Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A hosszú sprint intervallumok jobban növelik az izom oxigénfogyasztását, mint a rövidek

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 14.06.2024
Közzétett: 2024-05-18 10:39

Az olyan fizikai tevékenységek, mint a futás, gyaloglás, kerékpározás és sprint, köztudottan igénybe veszik a mozgásszervi rendszert, és energiafelhasználást okoznak. A sprint intervallum edzés (SIT) egyfajta sprint gyakorlat, amely intenzív edzésciklusokat foglal magában, amelyeket rövid pihenőidő követ. Az edzés és a pihenés időtartama befolyásolhatja a szervezet SIT-re adott fiziológiai reakcióit.

Az elmúlt években a sportélettan területén megnőtt az érdeklődés a SIT protokollok optimalizálása iránt. Ez a megnövekedett érdeklődés a SIT sportteljesítmény és általános jólét javítása terén mutatott hatékonyságának elismerésére ösztönzi, kiemelve a SIT egészség- és fitneszeszközként való sokoldalúságát.

A SIT előnyeinek kiemelésére egy japán kutatócsoport, köztük Dr. Takaki Yamagishi a Japán Sporttudományi Intézet Sporttudományi és Kutatási Osztályától és a Waseda Egyetem Integrált Kutatószervezetének Humán Teljesítmény Laboratóriumától és Yasuo Kawakami professzor, aki a Human Performance Laboratory igazgatója, a Waseda Egyetem Sporttudományi Tanszékének tagja, valamint egészséges önkéntesekkel végzett SIT-kísérleteket egy közelmúltbeli tanulmányban.

A tanulmányt a journal of Medicine & Tudomány a sportban & Gyakorlat.

A kutatási munkája mögött meghúzódó motivációt magyarázva Yamagishi azt mondja: „Az egyik fő kutatási érdeklődésem az edzési hatások, például az aerob fitnesz eléréséhez szükséges minimális edzésadag meghatározása volt. Kawakami professzor és más társszerzők támogatásának, valamint a Waseda Egyetemmel való együttműködésnek köszönhetően ez az egyedülálló, multidiszciplináris megközelítést alkalmazó tanulmány lehetővé vált."

Egy kutatócsoport két különböző sprint intervallumgyakorlatot (SIE) hasonlított össze a sprint teljes időtartama és a sprint/pihenő arány tekintetében. Elemezték a SIE fiziológiai és metabolikus válaszokra gyakorolt hatását a tüdő oxigénfelvételi (V̇O2) szintjének és a szöveti oxigenizációs index (∆TOI) változásának vizsgálatával a combizmokban. T2 súlyozott mágneses rezonancia képalkotást (MRI) is alkalmaztak a combizom aktivációjának felmérésére.

A kutatók azt találták, hogy a SIE20, amely két 20 másodperces sprintet tartalmazott 160 másodperces felépüléssel, felülmúlta a SIE10-et, amely négy 10 másodperces sprintet tartalmazott 80 másodperces felépüléssel. Bár mindkét SIE protokoll szignifikánsan növelte a teljes és a perifériás oxidatív metabolizmust és a magizom aktivációt, amint azt a V̇O2, ∆TOI és MRI T2 értékek emelkedése mutatta, nagyobb perifériás oxidatív metabolizmust sikerült elérni a SIE20 segítségével. Azt is megállapították, hogy az egymást követő sprint ismétlések a SIE10-ben nem korreláltak a nagyobb oxidatív anyagcserével.

A sprint intervallum gyakorlata jótékony fiziológiai és metabolikus válaszokat serkenthet az izomaktiváció és a szöveti oxigénfogyasztás növelése révén. Forrás: Medicine & Tudomány a sportban & Gyakorlat (2024). DOI: 10.1249/MSS.000000000000003420

A tanulmány gyakorlati alkalmazását és hatását tárgyalva Yamagishi azt mondja: „A mai rohanó világban az időhiány a fő akadálya a rendszeres fizikai aktivitásnak. A vizsgálatunkban használt gyakorlatok azonban kevesebb mint 15 percet vesznek igénybe, és jelentős egészségügyi előnyökkel járnak.”

Összefoglalva, ennek a tanulmánynak az eredményei segíthetnek pótolni a SIT-kutatás fontos hiányosságait, például a sprint minimális időtartamának és az ismétléseknek az emberek aerob és metabolikus reakcióira gyakorolt hatásait. Az alacsony volumenű SIT mélyreható kutatása javíthatja az edzésprogramokat és az edzésprogramokat.

Yamagishi hozzáteszi: „A nagy szervezetek, például az American College of Sports Medicine edzési irányelveit 5-10 évente frissítik, és reméljük, hogy tanulmányunk része lehet ennek a folyamatnak. A SIE-vel kapcsolatos jövőbeli tanulmányok eredményeinkre építve dózisfüggő kapcsolatot állapíthatnak meg az edzés mennyisége vagy intenzitása és az edzési alkalmazkodás mértéke között."


Az iLive portál nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
A portálon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek és nem használhatók fel szakemberrel való konzultáció nélkül.
Figyelmesen olvassa el a webhely szabályait és szabályait. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Minden jog fenntartva.

Az iLive portál nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
A portálon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek és nem használhatók fel szakemberrel való konzultáció nélkül.
Figyelmesen olvassa el a webhely szabályait és szabályait. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Minden jog fenntartva.