Szeretnék lefogyni: hol kezdjem?

Azt akarom, hogy lefogy ... Milyen nő nem mondja ezt a kifejezést, aki reménységgel, aki kétségbeesés, és valaki és bízik benne, hogy minden kiderül. Tény, hogy a megdöbbentő statisztikák azt mondják, hogy ha minden a motivációtól függ, akkor a siker több mint fele pontos.

Továbbá, mit kell eldönteni, miért fogy le, meg kell találnod a súly megszerzésének és megtartásának okait. Miután ezt a két feladatot megoldották és meghatározották, a fiziológiailag normális szintre való súlycsökkentés stratégiája optimálisan felépül.

Tehát az első két feladatot, amelyek a pszichológia területére vonatkoznak, és az elszánt vágy teljesítésének feltételét teremtik meg - "fogyni akarok" a következőképpen fogalmaznak meg: 

1. Határozza meg, hogy miért fogy le személyesen. Ez nem vonatkozik az agyi barátra vagy anorexiás modellre való összehasonlításra. Mit jelent személyesen súlycsökkentés - az önbecsülés növelése, a jólét javítása, az ellenkező nemtől való figyelemfelkeltés, karrier-növekedés és így tovább. Kívánatos, hogy a lehető legnagyobb mértékben, pontosabban leírjuk magunkat az ideális súlyban. 
2. Keresse meg az oka az élelmiszer-függőség kialakulásának. Ez a feladat nemcsak pszichológiai, hanem esetleg orvosi is. Az élelmiszer-függőség pszichológiai okai között lehet: 
   • Elégedetlen az életével, állandó érzelmi kényszer érzése, a belső üresség, amely kitölti az ételt. Ez a probléma, amelyet a pszichoterapeuták "éhes elme" -nek neveznek, speciális, részletes elemzést és pszicho-trauma kidolgozását igényli. 
   • Az elégedetlenség egy személyes élethez, amelyet "éhes szívnek" neveznek, vagyis az érzelmek és érzelmek szellőzésének képtelenségét. Ezek elnyomása élelmiszer-kompenzációhoz vezet, ami a termékelégedettség örömeit helyettesíti. A probléma megoldódott egy pszichológus segítségével. Szükséges megismerni, hogy mely érzelmek, beleértve a negatívakat, "elakadnak". 
   • A nem realizált szakmaiság gyakran "megragadja" a karrier hiányosságait. Ehhez önvizsgálatra van szükség, néha nehéz, becsületes, drámai, de szükséges a további fejlődéshez. 
   • Krónikus stresszes helyzetek, amelyeket az élelmiszer "örömei" kompenzál. Az önvizsgálat elvégzéséhez szükséges feladat, talán egy szakember segítségére és a stressz megszüntetésére irányuló terv kidolgozására. 
   • A gyermekkori félelmek és szorongások megfékezhetővé válnak a felnőttkorba, mint élelmiszer-védelem. Szükség van kidolgozásra és megszüntetésre. 
   • Szomatikus betegségekből származó metabolikus rendellenességek, beleértve a hormonális rendellenességeket. Olyan feladat, amely alapos, átfogó diagnózist és terápiás intézkedéseket igényel.

[1], [2]

Azt akarom, hogy lefogy: mit tehetek?

Miután meghatároztuk a fent leírt két lépést, és meglehetősen nehézkesek és erőfeszítésekre és időre van szükségünk, egyedi testtömegcsökkentési tervet készíthetünk. Nem titok, hogy nem lehet stabilizálni a súlyt egyedül a táplálkozás, a böjt vagy a képzés.

A rövid távú eredmények az élelmiszer-csalódottsághoz, a csalódáshoz vezetnek, legalábbis az egészségügyi problémákhoz. Ezért szükséges, hogy türelmes legyen, kiszámítsa erősségeit és erőforrásait, tanulmányozza a súlygyarapodás okairól szóló információkat, és csak akkor kezdjen el egy "háborút" a többlet kilogrammokkal.

A zsíros lerakódások felhalmozódásának pszichológiai és kórtani okai mellett egy tisztán biokémiai változat is létezik. Megmagyarázza a letargia túlzott teljességét, a hasnyálmirigy gyengeségét.

Miért vannak olyan emberek, akik számára a "fogyni akar" kérdés egyáltalán nem releváns? A fiziológusok azzal érvelnek, hogy ezek a szerencsés koldusok aktívan dolgoznak a hasnyálmirigyben, és így az előállított inzulin mennyisége megfelel a testhez adott glükóz mennyiségének. Még ha a glükóz is túl sok, a működő vas sikeresen újrahasznosítja és hasznosítja. Talán ez egy örökletes tényezővel magyarázható, a tudomány még nem tudta konkretizálni ezt a tényt.

Ellentétes képet tapasztal a túlsúlyos embereknél. Az inert hasnyálmirigy nem képes reakcióba lépni a megfelelő mennyiségű inzulin mennyiségével a glükóz felesleges mennyiségével. A cukortartalmú élelmiszerek a jóllakottság érzését keltik, de ez a jó érzéstelenítés a gyomornak hamis, fél óra elteltével a test ismét éhes, mivel a cukrot nagyon gyorsan feldolgozzák és emésztik. Kiderül egy ördögi kör.

Egyrészről van egy őszinte vágy - fogyni akarok, másrészt - a szervezet természetes szükségletét állandó telítettségre, mivel a vércukorszint gyorsan csökken.

Valójában a táplálkozási szakemberek világszerte aggasztóak a katasztrofikusan hatalmas cukormennyiség miatt szinte minden ipari eredetű termékben. A rengeteg SKUs, fényes csomagolás, valamint táplálékkiegészítők nem növelik az emberiség egészségét, másrészt, hajt be az élelmiszer-csapda, ami még ennél is aktívabb fogyasztása ízléses ételeket.

Ráadásul a modern élet nagysebességű ritmusa azt tanította nekünk, hogy útközben szó szerint felszívja az élelmiszereket, gyakran mechanikusan, öntudatlanul. Ki azok közül, akik fogyni akarnak, nem eszik tv-nézés vagy könyvek olvasása közben? Az ilyen lenyelés, anélkül, hogy beépítené az íz, az illat, a szaglási elégedettség mechanizmusát, és nem is beszélve az esztétikáról, egyúttal több fontot is tartalmaz.

Azt akarom, hogy lefogy a vágy, egy álom, amelyet át kell alakítani egy konkrét tervre, majd cselekvésre. Reménykedni egy csoda és hinni egy heti étrend, amely enyhíti 10-15 kilogramm egy ülésen legalább ésszerűtlen.

Annak érdekében, hogy lefogyjon, meg kell tanulnunk, hogy az emésztés szisztémás folyamat, és nem egy lépcsőzetes cselekvés, így a testsúlycsökkentés is egy olyan folyamat, amely megköveteli a vágytól néhány erőfeszítést. Az út azonban elsajátítja a menetet, különösen azért, mert a "fogyni akarok" vágyat is fizikai gyakorlatok segítségével végzik.