A gyümölcsök étrendje: milyen gyümölcsöket lehet fogyasztani, a hatékonyságot
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A legtöbb táplálkozási szakértő úgy gondolja, hogy bármilyen expressz étrend, beleértve a gyümölcsdét is, nem annyira hatékony a fogyás szempontjából, mivel gyakran az emberek távolról a dietetikától származnak.
Az ígéretes gyümölcsdiéták 10 kg-os egy hétig - jellemző dezinformáció, valamint nyilatkozatok a "lenyűgöző" eredmények más gyors módja a fogyás.
A normális testsúly az egészség szerves része, és a testsúlycsökkenés a felesleggel állandó, a diétát érintő változásoknak is állandónak kell lenniük.
Általános információ gyümölcs étrend
Nyilvánvaló, hogy a táplálkozás lényege a kizárólag gyümölcsök korlátozott ideig történő használata. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a maximális hosszú távú lehetőségek - 10 napos gyümölcsedény vagy 14 napig gyümölcsdaganat, és a legegyszerűbb - 3 napig vagy egy hétig.
Egy hétig azonban nem lehet 10 kg-ot és kb. 3,5-4 kg-ot elveszteni, bár ez is jó eredmény! Csak mennyi ideig?
Amint azt mondják, az étrend előnye, hogy a szervezet vitaminokkal telített és nem kap extra kalóriát. Valójában a gyümölcstúrák a fogyás szempontjából alacsony kalóriát jelentenek. És még egy egyszerű cseréje a sült termékek és édességek a friss gyümölcs rendkívül hasznos a harcban találni egy karcsú alak.
Ezenkívül nincs szükség gyümölcsdétételekre: friss gyümölcsöket és enni!
Gyümölcs Diet 3, 7, 10 napig
Rövid gyümölcs diéta 3 napon használatát javasolja az első nap egy kiló almát, a második napon - három grapefruit és néhány körte, és a harmadik - 500 g kilogrammonként gyümölcsöt vagy eper. Mivel inni zöld tea és víz, ez egy gyümölcs és ital diéta.
Az is lehet, egy három napos diéta a gyümölcslevek, aktiválja az általános anyagcserét, és ezáltal segít kalóriát éget. Legalkalmasabbak a fogyás alma és sárgarépa juice (sárgarépa, persze, gyökérzöldség, de növeli a váladék az epe, amely segít, hogy zsírt éget, és távolítsa el a méreganyagokat a szervezetből), valamint a frissen facsart gránátalma leve. Gránátalma antioxidánsokat tartalmaz, polifenolok és konjugált linolénsav, amelyek gátolják az étvágyat és metabolizmusát serkentő. Akkor felváltva gránátalma leve narancssárga vagy grapefruit, bár a gyümölcslevek nem hasznos a fogyás, mint az egész gyümölcs (mert az elvesztett fiber).
Abban az esetben, ha az emésztőrendszerben problémák merülnek fel, először is, elégtelen intesztinális motilitás esetén a gyümölcslevekre vonatkozó étrend nem ajánlott.
Olvassa el a következőket: - Frissen préselt gyümölcs- és zöldséglé a fogyásért
Nem korlátozza a nap folyamán elfogyasztott gyümölcs mennyiségét, a gyümölcs étrendet 7 napig, és a gyümölcsdétét 10 napig: étkezzen, amikor éhesnek érez, és amennyit csak akar. A minimális napi adag négy almával, vagy annyi narancs, vagy egy görögdinnye, vagy egy pár gránát. Napi 1,5-2 literes vizet kell inni.
De a gyümölcsdózist 14 napig keverni kell, mert csak két hétig történő gyümölcshasználatot tekintik egészségre nem biztonságosnak.
Javasoljuk, hogy hetente egyszer egy gyümölcsöt töltsön le olyan étrenden, amely hosszú távon csökkenti az étkezés teljes kalóriatartalmát. Általában az ilyen táplálkozás kijelölésére utaló jelek az elhízás és a metabolikus szindróma.
Tej és gyümölcs diéta
A vegyes tejalapú diéta valójában gyümölcs + tej 1-2,5% zsír. Bizonyíték van arra, hogy egy ilyen diéta 1000 napra csökkenti a napi bevitelt, és így egy héten belül majdnem kilogrammonként lefogy.
És ennek az étrendnek az előnyei az, hogy a tejfehérje nem hagyja, hogy elveszítse az izomszöveteket, és a kalcium megerõsíti a csontokat.
A szakértők azonban hangsúlyozzák: a tej és a gyümölcsök nem felelnek meg a táplálkozási igényeinek, így ragaszkodni ezt a diétát, nem több, mint egy hét (hogy megakadályozza a táplálkozási hiányosságok, fáradtság, szédülés és egyéb esetleges negatív mellékhatások).
Gyümölcs joghurtos diéta
Legfeljebb 3-7 napig számolják a gyümölcsöt és a joghurt táplálékot, amely alacsony zsírtartalmú természetes joghurtból áll, cukor nélkül és alacsony glikémiás indexű gyümölcsökkel. Ennek a gyors étrendnek a fő titka a joghurt gazdag fehérje, a probiotikum és a kalcium tejtermelése.
A menü nagyon egyszerű: joghurt + gyümölcs (egyedileg vagy együtt) reggelire, ebédre és vacsorára. Plusz zöld vagy kamilla tea és víz, amelyet napközben korlátozás nélkül inni lehet.
Ha kicseréli a joghurtot alacsony zsírtartalmú kefirrel, akkor kefir-gyümölcs étrend lesz.
Túró és gyümölcs diéta
Az étkezési szabályok szerint a túrógyümölcs-diéta a háromnapos táplálék sok változatának egyike, a napi adag kalóriatartalmának 670-700 kcal-ra való korlátozásával.
A gyümölcs mennyisége nem korlátozódik erre, de legfeljebb napi 500 gramm túrót használhat. A súlycsökkenés ez alatt az idő alatt lehetséges néhány kilogrammnál, de valószínűleg visszatér majd visszatérve a szokásos étrendbe.
Zab és gyümölcs diéta
A fehérje és a vízben oldódó rost, a zab vagy a zabpehely gazdag a súlycsökkentő termékek közé, ezért a zabpehely-gyümölcs étrend különösen népszerű.
Zabrostokbói abszorbeálják a vizet, megduzzadnak, és emésztettük a gyomorban hosszú ahhoz, hogy a lemezt a zabkása reggel (100 g, így kapunk körülbelül 390 kcal), plusz egy alma vagy egy pohár narancslé jóllakott ebéd előtt, és a vacsora - vacsora előtt.
Másik titok, hogy ez a diéta - zab fehérjék (17-19 g 100 g), amely kulcsfontosságú szerepet játszik a stabil vércukorszint, és megakadályozzák az inzulin kibocsátás, ami oda vezethet, hogy zsír felhalmozódását.
És végül, a zab vizelethajtó tulajdonságai szerepet játszanak, hozzájárulva a felesleges folyadék eltávolításához a szervezetből.
Hajdina és gyümölcsdaganat
A kedvező hatások a hajdina (amely valamivel több, mint 330 kcal 100 g kukoricadara) miatt gazdag biokémiai készítmény, amely egy fehérjét, esszenciális aminosavak (különösen, csökkenti a vér triglicerid lizin), antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok, rostok. A hajdina senkinek sincs glutén, ezért jól felszívódik.
3-5 napig, naponta kétszer van hajdina zabkása (vaj nélkül), gyümölcsök és bogyók, amelyeket korábban említettünk.
[4],
Tojás és gyümölcs diéta
Szakértők szerint a tojásgyümölcs-diéta hasonlósága van az Atkins-diéta, a tojás és a gyümölcsök nagy részét helyettesítik, és teljesen kiküszöbölik a zsírokat.
A főleg kemény tojásból és grapefruitból (vagy más gyümölcsből) álló menü naponta 800-1200 kcal; a diéta időtartama legfeljebb 12 nap.
Menü reggelihez és ebédhez - 1/2 grapefruit vagy narancs és 2 főtt tojás; vacsorára - egy egész grapefruit, egy narancs vagy két alma.
Fehérje-zöldséggyümölcs-diéta
A fehérjék és a gyümölcsök magas étrendje - a fehérje-zöldséggyümölcs-diéta - segíthet a súlycsökkenésben.
A fehérje termikus hatása van, vagyis nagy energiát igényel ahhoz, hogy asszimilálja, így növeli az anyagcsere sebességét, növeli a zsírégetést és támogatja az izomszövetet. A gyümölcsök zsírégető polifenol antioxidánsokat tartalmaznak.
Napközben kis mennyiségben 5-6 alkalommal kell ételt fogyasztani. Amelyek legfeljebb 30 g fehérjét tartalmaznak (csirkehús, pulyka, sovány hal, tojás vagy túró), friss gyümölcsök és zöldségek (kivéve burgonya és hüvelyesek). Ez a diéta szinte mindenki számára alkalmas, és hosszú ideig tiszteletben lehet tartani.
Mit tehet és mit nem?
Mit fogyaszthat egy gyümölcsdagával? Az amerikai dietetikusok a legjobb gyümölcsök, amelyeket enni fogyaszthat, amikor a fogyásban próbálkozik, a citrusfélék, különösen a grapefruit; hazai ajánljuk alma és körte étkezést. Mindkettőnek és másoknak jó tanácsot adnak, mert ezeknek a gyümölcsöknek alacsony a glikémiás indexe, azaz szénhidrátok lassan belépnek a véráramba, és nem zavarják a glükóz metabolizmusát a szervezetben.
Ezen kívül, ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű rost, amely segít javítani az emésztést. Például a pektint, amely almát és körteet tartalmaz, a bélben átalakul egy nyálkahártya-anyagba, amely serkenti a bél perisztaltikáját; A kálium és a foszfor elősegíti a vesék tisztítását, és a vas emeli a hemoglobin szintjét a vérben.
A táplálkozással foglalkozó szakemberek nem hagytak figyelmen kívül az őszibarackot, amely 89% -ban vizet és rostban gazdag, ami segít az éhínség csökkentésében.
Szintén a „zsír-égető” lista magában foglalja az ilyen bogyók a görögdinnye (30 kalória 100 g), fekete áfonya (gazdag antioxidánsok) és szamóca (amelyek használata növeli a termelési és az adiponektin és a leptin - hormonok, hogy zsírt éget).
Mit nem lehet enni egy gyümölcs étrend? Minden, ami nem vonatkozik a gyümölcsökre, egyébként frissek: szárítva, szárítva, konzervben nem alkalmasak erre a táplálékra. A banánok szintén nem illenek - viszonylag magas kalóriatartalmuk (100 g-os 89-95 kcal) és nagy keményítőtartalom (20,7%) miatt.
Vannak vegyes étrend-változatok (például tej és gyümölcs stb.), Amelyek a rájuk vonatkozó megjegyzések szerint könnyebben ragaszkodnak és hosszabb ideig tarthatnak.
Lehetséges kockázatok
Miért nem számít gyümölcsdét 1 hónapra? A szakértők figyelmét, hogy az elégedettség az éhség gyümölcs 10-14 napig nem termel semmilyen hatása, mivel a szervezet tartalékai bizonyos tápanyagok, de ha így táplált hosszabbnak lehetséges egészségügyi komplikációk társított hiánya esszenciális zsírsavak ( omega-3 és omega-6), amelyek bőrkiütést okozhatnak, negatívan befolyásolják az agy látását és funkcióit.
Az étrendhez kapcsolódó kockázatok többek között a következők:
- az izomszövet elvesztése a zsír helyett;
- a gyomor-bél traktus problémái a fruktóz és a poliolok (cukoralkoholok) emésztésének nehézségei miatt;
- az anyagcsere lassulása, amelyet az alacsony kalóriatartalmú élelmiszer okoz;
- fokozott vércukorszint, mivel vannak olyan gyümölcsök, amelyek növelik a vércukorszintet ;
- a kalcium tartalmának csökkenése a testben (a zsírok hiánya és asszimilációja biztosítása).
Ráadásul nagyon gyakran a gyümölcsadagból való kilépés az elveszett testsúly visszatérésével fejeződik be, vagyis ez a táplálék ellentétes lehet.
Hasznos információk az anyagban - Hogyan kell megfelelően fogyni
Tehát a dietetikusok válaszai a fogyás megválasztásakor csökkennek, és értékelni kell a biztonságát és a stabil fogyás elérésének képességét.