^

14 napos étrend

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 16.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A túl nagy súly a mai népnek a világ lakosságának meglehetősen nagy részét teszi ki. Különösen ez a probléma az ipari, fejlett országokat érinti. Túlsúlyos probléma az egészségi, fizikai és pszichológiai (esztétikai) kényelmetlenséggel. Éppen ezért a táplálkozás korlátozásának különböző módszerei annyira népszerűek. Az egyik legnépszerűbb a 14 napos étrend. Előnye viszonylag rövid időtartam, és az eredmény elég nagy hatékonysága társul.

trusted-source[1]

A 14 napos diéta lényege

A jelenlegi kéthetes diéta nem kevésbé népszerű az emberek körében, mint a mono-diéták, amelyek egy bizonyos idő alatt egy termék vagy egy ugyanazon csoporthoz tartozó termékek fogyasztásán alapulnak.

Az ebben a cikkben szereplő étrend népszerűsége a súlyos fogyás hátterében lévő korlátozások rövid feltételeinek köszönhető. Ugyanakkor fontos, hogy a súlycsökkenésnek ez a megközelítése meglehetősen stabil marad az új súlynál. Népszerűsége annak is köszönhető, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek és a megfelelően kiválasztott tápláléknak köszönhetően a karcsúsító testének teste minimális stresszel jár. Ebben a helyzetben minimális kárt szenvedett.

Ebben a cikkben megpróbáljuk bemutatni olvasóinkat néhány közülük.

Az egyik ilyen módszer a Hermann Tarnover étrendje, aki az elmúlt húsz évben dolgozott, és megpróbálta figyelembe venni mások hiányosságait. A mai napig számos táplálék-szakértő és orvos hagyta jóvá, akik elismerték, hogy hatékonyak és megfelelőek az emberi test számára. A 14 napos diéta lényege a hozzáférhetőség. Ezt a módszert a fogyás szinte mindenki használhatja (ritka kivétellel, az emberi egészség ellenjavalltá válhat). Mielőtt elkezdődik, nincs szükség speciális képzésre.

Mielőtt elkezdi fogyni, érdemes többet megtudni számos követelményről.

  1. A különbség az étrend között az, hogy nagyon sok zöldet kell főzni. Engedélyezett és ízesítők.
  2. Ez a fogyás módja nem annyira kategorikus a különböző mártások, ketchupok, mustárok és sók használatában. Kis mennyiségben megkaphatják.
  3. Ha nincs konkrét adat, amely korlátozza az adott terméket, ezért korlátlan mennyiségben fogyasztható.
  4. Ebben az esetben a fő kivétel a hüvelyesek, a burgonya és a búzát használó termékek.

A kívánt eredmény eléréséhez a karcsúsításnak csak szigorúan meg kell felelnie a szerző követelményeinek, és be kell tartania az általa írt menübe.

A rendszer kulcsa a reggeli - az első étkezés. Két hétig napról napra azonos. Ezért egyszer fogjuk írni.

A reggeli tartalmazza:

  1. 200 g ananász vagy ½ rész tiszta grapefruit.
  2. 150 - 200 g érett dinnye.
  3. ½ rész mangó.
  4. 250-300 ml cukrozatlan tea vagy kávé. Az adalékanyag méz, tej vagy krém formájában szintén nem engedélyezett.
  5. A tea - egy darab kenyér. Kemény sajt és vaj nem megengedett.

Most részletesebben írjuk le az étrend minden napját:

Az első nap

Ebéd:

  • A hús választék, amelyben kívánatos, hogy különböző, de étkezési húsokat tartalmazzon. Az étel párolt pálinkát szolgálhat fel.
  • Paradicsom. Vagy friss, vagy kissé eloltott formában.
  • Kávé vagy fekete tea - 250 ml.

Vacsora:

  • Halakból vagy tenger gyümölcseiből készült ételek.
  • Zöldségből készült saláta.
  • Grapefruit.
  • Ásványvíz, szén-dioxid buborékok nélkül - 250 ml.

Második nap

Ebéd:

  • Gyümölcskeverék.
  • Kávé vagy fekete tea - 250 ml.

Vacsora:

  • Hús - grill zöldségekkel - válogatott (brüsszel kelbimbók, paradicsom, olajbogyó, zeller).
  • Ásványi víz, tea vagy kávé - 250 ml.

A harmadik nap

Ebéd:

  • Egy darab, pörkölt tonhal, növényi olajjal és citromlével megszórva.
  • Grapefruit vagy 200 g érett dinnye.
  • Kávé vagy fekete tea 250 ml.

Vacsora:

  • Bárányhús steak. Ha nem tudsz vásárolni, cserélhetsz egy tenger gyümölcstorta formájában. Főtt tengeri hal vagy más hús (lehetőleg diétás fajták).
  • Zöldség saláta - válogatott.
  • Ásványi víz nem szénsavas 250 ml.

Négy nap

Ebéd:

  • Néhány főtt tojás és paradicsom saláta. Cserére alkalmas: alacsony kalóriatartalmú túró.
  • Kávé, fekete vagy zöld tea pirítóssal - 250 ml.

Vacsora:

  • Grillezett csirke.
  • Növényi saláta - válogatott: édes bolgár bors, spenót, főtt bab.
  • Fekete tea vagy kávé 250 ml.

Ötödik nap

Ebéd:

  • Ezt a napot sajtnak is nevezik. Ebéd esetén megengedheti magának, hogy kivágjon egy sor különböző sajtot.
  • Ezzel eszik spenótot, míg mennyisége nem korlátozott.
  • Fekete vagy zöld tea egy szelet kenyérből készült teljes kiőrlésű lisztből.

Vacsora:

  • Fish. Természetesen, főzhető, párolt vagy sült.
  • Zöldség saláta - válogatott.
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • Ásványvíz. Használat előtt engedje fel a széndioxidot vagy vásároljon gáz nélkül.

Hatodik nap

Ebéd:

  • Gyümölcssaláta - válogatott.
  • Ásványvíz. Használat előtt engedje fel a széndioxidot vagy vásároljon gáz nélkül.

Vacsora:

  • Hús pörkölt.
  • Zöldség - válogatott.
  • Grapefruit.
  • Fekete vagy zöld tea 250 ml.

Hetedik nap

Ebéd:

  • Baromfihús. Megfelelő csirke vagy pulyka.
  • Bármely felsorolt zöldség: brokkoli, paradicsom, sárgarépa, bármilyen káposzta lehet.
  • Grapefruit.
  • Tea (bármi, de cukor nélkül) - 250 ml.

Vacsora

  • A főtt borjú részaránya.
  • Zöldség - válogatott. Használhatja a paradicsomot, saláta - saláta, kelbimbó, zeller szárak, de a gyökeret is.
  • Ásványvízvíz - 250 ml.

Miután az első héten az étkezési táplálkozás befejeződött, menj a másodikba, és a termékek kiválasztása hasonló az előzőhöz. Végül, ha az összes ajánlást a súlycsökkenés tartotta fenn, ezen tizennégy nap alatt az ilyen erőfeszítések eredménye 14 kilogramm esett vissza ezen időszak alatt. Ebben az esetben, ahogyan az orvosok állítják, sőt, a technika szerzője is, a súlycsökkentés folyamata feszültség nélkül, anélkül, hogy kárt okozna a testnek, és az elért eredmény állandó marad.

14 napos japán étrend

Ez a titokzatos ország mindig érdeklődött az egzotikum és az izgatott fantáziák iránt. Az utóbbi években közelebb és érthetőbbé vált. A japán dietetikusok, orvosok és tudósok diétás ételei több elismerést kaptak, és kifejezetten kifejlesztették, hogy segítsenek azoknak, akik többlet fontot veszítenek. Ez a 14 napos japán étrendnek nevezett technika.

Az itt vizsgált súlycsökkenés módszere nagyon szigorú. Szükséges betartani minden pontosan előterjesztett ajánlást. Az első, ami kizárja:

  • Minden fűszerezés, különösen akut, erős szagú vagy íze. Annak érdekében, hogy az ételek javuljanak az emberi ízesítő-analizátorokhoz, különböző zöldségekkel kérheti őket, és citromlével megszórhatják.
  • A diéta menüje sómentes.
  • Teljesen megszűnt és cukor. Az enyhe édesítéshez használhatja a mézet, de legfeljebb egy teáskanál.
  • A tabut a dohányra és az alkoholtartalmú italokra helyezzük.
  • Nem édesség és sütés.

Nagyon radikális különbségek vannak a kétnapos japán étrend között az étrendről elfogadott ötletek között, ha fogyni szeretne. Ezek közül néhány:

  • A fogadások száma - három napközben (öt-hat helyett sok diétával).
  • Az ételek közötti snack tilos.
  • Az utolsó étkezést legkésőbb két órával a feltételezett nyugdíjazás előtt meg kell tervezni.
  • Miután ébredtél, üres gyomorra, még a reggeli előtt is, 200 ml tiszta vizet kell inni. A víz "felébreszti" a testet, megkezdi az emésztőrendszert, gyorsítja az anyagcsere folyamatait, ami megkönnyíti az élelmiszer-korlátozás átadását.
  • Talán egy kéthetes japán étrend könnyebb lesz azok számára, akik szeretik a hús- és halételeket, valamint külön-külön ezeket a mono-termékeket.

A fejlesztők szerint a korlátozások teljesítése során az étkezés során könnyen megszabadulhat a hét-tíz kilogramm felett. A legfontosabb dolog az, hogy csak napi ételeket és italokat fogyasszon el legalább egy és fél liter tiszta vízzel (finom ásványvízzel, de gáz nélkül).

Van még egy különbség a megfontolt korlátozásnak sok más étrendből. Ha valaki le akarja ülni a japán diétát, kicsit előkészítse a testét előestéjén. Ehhez az előző étkezdénél a vacsorának már megvilágosodottnak kell lennie: lehet egy kis mennyiségű monosalát vagy saláta-válogatott zöldség, amelyet napraforgó (vagy más növényi) olaj ízesít. A hajdina vagy a barna rizsből készített morzsalevés kicsi része alkalmas a díszítésre.

Az alábbiakban készen állunk arra, hogy felajánlja az étrend egyik menüpontját.

trusted-source[2]

A fogyás első napja

Reggeli:

  • Kávé, természetes, turkában főzve. Cukor és egyéb adalékok nélkül, beleértve a tejet is.

Ebéd:

  • Kaporral főtt garnélarák.
  • Friss sárgarépa, bármilyen növényi olajjal ízesítve.
  • Paradicsom vagy egy csésze gyümölcslé készült belőlük.

Vacsora:

  • A tengeri halak aránya. Készítse elő, hogy főzni lehet, grillezéssel vagy sütés közben a sütőben.
  • Saláta friss káposzta levelekkel, vajjal, növényi eredetű.
  • Tea a kedvence. Lehetőség van zöld és fekete fajtára is - egy csészét.

Második nap

Reggeli:

  • Kávé, természetes, turkában főzve. Nem lehet inni ezt a cukrot és más kiegészítőket, beleértve a tejet is.
  • Cracker fehér pékárukból.

Ebéd:

  • Csirkemell, megengedett módon főzve.
  • Friss friss kelyhek, apróra vágva, és növényi olajjal ízesítve.

Vacsora:

  • A húslevesben főtt borjúhús egy része.
  • Fehér káposzta aprítva. Szezon egy kis növényi olajjal.
  • Kis zsírtartalmú savanyú tejtermék - egy csésze.

A harmadik nap

Reggeli:

  • Fekete kávé, amelyet Turkban főztek. Nem cukorral bevont és egyéb adalékanyagok, beleértve a tejet is.

Ebéd:

  • Egy tojás nyers formában.
  • Három vízben főtt, közepes méretű, sárgarépa, tört. Az íz javításához kis mennyiségű növényi olaj szórható le.

Vacsora:

  • Egy almát.

Négy nap

Reggeli:

  • Kávé, természetes, turkában főzve. Nem cukorral bevont és más adalékok nélkül, beleértve a krémet vagy a tejet.

Ebéd:

  • Gyökérzöldség vagy gyökér petrezselyem. Válasszon egy nagy példányt. Ezt a gyökereket őrölték és a növényből előállított olajban megsütjük.
  • Egy almát.

Vacsora:

  • A narancs.

Ötödik nap

Reggeli:

  • A termikusan feldolgozatlan sárgarépa, egy reszelékre reszelt és egy citromból levél levéllel.

Ebéd:

  • Készítsen fél kilogramm súlyú halat. Főzés: sütőben vagy forraljuk.
  • A paradicsomlé egy csésze.

Vacsora:

  • Grapefruit.

Hatodik nap

Reggeli:

  • Kávé, természetes, turkában főzve. Nem cukorral bevont és más adalékok nélkül, beleértve a krémet vagy a tejet.

Ebéd:

  • Egy font főtt csirke.
  • Saláta hőkezelt zöldségekből: sárgarépa vagy káposzta. Citromlével szórható és növényi olajjal lágyítható.

Vacsora:

  • Néhány termikusan feldolgozott tyúktojás, készenlétbe hozva - "keményen főtt".
  • Díszítsük a zúzott nyers sárgarépát, olajjal vagy napraforgóolajjal lágyítva.

Hetedik nap

Reggeli:

  • Zöld tea. Kicsit enni egy teáskanál mézet.

Ebéd:

  • Sült hal.
  • Paradicsom.

Vacsora:

  • Alma.

trusted-source[3], [4], [5]

Nyolcadik nap

Reggeli:

  • Kávé, természetes, turkában főzve. Nem cukorral bevont és más adalékok nélkül, beleértve a krémet (bármilyen zsírtartalmat) vagy a tejet.

Ebéd:

  • Egy adag (kb. 200 g) borjú vagy fiatal marhahúst főzött.
  • Kiwi.

Vacsora:

  • Kalmárrész főtt. Ezt követően rizsre süthetnek.
  • Természetesen feldolgozatlan káposzta, olajjal vagy napraforgóolajjal lágyítva.
  • Fekete vagy zöld (minden kedvenc alkalmas) a tea egy csésze.

Nap a kilencedik

Reggeli:

  • Kávé, természetes, turkában főzve. Nem cukorral bevont és más adalékok nélkül, beleértve a krémet vagy a tejet.

Ebéd:

  • Fél főtt csirke húslevesben.
  • A termikusan feldolgozatlan, sárgarépa vagy káposzta körettel díszítve, apróra vágva, és olajjal vagy napraforgóolajjal lágyítva.

Vacsora:

  • Néhány termikusan feldolgozott tyúktojás, készenlétbe hozva - "keményen főtt".
  • Díszítsük a zúzott nyers sárgarépát, olajjal vagy napraforgóolajjal lágyítva.

trusted-source[6]

A tizedik nap

Reggeli:

  • Friss sárgarépa saláta, citromlével megszórva.

Ebéd:

  • Hal húslevesben főtt vagy sült. Vegyünk egy fél kilogramm súlyú halat.
  • A paradicsomból készült gyümölcslé egy csésze.

Vacsora:

  • Az egyik gyümölcs, például a mangó.

Nap a tizenegyedik

Reggeli:

  • Kávé, természetes, turkában főzve. Nem cukorral bevont és más adalékok nélkül, beleértve a krémet vagy a tejet.

Ebéd:

  • Egy nyers tojás.
  • Három közepes méretű sárgarépát forralunk, minden alkalmas módon daráljuk, és olajjal vagy napraforgóolajjal lágyítjuk.
  • Egy darab kemény sajt, tömege legfeljebb 20 g.

Vacsora:

  • Ananász.

trusted-source[7]

Tizenkét nap

Reggeli:

  • Természetes kávé.
  • Sukhar a fehér lisztfajtákból.

Ebéd:

  • Egy nagy vagy néhány kis squash, grillezett (olaj nélkül lehet) vagy egy serpenyőben kis mennyiségű zöldségben.
  • Főzött kávé.
  • Szelet száraz kenyérből.
  • Egy almát.

Vacsora:

  • 200 g főtt marhahús.
  • Kefir 250 ml.

trusted-source[8]

Tizenharmadik nap

Reggeli:

  • Kávé, természetes, turkában főzve. Nem cukorral bevont és más adalékok nélkül, beleértve a krémt (még alacsony zsírtartalmú) vagy a tejet is.

Ebéd:

  • Két főtt tojás.
  • Párolt káposzta növényi olajjal.
  • A paradicsomból készült gyümölcslé egy csésze.

Vacsora:

  • Egy darab sült vagy főtt halak levesben.

Tizennegyedik nap

Reggeli:

  • Természetes kávé.
  • Szárított fehér lisztliszt.

Ebéd:

  • Rizs egy szelet tintahalat vagy halat főzött levesben.
  • Paradicsom.

Vacsora:

  • 200 g borjúhúslevesben főtt.
  • A Kefir üveg.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a japán étrend földrajzi elhelyezkedése miatt közvetlenül a tenger gyümölcseiből származik. Ugyanakkor a mezőgazdasági termékek nem annyira gazdagok az országban. Ez a számítás a termékek elérhetőségén alapul, és ezt a diétát festették.

Kilépés a diétából

A táplálkozási szakemberek szerint nemcsak az e vagy az étrend által támasztott követelményeket kell betartani, hanem azt is helyesen kell elvégeznie, hogy visszatérjen a szokásos étrendhez és étrendhez. Ami a táplálék kiutalása volt, nemcsak a túlsúly visszaszerzésétől, hanem a vékonyodás egészségétől is függ.

Elképzelni kell egy ilyen képet. Két hétig egy személy teljesítette az étkezési követelményeket. Ennek következtében az emésztőrendszerben lévő terhelés csökken, a test "kissé ellazult". A tizennegyedik napi étrend mögött. És a még mindig fogyókúzó személy előestéjén "megy a versenyek" a táplálkozás, kezdve fogyasztani nagy adagokban különféle ételek. Ilyen helyzetben az emésztőrendszer és a feldolgozó rendszerek májában lévő terhelés, vagyis az egész szervezet élesen nő. Az ilyen gondatlanság eredménye általában a túlzott kilogramm visszatérése, valamint az egészségügyi problémák kialakulása, a krónikus betegségek súlyosbodása vagy más szövődmények azonosítása.

Ezért tanulni kell, nem csak a testsúlycsökkenést, hanem a hihetetlen erőfeszítés által megszerzett súlyt is. Annak érdekében, hogy az étkezés eredménye ne legyen annyira szomorú, érdemes megemlíteni egy sor olyan szabályt és tippet, amelyek segítenek az étkezés után elért eredmény fenntartásában.

  • Szükséges a szokásos napi étrend módosítása. Ha nagy kalóriatartalmú ételekre vágyik, míg a diéta gyenge a vitamin-ásványi komplexumban és a mikroelemekben. A hosszú távú fogyás nem szükséges. A korlátozások megszűnése után a kilogramok elég gyorsan visszatérnek. Ilyen helyzetben kívánatos a zsírokban és szénhidrátokban gazdag termékek, a bármilyen formában elfogyasztott zöldségek: nyers, főtt, párolt, sült.
  • Az állati zsírokat el kell távolítani az étrendből, és csak az ételeket főzni csak növényi olajon. Itt bármit megtehetsz, és a változatosság lehetővé teszi, hogy vegyen fel valamit, ami megfelel egy adott személynek.
  • Senki sem beszél egy teljes tilalomról, de a sütemények, sütemények, zsemlékek, általában minden sütőipari termék arányát minimálisra kell csökkenteni. Ezek helyettesíthetők aszalt gyümölcsökkel és termikusan feldolgozatlan gyümölcsökkel, egy kicsit keserű csokoládéval. Maga a pékséget a teljes kiőrlésű szeletből kell kiválasztani.
  • A diétából való kilépéskor az alkoholtartalmú italok bevitelének minimalizálására van szükség.
  • Szükséges a felhasznált só mennyiségének korlátozása. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen fel kell hagyni.
  • A húst és a halat választva érdemes előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú fajtákat.
  • A táplálékbevitel felülvizsgálatát és ütemezését módosítani kell annak módosításával, hogy az utolsó étkezést legkésőbb három-négy órával a javasolt lefekvés előtt kell elvégezni.
  • Előnyösen kis adagokban enni. Ennek során naponta öt megközelítést alkalmazzon.
  • A nap folyamán egy és fél liter térfogatú tiszta, szénsavmentes ásványosított vizet kell itatni. Ugyanakkor a felnőttek számára felhasznált napi folyadékok teljes aránya két-három liter. Az egész folyadék alatt ásványvizet, egyéb italokat, valamint folyékony ételeket, pl. Levest és folyékony porcot jelentenek.
  • Fokozatosan, fokozatosan, kis növekedéssel, zsírokat és szénhidrátokat kell bevinni az ételbe. Néhány hét alatt az élelmiszerek napi bevitelének teljes energia értéke 200 kilokalóriával növelhető, de nem több.
  • Különös figyelmet kell fordítani a sportra. Ne közvetlenül a diéta vége után söpörjenek a stadionra vagy a fitneszre. A túlzott terhelés semmi jóhoz nem vezet. Őket, mint az ételt, fokozatosan növelni kell. Az első hetes héten jobb, ha friss levegőjű, reggeli töltésű sétákat kíván sétálni.

Ha az összes javaslatokat és tanácsokat készült, és kilogrammban lassan, de biztosan tovább nő, akkor valószínű, hogy az emberi szervezetben megsértette az anyagcsere folyamatokat, van egy lelki trauma, vagy van egy beállítás a súlygyarapodás az agyban subcortex, mint „én soha nem kap, hogy lefogy” vagy” soha nem lesz vékony. " Erőinek ez a bizalmatlansága pszichológiai, mögötte és élettani, akadályt jelent.

Ebből a szempontból érdemes megérteni, hogy az anyagcsere-folyamatokkal kapcsolatos problémákat szakember (dietetikus orvos) orvosolhatja, aki hatékony étrendet fejleszt ki, amely aktiválja a szervezetben a metabolizmust. Valószínűleg orvosi kezelésre van szükség.

Ha ez a probléma "a fejében" érdemes konzultálni egy pszichológussal. Talán elegendő lesz egy automatikus tanfolyamot készíteni, amely segít eltávolítani a telepítést és hinni a kívánt eredmény valóságában.

Mindenesetre az a személy, aki fogyni akar, emlékeznie kell arra, hogy az eredmény hatékonysága és további stabilitása csak attól függ.

Általában az étkezés utáni eredmény körülbelül egy hét, de nem kevesebb, mint két nap és nem több, mint két hét. Ez az időszak az étrend jellegzetességeitől függ, amelyen a személy ül. Minél szorosabb a táplálkozás, annál hosszabb a visszatérés a szokásos életmódhoz.

A 14 napos étrend eredményei

A mai interaktív térben számos diétát találhat, amelyek befolyásolják a számunkra fontos olvasási időszakot. Amikor minden követelmény teljesül, a különböző etetési módszerek eltérő eredményeket adnak.

Például az egyik legkedveltebb és legnépszerűbb táplálék, amely két hétig tart, egy fehérje étrend. A legnagyobb eredmény, ha teljesíti követelményeit, a fizikai erőfeszítés hátterében is elérhető. A diéta lényege napi hat étel, magas fehérjetartalmú ételekkel. A diéta is tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget.

A Hermann Tarnover által kifejlesztett diéta megmentő rendszere lehetővé teszi számodra, hogy lenyűgöző számokat kapj: nyolc-tizennégy kilogramm elveszett súly. Ez a táplálkozás már részletesebben leírható ebben a cikkben.

Sok válaszadó egyetért a nagy hatékonyságú és a hollywoodi diéta fogyásban. Az orvosok azonban kategorikusak az állításukban, hogy egészen veszélyes a fogyás egészségére nézve, amelyet egy kiegyensúlyozatlan étrend képvisel. Ebben a vitaminok és ásványi anyagok hiánya különösen látható. Ha valaki eldönti, érdemes megemlíteni ezt, és módosítani az étrendet egy vitamin- és ásványi komplex bevitele az étrendbe.

A japán diéta fejlesztői szerint, amelyekről már részletesen tárgyaltunk, amikor minden korlátozást végrehajtunk, a diéta során könnyen megszabadulhatunk hét-tíz kilogramm felett. De ez az étkezés is súlyos korlátozásoknak tulajdonítható. Ezért, ha vágya volt rá, hogy tesztelje önmagán, akkor nem lenne szükség felesleges orvoshoz fordulni az Ön egészségi állapotáról és a szervezet készségéről az ilyen vizsgálatokra vonatkozóan.

Figyelnie kell a diétára és az orvosokra. Ezt kifejezetten szakképzett táplálkozási szakemberek fejlesztették ki. Ez az étel kiegyensúlyozott és gyors fogyást biztosít. Olyan esetekben alkalmazzák, amikor a beteg rövid idő alatt elkészül a komplex sebészeti kezelésre, ahol a túlzott súly akadályozza a működést. De az utóbbi időben néhány nő otthon használja.

Érdemes megemlíteni egy újabb technikát, amelyet 14 napig 14 kg-nak hívnak. Második neve - egy sovány étrend - meglehetősen szigorú korlátozás a táplálkozásban. Ebben a tekintetben nagyon nagy a tolerancia a súlycsökkenés miatt. Ez a diéta megengedett olyan ételek, mint a zöld almák és a friss uborkák - mindent! Az italoktól megengedett kefir, gázmentesített mineralizált víz, gyógyteák és sovány tej. Az orvosok megjegyezték az eseteket, hogy az állóképesség után az emberek egy része a jövőben teljesen elutasította az élelmiszert, ami a szervezet kimerüléséhez vezet, más, szörnyűbb szövődményekkel együtt. Ezért a háttérben egy ilyen diéta kell inni megfelelő mennyiségű folyadékot.

Az étrend megválasztása érdekében az orvosok először át kell menniük a vizsgálaton és konzultálni kell az orvossal.

Menü 14 napos étrend

Napjainkig kidolgozott és javasolt a diéták, amelyek ütemezettek és hatással vannak a kéthetes időszakra. A kétnapos 14 napos étrend menete már le van írva, de készen állunk arra, hogy egy másik kiegyensúlyozott étrendet kínáljunk, ha teljesítjük az összes követelményt, jó eredménnyel számolhatunk a tartós, később súlymegtartással.

Az első nap

Reggeli:

  • A nem édesített kávé természetes. A krém vagy tej használata tilos.

Ebéd:

  • Főtt tojás.
  • Saláta friss káposzta levelekkel olívaolajjal.
  • Paradicsomlé.

Vacsora:

  • Tengeri fésűkagyló, citromlével megszórva.
  • Néhány friss uborkát. Lehetséges saláta formájában, zöldség hozzáadásával.
  • Egy pohár joghurtot.

Második nap

Reggeli:

  • Egy csésze cukrozatlan tea.
  • Pirítós rozskenyérből.

Ebéd:

  • Egy hal szelet jóváhagyott módon főzött.
  • Saláta - friss zöldségek választéka.

Vacsora:

  • A húslevesben főtt borjak darabjai.
  • Sárgarépa saláta. Szezon egy kis olívaolajjal vagy napraforgóolajjal. Megfelelő és szójabab vagy kukoricaolaj.
  • Egy alacsony zsírtartalmú üveg erjesztett tejtermék.

A harmadik nap

Reggeli:

  • Nem cukrozott kávé, lehetőleg sütve sütve a pulyka főtt. Nincsenek további adalékok.

Ebéd:

  • Főzni vagy grillezni egy nagy vagy két kis cukkini.
  • Egy pohár mineralizált vizet, először ki kell venni a szén-dioxid buborékokból.

Vacsora:

  • Főtt kemény tojás.
  • Csirkemell. Főzhető vagy sütött.
  • Paradicsom.

Négy nap

Reggeli:

  • Egy csésze cukrozatlan zöld tea.
  • Pirítós rozskenyérből.

Ebéd:

  • Nem főtt főtt borjúhús. Egy darab gramm 200.
  • Káposzta saláta napraforgóolajjal.

Vacsora:

  • Főtt tintahal.
  • Parmezán sajttal. Legfeljebb 20 g.
  • Egy pohár húslevest vadrózsa bogyókból.

Ötödik nap

Reggeli:

  • Nem cukrozott kávé, lehetőleg sütve sütve a pulyka főtt. Nincsenek további adalékok.
  • Krém vagy keksz.

Ebéd:

  • Töltött vagy grillezett egy nagy vagy két kis padlizsán.
  • Egy pohár mineralizált vizet, először mentse el a szén-dioxid buborékoktól.

Vacsora:

  • Főtt kemény tojás.
  • Csirkemell. Főzhető vagy sütött.
  • Paradicsom.

Hatodik nap

Reggeli:

  • Egy csésze gyógynövény-mentes tea.
  • Pirítós rozskenyérből.
  • Egy darab kemény sajt (legfeljebb 20 g).

Ebéd:

  • Sült tonhal.
  • Káposzta párolt növényi olajban.

Vacsora:

  • Alma.

Hetedik nap

Reggeli:

  • Nem cukrozott kávé, lehetőleg sütve sütve a pulyka főtt. Nincsenek további adalékok.
  • Galette cookie-k.

Ebéd:

  • Nyúl sült zöldségekkel.
  • Sárgarépa saláta. Friss vagy főtt zöldségből készíthető.
  • Egy pohár mineralizált vizet, először ki kell venni a szén-dioxid buborékokból.

Vacsora:

  • Főtt kemény tojás.
  • Hal filé. Főzhető vagy sütött.
  • Paradicsomból vagy, ha a diéta megengedi, más zöldségekből vagy gyümölcsökből.

Ha az étkezés második hetéről beszélünk, akkor hasonló az elsőhöz. Csak emlékezned kell arra, hogy az edények megváltoztathatók, de a csere egyenértékű.

Számos étrendben az ételek száma három megközelítésre korlátozódik, például a japán étrendben, de a legtöbb még napi öt-hat étkezéssel konvergál. Ha további étkezések megengedettek, a köztes élelmiszereket nyers vagy sült gyümölcsökkel, túróval, erjesztett tejtermékekkel lehet lefedni.

Receptek

Ebben a cikkben készen állunk arra, hogy számos étkezési ételeket felajánlunk, amelyeket teljes mértékben felhasználhatunk egy 14 napos étkezésben. Az alábbiakban számos ilyen recept receptje található.

Húspogácsák

Főzéshez szüksége lesz:

  • Hántolatlan hús, fazonból, inakból és filmekből - 110 g
  • Rizs - 8 g
  • Tojás - a negyedik rész
  • Víz - 50 ml
  • Vaj - 5 g
  • Só - 1 g

Az előkészítés sorrendje:

  • Tisztított és mosott húsdarab. Forraljuk fel, majd háromszor hűtve húsdarálón keresztül.
  • A vízen főzzük a kész rizst. Hűtsük le.
  • Keverjük össze a csavart húst és a hűtött rizst.
  • Most már egyszer együtt halad át a húsdarálón.
  • A rizs és a hús keverékhez adjuk a tojást és a sót. Keverjük jól.
  • A kapott hatszögű hengergolyókból simítsa őket, kis horgok formálásával.
  • A félkész terméket forraljuk gőzzel.
  • Tálalás az asztalon, öntsük az edényt megolvasztott vajjal.

Zeller Dietary Soup

Főzéshez szüksége lesz:

  • Zellerek - akár fél kilogramm
  • A paradicsom három magzat
  • Hagyma - hat közepes izzó
  • Káposzta - fél kiló
  • Bolgár bors (lehetőleg zöld) - egy pár darab
  • Só - 1 g
  • Víz - három liter (ez elegendő 5-7 adagig)

Az előkészítés sorrendje:

  • Alaposan mossa le és tisztítsa meg az összes zöldséget.
  • Vágjuk le a káposztát és más zöldségeket vágjunk szalmával.
  • A potban öntsük a vizet, és forraljuk fel. Ezután dobja ki az összes összetevőt a tartályba és főzzön készen.
  • Leves kész. Kívánt esetben egy keverőben megölik, amíg egy homogén masszát nem kapunk. Kiderült, leves - burgonyapürével.

Burgonya sajtos sajtokkal több sávban

Főzéshez szüksége lesz:

  • Burgonyagumók - tíz darab
  • Kemény sajt - 15 g
  • Vaj - 30 g
  • Só - 1 g

Az előkészítés sorrendje:

  • Hámozzon burgonyát és öblítse le jól. A gumókon merőleges bemetszések merülnek fel. Ne vágja le teljesen a gumókat. A hornyok közötti távolság kb. 5 mm.
  • Adjuk hozzá a gumókat. A darabokban töltse fel a reszelt sajtdarabokat.
  • Lágyított olajjal kenje meg.
  • Az elkészített burgonyát egy tálas miltwarkban vagy egy sütési tartállyal megszórjuk.
  • Multivarku sütésre kész. Kezelési idő: 40 perc

Curd soufflé

Főzéshez szüksége lesz:

  • Túró (házi vagy bolt) - 100 g
  • Tojás - fele
  • Vaj - 5 g
  • Mogyorófélék - 10 g
  • Cukor - 5 g

Az előkészítés sorrendje:

  • A sajt a homogén masszát dörzsölje.
  • Adjon hozzá egyéb összetevőket (kivéve az olajat). Keverjük. Ebben az esetben csak a tojássárgát adják a készítményhez.
  • A fehérjét külön választják egy vastag habra.
  • A fehérjét pontosan behozzák a túró tömegébe.
  • A túró tésztát zsíros formába öntjük és pároljuk.

A túlsúly nem csupán esztétikai probléma, hanem belülrõl is elpusztítja a testet, ami nagyban súlyosbítja az egészségi állapotot. Ezért a táplálkozás korlátozása lehetővé teszi a súly csökkentését, bár részben megoldja az egészségügyi problémát. De az a böjt nem okozott még több problémát és szövődményt, a fogyás módját gondosan kell megválasztani az orvosával folytatott konzultációt követően. Ezek közül az egyik lehet 14 napos étrend. Az időtartam és a napi menü egyensúlya lehetővé teszi az ember számára, hogy könnyen átadja a megszorításokat anélkül, hogy éhezéshez vezetne. Ebben az esetben a tömegcsökkenésnek ez a megközelítése nemcsak kiváló eredményeket ad, hanem jelentősen csökkenti a relapszusok valószínűségét a többlet kilogramm visszatérésével, és a súlyt a kívánt jelre rögzíti. Ne gyötörje a testét és az éhségsztrájkot - egy ilyen diéta nem vezet semmi jóhoz. Vigyázz magadra, amit eszel. És akkor nem csak a tested, hanem a tükör is megerősíti a súlycsökkenés csodálatos eredményét!

Mit lehet enni?

Elég vagy utána elégedetlenek az alakjukkal vagy egészségügyi problémáikkal, akik túlsúlyosak, eljutnak az "étkezéshez" eszébe, és végül megszabadulnak az ilyen gyűlölt kilogrammoktól. Ezt követően az első kérdés az, hogy mely étrendi korlátozások közül melyiket választja, és mit tud enni, és hogy mire kell majd áldoznia egy darabig. Sok táplálkozás egymással egyetért, mások pedig radikálisan különböznek egymástól. De, egyik vagy másik módon, számos olyan tulajdonság van, amely egyesíti őket.

A diéták alapvető száma alacsony kalóriatartalmú, így csak alacsony glukotén vagy gluténmentes termékek lehetnek. Ezért a legtöbb étrendi korlátozás, beleértve a 14 napos étrendet, elismerik az ilyen termékek behozatalát:

  • Rizs és hajdina.
  • Kukorica és köles.
  • Hercules (zabpehely).
  • Gyümölcsök, kivéve a banánt és a szőlőt.
  • Zöldség (ritka kivétellel):
    • Káposzta, szinte minden fajta (brokkoli, fehér, savoy Peking, szín).
    • Cukkini.
    • Sárgarépát.
    • Padlizsán.
  • Olíva, napraforgó, kukorica, szójabab növényi olajok.
  • A hal jelen van szinte minden menürendszerben, egy fenntartással - le kell állnia.
  • A hús előnyben részesítik az étrend: nyúl, csirke, pulyka, számos étrend lehetővé teszi a borjúhús és marhahús.
  • Tojás, korlátozott mennyiségben.
  • Tenger gyümölcsei. Ők gazdag fehérjében, és nem tartoznak a nagy kalóriatartalmú ételekhez.
  • Az italokból - gyümölcslevek (bizonyos diétákban és tiltva), mineralizált víz (szén-dioxid buborékok nélkül).
  • Zöld tea vagy nem erős fekete.
  • Alacsony kalóriatartalmú savanyú tejtermékek, azaz kis százalékban zsír.
  • Ha a diéta lehetővé teszi a sütőipari termékek befogadását, akkor kenyér lehet a teljes kiőrlésű lisztből. Ugyanakkor előnyben részesítik a tegnapi kenyeret, kivéve a friss süteményeket.
  • A zöldek.

Mit nem tudsz enni?

A testsúlycsökkentő étkezés először is egy korlátozás a számos termék befogadásában vagy teljes kizárásában, valamint az étrend felülvizsgálatában. Ezen az alapon a 14 napos étrendhez kapcsolódó legtöbb diétának van egy listája, amelyet nem lehet megenni. Ha fogyni szeretne, ajánlott kizárni az ilyen termékeket a menüből:

  • Cukor és só.
  • Szénsavas és alkoholos italok.
  • Nikotin - dohányzás.
  • Kolbásztermékek.
  • Állati eredetű zsírok.
  • Zsíros húst és halat.
  • Friss sütemények és gazdag termékek.
  • Cukrászda, édességek, csokoládé.
  • Fagylalt.
  • Gyorsételek előállítása.
  • Félkész termékek.
  • Fűszerek és fűszerek.
  • Különféle mártások és ketchup, mustár.
  • Makaróni és tészta.
  • Bármilyen megőrzés: zöldség, hús, hal.
  • Füstölt hús és savanyúságok.
  • Gomba.
  • A legtöbb diétában a babot kizárják, kivéve a zöldbabot és a borsót.
  • Szupermarket termékek, amelyek sok "E-Shek" -et tartalmaznak, azaz stabilizátorok, tartósítószerek, festékek, ízfokozók.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.