Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A fizikai aktivitás 65%-kal javítja az alvás minőségét
Utolsó ellenőrzés: 01.07.2025
A heti legalább 150 perc rendszeres testmozgás javítja az alvást és a figyelmet – állítja egy új tanulmány.
Egy 2600, 18 és 85 év közötti férfi és nő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás 65%-kal javította az alvás minőségét, 68%-kal csökkentette a nyugtalan láb szindróma kialakulásának kockázatát alvás közben, és 45%-kal növelte a koncentrációt.
„A szív- és érrendszeri egészségre vonatkozó fizikai aktivitási irányelveket alkalmaztuk, de úgy tűnik, hogy ezek az irányelvek a mentális és neurológiai egészségre is vonatkozhatnak” – mondta a tanulmány szerzője, Brad Cardinal.
Az utóbbi időben egyre több tudományos bizonyíték szól amellett, hogy a rendszeres testmozgás nem gyógyszerészeti alternatívát jelenthet az alvás javítására.
Sokan nem találnak időt a testmozgásra. Inkább tévét néznek, vagy a barátaikkal találkoznak. Fontos azonban megjegyezni, hogy a testmozgás nemcsak az alvást javítja, hanem hosszú távon pozitív hatással van az általános egészségre is.