Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Kevesebbet ülj, többet állj: Egy egyszerű trükk a szív- és érrendszeri kockázat csökkentésére posztmenopauzás nőknél
Utolsó ellenőrzés: 09.08.2025
A San Diegó-i Kaliforniai Egyetem tudósai a Circulation című folyóiratban tették közzé egy három hónapos, randomizált klinikai vizsgálat eredményeit, amely azt vizsgálta, hogy az ülőidő lebontására szolgáló különböző stratégiák hogyan befolyásolták a túlsúlyos vagy elhízott idősebb nők (átlagos BMI 32) egészségét.
Tanulmányterv
Kohorsz: 407 posztmenopauzás nő (átlagéletkor 68 év, 92% fehér), akik legalább napi 7 órát ültek, és naponta legfeljebb 70 ülésből felállásba való átmenetet (STST) végeztek.
Csoportok (egyenként 12 hetes):
- Egészséges életmód - figyelemkontroll, hét coaching ülés.
- Csökkentett ülés – A teljes ülési idő célzott csökkentése.
- Átmenetek növelése – A napi STST növelésére összpontosít a teljes ülésidő megváltoztatása nélkül.
Aktivitásmonitorozás: A comb- és csípőgyorsulásmérők 7 napon keresztül rögzítették a testtartást és az emelkedések számát.
Eredmények: elsődleges – vérnyomás (szisztolés és diasztolés); másodlagos – glikémiás kontroll mutatói (glükóz, inzulin, HbA₁c, HOMA-IR).
Főbb eredmények
Seed-to-Stand (STST) vs. Healthy Living:
- A napi emelések száma napi 26-tal nőtt (p < 0,001).
- A diasztolés nyomás 2,24 Hgmm-rel csökkent az Egészséges Életmód csoporthoz képest (p = 0,02).
- A szisztolés vérnyomás csökkenése (≈1,5 Hgmm) nem érte el a statisztikailag szignifikáns szintet.
Csökkentsd az ülést vs. egészséges életmód:
Az üléssel töltött idő napi 58 perccel csökkent (p < 0,001), de a vérnyomásra nem volt szignifikáns hatás.
Glikémia és inzulin: A glikémiás kontroll paramétereiben nem figyeltek meg szignifikáns változást egyik intervenciós csoportban sem a kontrollcsoporthoz képest.
Biztonság és megfelelés: 388 résztvevő fejezte be a vizsgálatot, súlyos mellékhatásokról nem számoltak be.
Értelmezés
„Munkánk azt mutatja, hogy az ülő életmód felállással történő megszakítása – nem csak az ülési idő csökkentése – gyorsan és biztonságosan csökkenti a diasztolés vérnyomást a túlsúlyos, posztmenopauzás nőknél” – mondta Dr. Sheri Hartman, a tanulmány vezető szerzője.
A székről való felállás aktiválja a lábizmokat és javítja a véráramlást, ami hatékonyabban csökkentheti a perifériás érrendszeri ellenállást, mint egyszerűen az üléssel töltött idő csökkentése.
Gyakorlati következtetések
- Könnyen kivitelezhető: A szék magasságának napi 25–30-szoros emelése még zsúfolt időbeosztás esetén is lehetséges.
- Gyors hatás: A vérnyomás javulása mindössze 12 hét után megfigyelhető volt étrend megváltoztatása vagy intenzív testmozgás nélkül.
- Szív- és érrendszeri betegségek megelőzése: A diasztolés nyomás 2 Hgmm-es kismértékű csökkenése hosszú távon 6–8%-os szív- és érrendszeri események kockázatának csökkenésével jár.
Következtetés
Ez a tanulmány alátámasztja azt az elképzelést, hogy az ülő életmód gyakori megszakítása széken állással egy praktikus és költséghatékony stratégia a szív- és érrendszeri kockázat csökkentésére túlsúlyos, posztmenopauzás nőknél. Hosszabb távú vizsgálatokat terveznek a hatások felmérésére olyan kimenetelekre, mint az érrendszeri merevség, az endothelfunkció és a hosszú távú morbiditás.