Margarita Koroleva diéta 9 napra: szabályok, menü minden napra

Margarita Koroleva 9 napos diétája jól ismert elveken alapul - egyél gyakran, kis adagokban. És olyan termékek listáját kínálja, amelyek kielégítik a diétázót, és minden hasznos és szükséges összetevővel ellátják a szervezetet. Tilos ezen a listán ellenőrizetlen változtatás, valamint bármilyen amatőr tevékenység, különben Margarita Koroleva táplálkozási alapelvei sérülnek, és minden erőfeszítés kárba vész.

Diétás szabályok:

• Só és fűszerek nélkül főzzük.
• Ne fogyasszon cukrot vagy lisztből készült termékeket.
• Tilosak a félkész termékek, a gyorséttermi termékek és a füstölt termékek.
• Igyál meg napi 2,5 litert, a legtöbbet este 5 óra előtt
• A legjobb italok a jó minőségű víz és a cukrozatlan zöld tea.
• Ne kísérletezzen, és ne térjen el az ajánlásoktól.
• Egyél lassan, élvezd az ételt.
• Az adagok nem haladhatják meg a 350 g-ot.
• Ne egyen este 7 óra után.
• Az alacsony kalóriatartalmú ételek élveznek elsőbbséget.
• Pihenj és aludj eleget.
• Kombinálja a táplálkozást a vízkezelésekkel.
• Masszázs és mérsékelt testmozgás ajánlott.

Mielőtt elkezdené a diétát, konzultáljon orvosával az egészségi állapotáról és az esetleges ellenjavallatokról. És még ha valamilyen oknál fogva a teljes értékű étrendre való áttérés ellenjavallt is, az egészséges táplálkozás alapelvei mindig kéznél vannak, és mindenképpen pozitív hatást fognak kifejteni.

Olvasd el az egyes napok szabályait és menüjét ebben a cikkben.

Margarita Koroleva rizsdiétája

A rizspelyheknek legalább két, a fogyáshoz szükséges tulajdonságuk van: bevonják és nem irritálják a gyomor falát, valamint jóllakottságérzetet adnak. Margarita Koroleva 9 napos diétájának első szakaszában egy egyszerű recept szerint elkészített rizst esznek, amely maximálisan megőrzi jótékony tulajdonságait.

Margarita Koroleva rizsdiétájához való gabonapelyhet egy éjszakán át hideg vízben áztatják, reggel forrásban lévő vízzel leöntik, és legfeljebb 15 percig főzik. Reggelire egy pohár készterméket fogyasszunk, a többit egyenlően elosztjuk annyi adagra, hogy egész napra elég legyen, este 7 óráig. A zabkását óránként kell elfogyasztani.

• A rizs előnye, hogy nem allergén, nem tartalmaz sót, viszont gazdag ásványi anyagokban, lecitinben és B-vitaminokban. Ezen vitaminok bősége jótékony hatással van a haj, a körmök, a bőr és az idegrendszer állapotára és megjelenésére, a lecitin pedig serkenti az agyi aktivitást.

A monodiéta első három napjában a rizs tökéletesen megtisztítja és felkészíti a szervezetet, ami nagyon fontos a következő szakaszba való sikeres átmenethez. Italként ebben az időszakban zöld tea és szénsavmentes víz ajánlott. Az italok váltogatása vagy választása megengedett. A lényeg, hogy naponta legalább két és fél litert igyunk, anélkül, hogy azonnal leöblítenénk az ételt. A rizskása és az ivás között egy órának kell eltelnie. A teát nem édesítjük cukorral, maximum egy kevés mézet adhatunk hozzá.

A következő rizsdiétás lehetőségek egy- vagy háromnapos méregtelenítő kúrát jelentenek. A diéta M. Koroleva receptje szerint elkészített rizsből és bőséges folyadékból - vízből, zöld teából - áll.

Az egy-két hétig tartó diéta teljesnek tekinthető. A rizs mellett az étrend egészséges zöldség- és gyümölcsételeket is tartalmaz, az édességek, a liszt és a zsíros ételek korlátozásával. A kényelem érdekében a menü minden napra be van ütemezve.

A Koroleva módszer szerinti, üres gyomorra történő megelőző rizsfogyasztás, normál étrenddel kombinálva, segít elfelejteni az emésztési problémákat, a méreganyagokat és a salakanyagokat.

Margarita Koroleva kefir diétája

A monodiéták és a frakcionált táplálkozás tudományosan bizonyított módszerek a végleges fogyáshoz. Margarita Koroleva kefir diétája egyike a vezető táplálkozási szakértő és tudós által kidolgozott módszereknek. Több napra tervezték, rövid időn belül segít tehermentesíteni a szervezetet, és három-négy kilogrammal csökkenteni a testsúlyt.

Margarita Koroleva 9 napos diétájával ellentétben a kefir diétát öt-hat napra tervezték. Ezután két hétre meg kell szakítani a speciális diétát, és meg kell ismételni a hatnapos kefir diétát.

• A szünet nem jelenti azt, hogy visszatérsz a régi, az egészséges étkezéstől távol álló szokásokhoz, különösen, ha a plusz súly az evés következtében jelent meg. Különben a kilogrammok visszatérnek, ráadásul gyorsabban, mint ahogy leadtad őket.

A kefir diéta segít ráhangolódni az egészséges ételekre kis mennyiségben, és egy ilyen étrendnek a jövőben állandóvá kell válnia. A diétához válasszon minimális zsírtartalmú italt. A szükséges mennyiséget - másfél kilogrammot - hat részre osztjuk, és hat adagban fogyasztjuk el.

A kefir diéta sajátossága, hogy nem minden termékkel kompatibilis. Az egészséges erjesztett tejtermék mellett a Koroleva-módszer szerinti zsírégetéshez ajánlott párolt vagy friss zöldségeket fogyasztani, napi egy kilogrammig. Célszerű több fehér és zöld zöldséget, gyümölcsök közül pedig minimálisan édeset fogyasztani.

Expressz diéta – Margarita Koroleva

Margarita Koroleva 9 napos vagy más diétás diétájának alapelvei a mérvadó nemzetközi egészségügyi szervezetek által hirdetett racionális táplálkozás elvein alapulnak. Vagyis a táplálkozási szakértő nem kínál semmi forradalmi dolgot, de ismét hangsúlyozza, hogy az emberi egészség és jólét nagymértékben függ az élelmiszerek minőségétől, mennyiségétől, jellegétől és feldolgozási módjától.

Az internet Margarita Korolevának tulajdonítja az expressz diétát, bár ezt hivatalosan nem erősítették meg. A diéta a következő posztulátumokon alapul:

• Egyél kis adagokat, naponta öt-hat alkalommal.
• Igyál az étkezések között, de ne igyál le velük.
• Fogyassz egészséges italokat nagy mennyiségben: zöld teát, minőségi vizet, gyümölcsleveket.
• Előnyben részesítsd a növényi zsírokat.
• Cserélje le az édességeket gyümölcsökre, zöldségekre és gabonafélékre, amelyek magas rosttartalmúak.
• Sült ételek helyett főtt, párolt vagy párolt ételeket készítsünk.
• Reggelizzen különféle zabkásaival.
• Naponta egyszer főzzünk húst vagy halat, sovány fajtákat.
• Ne éhezz.
• Kerüld a fehér kenyeret, a kolbászt, az üdítőitalokat és az alkoholt.

M. Koroleva szerint a három, egyenként háromnapos ciklusból álló, kontrasztra épülő kilencnapos diéta. Az első ciklus a rizs. Már egy pohár rizs is elegendő ebből a gabonapehelyből a nap folyamán, ami biztosítja a méreganyagok és a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből.

A következő három nap fehérjenap. A rizzsel történő méregtelenítés után az emésztés során képződő fehérjeanyagok mélyen behatolnak a sejtekbe, és támogatják azokat, segítve a stresszel való megbirkózást.

A harmadik háromnapos ciklus zöldségalapú étrenden alapul. Akik szeretik a friss zöldségeket, azok feldolgozatlan termékeket is fogyaszthatnak. Akik nincsenek hozzászokva az ilyen ételekhez, azokat kénytelenek párolni vagy párolni a zöldségeket. Ez a diéta befejezi a szervezet megtisztítását a különféle méreganyagoktól.

Más diétákhoz hasonlóan az expressz diétát sem szabad kontroll nélkül, orvossal való konzultáció nélkül alkalmazni. A diéta által előírt nagy mennyiségű alkoholfogyasztás miatt veszélyes lehet a szív- és vesebetegségben szenvedők számára.

Margarita Koroleva kirakodó diétája

A túlsúly megszüntetésének egyik lehetősége Margarita Koroleva böjtdiétája. Ez egy megfizethető módja a felesleges folyadék eltávolításának anélkül, hogy túl sovány étrenddel kimerítenénk magunkat. Egy könnyebb változat a háromnapos, amelyet a szervezet könnyebben tolerál, mint például Margarita Koroleva 9 napos diétáját. Havonta vagy hetente egyszer, 1 napig tartanak.

• A három böjtnap mindegyikére elegendő egy pohár rizs. A rizst különösen alaposan megmossák, és addig főzik, amíg teljesen megpuhul. A megfőtt adagot több részre osztják, hogy egész napra elegendő legyen.

Jobb finomítatlan rizst használni - ezek a fajták hasznos anyagok tárházát jelentik, amelyek könnyű főzés után jutnak be a szervezetbe.

Az alkoholfogyasztás sem tilos. Épp ellenkezőleg, a bőséges folyadékfogyasztás javasolt. Az egyetlen feltétel, hogy az italok egészségesek legyenek: minőségi víz, zöld tea, frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek.

Ez a méregtelenítő és fogyókúrás módszer egyre népszerűbb hatékonysága és hasznossága miatt. Kiderült, hogy egy szerény rizses étel számos fontos összetevőt tartalmaz az ember számára: káliumot, kalciumot, vasat, cinket, jódot, B-vitaminokat, fehérjét, aminosavakat. Mindez a gazdagság nagyon értékes a különböző szervek és rendszerek számára.

A rizskása, mint egy kefe, kisöpri a méreganyagokat és más káros anyagokat, normalizálja az anyagcserét és javítja a test állapotát. Ezzel együtt a plusz kilók és a problémák is eltűnnek.

Menü Margarita Koroleva 9 napos diétájának minden napjára

Margarita Koroleva 9 napos diétáját a következő képlettel lehet kifejezni: 9=3x3. A kilences szám a diéta időtartama, a hármasok 3 darab 3 napos szakaszt jelentenek, amelyek mindegyike egy rövid monodiéta.

• A kényelem és a feltételek betartása érdekében Margarita Koroleva 9 napos diétájának minden napjára előre kiírják a menüt. Pontosabban, minden háromnapra.

Az első napokban rizzsel esznek, ez a szénhidrátperiódus. Mindhárom napban meg kell főzni és elfogyasztani egy pohár fehér, hosszúkás vagy aranysárga szemű zabkását. Reggel az éjszakán át áztatott rizst forrásban lévő vízben forraljuk, 1:2 arányban. Rövid ideig, legfeljebb 15 percig főzzük só és fűszerek nélkül. A megfőtt zabkását hat étkezésre osztva fogyasztjuk, az utolsót legkésőbb 19:00 óráig.

• Az ajánlott italok közé tartozik a víz és a cukormentes zöld tea, összesen 2,5 liter mennyiségben. Naponta 3 teáskanál mézet fogyaszthat.

A 4. és 6. nap között csirkét kell enni. Ez a diéta fehérjedús időszaka. A napi adag legfeljebb 1,2 kg hús, párolva vagy vízben főzve. A teljes mennyiséget egyenlő részekre osztjuk, amelyeket hat étkezésben fogyasztunk el, valamint az első három napban rizzsel. Az italok ugyanolyanok és ugyanolyan mennyiségűek, mint az első három napban.

A diéta utolsó három napja zöldséges, azaz a vitaminokkal és rostokkal való telítettség időszaka. Naponta 400 g friss és főtt gyümölcsöt kell fogyasztani, összesen 800 g-ot. Előnyben részesítjük a szezonális, valamint a kedvenc zöldségeket. Ezeket aprítva vagy saláták formájában kell fogyasztani. Naponta 3 kanál méz egészséges desszert.

Margarita Koroleva diétája 7 napig

Margarita Koroleva 9 napos diétája mellett teljes értékű diétát is követhetsz más időszakokban: 7-től 14 napig. Nem kell attól tartanod, hogy ez idő alatt kilogrammnyi rizst kell megenned, semmi mást. Nem, Margarita Koroleva gyengéd 7 napos diétája teljes értékű, megfelelően elkészített, egészséges ételekből álló étrendet biztosít.

• A korlátozások azokat az élelmiszereket érintik, amelyeket a táplálkozási szakértők károsnak neveznek (édességek, zsíros és sós ételek, sült ételek, olajok, cukor, só).

A hétre ajánlott ételek listája tartalmazza a hajdina, zabpehely, rizs, főtt vagy sült mell, lazac, tőkehal, szürke tőkehal (párolt vagy sült), főtt garnélarák, sült sampinyonval, tojással vagy omlettel készült zabkását.

Elsőbbséget élveznek a karfiol és a kínai kel, az uborka, a paradicsom, a spárga, a brokkoli, a saláta, a cukkini, az édesgyümölcsök - eper, ananász, málna, ribizli, banán, alma. Tejtermékek - kefir, joghurt, túró. Így étkezve egy hét alatt 3-8 kg-tól szabadulhatsz meg.

• A folyadékok fontos funkciót töltenek be, ezért minden esetben a sima víz fontos. Naponta legalább 2-2,5 litert kell meginni belőle.

A hétnapos diéta azért jó, mert alacsony szénhidráttartalmú, így a testsúly a zsírtartalékok elégetésével normalizálódik. A diéta elhagyása után sem éhezni, sem túlenni nem szabad, csak a kalóriákat kell számolni, azaz figyelni kell az étrendre, és a helyes táplálkozás alapelveit napi szokássá kell tenni.

Diétás receptek Margarita Korolevatól

A táplálkozási szakértő nemcsak ajánlásokat, hanem konkrét recepteket is kínál a Margarita Koroleva diétához, amelyek megkönnyítik az ízletes, egészséges ételek elkészítését. Maga a táplálkozási szakértő egyszerű recepteknek nevezi ezeket az egészséges élethez. Az ezzel a címmel ellátott könyvben cáfolja azt a közhiedelmet, hogy minden finom káros, és minden egészséges íztelen.

Margarita Koroleva 9 napos diétáját követők ételei elkészíthetők mind multicookerben, mind hagyományos tűzhelyen, a következő elvek betartásával:

• Ne süssük és ne sózzuk a termékeket.
• Ebédre ajánlott halat és húst fogyasztani.
• Igyon étkezés előtt és után, de ne étkezés közben.
• Lassan egyél és rágj.
• A mára heti hagyománnyá vált kefirnap segít megőrizni az egészségedet és az alakodat.

Reggelire vagy ebédre ajánlott ételeket kínálunk.

1. Diétás saláta: 100 g káposzta, csíkokra vágva, sárgarépával és céklával kombinálva, ugyanígy apróra vágva. Az öntethez keverjünk össze 10 ml olívaolajat, vizet, 7 ml citromlevet. Szórjuk meg egy evőkanál fiatal kaporral.
2. Főtt nyúl: a megmosott húst apróra vágott hagymával együtt kb. 2 órán át főzzük. Húslevessel fogyasztjuk.
3. Egzotikus thai levest multifunkciós főzőben készítünk. 600 g vízhez 500 g garnélarákot, 350 g kókusztejet, 30 g gyömbért, egy szál zellert, erős paprikát, 3 gerezd fokhagymát és sárgarépát kell hozzáadni. Tengeri só ízlés szerint, olívaolaj - 1 evőkanál.

• Melegítsd elő a garnélát 5 percig a "multicooker" programban, majd hámozd meg, szűrd le a levest. A zöldségeket vágd fel, és párold olajon 10 percig. Keverd össze és főzd az összes hozzávalót 5 percig. Add hozzá a kókusztejet és a sót, főzd további 5 percig.