A stressz elleni táplálkozás: a választás aranyszabályai
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
[Mennyi zsírt, szénhidrátot és fehérjét kell a táplálékban?
Válassza ki őket ebben az arányban. A szénhidrátok a teljes étrend fele. Ide tartoznak például a zöldségek, különösen a burgonya, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű kenyér és a kukorica.
A fehérjéknek kevesebbnek kell lenniük - akár 20% -kal. Tejet, húsokat, tojásokat, borsót és babot kapsz.
A többi - a zsírok 30% -a, amelyet mindenféle olajból, magvakból és diófélékből, valamint zsíros sajtfajtákból kapnak.
Víz - meg kell inni legalább 1,5 liter, és átlagosan 2 liter naponta.
Ez egy kiegyensúlyozott étrend étrendje, amelynek eredményeként az ember nem kap stresszt a táplálék és tápanyagok hiánya miatt.
Milyen élelmiszereket nem lehet elutasítani a megfelelő táplálkozással?
Nagyon gyakran, étkezés közben egy férfi teljesen kizárja a diétás zsírokat. A szervezet élősködő stresszt tapasztal, sok szervezetben zajló folyamat törött. Egy darabig fogy, de aztán vissza kell nyerni. És az elveszett egészség nem hozható vissza.
Nem tudod megtagadni a zsíroktól, mert tőlük vitaminokat kap.
Diverzifikálja a menüt
Ha ezt nem teszed meg, akkor kockáztatod, hogy nem kapsz elegendő anyagot a szervezetnek, és csak rossz táplálkozás miatt szabadulhatsz ki a stressztől, még akkor sem, ha figyelembe vesszük a pszichológiai tényezőket.
Nagy hiba az, hogy ugyanazokat a termékeket használják hosszú ideig, csökkentve az étrendjét (gyakran gyakran a mono-diétán).
A gyorsétterem ártalma
Adja fel a gyorséttermet, ha egészségesnek és illeszkedni akar. A konzervek és a füstölt hús nem az Ön számára. Calorikusak, de nem nevezhetők vitamin komplexeknek.
Az a tény, hogy az ipari feldolgozás során a vitaminok tulajdonságai elvesztek, néha az egyik vagy másik termékben lévő tartalom nullára csökken.
Hányszor kell naponta enni, hogy kiválassza a stresszt?
A frakcionált élelmiszer, a gyakorlat szerint, a legésszerűbb. És az egészségre, és különös, ahogy hangzik, a fogyás. És a lélek egészségére is - vagyis a stressz elleni küzdelemre, ne túlterhelje a testét túl nagy mennyiségű élelmiszerrel egy időben.
Az egészséges stresszoldali menünek így kell kinéznie
Reggeli (felgyorsítja az anyagcserét és növeli az egész nap energiáját)
Ebéd (ismét kis terhelés a testen és feltöltés az energia tartalékok)
Snack (alacsony kalóriatartalmú, a gasztrointesztinális traktus működésének aktiválására)
Vacsora (friss zöldség vagy gyümölcs)
Egy órával az alvás előtt - kefir vagy cukor nélküli tea, egy kanál mézzel
Tehát napi 5-6 alkalommal étkezés egy teljes étkezés és megszabadulni a stressztől. Fontos, hogy a napi rendszered pontosan megmaradjon. Ez azt jelenti, hogy jó az étvágyadási rendszer összehangolása az étkezéshez. Ezután köszönetet mond a jól szervezett és hatékony munkáért.
Fontos megérteni, hogy a megfelelően kiválasztott ételek és étrend segítségével segíthet a stressz elleni küzdelemben, de nem teljesen. Fontos, hogy az ésszerű étrendet a sporttal és a nyugalom iránti vágyakkal ötvözzük. Akkor minden erőfeszítésed hatékony lesz.
Légy egészséges és boldog a megfelelő termékekkel és kiegyensúlyozott megoldásokkal!