^
A
A
A

Hogyan hat az edzés az alvásra?

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 12.03.2022
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

03 December 2021, 09:00

Sok edző és orvos javasolja a nappali fizikai aktivitás növelését az éjszakai alvás minőségének javítása érdekében. A közepes intenzitású edzés és az éjszakai pihenés közötti kapcsolat elemzése érdekében a Concordia Egyetem tudósai korábbi tudományos munkák adatait tanulmányozták. Ennek eredményeként azt találták, hogy a fizikai gyakorlatok , amelyeket legalább 2 órával lefekvés előtt végeztek, pozitív hatással voltak a minőségére. A közvetlenül lefekvés előtt végzett tevékenységek azonban meglehetősen kedvezőtlenül tükröződtek: az emberek nem tudtak hosszabb ideig elaludni, és általában kevesebbet aludtak.

A tesztelés során a tudósok 15 művet elemeztek, amelyekben csaknem kétszázan vettek részt. A résztvevők egy része nem volt fizikailag aktív, míg mások jó fizikai állapotban voltak, és nem panaszkodtak az alvás minőségére. A résztvevők átlagéletkora 18 és 50 év között van.

Az alanyokat poliszomnográfia , aktigráfia vagy a fizikai aktivitás alvásra gyakorolt hatásának szubjektív megítélésével értékelték. Mit találtak ki a szakértők?

Ha az edzést legalább 2 órával lefekvés előtt végezték el, akkor gyorsabb volt az elalvás, és hosszabb volt az éjszakai pihenés. Ez a hatás különösen észrevehető volt azoknál az embereknél, akik korábban nem különböztek a kifejezett fizikai aktivitásban. Ha az edzést kevesebb, mint két órával lefekvés előtt végezték, akkor a hatás fordított volt: az emberek sokáig nem tudtak elaludni, és az éjszakai pihenés szakaszos és rövid volt.

A tudósok megállapították, hogy a legjobb hatást az alvásra a fél órától egy óráig tartó, mérsékelt intenzitású testmozgás jelentette. A leghatékonyabb és leghasznosabb gyakorlatnak pedig a kerékpározást ismerték el.

A nagy intenzitású edzések teljesítményük gyakoriságától függetlenül negatívan befolyásolták az álmokkal kapcsolatos REM fázist. Feltehetően a jövőben a nagy intenzitású tevékenység negatívan befolyásolhatja a résztvevők kognitív képességeit. Ennek oka lehet, hogy a túl intenzív testmozgás növeli az izgalmat és a testhőmérsékletet, stresszállapotba sodorja a szervezetet, és szimpatikus hiperaktivitáshoz vezet. Ennek eredményeként a cirkadián ritmus gátolható, ami maga után vonja a melatonin lassú felszabadulását, az éjszakai álmossághoz társuló hormont.

A Táplálkozástudományi és Dietetikai Akadémia képviselői megjegyzik, hogy a nagy intenzitású edzések akkor lesznek a leghasznosabbak, ha azokat a nap első felében végzik. Csak ebben az esetben számíthatunk a fizikai aktivitás és a minőségi alvás normális arányára. Ugyanakkor figyelembe kell venni a szervezet egyedi jellemzőit. Hallgassa meg testét, érzéseit, hogy megértse, melyik mód a megfelelő, és mikor kell módosítani.

A tanulmány eredményeit a Science Direct oldalain tették közzé.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.