Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Megnevezett 6 módja az anyagcsere felgyorsításának
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Mint tudod, a túlsúly gyakran összefüggésbe hozható az anyagcsere sebességével. Hogyan gyorsíthatod fel az anyagcserédet és fogyhatsz? Ne feledd, hogy az anyagcsere az emberi test vezetője, és három típusa létezik - lassú, gyorsított és normál. Az első típusú anyagcsere-folyamatokkal rendelkező emberek a legkevésbé szerencsések, mivel már a minimális felesleges zsír, kalória vagy az étrendtől való eltérés is új kilogrammok megjelenéséhez vezet. Ezzel az anyagcsere-sebességgel a szervezet a bevitt kalóriákat zsírrá alakítja. Ezért ahhoz, hogy hosszú távon fogyj, javítanod kell az anyagcserédet. A második típusú anyagcserével rendelkező emberek általában korlátozás nélkül étkeznek, és soha nem híznak el. A harmadik típus azonban megköveteli a karcsúság megőrzését sport és ésszerű táplálkozás segítségével.
Természetesen nem olyan könnyű meghatározni az anyagcsere típusát; számos hormonvizsgálatot kell elvégezni. Ráadásul a táplálkozási szakértők véleménye az anyagcseréről nagyon vegyes. De ne felejtsük el, hogy vannak elérhető és egyszerű módszerek, amelyekkel javíthatjuk az anyagcserét, és egészséges, vidám közérzetet biztosíthatunk.
Feltétlenül szükséges a friss levegőn való futás vagy séta. Az emberi testben található zsírok a test "üzemanyagai". A séta során a vért gazdagító oxigén segít a felesleges kalóriák és a bőr alatti zsír elégetésében. Azonban ne felejtsük el, hogy a zsír csak mérsékelt erőfeszítéssel bomlik le, ezért gyors tempóban kell sétálni.
A zöld tea segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, amelyek lelassítják az anyagcserét és csökkentik a duzzanatot. A teában található koffein segít gyorsabban égetni a kalóriákat és javítja a szívműködést. A napi adag azonban nem haladhatja meg a 2-3 csészét.
Olvasd el még: |
A fahéj kiváló eszköz az anyagcsere fokozására, amely jól illik az édes bogyós gyümölcsökhöz és bogyós gyümölcsökhöz. Tudományos kutatások bizonyítják, hogy a fahéj akár 20-szorosára is felgyorsíthatja az anyagcserét. Már napi fél teáskanálnyi ebből a fűszerből is segít a cukor gyorsabb felszívódásában, csökkentve annak tartalmát a vérben. A glükózszint csökkenésével az étvágy is csökken.
A teljes reggeli elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsításához. Aki kihagyja, annak a szervezete továbbra is „energiatakarékos üzemmódban” működik, ami azt jelenti, hogy nem égnek el kalóriák.
A minőségi alvás a felgyorsult anyagcseréhez is fontos. Amikor valaki a mély alvás fázisában van, a szervezete nagy mennyiségű szomatropint termel, egy növekedési hormont, amely segít javítani az anyagcserét és elősegíti az agysejtek megújulását. A szomatropin viszont csökkenti az „éhséghormon” – a ghrelin – termelődését, ezáltal csökkentve az étvágyat.
Kaliforniai táplálkozási szakértők megállapították, hogy napi 320 mg magnézium jelentősen javítja az anyagcserét. Ez az ásványi anyag segíti a zsírégetést. A búzakorpa, a napraforgómag, a hüvelyesek, a spenót, a tőkehal és egyes sajtfajták sok magnéziumot tartalmaznak.