Diéta 1 napig

Nyilvánvaló, hogy egy nap alatt jelentős súlyváltozással számolni nem reális. Mindazonáltal, ha még egy étkezést is kihagytunk, úgy érezzük, hogy a gyomor valamennyire megfeszült, és a könnyedség megjelent. Sokan böjti napokat rendezve sokkal jobban érzik magukat, ezért ezt a hagyományt életmódjukká alakítják. Az 1 napos diéta jó kezdet lehet más, hosszabb és hatékonyabb fogyókúrás stratégiákhoz. [1]

Jelzések

Mikor érdemes egynapos étrendet alkalmazni a fogyás érdekében? A végrehajtásra vonatkozó jelzések a következők lehetnek:

• a puffadtság megszüntetése;
• megszakítások a belek munkájában;
• túlevés az előző napon;
• a helyes táplálkozás kultúrája és hagyományai;
• fontos eseményre való felkészülés.

Valójában ez ugyanaz a böjt diéta 1 napig.

Általános információ diéták 1 napig

Sok lehetőség van az egynapos étrendre, rengeteg közül lehet választani preferenciái, jellemzői és egészségi állapota alapján. Az "1 napos diéta mínusz egy kilogramm" ígérete valós, 2 kg -ot teljesen le lehet fogyni, de 3 vagy 5 inkább reklámfogás.

Íme az 1 napos étrend lényege:

• fehérjetartalmú étrend - azon a tényen alapul, hogy a zsírok és a szénhidrátok kizártak az étrendből. Anélkül, hogy táplálékból kapná őket, a szervezet felhasználja saját zsírkészleteit. A fehérje fehérjében gazdag ételeket tartalmaz. Telítettek hússal, hallal, tengeri és tejtermékekkel, tojással.

A növényi fehérjék gazdagok babban, szójában, lencsében, napraforgómagban, kölesben, dióban, hajdinában.

Példa egy ilyen napra:

1. hús - 400 g főtt sovány húst 6 fogadásra osztanak, megengedett 250 g nyers vagy főtt zöldség fogyasztása, kivéve a burgonyát;
2. diéta tojáson - napi 3 darab azonos mennyiségű naranccsal vagy grapefruittal kombinálva megindítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, tisztítja a beleket. Használat előtt feltétlenül igyon meg egy pohár vizet vagy zöld teát;

• ivó étrend  - csak folyadékot fogyasztanak, úgy gondolják, hogy ebben az esetben a szervezet nem tárol extra kalóriát. Egy napot csak sima vízzel tölthet, napi 2 liter ivással, zöld teával, vagy válasszon másik terméket, és zúzott folyékony formában fogyassza el, például gyümölcsleveket készíthet, turmixokat pedig zöldségekből;
• a kefir diéta  egyfajta ivás. 1,5 liter friss kefirre lesz szüksége 7-10 napos eltarthatósággal. A zsírtartalom nem lehet magas (0%, 1%, maximum 2,5%). Használhat egy másik alacsony kalóriatartalmú tejterméket: joghurtot, koumissot, erjesztett sült tejet. 3 óránként, reggel 8 -tól kezdve igyon meg egy pohár italt, ugyanakkor vizet vagy teát ugyanabban a térfogatban.

Megengedett fahéjat, kevés mézet, reszelt gyömbért hozzáadni a kefirhez. Népszerűek a kefir-alma böjti napok, amikor naponta megisznak egy liter kefirt, és megesznek egy kilogramm almát. Kiváló eredmény érhető el korpás kefirrel (2 evőkanál literenként). Öntés előtt jól rázza fel;

• hajdina diéta  - elég könnyű elviselni 1 napos hajdina diétát. Este 200 g gabonafélét forrásban lévő vízzel kell párolnia. Ez egy serpenyőben, szoros fedéllel vagy termoszban történik só hozzáadása nélkül. Egyél a nap folyamán 5 étkezésben, leveles zöldségek is megengedettek;
• a csokoládé diéta  bónusz az édesszájúak számára. Amit folyamatosan meg kell tagadnia magától, egész nap ehet. Ne rohanjon örülni, mert a napi adag csak 100 g. Egyszerre megengedett annak harmadát enni, egy csésze cukrozatlan kávéval lemosva, ami felgyorsítja az anyagcserét, és 2 óra elteltével öntözheti is;
• alma diéta - magában foglalja az alma fogyasztását. A friss gyümölcs fokozza a gyomornedv kiválasztását, ami nem mindig elfogadható a gyomor -bél traktus problémái miatt, és növeli az étvágyat is. A legjobb módja annak, hogy kipakolja magát, ha hámozott sült almát eszik. Napi 1,5 kg -ra lesz szüksége, ezeket 5 adagra kell osztani;
• rizs diéta  - nem teszi lehetővé az éhségérzetet, jól tisztítja a vért, normalizálja az emésztést. A rizst vízben főzzük, a napi arány egy pohár kész. Több fogadásra van felosztva, közöttük - ital;
• modell étrend - merev, jelentős kalóriakorlátozással jár. Mit ehetsz annak érdekében, hogy egy nap alatt megfeszítsd és felkészítsd a formádat egy divatbemutatóra vagy más fontos eseményre?

A zsíros, magas kalóriatartalmú ételek, édességek, édességek, liszttermékek, fűszeres, sós ételek, alkohol, szénsavas italok nem tartoznak ide. Előnyben kell részesíteni a nyers zöldségeket, gyümölcsöket, sokat inni. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen állandó éhségtől, egyél keveset, de gyakran. [2]

Étel receptek

A napi étrend nem tartalmaz nagy termékválasztékot és speciális recepteket. De előestéjén könnyű vacsorára van szüksége, és a megfelelő kilépéshez legalább 2-3 napos diétás táplálkozás. Mit főzhet ilyenkor?

A böjt előtti este a legjobb folyékony ételeket, például vegetáriánus levest enni. Ehhez az apróra vágott sárgarépát, a cukkinit, a brokkolit, a karfiolt, a hagymát vízben megfőzzük, az íz kontrasztjához friss paradicsomot használunk. Forralás után adjunk hozzá sót, adjunk hozzá egy kis darab vajat, készítsük fel. Ehet így, vagy turmixgéppel pürét készíthet.

Érdemes este zabpelyhet enni a vízben kockára vágott almával. A diéta után ezzel is kezdheted a napot. Először is jó levest főzni gyenge csirkehúslevesben rizzsel: öntsük fel a csirkehúst vízzel és forraljuk fel, csöpögtessük le az első húslevest, öntsük újra, főzzük 20-30 percig. Beletesszük a burgonyát, a sárgarépát és az apróra vágott hagymát. 10 perccel a főzés előtt tegye a megmosott rizst.

Vágja csíkokra a sovány húst (borjú filé, pulyka, csirke), tegye egy serpenyőbe, tegyen oda apróra vágott hagymát, paprikát, paradicsomot, kevés vizet. Lassú tűzön pároljuk. Megtagadhatja a köretet nyers zöldségek vagy saláták javára. Ne felejtse el a sok folyadékfogyasztást.

Előnyök

A táplálkozási szakemberek szerint a "megfelelő táplálkozás" fogalma nemcsak az egészséges ételek fogyasztását, azok egyensúlyát foglalja magában, hanem az evés időszakos megtagadását vagy a rövid ideig elfogyasztott kalóriák jelentős csökkentését is. Az 1 napos diéta előnye, hogy pihenteti az emésztőrendszert, újult erővel indítja el az anyagcsere-folyamatokat, megszabadul a méreganyagoktól és egyéb salakanyagoktól, és segít átállni a kisebb adagokra. [3]

Ellenjavallatok

A gyengített immunitású emberek, a cukorbetegség, a különböző patológiák súlyosbodása ellenjavallt bármilyen étrendben, kivéve, ha ez a kezelés. Az alma és a kefir étrendje nem alkalmas magas savasságú, hasnyálmirigy -gyulladásban szenvedő betegek számára. [4]

Lehetséges kockázatok

A rövid távú étrend nem hordoz különleges egészségügyi kockázatokat, kivéve, ha figyelmen kívül hagyják az ellenjavallatokat. Lehetséges szövődmények kapcsolódnak a szervezet reakciójához az élelmiszereken, amelyeken alapul, valamint gyengeség, koncentrációvesztés, fejfájás. [5]

Vélemények

Az 1 napos étrend nemcsak a nők, hanem a férfiak körében is nagyon népszerű. Sokan a vélemények szerint így formába lendülnek egy kiadós étkezés után az ünnepek alatt, vagy felkészülnek rájuk.

Eredmények

Az 1 napos diéta hatékonysága a test kiürítéséből, a gyorsabb jóllakottság érzéséből áll, ami a jövőben az adagok csökkenéséhez, valamint enyhe fogyáshoz vezet.