Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A hosszú sprint intervallumok jobban növelik az izom oxigénfogyasztását, mint a rövidek
Utolsó ellenőrzés: 14.06.2024
Az olyan fizikai tevékenységek, mint a futás, gyaloglás, kerékpározás és sprint, köztudottan igénybe veszik a mozgásszervi rendszert, és energiafelhasználást okoznak. A sprint intervallum edzés (SIT) egyfajta sprint gyakorlat, amely intenzív edzésciklusokat foglal magában, amelyeket rövid pihenőidő követ. Az edzés és a pihenés időtartama befolyásolhatja a szervezet SIT-re adott fiziológiai reakcióit.
Az elmúlt években a sportélettan területén megnőtt az érdeklődés a SIT protokollok optimalizálása iránt. Ez a megnövekedett érdeklődés a SIT sportteljesítmény és általános jólét javítása terén mutatott hatékonyságának elismerésére ösztönzi, kiemelve a SIT egészség- és fitneszeszközként való sokoldalúságát.
A SIT előnyeinek kiemelésére egy japán kutatócsoport, köztük Dr. Takaki Yamagishi a Japán Sporttudományi Intézet Sporttudományi és Kutatási Osztályától és a Waseda Egyetem Integrált Kutatószervezetének Humán Teljesítmény Laboratóriumától és Yasuo Kawakami professzor, aki a Human Performance Laboratory igazgatója, a Waseda Egyetem Sporttudományi Tanszékének tagja, valamint egészséges önkéntesekkel végzett SIT-kísérleteket egy közelmúltbeli tanulmányban.
A tanulmányt a journal of Medicine & Tudomány a sportban & Gyakorlat.
A kutatási munkája mögött meghúzódó motivációt magyarázva Yamagishi azt mondja: „Az egyik fő kutatási érdeklődésem az edzési hatások, például az aerob fitnesz eléréséhez szükséges minimális edzésadag meghatározása volt. Kawakami professzor és más társszerzők támogatásának, valamint a Waseda Egyetemmel való együttműködésnek köszönhetően ez az egyedülálló, multidiszciplináris megközelítést alkalmazó tanulmány lehetővé vált."
Egy kutatócsoport két különböző sprint intervallumgyakorlatot (SIE) hasonlított össze a sprint teljes időtartama és a sprint/pihenő arány tekintetében. Elemezték a SIE fiziológiai és metabolikus válaszokra gyakorolt hatását a tüdő oxigénfelvételi (V̇O2) szintjének és a szöveti oxigenizációs index (∆TOI) változásának vizsgálatával a combizmokban. T2 súlyozott mágneses rezonancia képalkotást (MRI) is alkalmaztak a combizom aktivációjának felmérésére.
A kutatók azt találták, hogy a SIE20, amely két 20 másodperces sprintet tartalmazott 160 másodperces felépüléssel, felülmúlta a SIE10-et, amely négy 10 másodperces sprintet tartalmazott 80 másodperces felépüléssel. Bár mindkét SIE protokoll szignifikánsan növelte a teljes és a perifériás oxidatív metabolizmust és a magizom aktivációt, amint azt a V̇O2, ∆TOI és MRI T2 értékek emelkedése mutatta, nagyobb perifériás oxidatív metabolizmust sikerült elérni a SIE20 segítségével. Azt is megállapították, hogy az egymást követő sprint ismétlések a SIE10-ben nem korreláltak a nagyobb oxidatív anyagcserével.
A sprint intervallum gyakorlata jótékony fiziológiai és metabolikus válaszokat serkenthet az izomaktiváció és a szöveti oxigénfogyasztás növelése révén. Forrás: Medicine & Tudomány a sportban & Gyakorlat (2024). DOI: 10.1249/MSS.000000000000003420
A tanulmány gyakorlati alkalmazását és hatását tárgyalva Yamagishi azt mondja: „A mai rohanó világban az időhiány a fő akadálya a rendszeres fizikai aktivitásnak. A vizsgálatunkban használt gyakorlatok azonban kevesebb mint 15 percet vesznek igénybe, és jelentős egészségügyi előnyökkel járnak.”
Összefoglalva, ennek a tanulmánynak az eredményei segíthetnek pótolni a SIT-kutatás fontos hiányosságait, például a sprint minimális időtartamának és az ismétléseknek az emberek aerob és metabolikus reakcióira gyakorolt hatásait. Az alacsony volumenű SIT mélyreható kutatása javíthatja az edzésprogramokat és az edzésprogramokat.
Yamagishi hozzáteszi: „A nagy szervezetek, például az American College of Sports Medicine edzési irányelveit 5-10 évente frissítik, és reméljük, hogy tanulmányunk része lehet ennek a folyamatnak. A SIE-vel kapcsolatos jövőbeli tanulmányok eredményeinkre építve dózisfüggő kapcsolatot állapíthatnak meg az edzés mennyisége vagy intenzitása és az edzési alkalmazkodás mértéke között."