Vitaminok az agy számára
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az agy, mint bármely más szerv, szintén vitaminokat igényel. Talán még ennél is többet, mert az agy általában fáradt és túlfeszített. Különösen az intellektuális munkával. Milyen vitaminokra van szükség az agy egészségére és hatékony munkára?
A legnépszerűbb vitaminok az agy számára
Ezek a vitaminok:
- C-vitamin (fóliás és aszkorbinsav)
- A-vitamin
- E-vitamin
- A B csoportba tartozó vitaminok
A tudósok 13 féle vitamint különböztetnek meg az agy működéséhez.
Az A-vitamin béta-karotinnal kombinálva
Egy komplexumban ez a két vitamin küzd a szabad gyökök hatásával - olyan anyagokkal, amelyek az öregedési folyamatokat indítják el a szervezetben. Ezek a két vitaminok tovább javítják az oxigén anyagcserét a szervezetben. Ez javítja a véráramlást, a vér jobban telít meg hasznos anyagokkal, és átszállítja az agyra egy gazdag koktélt.
Az A-vitamin béta-karotinnal kombinálva segít az egészséges idegsejtek és az idegi kötegek fenntartásában.
A legtöbb ilyen vitamin megtalálható a termékekben. Az A-vitamin nagy mennyiségben található a halakban (különösen az óceáni, zsíros fajtákban), valamint a májban. A béta-karotint természetesen jól fogadják sárgarépából, káposztaból, sütőtökből, céklátból.
Ha ezeket az ételeket beviszi az étrendbe - az agy kevésbé lesz fáradt, kimerült, jobban fog működni.
B-vitaminok a jobb agyműködéshez
A bűnöző agy kérgét nagyon jól befolyásolja a B1-vitamin, vagy más neve van - tiamin. Segít az agynak az öregedés, a szabad gyökök megsemmisítése és a tónus elleni küzdelemben.
Ha egy személy túlzott alkohollal rendelkezik, a tiamin segít abban is, hogy megbirkózzon, és semlegesítse a káros alkoholtartalmú összetevők hatását. Aztán az agysejtek jobban megbirkózhatnak az alkohol túladagolásából eredő terhelésekkel.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
B3-vitamin vagy niacin
Elengedhetetlen, ha egy személynek sokat kell foglalkoznia az intellektuális munkával. Például az újságíróknak, az orvosoknak, a kreatívoknak kétszer annyit kell tudniuk, hogy az agyi B3-vitamin túlterheltsége tökéletesen képes kezelni.
A tiamin nagyon jól segíti a stresszes helyzetek kezelését, koncentrálja a figyelmet, és javul a memória. Az oxigén is köszönhető, hogy a tiamin jobban felszívódik a vérben, a vér áramlása jobban telíti a belső szerveket hasznos anyagokkal és az agygal, többek között.
A vér nagy mennyiségű oxigénjének köszönhetően a vérben lévő hemoglobin szint is emelkedik. A személy éberen és készen áll a munkára.
B6-vitamin vagy piridoxin a jó agyi munkához
Ez a vitamin elősegíti a boldogság endorfin, szerotonin, valamint norepinefrin és dopamin hormonok termelését. Annak érdekében, hogy egy személy normálisan reagáljon a stresszre, és erősebb mentalitással rendelkezzen, B6-ra van szükség.
B12-vitamin vagy cianokobalamin
Ezt a vitamint gyakran orvosok írják le, amikor szükség van az olyan összetett betegségek leküzdésére, mint a demencia, a rossz koncentrálódás, a memóriazavar és más pszichológiai folyamatok.
C-vitamin vagy aszkorbinsav
Az agy nagyon gyorsan dolgozott és nem tiltott meg olyan nehéz helyzetekben, amelyek azonnali megoldást igényelnek, szükség van egy úgynevezett aszkorbinnal. Ez a C-vitamin.
Ez a vitamin javítja az agy és idegsejtek idegsejtjeinek állapotát. A C-vitamin hiánya miatt intellektuálisan dolgozni nagyon nehéz lesz, ezért gondoskodjon elegendő dózisról.
E-vitamin vagy tokoferol
Az agy nagyon hálás lesz az E-vitamin biztosításához. Ahhoz, hogy az agysejtek nagyon aktívak legyenek, és a sejtmembránok ne pusztuljanak el és egészségesek, inni az E-vitamint.
Ahhoz, hogy a kezelés hatékonyabb legyen, az E-vitamint egy másik C-vitaminnal együtt kell használni, amelyről most beszéltünk. A vitamin forrása napraforgómag, tojás, dió (dió).
Ahhoz, hogy az agy óraszerűen működjön, fontos megjegyezni, hogy a vitaminok túladagolása nem megengedhető, csakúgy, mint azok hiánya. Ezért kérdezze meg orvosát, hogy kiszámítsa az optimális adagot az Ön számára.