Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Megnevezett három szokás, amely segít a fogyásban örökre
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
Egy új tanulmány szerint mindössze három szokás játszik kulcsszerepet a fogyásban és a fogyás megtartásában. Az egyedülálló tanulmányban részt vevő nőknek mindössze három egyszerű szabályt kellett betartaniuk. És ez elképesztő eredményekhez vezetett. Tehát a nőknek mindössze három dolgot kellett tenniük: étkezési naplót vezetniük, nem szabad kihagyniuk az étkezéseket, és kerülniük kell a gyorséttermi ételeket, különösen ebédidőben. A Seattle-i Rákkutató Központ által végzett tanulmány számos étkezési szokást elemzett, hogy megtalálja a legmegfelelőbbeket.
A tudósokat meglepte, hogy mire képes az egyszerű naplóírás és az otthoni étkezés. A tanulmányban 50 év feletti nők vettek részt. Átlagosan 2,5-4 kg-mal többet fogytak, mint azok, akik a szokásosabb étrendet követték. Ez a tanulmány kiemeli a testsúly hosszú távú fenntartására irányuló stratégiák fontosságát, beleértve az önmegfigyelést (étkezési napló), a rendszeres étkezést és az egészséges környezetet (otthoni étkezés). Ezeket az eredményeket az orvosok régóta megfigyelték a klinikai gyakorlatban.
A tudósok 123 résztvevő nő szokásait követték nyomon. A tanulmány kezdetén a résztvevők átlagos testtömegindexe 31,3 volt. Egy év alatt átlagosan testsúlyuk 10,7 százalékát fogyták. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik étkezési naplót vezettek, átlagosan 2,5 kg-mal többet fogytak, mint azok, akik nem. Azok, akik rendszeresen étkeztek, 4 kg-mal többet fogytak, mint azok, akik a böjtöt választották. És, mint tudjuk, az éttermi étkezés a kalóriabevitel teljes hiányához vezethet.
[