^

7 napos étkezés - az anyagcsere vagy a teszt aktiválása?

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A táplálkozási szakemberek, akik különböző fogyatékossági fogyatékosságot kínálnak a fogyás számára, igazolják az intézkedés elveit abban a hosszú távú táplálékbevitelben, amely lelassítja az anyagcserét, azaz a test anyagcseréjét. Míg a korlátolt étrend (szélsőséges), beleértve a 7 napos étrendet, gyorsítja az anyagcserét és serkenti a zsírégetést.

trusted-source[1], [2]

A hét napos diéta lényege

A zsírsejtek mennyiségének csökkentése érdekében meg kell, hogy a szervezet töltsön belőle a tárolt energiát - a triglicerideket. A lényege a 7 napos diéta célja annak biztosítása, hogy egyrészt csökkenti az étel mennyiségét (ami a legtöbb esetben a túlzott mértékű), másrészt, hogy használja az élelmiszer válik energiává (inkább, mint a zsírraktárak), és a harmadik, „kinyit” rendelkezésre álló zsír tartalékok.

Az étrend eredményei attól függenek, hogy mennyi zsírkapacitás válik energiává. Az energiatakarékosság folyamata, mint tudják, nem tud átmenni egy kanapén, vagy nem ül egy számítógép előtt. Ezért a lépés szükséges bármely alkalmas módon az Ön számára: séta, kerékpározni, úszni a medencében, ugráló kötél, nem a házimunkát (például egy óra vasalás annyi kalóriát éget el, mint egy órát dolgozik egy traktor a helyszínen).

Így éhezés teljesen elfogadhatatlan, mivel elősegíti a kibocsátás és emelése pajzsmirigyhormon, mint például fordított (reverzibilis) trijód-tironin, a fiziológiás és amelyek szerepe, hogy szabályozza az anyagcserét, különösen a lipidek felhalmozódása (azaz, zsír).

Mit fogyaszthat a rövid távú diétával? Ezek olyan élelmiszerek, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. Édes - csak gyümölcs formájában (különösen hasznosak az alma, a körte, az őszibarack, az eper). A C és B vitamint (csirke, sovány marhahús, zabpehely, lencse, citrusfélék) is elfogyaszthatja. De az ilyen étrend feltétel nélküli kedvencei a zöldségek!

Mit nem tudsz enni, megfigyelni a heti étrendet? A tilalom szerint zsíros, lisztes és minden magas kalóriatartalmú.

7 napos étrend mínusz 5 kg

Kombinált étrend említett 7 napos diéta mínusz 5 kg vagy a bolgár étrend tekinthető elég hatékony - miatt három napon hét (első, harmadik és hatodik) csak akkor engedélyezett, ha a használata, amely korlátlan számú folyadék. Tiszta víz, gyümölcs és bogyó kompozíció legyen cukor és zöldségleves nélkül.

A második nap csak nyers zöldséget lehet - saláták formájában; különösen hasznos a káposzta összetételében, mert segít a zsírégetésben.

A negyedik napon csak gyümölcsöt kell enni. Az ötödik napon az állítólag enni fehérje ételeket - 2-3 kemény tojást és 300-350 g főtt csirkét. Az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot (legfeljebb 150 g) is felveheti a menübe.

A hetedik nap (az előző ivónap után) átmeneti szakasz a normál étrendnek. A diétából kilépni kell ezen a napon, így:

  • reggeli - egy pár főtt tojás és egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - zöldségleves gabonafélék hozzáadásával;
  • délutáni snack - minden gyümölcs és bogyó;
  • vacsora - zöldség saláta olívaolajjal.

Emlékeztetünk arra, hogy minden "nem ivó" nap, akkor kell inni 8 pohár vizet.

Bemutatjuk a General Motors 7 napos diétájának menüt, amely szintén 11 fontot (azaz 5 kg-ot) bocsát ki.

  • 1. Nap: bármilyen mennyiségű gyümölcs, amely lehet görögdinnye, alma, gránátalma, szamóca, dinnye, citrusfélék.
  • 2. Nap: a választott zöldségek (főtt vagy nyers), például csak egy sült burgonya vagy főtt répa.
  • 3. Nap: zöldségek és gyümölcsök (50-50).
  • 4. Nap: zöldségleves, 4-5 banán.
  • 5. Nap: zöldségleves hüvelyesekből, 400 g friss paradicsomból, 200 g friss uborkából, egy csomó zöldből, túróból (legfeljebb 200 g);

A hatodik nap: minden, ami az ötödik napon volt, kivéve a paradicsomot.

A hetedik nap: egy csésze főtt barna rizs, zöldségek (burgonya kivételével), gyümölcs. Naponta elegendő mennyiségű vizet kell inni a toxinok tisztítására.

trusted-source[3], [4]

7 napos diéta hajdina

Néhány „dietomany” azt állítják, hogy a 7 napos diéta hajdina segít elveszíteni akár 10 kg élősúly, így ez a rendkívül szigorú diétát másik nevet - 7 napos diéta mínusz 10 kg.

Nem nehéz kitalálni, melyik termék a legfontosabb a 7 napos hajdina diéta menüjében, de tartalmaz még alacsony zsírtartalmú kefirt is (naponta egy liter). A hajdina az egyik legegészségesebb gabona, amely vitaminokat, nyomelemeket, esszenciális aminosavakat, proteineket és rostokat tartalmaz. A hajdina szemeknél van egy rutin, amely csökkenti az érfalok törékenységét; a hajdina nagyon hasznos azok számára, akiknek magas a vérnyomása és nem egy nagyon egészséges máj. És kefirben van kalcium és fehérjék, ráadásul pozitívan befolyásolja az emésztést.

Kötet naponta elfogyasztott zabkása elvileg nem korlátozott, de meg kell fogyasztani anélkül, cukor, só, fűszerek, vagy bármilyen (különösen a sok, és nem eszik) mossa le a hajdina a folyamat az evés is lehetetlen. Naponta egy csésze kávét vagy teát inni (természetesen cukor nélkül).

trusted-source[5]

7 napos kefir diéta

Szerencsére, a 7 napos kefir diéta - de a tényleges kefir - lehetővé teszi, hogy főtt csirke (mell vagy filé), sült krumpli, zsírszegény sajt, nem édesített gyümölcs. Emellett elegendő (legalább két liter víz) szükséges. Mit nem tudsz enni? Tehát minden más lehetetlen, a cukor és a só is szigorúan tilos.

A 7-es menü napi étrendje a joghurton 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir napi fogyasztását foglalja magában, amely kiegészül:

  • az első napon sült burgonyával (350-400 g);
  • a második nap - alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 400 g);
  • a harmadik nap - gyümölcsök (legfeljebb 500 g);
  • a negyedik nap - főtt csirke (legfeljebb 400 g);
  • az ötödik napon - a harmadik nap menüjének ismétlése;
  • a hatodik nap - a kefir mennyisége 1 literre emelkedik;
  • a hetedik nap - a harmadik és a hatodik nap menüjének ismétlése.

trusted-source[6]

7 napos ivóvíz

A gyümölcslé vagy detox diéta, amelyet gyakran a 7 napos ivási étrendnek neveznek, a testet a metabolikus stressz állapotába sodorja. Ez a táplálék sok korlátozást tartalmaz: gastrointestinalis betegségek, vesebetegség, cukorbetegség stb.

Nem szabad elfelejtenünk: át kell adni ezt a tesztet, nemcsak akaraterőre van szükséged, hanem egy jó ... Facsarógép is. Szintén elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget kell biztosítani. Javasoljuk, hogy néhány nap múlva távol tartsa a munkáját, hogy a jólét ideiglenes romlása otthon környezetben tapasztalható.

7 órakor 200 ml meleg vizet kell inni két evőkanál friss citromlé hozzáadásával - az émelygés és kellemetlen érzés semlegesítésére a hasban.

Egy napra, reggel 8 órakor - 2,5 órás intervallumokkal - 250 ml gyümölcslevet kell itatni.

A 7 napos ivási étrendnek olyan "ütemterve" van, amely a frissen facsart gyümölcslevek fogyasztására szolgál:

  • 8 óra - sárgarépa + narancs + grapefruit;
  • 10 óra - alma + körte;
  • 12 óra - sárgarépa + káposzta + alma;
  • 15 óra - alma + mangó + kiwi;
  • 17 óra - narancs + grapefruit vagy sárgarépa + uborka + káposzta + spenót + paradicsom;
  • 20 óra - alma + spenót + zeller + uborka (vagy avokádó).

A lehető legtöbb vizet kell inni, és mindenekelőtt - minden 250 ml-es gyümölcslé esetében annyi vizet.

7 napos japán étrend

A napi menü egy 7 napos diéta, japánul, de nem tartalmaz rizst, de a japán - a grillen főzött hal kedvenc terméke.

Egy másik jellemzője: a 7 napos japán étrend a reggeli (az 5. Nap kivételével) ajánl egy csésze természetes fekete kávét. Annak ellenére, hogy Japánban a kávé csak a múlt század 60-70-es években vált népszerűvé, most a japánok valódi kávéfőzőkké váltak, és reggel az egyik legegészségesebbnek tartják a kávéfogyasztás szokását. És mindez a klorofen és a kávé savak antioxidáns tulajdonságairól szól, amelyek a kávébabot alkotják. A keleti orvoslás felismerte a kávé képességét az epehólyag tisztítására és megvédi a kövek képződésétől.

Tehát 7 napi japán étrend kínálja az első nap ebéd főtt tojás (2 db.), És egy paradicsom saláta friss fűszernövények, és főzzük a vacsorát a grill vagy sütni fólia tengeri halak és tálaljuk köretként bármilyen friss zöldség.

A második napon a zöldséges halaknak ebédelni kell, és a vacsora 200 g főtt húsból (alacsony zsírtartalmú marhahús) áll, akkor egy kis joghurtot vagy sült tejet inni.

Az étkezés harmadik napján a kemény tojás (1 db.) És a növényi olajjal fűszerezett reszelt sárgarépa saláta. Vacsora néhány friss almából áll.

A negyedik napon megismétlik az első napi menü, de az ötödik nap reggelje nem tartalmaz egy csésze kávét, hanem sárgarépalátétet citromlével. A következő napok ebédjei és vacsorái a főtt tojások, a sült halak vagy a zöldség saláta húsának változatosságát jelzik, beleértve a sárgarépa, a paradicsom és az uborka káposztát is. Általában a normál élelmiszer.

Szeretne recepteket kapni a fent leírt ételekhez? De nyilvánvaló, hogy a recept hajdina tudja (1 rész gabona- és 2 rész víz, öntsünk forró vizet, és főzzük 12 percig). Egy csirke vagy tojás darabja is könnyű. A pulyka receptek salsával és avokádóval, steak spárgával saláta levelek vagy sült garnélarák rizs tésztával és articsóka nem 7 napos diéta nem kínál.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.