^

Fogyókúra 30 napig

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A "30 napig tartó diéta" kifejezés az avatatlan emberek számára a fogyás egyik módjának tűnik a közönséges víz használatával. A vízzel elsősorban az "ital" és az "ivás" szavak társulnak. Valójában különféle folyékony élelmiszerekről beszélünk: homogenizált levesekről, gyümölcslével, húslevesről és húslevesről. Könnyű enni a "könnyű ételeket", mibe kerül és mit ad a végén?

A víz a csecsemők testtömegének 75% -át, az időseknél pedig 55% -át teszi ki, és elengedhetetlen a sejtes homeosztázis és az élet szempontjából. [1] Testünk és étrendünk legfontosabb elemével kapcsolatban azonban sok megválaszolatlan kérdés merül fel.

Amikor a vízről beszélünk, mindenekelőtt mindenfajta vízre figyelünk, legyen az lágy vagy kemény, forrás vagy forrás, szénsavas vagy desztillált. Ezenkívül a vizet nemcsak italként, hanem ételből is kapjuk, és nagyon kis mértékben a makrotápanyagok (metabolikus víz) oxidációjának eredményeként is. Az italokkal és ételekkel ellátott víz aránya az étrendben lévő gyümölcsök és zöldségek arányától függ. Becslések szerint az Egyesült Államokban a víz körülbelül 22% -a élelmiszerből származik, míg az európai országokban, különösen olyan országokban, mint Görögország, ahol a gyümölcs- és zöldségfogyasztás nagyobb, vagy Dél-Koreában ez a szám sokkal magasabb lesz. [2], [3]

A víz százalékos aránya a különféle ételekben.

  • 100% víz
  • 90-99% - sovány tej, dinnye, eper, görögdinnye, saláta, káposzta, zeller, spenót, savanyúság, cukkini (főtt)
  • 80–89% - gyümölcslé, joghurt, alma, szőlő, narancs, sárgarépa, brokkoli (főtt), körte, ananász
  • 70-79% - banán, avokádó, túró, ricotta sajt, burgonya (sült), kukorica (főtt), garnélarák
  • 60-69% - Tészta, hüvelyesek, lazac, fagylalt, csirkemell
  • 50-59% - darált marhahús, virsli, feta sajt, bélszín steak (főtt)
  • 40–49% - Pizza
  • 30-39% - Cheddar sajt, bagel, kenyér
  • 20-29% - Pepperoni kolbász, sütemény, süti
  • 10-19% - Vaj, margarin, mazsola
  • 1–9% - dió, mogyoró (szárazon pörkölt), csokoládé aprósütemények, kekszek, gabonafélék, perec, taco héj, mogyoróvaj
  • 0% - Olajok, cukrok

* Forrás: USDA National Nutrient Database for Standard Reference Issue 21, az Altman biztosítja. [4]

Jelzések

A fogyás 30 napig tartó diétás étrend mellett szuper extrém módon korrigálja a testsúlyt. Ezzel a diétával 15+ kg-ot fogyhat le egy hónap alatt. Az optimisták úgy vélik, hogy nem kell éhen halni, a realisták szerint az egész hónapos ilyen étkezés nem könnyű feladat.

Nincs információ a kinevezés terápiás javallatairól. Általában egy személy maga kezdeményez egy szélsőséges lehetőséget, kétségbeesetten, hogy kíméletesebben fogyjon. Néha havi étrendet folytatnak azok, akiknek viszonylag könnyű fenntartaniuk az ivási rendet egy-két hétig.

A diéta segít csökkenteni az emésztőszervek terhelését, megtisztítja a testet és serkenti az anyagcserét. Mindez közelebb hozza a fogyást a fő cél - a fogyás - eléréséhez.

Általános információ ivó étrend

A 30 napos diéta elfogyasztása nem víz éheztetés, kirakodás vagy kezelés, mint azt a cím elolvasása során gondolhatnánk. A rendszer előírja a rágás megtagadását, mivel azt a reflex jellege megadja. A diéta lényege, hogy a szilárd ételt homogén folyékony állapotba alakítsa át - burgonyapüré, gabonafélék, turmixok. A különbség a hosszú távú alkoholfogyasztási étrend és a rövid távú étrend között az, hogy fennáll a veszélye a súlyos anyagcserezavarra.

  • Ennek az állapotnak az elkerülése érdekében a pépesített leveseket nem csak ebédnél, hanem naponta háromszor, a főétkezéseknél kell fogyasztani.

A diéta koncepciója azon a tényen is alapul, hogy az alacsony kalóriatartalmú folyékony étel segít csökkenteni a gyomor helyét. Állítólag a megnövekedett mennyiség okozza a túlsúlyos emberek problémáit, mert folyamatosan fokozott étvágyat vált ki. A felesleges étel ismét kinyújtja a falakat - és minden ördögi körben mozog.

Folyékony ételeket fogyasztva az ember megtanulja, hogy megelégszik-e kevesebb étellel, ami miatt a falak meghúzódnak és a gyomor lumenje csökken. Ennek eredményeként a túlsúly fokozatosan csökken, megközelítve az optimális teljesítményt.

A technika célja az emésztőszervek terhelésének csökkentése, miközben a szükséges tápanyagok nagy része még mindig bejut a szervezetbe. Az étel gyorsan emészthető zsír nélkül. Ehelyett pozitív folyamatok játszódnak le: mérgek és méreganyagok tisztítása, az anyagcsere aktiválása. Mindez hozzájárul a fogyáshoz.

Felvétel az ivási étrendbe 30 napig

Azt írják, hogy a 30 napos italfogyasztás legnehezebb periódusa a kezdet. Főleg az első nap. És ez érthető, mivel a szervezetnek mindig nehéz új étrendet beállítani. Ennek elősegítéséhez 30 napig megfelelően kell megszerveznie az ivási étrend bejáratát.

Kompetens megközelítés az, hogy egy hétre felkészülnek a következő rendre: ilyenkor ki kell zárni a gyorsételeket (gyorsétterem, zsíros, fűszeres, édes ételek), csökkenteni kell az adagokat és növelni kell az ivott víz mennyiségét. Az édes, szénsavas alkoholos italok nem tartoznak a szokásos italok listájába.

  • Ez segít gyorsan alkalmazkodni az új étrendhez.

Az előkészítés során ki kell igazítani a napi rutint. Azok számára, akik szimulátorokon gyakorolnak, meg kell akadályozni az ilyen esetekben valószínű izomégést. Erre a célra ideiglenesen leállítják az intenzív edzést, ha van ilyen.

  • Köztudott, hogy nem tilthatja meg, hogy azonnal és sokáig rágjon.

Az előzetes előkészítés ezt a szempontot is figyelembe veszi. A diétás program megkezdése előtt egy héttel elkezdik korlátozni az adagok mennyiségét, és több folyékony ételt tartalmaznak az étrendben. Fejlessze ki azt a szokását, hogy naponta inni egy üveg vizet. Ezek az egyszerű szabályok segítenek a maximális hatékonyság elérésében és a testre gyakorolt káros következmények elkerülésében.

Lépjen ki az ivókúrából 30 napig

Az ivó étrend helyes kilépése 30 napig tovább tart, mint a tényleges étrend. A kilépés célja az eredmények megszilárdítása, az emésztőrendszer elősegítése, hogy újra átirányuljon a standard élelemre, megakadályozza a tömeg visszatérését. Ellenkező esetben az éles átmenet az ivó étrendről 30 napra a szilárd ételek fogyasztására elutasítást, székrekedést és puffadást okoz.

  • Az első hét napos időszak előírja a nyálkás zabkása reggelire történő felvételét. Általában a zabpelyhet választják.

A második hét másként kezdődik. A reggeli párolt omlettből, kemény tojásból vagy sajtból áll, az ebéd zabkása, a vacsora továbbra is iható.

A harmadik héten gyümölcs- és zöldségtermékcsoport jelenik meg az étlapon. Vacsorára (frissen) használják. A reggelit ihatóvá teszik, a vacsorát pedig zabkásával folytatják.

A negyedik héten radikális változások történnek. A fogyókúrás ebéd-étrendben sovány húsok és halak jelennek meg, esetleg főzve. A vacsora salátákból, gyümölcsökből áll, és a reggeli iható marad.

Az ötödik és az azt követő hetek a következőket javasolják: Minden héten tartson egy ivónapot. Vagy készítsen iható vacsorát, kefirt, pürés levest, zselét fogyasztva este. Jó szokásokat kell kialakítanod: ne egyél túl, ne használd túlzottan az édességeket, ne egyél gyorsételeket. És sportoljon is mindennap, sétáljon vagy fizikailag dolgozzon.

Előnyök

Az ivó étrend 30 napos feladata a testtömeg csökkentése, az emésztőszervek tevékenységét akadályozó zsigeri zsír eltávolítása és a felszabadult energia más tevékenységekre történő újraelosztása.

Az étrend előnyeit többek között a folyékony ételek alacsony kalóriatartalma határozza meg a szilárd étellel összehasonlítva: ha a nap folyamán csak különféle italokat iszol, akkor a teljes kalóriatartalom nem haladja meg az 1200 kcal-t. Ez pedig garantáltan elősegíti a fogyást.

És ha később, visszatérve a szokásos étkezéshez, ne haladja meg a kalóriaértéket, akkor az eredmény az elért mutatónál stabilizálódik. Ezenkívül egy ilyen rendszer mellett kialakul az egészséges szokás, hogy ne együnk sok ételt egyszerre.

  • Nem mindenki képes túlélni egy hónapig folyékony ételekkel. Még egészséges emberek számára is ez egy hatalmas teszt; egyes táplálkozási szakemberek közvetlenül kínzásnak nevezik.

Természetesen a mínusz 20 kg nagyszerű motiváció, és akik lefogytak, ezt megerősítik. Az orvosok viszont figyelmeztetnek az emésztőrendszerre és általában az egészségre veszélyes kockázatokra és ellenjavallatokra. Megtörtént, hogy az ember táplálkozásának eredményeként új patológiákat fedeztek fel. Ezért a szakértők hangsúlyozzák, hogy biztonságosabb megismételni a rövid távú tanfolyamokat, mint ha hosszú ideig "ülnének" monoton diétán. Az eredmény valószínűleg ugyanolyan optimista, és a kár mindenképpen kisebb.

Mit tehet és mit nem?

Mielőtt részletesebben válaszolna a kérdésre: mit ehet? - ki kell emelni a tiszta víz fontosságát a fogyókúrázók napi étrendjében. Vele kezdődnek minden reggel: éhgyomorra megisznak egy pohár kiváló minőségű vizet, amelyet néhány csepp citromlével megsavanyítanak. Napközben a teljes térfogatot 1,5 literre kell hozni.

  • Ha ásványvíz, akkor gáz nélkül kell lennie.

A 30 napos ivókúra alatt az ital többi része a következő összetevőkből áll: tejtermékek és erjesztett tejtermékek, húsleves, halászlé, pürésített levesek és főzetek zöldségekből, friss gyümölcslevek, beleértve a pépet, gyümölcsitalokat, gyógynövényes vagy közönséges teákat, kompótok, zselé - bogyókból, gyümölcsökből, gabonafélékből. Ez a diéta fele. A második fele, másfél liter tiszta víz, gáz és édes szennyeződések nélkül.

Javaslatok az étel kiválasztására és a folyékony ételek elkészítésére:

  • Savanyú tejtermékek, ha lehetséges, készítsd el magad. Minimális zsírtartalmúaknak és szennyeződésmenteseknek kell lenniük.
  • A húsleveseket ne kockákból, hanem természetesből főzzük, ugyanazokkal a fűszerekkel. A kész edényt leszűrjük.
  • Készítsen cukrozatlan gyümölcsökből és nem keményítőtartalmú zöldségekből készült gyümölcsleveket és turmixokat közvetlenül használat előtt.
  • Korlátozott mennyiségben édesítetlen kávé, kakaó megengedett.
  • A zöldségleveseket turmixgéppel hozza simára.

Az elért eredmény fenntartása érdekében a fő időszak vége után megkezdődik a kilépési folyamat. A jövőben pedig a túlsúly megelőzése érdekében ajánlott heti böjt-ivási napokat megszervezni. A zsíros, lisztes és sült ételeket minimalizálni kell, el kell felejteni a túlevést és fokozni kell a fizikai aktivitást.

Mit nem szabad enni? Szinte minden diéta kizárja az alkoholt, a szénsavas és más cukros italokat, az ipari gyümölcsleveket, amelyekben magas az édes komponensek koncentrációja, és mindenféle töltőanyagot. A 30 napig tartó diéta is "nem szereti" az ilyen ételeket. Ezenkívül a túlevés, a késői vacsora és az ételek menetrenden kívüli ajánlása nincs. És természetesen a szilárd ételek bevitele.

Nemcsak az a fontos, hogy mit ne együnk, hanem az is, hogy mikor és mennyit. Tehát az ital egy része nem haladhatja meg a poharat, a napi adagot öt fogadásra kell felosztani, és a vacsorát legkésőbb három órával lefekvés előtt meg kell enni. Ellenkező esetben a test duzzanattal reagálhat.

  • Az étrend program tiltja a magas zsírtartalmú és cukorban gazdag, magas kalóriatartalmú és alkoholos italok fogyasztását. A kávé nem ajánlott, a kakaó korlátozott és csak sovány tej hozzáadásával.

Nem ihat édes vizet és konzervleveket, gazdag húsleveseket, alkoholt, erjesztett tejtermékeket, amelyekben magas a zsírtartalom. Még visszatérve a szokásos étrendhez, ezeket az italokat a legjobb elkerülni. [5]

A fűszeres, sült, füstölt, túl zsíros ételek nem kívánatosak még a diéta teljes befejezése és a 2 hónapos kilépés után sem. Ezek a túlfogyasztással és az aktivitás hiányával együtt a túlsúly fő okai.

Ellenjavallatok

Hosszú, 30 napig tartó ivási étrend során a test egyensúlyhiánya következik be. Ennek oka az, hogy nem minden élelmiszer lehet folyékony állapotba átalakítani, aminek következtében a táplálkozási összetevők egyik csoportja hiányozhat, míg mások túlzottan vannak jelen. Az ellenjavallatok ezen alapulnak, amelyek a következő embercsoportokra vonatkoznak:

  • terhes és szoptató;
  • súlyos emésztési problémákkal küzd;
  • bármilyen típusú cukorbetegek;
  • duzzadásra hajlamos vesebetegek;
  • pajzsmirigy rendellenességekkel;
  • hiper- és hipotóniás magok;
  • fizikai, szellemi kimerültséggel, legyengült immunitással.

Tudnia kell, hogy a drasztikus fogyás önmagában ellenjavallt a szervezet számára. Ha egy hónapon belül 15 vagy annál több kilogrammot veszít, amint azt az ivási étrend ígéri, akkor ez egészségügyi kockázatokkal jár, és az anyagcsere-rendellenességek miatt a tömeg éppen ellenkezőleg, növekedhet.

Lehetséges kockázatok

Az étrenddel járó egyik kockázat a bontás nagy valószínűsége. Ilyen szigorú korlátozások és hosszú ideig eluralkodóvá válhat a vágy, hogy valamit megrágjanak. Ez a vágy egyszerű módon megállítható: rágjon almát vagy valamilyen zöldséget, de ne nyelje le a "zabkását", hanem köpje ki.

  • Ha eltereli a figyelmét valami érdekesre az ételtől származó gondolataiból, az egy másik módja annak, hogy nyugodtan áthelyezze az ivási étrendjét 30 napra.

Az étrend fogyasztása provokálja a betegségek kockázatát - gyomorhurut és vérszegénység, veseelégtelenség és ödéma. Lehetséges problémák a bőrrel, a szívvel és a vérképzéssel, csökkent hemoglobinszint. A fogyás nagyon nehéz lehet az éhség leküzdésében, és a rossz kiút tele van étvágytalansággal.

Komplikációk az eljárás után

Eleinte a 30 napos ivó diéta nagyon akar enni, valamint kielégíteni a rágási reflexet. Vagyis a szokásos módon enni, megfeledkezve az ételek kalóriatartalmáról és konzisztenciájáról. A lehetséges szövődmények éhség, erővesztés, rossz hangulat, álmosság formájában jelentkeznek.

  • A szájból van egy szag, jellegzetes plakk képződik a nyelven.

A test hosszú folyamata miatt a táplálkozási összetevők egyensúlyhiányban szenvednek. Gasztritisz, vérszegénység, különféle szövődmények alakulhatnak ki anorexiáig. A test nagyon fogékonyvá válik a különféle betegségekre. A mentális állapot megváltozik: apátia vagy ingerlékenység figyelhető meg.

 

 

Részletes menü minden nap

Minden nap részletes menüt összeállítva a rendszer elveire kell építeni. Ezek a következők:

  • Az italoknak sósaknak és minimálisan zsírosaknak kell lenniük.
  • A folyékony termékek normája 1,5 liter étel és ugyanennyi tiszta víz.
  • Ezt a térfogatot töredékesen használják: egy-egy pohár.
  • Az utolsó megbeszélés három órával lefekvés előtt.
  • A diéta évente legfeljebb egyszer engedélyezett.

A 30 napos diéta elfogyasztása szinte nem korlátozza a hagyományos ételek körét. A legfontosabb az, hogy ételeket készítsen belőlük a követelményeinek megfelelően: folyékony, homogén állagú, zsírok, forró fűszerek, édes komponensek nélkül. Az előnyök maximalizálása érdekében tanácsos felhagyni az ipari szénsavas italokkal, alkohollal, erős kávéval.

A napi menünek tartalmaznia kell:

  • friss gyümölcslevek választékban;
  • kompótok, gyümölcsitalok, zselé;
  • gyógynövényes és ipari teák;
  • húslevesek, halfül;
  • levesek és főzetek zöldségből, húsból, tejből;
  • tej és tejtermékek.

A folyékony étrend könnyebben emészthető, mint a szilárd. Egy hónap alatt az emésztőszervek elveszítik a szilárd táplálék szokását, ezért a diéta befejezése után meg kell tanítani őket arra, hogy hagyományosan új módon étkezzenek. Az első héten adjon hozzá egy-egy terméket (például egy tojást, zabpelyhet vagy salátát). Ezután az ételkészlet fokozatosan kibővül normál étrendre.

Étel receptek

A diéta nem igényel egzotikus ételeket és összetett recepteket. Az egyik előnye, hogy ízlés szerint főzhet, korlátozások és szigorú ajánlások nélkül a napi menüvel kapcsolatban. Például vegye be az ivó étrend által ajánlott különböző típusú ételeket 30 napig.

  • A fogyás népszerű étele a zabpelyhes zselé.

0,5 kg pehelyből, 1% kefirből 100 ml, 1,5 liter vízből készítik. 3 literes edénybe tegye az összes hozzávalót (szobahőmérsékletű víz), zárja le a fedelet és tegye sötét helyre két-három napra. A buborékok és a jellegzetes illat jelzik az erjesztett tömeg zselévé alakításának készségét. Szűrőn átszűrjük, és egy üvegben hűtőben hűtjük.

Öt evőkanál koncentrátumot, 2 csésze vízzel hígítva, forraljuk fel és lassú tűzön főzzük, amíg besűrűsödik. Ehhez körülbelül 5-10 percig kell keverni a masszát.

  • Gyümölcsital nélkül nehéz elképzelni egy italt.

A bogyók pépéből sajtot terítenek át. Öntsük a pépet forrásban lévő vízzel és főzzük 10 percig. A levest leszűrjük, lehűtjük, tiszta lével összekeverjük. Egy liter vízhez vegyen 50 g málnát, vörös és fekete ribizlit. A finom tonikital nagyszerű diétás snack.

Avokádó-uborka turmixot készítenek turmixgépben olajjal és vízzel. Egy adaghoz fél avokádó, 2 uborka, 2 evőkanál szükséges. Lenmagolaj, 0,5 csésze víz. A sűrű ital meglehetősen tele van, és jól kielégíti az éhséget.

Vélemények

A pozitív véleményekben a nők hangsúlyozzák a technika hatékonyságát. A 30 éves Anna egy hónap alatt 8 kg-ot fogyott, majd az eredmény fenntartása érdekében havonta egyszer iváshétvégét szervez. A 26 éves Olga nagyszerűen érzi magát egy 30 napos 10 napos diétát követően; csak 2 kg-ot fogyott, de nem áll meg itt és 30 napot szándékozik kibírni. A 41 éves Inga elégedett az eredménnyel, valamint azzal a ténnyel, hogy a diéta során beleszeretett a teába, és "nem rosszabb, mint egy gésa" kezdte megérteni a tea bonyolultságait.

Eredmények

Hogy mi lesz az eredmény, senki sem tudja megjósolni megbízhatóan. Átlagos mutatókról beszélünk, és a konkrétabbak nagyban függenek az egyes árnyalatoktól. Különösen az elhízott emberek intenzívebben fogynak.

  • A hatékonyság függ az ivott folyadék mennyiségétől, a fizikai aktivitástól és a tanfolyam időtartamától is.

Általában a 30 napos italfogyasztás alatt a súly heti 2–2,5 kg-mal csökken. 8-10 kg jön ki havonta. De ez megint az átlagos adat, a határ a különböző publikációk szerint elérheti a 15 kg-ot.

Az elért eredmények megőrzése érdekében különösen gondos és fokozatos kilépés biztosított a folyadékellátó rendszerből. Óvintézkedések nélkül az elveszített kilók nem kevesebb mennyiségben képesek visszatérni, mint a diéta előtt.

Azok az emberek, akik 30 napos diétát szeretnének követni, jobb, ha először a könnyebb lehetőségeket tesztelik. Ez lehet heti vagy 14 napos tanfolyam, ami jó eredményeket ad. Sikeres befejezésük után folytathat egy hosszabb programot, de csak erős akarat és ellenjavallatok hiányában. Figyelembe véve a szövődmények valószínűségét, kockázatos az orvosi felügyelet nélkül történő fogyás ivó étrenden.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.