^

Hatékony étrend 40 év után

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 02.04.2022
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Felnőtt korban is szükséges alakot tartani? Az egészségre - igen, de az alak elkerülhetetlenül elmosódik, és nem csak az ételtől. „Nem a szelettől, hanem az évektől” – kezdenek jobban lenni a nők, és 40 után nem is olyan egyszerű megtalálni a tökéletes étrendet. Hogyan maradjunk karcsú és aktívak, milyen étrendek szövetségesei egy gyönyörű alaknak, próbáljuk meg együtt kitalálni.

Hogyan lehet fogyni 40 év után?

Egyes szerzők azt tanácsolják azoknak a nőknek, akik az életkor előrehaladtával kezdenek hízni, "csak étkezzenek megfelelően". Az a tény, hogy a táplálkozás nem csodaszer. Bármilyen hatékony diéta fiatalkorban 40 év után általában nem működik. Még azok sem, akik folyamatosan helyesen táplálkoznak, nem kerülhetik el az életkorral összefüggő súlygyarapodást egy banális ok miatt - az anyagcsere lelassulása miatt. Ha ehhez hozzáadjuk a fizikai aktivitás csökkenését és az önmagunkkal való foglalkozásra való hajlandóságot, akkor az eredmény nem csak szembetűnő, hanem derékban is. Hogyan maradj formában 40 év után? Lehetetlen?

A fentiek alapján az egészséges táplálkozást és a mértékletes mozgást választók fogyhatnak. A hatékony táplálkozás töredékes, kis adagokkal, megfelelően főzött étellel.

  • Stressz alatt rendszeres sétákat, fizikai gyakorlatokat, könnyed edzéseket értünk az edzőteremben. Már egy ilyen élet hét alatt észrevehetővé válik a fogyás.

Dukan diétája , virágszirom , atomi, amely a fehérje- és szénhidráttartalmú ételek váltakozásán alapul. A súlycsökkentésre tervezett táplálkozási rendszerek bármelyikével tilos az alkohol, az édességek és a lisztből készült termékek. Az idősebb nők számára egy további bónusz fiatalító hatás. Előfeltétel a sok víz fogyasztása gáz nélkül és a rossz szokások hiánya.

Jelzések

A modern világ erősen polarizált. Míg az emberiség egy része alultápláltságtól és szomjúságtól szenved, más kontinenseken az emberek elvesznek a választékban a szupermarketekben, amelyek polcai tele vannak túltermelt termékekkel.

  • Egy okos ember helyesen vette észre az élelmiszerek és ipari termékek romjait nézve: annyi dolog van a világon, amire nincs szükségem!

De ez költészet, de az élet igazsága az, hogy az emberiség tömegesen szenved a túlsúlytól. És nem csak a betegségek, hanem az étkezési mértéktelenség miatt is. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek számára fogyókúrát kínálnak; 40 év után speciális módszereket fejlesztettek ki az egészségkárosodás nélkül történő fogyásra.

Az előjegyzés indikációi elsősorban az elhízással kapcsolatosak. Ez különösen igaz a női közönségre, akik körében gyakoribb a túlsúly problémája: az emberiség szép felének száz képviselőjéből 30-nál regisztrálják. És az életkorral ez a szám csak növekszik.

Diéta 40 év után a fogyásért

A táplálkozás jellemzői általában, és különösen a 40 év utáni fogyókúra a test jellemzőihez kapcsolódnak. Ebben az időszakban egy nő nagyon aktív magán- és társasági életében, olykor karrierje csúcsán van, de beindulnak a szervezetben az elkerülhetetlen folyamatok. A reproduktív funkció elhalványul, az anyagcsere sebessége csökken, az alak és a hangulat megváltozik. Ezekhez a tényezőkhöz általában hozzáadódnak bizonyos, ekkorra megszerzett patológiák, amelyek csak befolyásolják a megjelenést és a jólétet.

A nőknek fel kell készülniük arra, hogy ugyanolyan mennyiségű és minőségű étrend mellett kezdenek jobban lenni. Ez nem ok a pánikra, hanem egy olyan tényező, amely arra kényszerít, hogy valamit változtass az életedben és az étkezéseden. A 40 év utáni étrendnek figyelembe kell vennie, hogy ebben az időben szükséges:

  • pótolja a víz egyensúlyát a kiszáradás megelőzése érdekében;
  • csökkentse a kalória- és szénhidrát-összetevőket, hogy a felesleg ne kerüljön tartalékba;
  • telítse a testet fehérjékkel és ásványi anyagokkal, különösen kalciummal;
  • ne hozzon létre olyan stresszes helyzeteket, amelyek kényelmetlenséget és szükségtelen megerőltetést váltanak ki.

Az éles étkezési korlátozásokat és a böjtöt azonnal el kell dobni – mivel hatástalanok, sőt egészségre veszélyesek. Az éles fogyás, még ha meg is történik, a bőr megereszkedését okozza (sajnos elhalványul) a problémás területeken, ami nem ad optimizmust és motivációt a további fogyáshoz.

  • És az utolsó ajánlás: mielőtt bármilyen diétás tevékenységbe kezdene, konzultáljon háziorvosával.

Ha minden erőfeszítés ellenére nem figyelik meg a fogyást, ez szintén nem tragédia. Biztató, hogy az átmeneti időszak nem örök: a hormonális ingadozások befejeződése után sokkal könnyebb lesz a súlykontroll.

Nőknek

A racionális táplálkozás elvei általánosak, de az emberek különböző kategóriáinál vannak eltérések az egészségi állapot, életkor, testsúly, genetika tekintetében. Mi domináljon a nők étlapján, hogy jól nézzenek ki és jól érezzék magukat?

  • A táplálkozás mérséklése és a rossz szokások elutasítása minden életkorban szükséges, ha egy nő vonzó megjelenés és harmónia iránt érdeklődik.

Nem szükséges 40 év után valami egzotikus diétát keresni, elég aktív életmódot folytatni és „enni, hogy éljek”, és nem fordítva. Néhány diétás tipp:

  1. Ne ragadjon el a sóval és mindennel, ahol sok van belőle: füstölt, pácolt, sós ételekkel.
  2. Ugyanez vonatkozik a cukorra és péksüteményekre, vajas krémekre, zsíros desszertekre.
  3. Ne feledje, hogy a szervezetnek sok vízre van szüksége, ami minden szerv része. Ez tiszta víz, nem színezett italok, mesterséges gyümölcslevek vagy kávéhelyettesítők.
  4. Azoknak a kávéimádóknak, akik nehezen tudnak elmenni egy reggeli frissítő ital nélkül, megengedhetik ezt a gyengeséget. A kávé legyen természetes, ne legyen túl erős.
  5. Távolítsa el a mesterséges adalékanyagokat, az ipari szószokat, a kalóriahiányos termékek teljes körét.
  6. Emlékezzünk az erjesztett tejtermékek előnyeire, különösen a házi készítésűekre.
  7. Egyél töredékesen, napi 5-6 alkalommal, ünnepnapokon se együnk túlzásba.
  8. Ne fárassza ki szervezetét éheztető diétával.
  9. Naponta mozogjon, sétáljon, végezzen reggeli gyakorlatokat.
  10. Ne mérgezi a testet nikotinnal és alkohollal, amelyek hozzájárulnak az öregedéshez. Egyes táplálkozási szakemberek nem bánnak egy pohár száraz bort, de csak alkalmanként és jó minőségű borral.

Diéta a menopauza számára 40 év után

A menopauza beálltával nehezebb megőrizni az alakot különösebb erőfeszítés nélkül. A nők különféle módszereket alkalmaznak, beleértve a különféle diétákat 40 év után. Ugyanakkor a legfontosabb dolog az, hogy ne vegyen részt amatőr tevékenységben és ne küzdjön a túlsúly ellen orvosi felügyelet mellett.

A menopauza 40 év utáni étrendje egyéni megközelítést igényel. Ekkorra már minden nő "szerzi" a sebeket, amelyek akadályt jelenthetnek a diéta vagy a fogyáshoz szükséges megnövelt terhelések útján. Mielőtt ezt vagy azt a technikát végrehajtaná, konzultáljon több szakértővel.

  • Egészségi állapotát figyelemmel kísérő, minden problémát tudó háziorvos írja elő a szükséges vizsgálatokat, vizsgálatokat.

A pszichológus segít kideríteni a túlevés okát, ha van, támogatja az ötletet, vagy meggyőzi annak haszontalanságát. És ha a probléma valóban létezik, az növeli az önbecsülést és a sikerbe vetett bizalmat.

  • Táplálkozási szakember segít kiválasztani a legjobb étrendet, otthon megszervezni és cselekvési tervet készíteni.

A személyes programnak figyelembe kell vennie az anyagcsere sajátosságait, a krónikus patológiák jelenlétét, a súlyt, a nő karakterét, még a temperamentumát is. Nem szabad gyors és feltétlen eredményre hangolódni, nehogy csalódás következzen. A hozzáértő szakértők nem csak a táplálkozásról beszélnek, hanem életmódváltást, fitneszt, vagy legalábbis többet javasolnak. És enyhítse a stresszt kedvenc munkájával, kézimunkájával vagy más kreativitásával.

Férfiaknak

A negyven utáni férfiak étkezési módja a stílus része kell, hogy legyen – az egészséges életmód. Ellenkező esetben a kritikus kor a meglévő betegségek súlyosbodásával és új betegségek megjelenésével jár. Bármilyen szomorúan is hangzik, az öregség így kezdődik, és nem lehet kikerülni. Megnyilvánulásait csak lassítani tudod, a 40 év utáni diéta pedig elmaradhatatlan elem ebben a programban.

  • Az alkohol, a dohányzás, a túlevés a férfiak egészségének legfőbb ellenségei.

Távolítsd el ezeket az elemeket, és korlátozd a gyorsételeket – ez a változatlan feltétele bármely korú férfiaknak szánt táplálkozási rendszernek. A diéta nem lehet 1800 kcal-nál magasabb kalóriatartalommal, napi 4 étkezéssel. Szorosan enni kell ebédnél, a többi alkalommal - enyhén.

  • Hozzá kell szoknod a böjti napokhoz. Ritka vendég az asztalon legyen hús, mindig sületlen, helyette hal, sajt, beleértve a házi.

A szénhidrátok az étrend elengedhetetlen összetevői. Kenyér, tészta, zabkása a mi ételünk, vagyis a 40 év feletti férfiak. De a kukorica, a burgonya, a paprika, a tej a negyvenévesek napi étlapján nincs helye.

Az egyik diéta szerzője, Joseph Pilates a kötelező nappali alvás híve. Megjegyzi a nappali pihenés férfiakra gyakorolt jótékony hatását: mintha a délutáni alvás hosszú évekig meghosszabbítaná az életet. De a hosszú reggeli alvás nem kívánatos, sőt káros is. A szerző módszeréhez tartozik még a szisztematikus úszás, kocogás, aerobik vagy egyéni választás, amely segíti a szív és az ízületek edzését.

Általános információ diéta 40 év után

A menopauzában beindulnak a hormonális változások, lelassul az anyagcsere, kevesebb az energiafogyasztás. Mindez meghatározza a táplálkozás sajátosságait, a rövidség kedvéért "diéta 40 év után". Vagyis nem kell "valakinek a neve" rendszerűnek lennie vagy figuratívan szép névvel. A diéta lényege fontos - az érett szervezet szükségleteinek kielégítése.

Egy érett szervezet másoknál jobban nem bírja a stressztényezőket, például a legyengítő alultápláltságot. Az éhségre úgy reagál, hogy dupla intenzitással kezdi növelni az utánpótlást. Ennek eredményeként az ellenkezőjét kapjuk annak, amit vártunk: fogyás helyett - tartalékba helyezzük a tömeget.

Mire kell figyelni a diéta elkészítésekor?

  • Hogy a szervezetben legyen elegendő kalcium, vas, foszfor, energiakomponensek, antioxidánsok, vitaminok, omega-savak, víz.
  • Minimalizálja a sót, a kávét, a muffinokat.
  • Teljesen hagyja el a ketchupokat, a majonézeket, a gyorséttermeket, az egészségtelen ételeket és szokásokat, és ha lehetséges, a kávét.

Az adagoknak mérsékeltnek kell lenniük. A nagy vacsorák különösen elfogadhatatlanok. Az éhezés szintén elfogadhatatlan, bármennyire is csábítónak tűnnek a fogyókúrák.

Ebédnél tészta és galuska helyett gabonaköret, sovány hús, hal zöldségsalátával kerüljön az asztalra. Emlékezzen a friss zöldekre, mint vitaminok és antioxidánsok forrására. Felejtsd el a gazdag desszerteket és szendvicseket, a sült ételeket és a gyorsételeket.

Ha a munka nem teszi lehetővé, hogy 18 óra előtt vacsorázzunk - ez nem számít. Nem annyira az a fontos, hogy mikor vacsorázzunk, hanem az, hogy pontosan mit. A vacsora könnyű, kalóriaszegény, egészséges. A megfelelő technológiával elkészített hal vagy hús kiváló foszfor és vas, túró vagy kefir - kalcium és hasznos savak szállítója. Párolt zöldségek, bogyók vagy gyümölcsök kiegészítik a tökéletes esti menüt.

Öregedésgátló diéta

Az öregedésgátló diéták célja nemcsak a megjelenés vonzóbbá tétele, hanem az egészség megőrzése, erősítése is. Ebben az összefüggésben a táplálkozás rendkívül fontos.

A modern elképzelések azon a tényen alapulnak, hogy minden terméket három csoportba kell osztani (semleges, hasznos és káros a fiatalítás szempontjából), és a 40 év utáni étrendnek tartalmaznia kell az ezeknek az elképzeléseknek megfelelő ételeket. Létezik egy speciális, 1500 pontos diéta, ahol a termékekhez „plusz” vagy „mínusz” (semleges – nincs előjel) pontokat rendelnek.

  • Egyél, hogy fiatal maradj – lehetséges?

Hol keressük a hírhedt fiatalító almát, amely segít beteljesíteni az örök fiatalság mesés szépségeinek álmait? A táplálkozási szakértők szerint az öregedési folyamatot megállítják olyan termékek, amelyek:

  • alacsony szénhidrát index: zöldségek, fűszernövények, gyümölcsök;
  • antioxidánsok: paradicsom, avokádó, lazachal, spenót, paprika, sütőtök;
  • fehérjék és telítetlen savak - hal, csirke, dió;
  • rost - zabpehely, zöldségek.

Az öregedésgátló diétákat a vörös hús, a lisztből készült termékek, a burgonya, a cukros gyümölcsök, a gyorséttermek, az alkoholos és a színes édes italok hiánya jellemzi. Tiszta vizet, uzvart, zöld- és gyógyteákat kell inni.

A vékonyabb nő a karcsú alak mellett a bőr és az izmok állapotának javulását, az emésztőszervek komfortérzetét és a hatékonyság növekedését figyeli meg. Egy ilyen rendszer ártalmatlanul alkalmazható egész életen át, érezve a külső és belső előnyöket.

Diéta 40 év után nőknek télen

A téli táplálkozás jellemzői, hogy a szervezetnek ellenállnia kell a rossz időjárásnak, a szezonális betegségeknek és a napfény hiányának. Ehhez a télen 40 év után a nők étrendjében olyan összetevőknek kell lenniük, amelyek immunitást, optimális hőátadást és vidám hangulatot biztosítanak. Ellenkező esetben tavaszra nemkívánatos lerakódások képződnek a testen, a bőr kiszárad, a jó közérzet használhatatlanná válik.

A 40 év utáni téli étrendnek tartalmaznia kell a zsírokat - mind növényi, mind állati, beleértve egy darab disznózsírt is. Kalóriát és energiát biztosítanak.

A szintén eltérő eredetű fehérjék fenntartják az izomtónust és a szervezet ellenálló képességét a megfázás ellen.

A vitaminok az étrend nélkülözhetetlen elemei; friss és fagyasztott gyümölcsökből, bogyókból, szárított gyümölcsökből kapjuk. A legjobb gyümölcs a citrus, mely sok megfázás elleni C-vitamint visszatart. Az A és E védi a bőrt, D, a naphiány miatt, ebben az időszakban kizárólag tőkehalmájból, tojásból, olajos halból jutunk.

A hideg évszakban mérsékelten meleg ételre van szükség, amely felmelegíti a testet. Vegetáriánus levesek, húslevesek, kompótok, főételek, forró (nem forró!) italok kiváló választás. Fűszerek láthatók, de nem csípősek, hanem fűszeresek.

Naponta több mint háromszor tanácsos enni, nassolnivalóval. Az adagoknak mérsékeltnek kell lenniük, figyelembe véve az életkori tényezőt - az anyagcsere szintjének csökkenését. Ebben az üzemmódban az étel telítődik és pozitív hatással van a szervezetre, de nem növeli a testtömeget.

Részletes menü minden napra

A megfelelő étrendnek köszönhetően 40 év után a nő optimális szintre fogy, javítja a bőr megjelenését és állapotát, valamint csökkenti az életkorral összefüggő betegségek kockázatát. Az étlapon olyan ételek szerepelnek, amelyeket a táplálkozási szakértők egészségesnek ismernek el, és minimálisra csökkentik a haszontalan vagy egészségtelen ételek mennyiségét. Jobb minden nap részletes menüt írni papírra, hogy kényelmes legyen a szükséges ételek elkészítése.

  • A zsírok utánpótlásához használjon diót, magvakat, halvát, növényi olajokat, különösen olívaolajat.
  • A fehérjekomponenseket halból, sovány húsból, hüvelyesekből, tojásból, tejtermékekből nyerik.
  • Ne feledkezzünk meg a fitoösztrogénekről sem, amelyek szükségesek a hormonális folyamatok szabályozásához és a súlygyarapodás megfékezéséhez. Gazdag káposztában, szőlőben, paradicsomlében.
  • A komplex szénhidrátok nélkülözhetetlenek az energiához. Jönnek gabonafélék, méz, teljes kiőrlésű kenyér, mazsola.
  • A friss zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítenek.
  • A víz, a csomók, a természetes teák folyadékegyensúlyt biztosítanak, eltávolítják a káros összetevőket, és tónust adnak a bőrnek.

Menüpéldák (6 étkezés):

  • I lehetőség
  1. Édesítetlen túró, zöldek, sárgarépalé.
  2. Négy szilva.
  3. Borscht tejföl nélkül, kefir, paradicsom és brokkolis saláta.
  4. Joghurt, dió.
  5. Rizs, hal, zöldségsaláta sajttal és lenolajjal, kamilla tea.
  6. Joghurt.
  • II lehetőség
  1. Krumplipüré, párolt káposzta, aludttej.
  2. Citrus ízlés szerint.
  3. Csirkeleves, sárgarépa saláta olívaolajjal, müzli tejjel.
  4. Gyümölcspüré (alma + banán).
  5. Tejfölös rizs párolt káposztával, kefirben.
  6. Menta infúzió mézzel.
  • Menü férfiaknak (napi 5 étkezés)
  1. Zabpehely, 2 tojás, gyümölcslé.
  2. Joghurt, zöldségsaláta.
  3. Burgonya babbal, hal, zöldség turmix.
  4. Egy szelet étcsokoládé, tea mézzel.
  5. Bármilyen káposzta marhahússal, kenyérrel, kompóttal vagy uzvarral.

Étel receptek

Nem hagyhatod, hogy életed a maga útján haladjon bármely életkorban. Ez vonatkozik az élelmiszerek minőségére és mennyiségére is. A táplálkozás az életmód legfontosabb eleme, a fizikai és üzleti tevékenység mellett. Annak érdekében, hogy a 40 év utáni étrend ne tűnjön fájdalmasnak és elviselhetetlennek, válasszon egészséges újakat, vagy módosítsa kedvenc receptjeit.

Példák azokra az ételekre, amelyek megfelelnek a korosztály étrendjének.

  • zöldséges rakott

A héj nélküli paradicsomot, cukkinit, brokkolit és padlizsánt felaprítjuk, kikent formába rétegezzük, fokhagymát és bazsalikomot, babérlevelet, sót, olajjal meglocsoljuk. 1 órát sütjük a sütőben (180 fokon).

  • Zellerleves püré zöldséglevessel

Daráljon zeller gyökeret, hagymát, 100 g diót. A zöldségeket megpirítjuk, hozzáadjuk a diót, felöntjük a zöldséglevessel. 20 percig főzzük mindent együtt, majd verjük simára. Reszelt sajtot adunk a forró leveshez. Krutonnal tálaljuk.

Főzéskor vegye figyelembe a kulináris finomságokat:

  • Használjon sovány húsokat, halakat, sajtokat.
  • Tejföl és zsíros savanyú tej helyett vegyen zsírszegény joghurtokat, túrót, kefirt.
  • Az italokat ne cukorral, hanem mézzel édesítse, só helyett fűszeres fűszereket adjon hozzá.
  • Ne használjon sóskát, rebarbarát, spenótot, gazdag oxálsavban. Megzavarja a szervezet számára szükséges kalcium felszívódását.
  • Italok közül előnyben részesítse a friss kompótokat, gyümölcsleveket, tiszta vizet.

Előnyök

Azt mondják, az ízek az életkorral változnak. Biztosan így van, de nem mindenben. Ami a táplálkozást illeti, az emberek nem sokat gondolnak arra, hogy 40 év után vagy később nincs szükség speciális diétára. A legtöbb férfi és nő továbbra is eszi kedvenc ételét, kevés vizet és sok kávét iszik, nem utasítja el az erős alkoholt. Ha ehhez hozzávesszük az alacsony mobilitást, akkor nem csodálkozhatunk azon, hogy a derékban intenzívebben rakódnak le a kilók, mint másoknál.

  • A diéta előnye a nagykorúak számára, hogy az ételek kalóriatartalma és összetétele megfelel az anyagcsere és az energiaköltségek szintjének.

A harmóniáért folytatott küzdelem az egészségért való küzdelem. Erőfeszítést igényel az életmód megváltoztatása, és nem csak bizonyos termékek elhagyása. A racionális táplálkozás, a mértékletes mozgás, a pozitív hozzáállás fiatalabbá teheti az embert – nemcsak 40 év után, hanem nyugdíjas korban is. Egy ilyen eredmény mindenképpen megéri ezeket a változtatásokat végrehajtani.

Mit tehet és mit nem?

Bármely táplálkozási rendszer mindenekelőtt a „Mit ehetek?” kérdésre válaszol. Az érett emberek megfelelő étrendjében a választékban a zöldségek, a hal, a tejtermékek, a gabonafélék, a gyümölcsök és a diétás húsok dominálnak. A fő ital a minőségi víz.

  • A 40 év utáni étrend teljes reggelit biztosít. Nem hagyhatók figyelmen kívül, mert reggel kell a szervezetet feltölteni energiával és fehérje összetevőkkel.

Élvezettel kell ennie, beleértve a zabpelyhet vagy a túrót is, hogy feltöltődjön, és pozitívan teljen az egész napra. Ezek a termékek szerotonint is tartalmaznak, és segít megelőzni, vagy legalábbis enyhíteni a menopauzára jellemző hangulati ingadozásokat.

Az ebéd diéta tartalmazzon sok antioxidánst és vitamint. A hangsúly a zöldség-gyümölcs termékkategórián, a kalóriamentes köreteken, a sovány húsokon és halakon van. Édes desszertek, fagylaltok, sütemények csak alkalmanként, nagyobb ünnepeken lehetségesek, utána hasznos lesz a böjti napok gyakorlása.

  • A jó vacsora könnyű vacsora. Túró, hal, kefir teljes kiőrlésű kenyérrel – pontosan amire szüksége van. És legkésőbb két órával lefekvés előtt.

A nap folyamán uzsonnára használjon almát, szendvicset sajttal. Ne felejtsen el sokat inni. Így a gyomor-bél traktus működni fog, és este nem jelentkezik súlyos éhség.

A hormonhiány kompenzálására fitoösztrogénben gazdag élelmiszerek képesek. Ezek közül a len, a szója a legolcsóbb.

A második kérdés, amelyre az étrendnek meg kell válaszolnia: „Mit nem lehet enni?” Ahhoz, hogy megtudja, először meg kell határoznia azokat a problémákat, amelyek egy 40-45 éves nőre várnak.

  • Ebben a korban a petefészkek, a pajzsmirigy működése lecsökken, az anyagcsere lelassul. Ez tükröződik a bőr állapotában, az idegrendszerben, a jó közérzetben.

A bőr elveszti a turgort, a szőr elhomályosul, az arc megduzzad, a körmök hámlik. A nő idegesebbé, kiegyensúlyozatlanabbá válik, hajlamosabbá válik a depresszióra és a meghibásodásokra. A 40 éves kor utáni diéta ezeket az egyensúlyhiányokat és diszharmóniákat igyekszik kiegyenlíteni, elsősorban kizárva mindazt, ami a negatív megnyilvánulásokhoz hozzájárul.

A táplálkozással kapcsolatos kockázatok elkerülése érdekében meg kell tagadnia az ilyen ételeket:

  • Sós - a folyadékvisszatartás és a duzzanat elkerülése érdekében.
  • Cukor, édességek, édességek, fehér kenyér – hogy ne zavarják a szénhidrát-anyagcserét.
  • Gazdag levesek, füstölt húsok, pástétomok, kolbász - hogy ne emeljék a koleszterinszintet.
  • Cigaretta, kávé, szénsavas italok - csontritkulás megelőzésére.
  • Minden típusú gyorsétterem - a korai öregség megelőzésére
  • Grillezett hús, barbecue - hogy ne provokálja a bél onkológiáját.

A különféle szószok, az italok és édességek mesterséges összetevői, az alkohol minden életkorban, és főleg felnőttkorban károsak. Helyettesíteni kell őket természetes, mérsékelt kalóriatartalmú és hasznos összetevőkkel dúsított élelmiszerekkel.

Ellenjavallatok

A 40 év felettiek táplálkozási programjának nincs jelentős ellenjavallata. Hacsak nem 40 év utáni szigorú diétákról, vagy súlyos korlátozásokkal és éhezéssel járó hosszú távú monodiétákról beszélünk. Az ilyen módok hátrányosan befolyásolják a bőrt, az emésztőszerveket és a mentális állapotot.

Lehetséges kockázatok

Ha a 40 év utáni diéta alatt kiegyensúlyozott étrendet értünk, amely figyelembe veszi az életkor sajátosságait, akkor a kockázatokról nem kell beszélni. Éppen ellenkezőleg, az egészséges táplálkozás a jó egészség kulcsa. Az étrenddel kapcsolatos kockázatok a helytelen táplálkozásból vagy olyan egzotikus rendszerek használatából fakadnak, amelyek csak ártanak.

  • Bármilyen expressz diéta, amelynek célja a gyors fogyás, kellemetlen meglepetéseket okozhat.

Fogyás után először a bőr szenved, a maximális fogyás helyén pedig megereszkedik. A további ráncok sajnos nem további bónuszok, ezért jobb, ha egy érett ember nem vesz részt ilyen kísérletekben.

Komplikációk az eljárás után

A nagy mennyiségű pektint, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat tartalmazó étrendnek nincs lehetséges komplikációja. Ez a diéta férfiaknak és nőknek egyaránt jó. Lassú fogyás esetén az optimális diétás időszak 40 év után egy-két hét.

Vélemények

Röviden, a 40+ étrendről szóló vélemények pozitívak. A táplálkozási szakemberek megjegyzik a termékek hasznosságát és sokféleségét, a nők azt írják, hogy az ilyen étrend könnyen tolerálható, és nem okoz kényelmetlenséget. Hívja a mínusz 5 kg-os számokat - egy hónapig vagy két hétig.

Ha elolvassa a részleteket, sokan a 40 év utáni diétáról szóló valódi vélemények helyett különféle gyógyszereket hirdetnek, amelyeknek állítólag csodálatos fogyókúra hatása van. Nincs előrejelzés arról, hogy a jövőben milyen hatással lesz a szervezetre. Mint mondtuk, az érett embereknek nagyon óvatosaknak kell lenniük az ilyen szerekkel.

Eredmények

A megfelelően szervezett étrend 40 év után segít 12 napon belül 5 kg súlycsökkenést elérni anélkül, hogy a bőr állapota romlana. Éppen ellenkezőleg, a megfelelő móddal simábbá és rugalmasabbá kell válnia.

  • Néhány hónap múlva megismételheti a diétát.

A jövőbeni stabil súly érdekében nem szabad figyelmen kívül hagyni a táplálkozási szakértők és az orvosok tanácsait, figyelembe véve az életkor és az adott szervezet jellemzőit. További eredmények - jó hangulat, vidámság, hatékonyság, erős immunitás.

A legjobb diéta 40 év után

Senkinek sem sikerült megállítani az idő múlását és az ezzel járó életkorral összefüggő változásokat. Ez meghaladja a 40 év utáni diéták erejét. Nem valószínű, hogy valaki komolyan tűz ki ilyen feladatokat, még akkor sem, ha diétát dolgoz ki a világ hatalmasainak, akik készek pénzt fizetni a tudósoknak. A legjobb diéta 40 után az önnek megfelelő diéta, amely nem terheli meg a szervezetet, de nem is az étkezés az egyén létének fő célja.

A fogyás eléréséhez és az egészség megőrzéséhez felnőttkorban kövesse a szakértők hozzáértő ajánlásait:

  • együnk gyakran, anélkül, hogy visszaélnénk az adagokkal és harapnivalókkal;
  • válasszon alacsony kalóriatartalmú, környezetbarát és természetes termékeket;
  • igyon elegendő folyadékot;
  • felejtsd el egy időre a zsíros édességeket;
  • hagyja abba az alkoholt és más rossz szokásokat;
  • fizikailag aktív életet élni.

A legtöbb diéta több étkezést foglal magában: a főétkezéseken kívül snackek is szerepelnek az étrendben. Nagyon fontosak, mert elnyomják az éhségérzetet, segítenek nyugodtan várni az ebédet vagy vacsorát. Azonban a nassolásnak is helyesnek kell lennie. Ezek biztosan nem csokoládészeletek, nem keksz chipsek, nem bagel piték.

  • Az egészséges ételek a szárított gyümölcsök, kefir, diófélék, gyümölcsök vagy bogyók.

A legjobb étrendnek olyan anyagokat kell tartalmaznia, amelyek megelőzik az életkorral összefüggő betegségeket: csontritkulás, magas vérnyomás, cukorbetegség, érrendszeri betegségek. Nem ajánlott túlevés, gyorsétterem, kávé, só és cukor fogyasztása.

Az életkorral összefüggő hormonális változások elkerülhetetlenek, csakúgy, mint az ezzel járó súlygyarapodás. Ne csinálj ebből tragédiát. Emlékezzünk vissza, hogy a csontosság sem díszít senkit. Az igazság, esetünkben a szépség, középen van. A szokásos menü egyszerű módosításával, a 40 év utáni étrend ajánlásai szerint, teljesen lehetséges a súly, az egészség és a jólét harmonikus kombinációja.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.