Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Hogyan 4 hét alatt teljesen újjáépíteni az életmódot?

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Közzétett: 2012-10-17 15:12

Mi az egészséges életmód? Hogyan kezdjünk el és hogyan változtathatunk meg egy másik rendszert?

Nem titok, hogy az egészséges életmód a nap megfelelő rendszere, egészséges étrend, alvás és testmozgás. Azonban ahhoz, hogy kiigazításokat hajtson végre az életében, először be kell állítanod, és meg kell tennie az első lépéseket az egészség és a jó szokások megszerzése érdekében.

Hetente hetente kialakíthatja a szokásos szokásait, és teljesen újjáépítheti szokásos életmódját egészségesebbé.

Az 1. Hét

Elkezdjük megváltoztatni a diétát és természetesen az étrendet, ha szabálytalan, és véletlenszerű ételeket tartalmaz.

Próbáljon enni legalább naponta háromszor, még akkor is, ha teljesen fel van töltve a munkahelyen, ne hagyja ki az ebédszüneteket, és diverzifikálja a szendvicset zöldséggel és gyümölcsökkel, ha nem tud normálisan enni.

Korlátozza a lisztes, sült, túl fűszeres és sós fogyasztást, és elutasítja a félkész termékeket.

Igyál több vizet. Minden egyes embernek szüksége van a vízmennyiségre egyenként, és az alábbi képlet alapján számíthatja ki a szükséges mennyiséget: 30-35 gramm vizet 1 kg testtömegre.

Második hét

Az erős alvás ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, ezért hagyja, hogy a test teljes nyugalmat kapjon a hatékonyság, az idegrendszer stabilitása és a vitalitás normalizálása érdekében. Ahhoz, hogy jó pihenést és erősödést érjünk el, legalább nyolc órát kell az éjszakai pihenésre. Célszerű egyszerre feküdni, így könnyebbé válik a test napi ritmusának beállítása.

Az alváshiány hormonális egyensúlytalanságot, a bioritmusok megsértését és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát növelheti. Ha nem tud lefeküdni az ütemezett időpontban, próbáljon leülni minden nap 10 perccel korábban, mint az előző. Fokozatosan elérheti a tervezett célt.

Három hét

Menj tovább

Menj tovább. Próbáljon minél többet sétálni, és a lehető legegyszerűbben használja a liftet. A tudósok szerint egy ideális személynek naponta legalább 10 000 lépést kell tennie. By the way, egy jó módja annak, hogy néz ez a vásárlás a lépésszámláló - egy eszköz, amely számít a megtett távolság (a lépések száma lépés lépés). Mindenesetre a mozgás az élet, így ha még nincs lehetőség a sportklubok részvételére, csináld magad, és ne lusta lassan dolgozni.

A negyedik héten

Az immunitás és a stressz viszonya már bizonyított tény. Bármilyen stresszes helyzet negatív hatást gyakorol az emberi egészségre mind a mentális, mind a fizikai vonatkozásban. Ezért az egészséges életmód felé vezető úton a megfelelő érzelmi hangulat szükséges, mert az ideges államok megtagadhatják az emberi erőfeszítéseket az életük újjáépítésére. A hosszú távú stressz hatással van a szervezet azon képességére is, hogy ellenálljon a fertőzéseknek és a vírusoknak, amelyek elnyomják a gyengített immunaktivitást. Nincs egyetemes recept erre az esetre, azonban mindenki megtalálja a saját útját, amely segít neki abban, hogy elterelje a problémákat, és ne koncentráljon kisebb sérelmekre.

Légy egészséges!


Az iLive portál nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
A portálon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek és nem használhatók fel szakemberrel való konzultáció nélkül.
Figyelmesen olvassa el a webhely szabályait és szabályait. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Minden jog fenntartva.

Az iLive portál nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
A portálon közzétett információk csak tájékoztató jellegűek és nem használhatók fel szakemberrel való konzultáció nélkül.
Figyelmesen olvassa el a webhely szabályait és szabályait. Također možete kontaktirati nas!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Minden jog fenntartva.