi 5183 lépést tettek meg. Egy átlagosan kilenc éves követési időszak alatt a résztvevők körülbelül 9%-a halt meg, és körülbelül 4%-uknál alakult ki szív- és érrendszeri betegség.

A magasabb szintű fizikai aktivitás (mind a lépések száma, mind a mérsékelt vagy intenzív testmozgással töltött idő alapján mérve) a halálozás vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának jelentős csökkenésével járt együtt – a nők legaktívabb negyedében 30–40%-kal alacsonyabb kockázat volt megfigyelhető a legkevésbé aktív negyedhez képest. Az idő- és lépésmérés alapján a fizikai aktivitás felső három negyedébe tartozó emberek átlagosan 2,22, illetve 2,36 hónappal éltek tovább az alsó negyedhez képest a kilenc éves követési időszak alatt. Ez a túlélési előny a testtömegindex (BMI) különbségeitől függetlenül is fennmaradt.

Bár mindkét mérőszám hasznos az egészség felmérésére, Hamaya elmagyarázta, hogy mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Például a lépésszám nem feltétlenül veszi figyelembe a fittségi szintbeli különbségeket. Ha például egy 20 éves és egy 80 éves 30 percig sétál mérsékelt intenzitással, lépésszámuk jelentősen eltérhet.

Másrészt a lépések könnyen mérhetők és kevésbé értelmezhetők, mint a testmozgás intenzitása. Ráadásul a lépések még a mindennapi élet szórványos mozdulatait is rögzítik, nem csak a testmozgást, és az ilyen típusú tevékenységeket valószínűleg idősebb emberek végzik.

„Néhányak, különösen a fiatalok számára a testmozgás magában foglalhatja az olyan tevékenységeket, mint a tenisz, a foci, a gyaloglás vagy a kocogás, amelyek könnyen lépésekben követhetők. Mások számára azonban ez lehet a kerékpározás vagy az úszás, ahol a testmozgás időtartama könnyebben szabályozható. Ezért fontos, hogy a testmozgási irányelvek több módot kínáljanak a célok elérésére. A mozgás mindenkinek másképp néz ki, és szinte minden mozgásforma jót tesz az egészségünknek” – mondta Hamaya.

A szerzők megjegyzik, hogy ez a tanulmány csak egyetlen, idő- és lépésalapú fizikai aktivitási mutatók értékelését tartalmazta. Ezenkívül a tanulmányban részt vevő nők többsége fehér volt és magas társadalmi-gazdasági státuszú.

Végül, ez a tanulmány megfigyeléses volt, így az ok-okozati összefüggések nem bizonyíthatók. A jövőben Hamaya egy randomizált, kontrollált vizsgálaton keresztül további adatok gyűjtését tervezi, hogy jobban megértse az idő- és lépésalapú testmozgási mutatók, valamint az egészség közötti kapcsolatot.

I-Min Lee, MBBS, ScD, a BWH Megelőző Orvostudományi Osztályának epidemiológusa, a tanulmány vezető szerzője arra a következtetésre jutott: „A következő szövetségi fizikai aktivitási irányelveket 2028-ra tervezik. Eredményeink tovább hangsúlyozzák a lépésenkénti célok hozzáadásának fontosságát, hogy a célok rugalmasan illeszkedjenek a különböző preferenciákkal, képességekkel és életmóddal rendelkező emberekhez.”