Kilenc tipp a székrekedés megelőzésére
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az ilyen kellemetlen betegség, mint székrekedés megelőzése, valamint a már meglévő székrekedés jeleinek eltávolítása kezdeti szakaszában egyszerű megelőző intézkedések meghozatala. A székrekedés megelőzése egy kis erőfeszítés, amely megköveteli, hogy a személy koncentráljon és minden nap egyszerű intézkedéseket alkalmazzon. Tehát azért, hogy ne legyenek elpusztítva a lustaság, dolgozzunk a saját egészségünk érdekében.
A Tanács 1. Száma - konzultáljon orvosával
A székrekedés lehet a gyenge bélteljesítmény, az étrend, az életritmus, amely állandó ülést vagy szabálytalan fizikai terhelést eredményez. Ezért annak érdekében, hogy megtudja, mit kell korrigálni a szokásaiban, fontos konzultálni egy gasztroenterológussal. Azt fogja mondani, hogy milyen étrend van az Ön számára, és amely hasznos lesz a székrekedés megelőzésére. Talán bizonyos ételeket teljesen ki kell zárni az étrendből, míg másoknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk.
Tipp # 2 - Eszik jogot
Az ésszerű táplálkozás nemcsak a súlyállítás. A vastagbél és a teljes gyomor-bél traktus munkáját is tartalmazza. Annak érdekében, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, és ne okozzon problémákat az emésztőrendszer munkájában, fontos, hogy mind a zsírok, mind a fehérjék és a szénhidrátok legyenek a menüben, anélkül, hogy kizárnánk ezeket az elemeket a székrekedés megelőzése érdekében.
Ha hajlamos a székrekedésre, kevesebb feldolgozott élelmiszert kell fogyasztania - finomított cukrot, lisztet, gondosan feldolgozott (azaz teljesen mentes minden tápanyagot).
A székrekedés megelőzéséhez kívánatos termékek listája a következő:
- tészta
- Fehér kenyér
- burgonya
- Fehér rizs
Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek lassíthatják a bélmozgást. A lista tartalmazza:
- Tea (fekete)
- Csokoládé (fekete és extra fekete)
- Csokoládék keményítővel a kompozícióban
E termékek helyett ajánlatos a teljes kiőrlésű lisztből feldolgozatlan élelmiszert, különösen kenyeret - fekete vagy szürke - enni, és ha rizs, akkor nem polírozott.
A 3. Számú igazgatótanács - győződjön meg róla, hogy enni korpa
Kerülje azonnali gabonaféléket és azonnali gabonaféléket. Ehelyett a székrekedés megelőzése érdekében előnyben kell részesíteni azokat a korpákat, amelyeket egy éjszakán át áztatni kell, vagy forró vizet öntsünk, és hagyjuk egy ideig megduzzadni.
Először enni 1 evőkanál korpa, ha nem akarja, vagy már nem. Ezután folyamatosan add hozzá őket az étrendhez - a normál egyszeri adag korpa 30 gramm lehet.
Bran - egy nagyszerű eszköz, amely segít megteremteni a gyomor-bél traktus munkáját és megtisztítja a méreganyagok testét. És hogy segítsen a széklet tömegében is, hogy jobban mozoghasson a belekben. Tehát, korpa - kiváló eszköz a székrekedés megelőzésére. Segítenek az atherosclerosis megelőzésében, segítenek a cukorbetegség kezelésében.
4. Tipp - Reggeli
A gasztroenterológusok több véleménye arról is, hogy nem akar-e reggelit készíteni. Mindazonáltal a legtöbb gasztroenterológus úgy véli, hogy a reggeli feltétlenül szükséges. És hogy jobb, mint egy bőséges és nehéz vacsora, amikor éhes vagy, és nem evett egész nap.
Tehát a székrekedés megelőzésében a reggeli fontos szerepet játszik. Felébreszti a béleket, hogy működjön. Ha problémája van azzal a ténnyel, hogy nem akar reggelit enni, csak korán kelj fel. Ideális esetben végezzen gyakorlatokat, és még jobb - kocogás. Ezután várjon 20 percet, és reggelizhet - a test megkérdezi tőle. Ezen túlmenően az edzés utáni étel jobban felszívódik, mivel hozzájárulnak a bélmozgáshoz.
Kívánatos, hogy reggelit minden reggel ugyanabban az időben, hogy megszokja a testet egy világos rend. Ebben az esetben nem szabad rohannia és jó hangulatban kell lennie, mert a stressz nem járul hozzá az élelmiszerek rendes emésztéséhez és asszimilációjához.
A székrekedés elkerülése érdekében ajánlott a reggeli zöld teát és vizet inni gáz nélkül, és zabkása van, vízben főzve. És saláták.
Az 5. Számú igazgatótanács egyszerre tölti a reggeli WC-t
Ha a belek egyidejűleg megszabadulnak, akkor a jövőben valószínűleg nem lesz probléma a bélmozgással.
A székrekedés megelőzéséhez a reggeli előtt kb. Egy órát kell hagynia a munka előtt. Mert fél órával a reggeli után, általában vágyakozik a reggeli székletürítésre, és képes lesz arra, hogy egy normális, ismerős légkörben, sietség nélkül költeni. A reggelizés általában gyorsabb és könnyebb, mint a többi típus.
[11]
A 6. Számú tipp - rendszeresen masszírozza a hasat
A normál étrend és egy kényelmes WC-látogatás mellett ez egy kiváló módja a székrekedés elkerülésére. Masszázs egy körben, sima, könnyű mozgásokkal, ez lehetővé teszi a belek számára, hogy jobban és produktívabban dolgozzanak. Ne feszítse meg magát, és ne feszítse meg, amikor bélmozgás van, és a masszázs a WC-ben ülve segít megakadályozni a székrekedést.
Tipp # 7 - Ne próbálja meg a bélmozgást minden nap.
Helytelen azt gondolni, hogy a székrekedés a napi bélmozgás hiányának jele. Ha egy személy 2 naponta kiszárad, ez normális. Ilyen az ő fiziológiája. Érdemes meghallgatni a riasztást, amikor a széklet ürüléke túl száraz, vagy ha meg kell feszítenie magát, amikor bélmozgás van. A székletürítés nem okozhat kellemetlen érzést és fájdalmat.
Tipp száma 8 - sportoljon
A székrekedés legerősebb barátja a testmozgás és a gyakori ülőhely egy helyen, ugyanabban a helyzetben. Amikor egy személy a saját lustasága ellen harcol, egyszerre küzd a székrekedés ellen. A testmozgás hozzájárul a jó bélműködéshez.
Javítja az izom működését. Beleértve a bél aktívabb összehúzódását is. Ez lehetővé teszi, hogy a szék könnyen és fájdalommentesen kilépjen a végbélből.
Itt vannak csak gyakorlatok a székrekedés megelőzésére és azoknak, amelyek megfelelnek a fizikai fitnesz szintjének, valamint az életkornak és a jólétnek. Ne erőltesse túl a testet. A székrekedés megelőzésére szolgáló gyakorlatok sora segít kiválasztani egy orvosot - a fizioterápia szakemberét.
Érdemes megjegyezni, hogy a hasi izmokat képző gyakorlatok. Nagyon jó a székrekedés megelőzésére. Ha egy személy hasi légzést használ, akkor lehetővé teszi a hasüreg térfogatának megkötését, és ezáltal a belek működését. Ez az úgynevezett bélmasszázs a székrekedés megelőzésére, amely biztosan hálával fog választ adni az egészsége iránti gondoskodásért.
Tipp száma 9 - ne rohanj megragadni hashajtókat
A hashajtók, különösen, ha az orvos nem ajánlja, számos negatív hatást okozhat. Először is, egy személy a hashajtóktól függ. Miután önmagában megtámadta, hogy hashajtók nélkül nem hozhat létre székletürítést, az a személy, aki észrevétlenül veszi magát ebbe a játékba, és fokozatosan gyengül a bélfal. A hashajtók nélkül való kiszáradás cselekedete valóban egyre nehezebb és fájdalmasabb.
Sok intézkedést kell tennünk annak érdekében, hogy visszanyerjük korábbi önkiválasztási lehetőségeinket.
Természetesen a hashajtók egyáltalán nem hagyhatók fel. Ezért elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, mely esetekben lehetetlen ezek nélkül, és ha egy hashajtó egyáltalán nem hoz hasznot.
Tehát, ha kövesse az összes egyszerű módszert a székrekedés megelőzésére, és a jövőben nem lesz szükség hashajtókra.