Súlycsökkenés: hogyan kell csinálni?
Utolsó ellenőrzés: 24.12.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A hatékony tömegveszteség az, amit a bolygónk minden nő álmodik. Minden egyes női képviselőnek élete pillanatai voltak, amikor a fogyás valami szükségesnek bizonyult. Napjainkban csak a lusta nem kínál újabb módot az extra fontok eltávolítására, de a teljes emberek száma azt mondja, hogy ezek a módszerek nem garantálják az eredményt. A testsúlycsökkenés a mai nap különböző módszereivel érhető el: különböző diéták, csodagyulladékok, ritka gyógynövények levelei, övek és rövidnadrágok fogyáshoz. Mindezek az eszközök szinte azonnali eredményeket ígérnek, de érdemes azt mondani, hogy a munka önmagán végzett gondtalan használata nélkül ez lehetetlen.
Ha a súlycsökkenés iránt érdeklődik az egészségi állapot és a kilogrammonok visszatérésének veszélye nélkül, akkor a kérdést komolyan meg kell közelíteni. Nem fárasztó erővel nem tudsz lefogyni, három nap alatt nem lehet 10 kg-ot elveszteni, hogy látható eredményt érj el, és a megbízható rögzítéshez sok időt kell töltened.
[1]
Megfelelő fogyás: az alapvető szabályok
Hatékony fogyás - lassú fogyás
Az egészséges fogyásnak egyetlen szabálya van - a súlyt lassan kell elhagyni, kemény módszerek alkalmazása nélkül. Ne adjon be olyan reklámcsomagokat a csodatábláknak, amelyek állítólag segíthetnek a fogyásban a táplálék megváltoztatása nélkül. Kerülje el a szigorú étrendet, amely megígéri, hogy pár nap alatt elveszíti a fontokat. 3-5 kilogramm havonta normális eredmény, és ha nem siet, akkor hamarosan elégedett lesz veled. „Extreme” diéták, amelyek több, mint egy hosszú éhségsztrájk természetesen vezethet eredményeként formájában gyorsan távozott tömeg, de néhány nappal később, amikor visszatér az ismerős diéta, a tömeg fog térni kétszer, hanem elveszett 5 kiló nyersz 5 felett.
[2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]
A legfontosabb az önfegyelem
Az első szabály alapján könnyen levezethető a második, amely az önfegyelmet érinti. Ha az eredményre és a súlycsökkenésre koncentrál - ez a fő célod abban az időben, akkor előzetesen fel kell állítanod, hogy a folyamat hosszú és időigényes lesz. Válasszon egy megfelelő időt magadnak, talán szeretné kezdeni hétfőn vagy az első napon, dallam pozitív módon, és hogy egy határozott döntést, hogy nem adja be a kísértések és ne térjenek el a fő cél. Ne feledje, hogy krónikus betegségek jelenlétében a fogyás érdemes megbeszélni a résztvevő orvossal.
Hogyan enni fogyni hatásos volt?
A hatékony fogyás sok tényezőtől függ, és először is teljesen megváltoztatnia kell az életmódját, az ételeket és az étrendet. Készen áll félkész termékek, gyorsételek, édes szódavíz feladására: ezek a termékek nem tartalmaznak hasznos anyagokat, és a tartósítószerek megakadályozzák a toxinok eltávolítását a testből. Ha súlycsökkenést keresel, sok folyadékot kell inni, nem annyira teát, kávét vagy gyümölcslevet, és desztillált hűtött vizet. Kezdje a napot egy pohár vízzel, citrommal, ez segít az anyagcserének megkezdésében, majd a fogyás nem fog sokáig tartani. Próbálja kizárni a diétás édességekből, lisztből és sütőipari termékekből, cukorból, zsíros és sült ételekből. Ehelyett vegye be a napi étrendbe a friss zöldségeket egész nap és a gyümölcsök reggel. Menj egy osztott étkezés: eszik legalább öt-hat alkalommal naponta, próbálja megszabadulni az éhségtől, snack két óra. Délután próbáljon enni fehérjementes, alacsony zsírtartalmú élelmiszereket, tejtermékeket, párolt vagy friss zöldségeket. A fogyás akkor lesz hatékony, ha korlátozza az alkoholfogyasztást, kivéve talán egy pohár száraz borot hetente többször. Havonta többször is gondoskodik arról, hogy a szervezet tematikus napokat töltsön ki: alma, kefir, görögdinnye. Ne feledje, ezek az ajánlások nem rövidtávú étrend, hanem új életmód, amelyet mindig be kell tartania.
Testsúlycsökkenés és sportolás
A súlycsökkenés nemcsak az étrenden, hanem a testmozgáson alapul. Miután elkészítette önmagát egy tápláló és nem túl kalóriatartalmú élelmiszerekből álló egészséges táplálékra, az intenzív edzésre kell gondolnia. Kezdheti gyaloglás és rövid aerob edzés heti többször. Miután a szervezet hozzászokik a fizikai aktivitás, próbálja minden reggel fizetni minimum 15-20 perc könnyű feltöltés edzés hetente többször, hogy vegyenek részt az edzőteremben, felváltva erősítő és kardio.
Fogyás: mennyire veszélyes a zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok elutasítása?
4 legnépszerűbb étrend fogyás: 10 kg hetente
Melyek a leghatékonyabb étrend a fogyás számára?
Segítsen magának fogyni: 8 arany étrend
Ducane Diet: 4 hatékony lépés a súlycsökkenéshez
Mi a veszélyes gyógyszerek a fogyásért?
Súlycsökkenés: hogyan kell csinálni?
Diéta a súlycsökkenésért Maya Gogulan-nal: ezt emlékezni kell!
A fogyatékosságra vonatkozó vélemények a fogyásért: amiért nem szabad aggódnia
Diet Malysheva: karcsúsító szabályok
Étrend fogyás: hogyan csökkentse a súlyt?
Veszélyes hormonális kiegészítők fogyáshoz
Előnyei és hátrányai a hatékony étrendnek a testsúlycsökkenésért
A testsúlycsökkenés nem vár néhány egyszerű szabályt: az étrend kardinális változása, fokozott fizikai aktivitás és napi kiképzés, pozitív hangulat és az eredmények összpontosítása.