Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Hogyan aludjunk terhesség alatt a 28. hét után: Új CMAJ ajánlások
Utolsó ellenőrzés: 18.08.2025
">A Canadian Medical Association Journal egy rövid, de fontos áttekintést tett közzé a terhesség alatti alvási pozíciókról. A fő következtetés: a terhesség 28. hetétől jobb, ha nem hanyatt alszunk el. Az oldalunkon (balra vagy jobbra) alvás kevesebb kockázattal jár a baba számára, és az olyan egyszerű technikák, mint a párnák vagy a pozicionáló eszközök, valójában segíthetnek csökkenteni az éjszakai hanyatt fekvést.
Mit mond a kutatás?
- A „háton elalvás → kockázat” összefüggést a metaanalízis is alátámasztja. A bal oldalon elalváshoz képest a háton elalvás a késői halvaszületés fokozott kockázatával járt együtt (korrigált OR 2,63; 95%-os CI 1,72–4,04). A „bármely nem hanyatt fekvő helyzet” és a „háton fekvés” összehasonlításakor a háton fekvés az alacsonyabb születési súllyal/SGA-val is összefüggést mutatott (OR 3,23; 95%-os CI 1,37–7,59).
- Amikor ez különösen fontos. A 28. hétig nem mutattak ki szignifikáns összefüggést az eredményekkel; 28 hét után relevánssá válnak az ajánlások, hogy elalváskor kerüljük a hátat. Ráadásul a jobb oldal ugyanolyan biztonságos, mint a bal.
- Miért van a hangsúly azon, hogy „hogyan aludtál el?” Az elalvási pozíció az éjszaka jelentős részét meghatározza: ha hanyatt fekszel, átlagosan az éjszaka körülbelül 50%-át hanyatt fekvésben töltöd; ha reggel hanyatt ébredsz, az éjszaka egyharmadát valószínűleg már így is töltöd.
Mit lehet ma jól csinálni?
- Aludj el az oldaladon (bármelyik oldalon). Ha éjszaka megfordulsz, ne aggódj, ez normális; a lényeg az, hogy ébredés után újra feküdj az oldaladra.
- Használjon párnákat. A hagyományos, vagy „kismamapárnák” segítenek éjszakánként körülbelül 1 órára csökkenteni a háton töltött időt (≈13–16%). Nincs csodaszer, de a hatás mérhető.
- A pozicionáló eszközök (a „somnológia” szakkönyvéből) egy másik lehetőséget jelentenek. Kisebb tanulmányokban jelentősen csökkentették a hanyatt fekvési időt; egy nagyszabású, randomizált, kontrollált vizsgálatban nem mutattak hatást a születési súlyra, de a „gerincvelői” órák csökkentésének módjaként működnek.
Orvosoknak és szülésznőknek
- Tanács mindenkinek, kockázati tényezőktől függetlenül: 28 hét után kerülje a hanyatt elalvást; a jobb oldali fekvés elfogadható. Ez összhangban van a szülészeti felügyelet klinikai irányelveivel is.
- Kommunikáció – semmi megfélemlítés. Koncentrálj az egyszerű lépésekre: „hogyan alszol el” > „hogyan ébredsz fel”, párnák/pozícióterápia használata, az alvás megbeszélése a találkozókon.
Fontos nyilatkozatok
- A bizonyítékok nagy része megfigyelésen alapul (összefüggések, nem ok-okozati összefüggések egyetlen konkrét esetben sem).
- Kevés a „kemény” szülészeti kimenetelekkel foglalkozó randomizált, kontrollált vizsgálat; az eszközök klinikai eredményekre gyakorolt hatását még nem bizonyították, bár valóban „elmozdítják a testtartást”.
- A cikk az egyik szerző (anyai hálóöv szabadalma) összeférhetetlenségét tárja fel; ez nem érvényteleníti az eredményeket, de az átláthatóság szempontjából fontos.
Következtetés
A harmadik trimeszter kezdete után jobb, ha oldalt fekve alszol el – balra vagy jobbra. Egyszerű eszközök (párnák, pozicionáló eszközök) segíthetnek csökkenteni a háton töltött időt. Ez egy olcsó, biztonságos és praktikus stratégia, amely potenciálisan magas előnyökkel jár a magzat számára.