Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Fogyni szeretnék: hol kezdjem?
A cikk orvosi szakértője
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Fogyni akarok... Melyik nő ne mondaná ezt a kifejezést, ki reménnyel, ki kétségbeeséssel, ki pedig bizalommal, hogy minden rendben lesz. Valójában a kérlelhetetlen statisztikák azt mutatják, hogy a motiváció, ha nem is mindent, de a siker több mint felét meghatározza.
Amellett, hogy eldöntöd, miért akarsz fogyni, azt is ki kell találnod, hogy miért hízol és tartod meg a súlyodat. Miután ezt a két feladatot megoldottad és meghatároztad, optimális pontossággal felépítheted a fiziológiailag normális szintre való fogyás stratégiáját.
Tehát az első két feladat, amelyek a pszichológia területéhez kapcsolódnak, és megteremtik a feltételeket a dédelgetett vágy - „Fogyni akarok” - teljesüléséhez, a következőképpen van megfogalmazva:
- Határozd meg, hogy miért van szükséged személyesen fogyásra. Ez nem vonatkozik az aszténiás baráttal vagy anorexiás modellel való összehasonlításokra. Mit ad neked személyesen a fogyás - megnövekedett önbecsülés, jobb közérzet, az ellenkező nem figyelmének felkeltése, karrierfejlődés és így tovább. Célszerű a lehető legrészletesebben és legpontosabban leírni magad az ideális súlyodban.
- Keresse meg az ételfüggőség kialakulásának okát. Ez a feladat nemcsak pszichológiai, hanem esetleg orvosi is. Az ételfüggőség pszichológiai okai között szerepelhetnek a következők:
- Az élettel való elégedetlenség általánosságban, az állandó létfontosságú kellemetlenség érzése, egy belső üresség, amelyet az étel tölt ki. Ez a probléma, amelyet a pszichoterapeuták „éhes elmének” neveznek, szakember segítségét, részletes elemzést és a pszichológiai traumák feldolgozását igényli.
- A személyes élettel való elégedetlenség, amit „éhes szívnek” neveznek, vagyis az érzelmek és érzések szabadjára engedésének képtelensége. Elnyomásuk ételkompenzációhoz vezet, amely az örömöt étellel való elégedettséggel helyettesíti. Olyan feladat, amelyet pszichológus segítségével lehet megoldani. Ki kell deríteni, hogy mely érzelmeket, beleértve a negatívakat is, „megeszik el”.
- A beteljesületlen szakmaiság gyakran a karrierkudarcok „felfalásához” is vezet. Önelemzést igényel, néha kemény, őszinte, drámai, de a további fejlődéshez szükséges.
- Krónikus stresszes helyzetek, amelyeket étellel „élvezettel” kompenzálnak. Olyan feladat, amely önelemzést, esetleg szakember segítségét és a stresszből való kilábalás tervének kidolgozását igényli.
- Az elfojtott gyermekkori félelmek és szorongások kivetülhetnek a felnőttkorba, mint az étel „védekezése”. Ezeket fel kell dolgozni és meg kell szüntetni.
- Szomatikus betegségek, beleértve a hormonális zavarokat is, okozta anyagcserezavarok. Olyan feladat, amely gondos, átfogó diagnosztikát és terápiás intézkedéseket igényel.
[