B9-vitamin
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A vitaminok hihetetlenül hasznosak a testünk számára. Mindegyikük teljesíti sajátos szerepét. Milyen szerepet játszik a B9 vitamin a szervezetünkben? Most megpróbáljuk megválaszolni ezt a kérdést.
Általános információ a B9-vitaminról
Azok számára, akik nem kapcsolódnak az orvostudományhoz, elegendő tudni, hogy egyébként a B9-vitamint folsavnak nevezik. Az ilyen tudományok titkárai, mint a kémia vagy a biológia, tudják, hogy a folát és a folacin olyan kifejezések, amelyek B9 vitamint jelölnek. A B9-vitamin először spenótlapokból származott, így a latin tudományos neve a "levél" -ként fordul elő. A fólia elsősorban a növényekben található, és a mikroorganizmusban a bélben szintetizálható is.
A B9-vitamin napi normája
A test normál működéséhez napi 1000 mikrogramm folátot nem igényel.
A B9-vitamin napi dózisának növelése
A terhes nők esetében ennek a vitaminnak a szükségessége nagyban megnő, hasonlóan a nők szoptatásához. Azok számára, akik aktív életmódot folytatnak, erős fizikai erőfeszítéssel, növelniük kell a B9-vitamin napi bevitelét.
A B9 vitamin jó hatása a szervezetre
A B9 vitamin szükséges a vérkomponensek teljes körű kialakulásához és az emésztőrendszer normális működéséhez. A folacin aktív szerepet játszik a sejtosztódás folyamatában. Szintén szintetizálja a nukleotidokat és az aminosavakat, a szerotonin és a noradrenolint - a fő neurotranszmittereket. E vitamin hiányában vérsejtek, haj és vér nem képződik. A fóta kedvező hatást gyakorol a zsírok metabolizmusára a májsejtekben, elősegíti a koleszterin feloldódását. Jól kölcsönöz a kolin és más "B" csoportú vitaminok. Az étvágyat és az egészséges bőrt a vitamin biztosítja.
Kölcsönhatás más anyagokkal
Amikor kölcsönhatásban folsav és B12-vitamin a kialakulásának csökkent kockázatával ateroszklerózis, leállítja a cseréjét termék képződésének amino-homocisztein, amely eltömíti a hajók atheroscleroticus plakkok. A B9-vitamin elősegíti a magnézium felszabadulását a szervezetből. Az emberi test nő és fejlődik a kölcsönhatás miatt két vitamin - B9 és B12, ugyanazt a segítséget, van egy állandó vérsejtek kialakulása.
A B9-vitamin-hiány tünetei
A vérszegénység vagy vérszegénység a testben hiányzik a folsav hiánya. Bloatedness nyelv, idegrendszeri betegségek és fogínyvérzés - mind tünetei vitamin hiánya B9, és ha kedves az egészségügy, akkor azonnal forduljon orvoshoz! Megadja a szükséges vitaminadagot és felír egy receptet. A folsavhiány bélrendszeri vérzést és olyan betegségeket okozhat, mint a gyomorhurut, a szájgyulladás vagy a bélgyulladás. A vitamin hiányának következményei nagymértékben befolyásolhatják az Ön egészségét, ezért jobb, ha megadja magának a szükséges mennyiségű ételeket, amelyek B9 vitamint tartalmaznak.
Mi befolyásolja a B9 vitamin mennyiségét az élelmiszerekben?
Az ételek hőkezelése nagymértékben csökkenti a B9-vitamin mennyiségét. Tehát, ha zöldségeket főz, akkor a vitaminok 90% -a elvész, a hús hőkezelésével a vitamin elvesztése eléri a 95% -ot. Megőrzéssel a kép nem jobb. Frissen tartalmazó folát tartalmú termékeket kell fogyasztania. Ezek lehetnek: káposzta brokkoli, hagyma, saláta, spenót vagy vad fokhagyma.
Miért hiányzik a B9-vitamin?
A folacin mennyisége az emberi szervezetben nem csak kisebb táplálékfelvétel mellett, hanem a B6, C és B12 vitamin mennyiségének csökkenésével is csökkenhet. Ez utóbbi befolyásolja a folsav termelődését a májsejtekben. Ha enni egy kis fehérjét, akkor a B9-vitamin szintje drasztikusan csökkenhet.
A folsav mennyiségére gyakorolt hatás az alkohol, a fogamzásgátlók és az antibiotikumok túlzott felhasználása lehet. Abszorbcióját az emésztőrendszeri betegségek és az anyagcsere - májbetegségekkel is megzavarhatja.
Ha egészséges és gyönyörű akar lenni, győződjön meg róla, hogy a vitaminok egészséges életmóddal és a megfelelő étrenddel rendelkeznek a mindennapi étrendhez.
Milyen ételek tartalmaznak B9 vitamint?
Nagy mennyiségű B9-vitamin lehet a diófélékben: dió - 70 mcg, földimogyoró - 240 mkg, mogyoró - 68 mkg, mandula - 40 mkg. A zöldek között nagy mennyiségű folát található a vad fokhagymában (akár 40 mikrogramm). A spenót legfeljebb 80 mikrogramm folátot és póréheket tartalmazhat, legfeljebb 32 mikrogramm. A zöld saláta rajongói akár 48 millió ilyen vitamint is kaphatnak.
A csirke, a sertéshús és a marhahús májban 220-240 mikrogramm folátot tartalmazhat. A különböző típusú babok különböző mennyiségben tartalmazzák a B9 vitamint, de az átlagos szám körülbelül 90 mcg. A brokkoli káposzta 63 mikrogramm folsavat tartalmaz, ezért a diétánként tartalmazza.
Ha szeretné, hogy megy a gombát, akkor tudnia kell, hogy a munka jutalma, mivel a gombák igen gazdag B9-vitamin: például fehér gomba legfeljebb 40 mikrogramm folsav, gomba - 30 mcg! Az ilyen összetevők bármely megőrzéstől, mint a torma, közel 37 μg folsavat tartalmaznak. A porcok is nagyon telítettek ezzel a vitaminnal, így a zabkása 40 mikrogramm B9-vitamint tartalmaz. Gyakran főzzük ezeket az ételeket, és nem lesz probléma a B9-vitamin hiányával.