Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Lehetséges fogyni az intervallumos böjt betartásával?
Utolsó ellenőrzés: 02.07.2025
A szakaszos böjtölés akkor adja meg a várt eredményt, ha a böjt időszaka éjszakára esik.
Számos kísérlet bizonyította, hogy a kalóriadeficit a szervezetben bizonyos mértékig hasznos. Optimalizálja az anyagcsere-folyamatokat, elősegíti a szívműködést, stabilizálja a vérnyomást és növeli a fizikai teljesítményt. A böjtnek azonban különböző típusai vannak: a legismertebbek a hosszan tartó vízböjt, a szárazböjt és a szakaszos böjt. Ez utóbbi lehetőséget tartják a legkíméletesebbnek, és a legtöbb ember a legkönnyebben tolerálja.
A kutatások azt mutatják, hogy a szakaszos böjtölés előnyei nem kevésbé nyilvánvalóak, mint a kalóriabevitel rendszeres csökkentésének előnyei. A Columbia Egyetem képviselői felfedezték, hogy ez a jótékony hatás a cirkadián ritmusoknak köszönhető. A tudósok kísérletet végeztek rovarokon – Drosophila legyeken –, amelyekre jellemző, hogy a 20 órás böjtölés időszakok 28 órás, hosszabb telítettségi időszakokkal váltakoznak. Azok a rovarok, amelyek „betartották” ezt a rendszert, 13-18%-kal tovább éltek, mint rokonaik, akik szakaszos böjtölés nélkül étkeztek. A várható élettartam növekedése mellett más pozitív változásokat is megfigyeltek: a legyek aktívabbak voltak, az öregedés jelei lassultak. Sőt, a legnyilvánvalóbb hatást a „középkorú” legyeknél figyelték meg. Az idősebb legyek, még szakaszos böjtölés mellett sem váltak hosszú májúvá, sőt egyes rovaroknál az élettartam még le is rövidült.
Ha figyelembe vesszük a napi kalóriabevitelt, akkor a táplálékhoz való nyílt hozzáférés során a böjtölő legyek még több kalóriát fogyasztottak, mint a nem böjtölők.
A tudósok elemezték ezen folyamatok cirkadián, vagyis napi ritmusoktól való függését. Ezeket a ritmusokat számos gén szabályozza, és amikor ezeket kikapcsolták, a legyek elvesztették a szakaszos böjtölés jótékony hatásait. Az előnyök akkor is elvesztek, amikor a kutatók 12 órával eltolták az etetési ütemtervet. Ennek eredményeként arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyás és a szervezet állapotának javítása érdekében a böjtölés időszakának főként éjszakára kell esnie.
A cirkadián ritmusok számos reakciót és folyamatot befolyásolnak, beleértve az autofágiát is. Ez egy intracelluláris tisztulási folyamat, amely belülről megújítja a sejtet. Ez a folyamat főként éjszaka, a test nyugalmi állapotában zajlik le. Amikor az autofágiát elnyomták a legyekben, a szakaszos böjtölés hatása „nullára” csökkent. Ha ez a folyamat aktiválódott, éppen ellenkezőleg, a Drosophila hosszú életűvé vált, még böjtölés nélkül is. A szakértők egy másik következtetésre jutottak: az autofágia a cirkadián ritmusoktól függ, ami meghatározza a böjtölés hatékonyságát.
A vizsgált rovarokhoz hasonlóan az emberek is többnyire éjszaka alszanak. Ezért a kísérletek során szerzett információk felhasználhatók ránk vonatkozóan. Például a szakaszos böjtölésnek magában kell foglalnia az éjszakai ételkorlátozás időszakát.
A munka teljes eredménye a Nature folyóirat oldalain olvasható.