Receptek a Dukan diétához

A fehérjék zöldségekkel való váltogatása a Dukan-diéta szerint unalmasnak és monotonnak tűnhet. Az interneten keresgélni olyan recepteket, amelyek megfelelnének ezeknek a követelményeknek, még monotonabb. Ezért úgy döntöttünk, hogy érdekes recepteket készítünk nektek a Dukan-diétás ételekhez. Ezeknek köszönhetően a fogyás könnyebb és szórakoztatóbb lesz.

Dukan diéta: tojássaláta reggelire

• 2 kemény tojás
• újhagyma (2-3 darab is lehetséges)
• a legalacsonyabb kalóriatartalmú tejföl, amit találhatsz - 100 g
• ízlés szerint fűszerek (bár nélkülük is lehet)

Hogyan kell főzni?

A tojásokat vágd apró kockákra, a hagymát a lehető legfinomabbra, keverd össze tejföllel és fűszerekkel. A Dukan szerint tápláló saláta készen áll. És valószínűleg készen állsz a fogyásra.

Dukan diéta: cukkinis palacsinta plusz lazac

• zöld cukkini, kicsi – 0,5 kg
• édes paprika – 1 darab
• kukoricakeményítő - 2 evőkanál
• nyers tojás – 3 darab
• lazac - 200 g
• fűszerek ízlés szerint (opcionális)

Hogyan kell főzni?

A cukkinit egyesével reszeljük le durva reszelőn. Hagyjuk lecsepegni. A paprikát karikákra vágjuk, a lazacot kockákra vagy csíkokra, és ebbe a keverékbe ütünk 3 nyers tojást. Mindezt összekeverjük a reszelt cukkinivel, ízlés szerint fűszerezzük.

Pirítsd meg az egészet egy serpenyőben pár csepp napraforgó- vagy kukoricaolajjal. Ennyi! Finoman ehetsz vele, és közben fogyhatsz is!

Dukan diéta: Finom kenyér 3 perc alatt

• Zabkorpa - 2 evőkanál
• Búzakorpa - 1 evőkanál
• Nyers tojás – 2 darab
• 1%-os kefir - 2 evőkanál
• Kukoricakeményítő - 4 evőkanál
• 0% és 1% közötti zsírtartalmú túró - 250 gramm
• Sütőpor - 10 gramm

Hogyan kell főzni?

Keverd össze a keményítőt, a sütőport és a korpát (mindkét típust) egy tálban. Adj hozzá egy kevés sót – csak egy kicsit.

Egy másik tálban keverjük össze a felvert tojásokat, a kefirt és a túrót. Most összekeverhetjük ezt a két masszát, és fél órán át süthetjük a sütőben, legfeljebb 200 fokos hőmérsékleten.

30 perc múlva elkészül a gyönyörű fogás, ízét pedig vörös hallal vagy akár egy zöld uborkával is élvezheted. Jó étvágyat a Dukan diétás ételek receptjével!

Dukan diéta: sült tőkehalfilé

Vettél már szürke tőkehalfilét? Ehhez a recepthez körülbelül 200 g-ra lesz szükséged.

• 2 citrom leve
• Só
• Fűszerek és gyógynövények

Hogyan kell főzni?

Áztasd be a tőkehalfilét frissen facsart citromlébe, és hagyd állni 30-40 percig. Ez elég lesz ahhoz, hogy a hal magába szívja az aromás citromlevet. Ízlés szerint sózd, szórd meg fűszernövényekkel, és tedd a sütőbe 10-15 percre.

Jó étvágyat és fogyj a Dukan-diéta receptjeivel!

Érdemes megérteni, hogy a The Daily Telegraph a Dukan-diétát „hatástalannak és tudományos alapot nélkülözőnek” nevezte. Az is bizonyított [ 1 ], hogy a diéta hosszú távú követése egészségügyi kockázatot jelenthet a vese- és májbetegségek, a csontritkulás és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása miatt.