Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Lehet-e fogyni időszakos böjtöléssel?
Utolsó ellenőrzés: 12.03.2022
Az időszakos böjt meghozza a várt eredményt, ha az éhség időszaka éjszaka esik.
Számos kísérlet igazolta, hogy a szervezet kalóriahiánya bizonyos mértékig előnyös. Optimalizálja az anyagcsere folyamatokat, elősegíti a szívműködést, stabilizálja a vérnyomást és növeli a fizikai teljesítőképességet. A böjt típusai azonban különbözőek: a leghíresebbek a hosszú távú vízböjt, a száraz és az időszakos böjt. Az utóbbi lehetőség a legtöbb ember számára a legjóindulatúbb és a legkönnyebben tolerálható.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt előnyei nem kevésbé nyilvánvalóak, mint a kalóriabevitel egyszerű csökkentése. A Columbia Egyetem képviselői azt találták, hogy az ilyen jótékony hatás a cirkadián ritmusoknak köszönhető. A tudósok kísérletet hoztak létre rovarlegyeken - Drosophila -, amelyekre a 20 órás éhes időszakok változása jellemző, és hosszan tartó, 28 órán át tartó telítettségi periódusok. Az ilyen rezsimhez "betartozó" rovarok 13-18%-kal tovább éltek, mint rokonaik, akik időszakos éhezés nélkül ettek. A várható élettartam növekedése mellett egyéb pozitív változásokat is észleltek: a legyek aktívabbak voltak, lassultak a szervezet öregedésének jelei. Ugyanakkor a legkifejezettebb hatást a „középkorú” legyeknél észlelték. Az idős legyek, még az időszakos böjtnek is kitéve, nem lettek százévesek, sőt egyes rovarok élettartama le is csökkent.
Ha a napi kalóriatartalmat vesszük, akkor a nyílt táplálékhoz való hozzáférés során az éhező legyek még több kalóriát fogyasztottak, mint a nem éhező legyek.
A tudósok elemezték ezeknek a folyamatoknak a cirkadián vagy cirkadián ritmusoktól való függőségét. Az ilyen ritmusokat több gén szabályozza, amelyeket kikapcsolva elveszítenék az időszakos böjt jótékony hatását. Az előny akkor is elveszett, amikor a kutatók 12 órával eltolták az étrendet. Ennek eredményeként arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyás és a szervezet állapotának javítása érdekében az éhség időszakának elsősorban éjszakai időszakra kell esnie.
A cirkadián ritmusok számos reakciót és folyamatot befolyásolnak, különösen az autofágiát. A sejten belüli tisztításról beszélünk, mely belülről újítja meg a sejtet. Ezt a folyamatot főleg éjszaka, a test többi részében hajtják végre. Amikor a legyekben elnyomták az autofágiát, az időszakos koplalás hatása „nullára” csökkent bennük. Ha ez a folyamat éppen ellenkezőleg, aktiválódott, akkor a Drosophila hosszú életű lett, anélkül, hogy betartotta volna a böjtöt. A szakértők egy másik következtetést vontak le: az autofágia a cirkadián ritmusoktól függ, ami az éhezés hatékonyságát okozza .
A vizsgált rovarokhoz hasonlóan az emberek is túlnyomórészt éjszaka alszanak. Ezért a kísérletek során szerzett információk felhasználhatók velünk kapcsolatban. Például az időszakos böjtnek magában kell foglalnia egy éjszakai étkezési korlátozás időszakát.
A munka teljes eredménye megtalálható a Nature folyóirat oldalain.