^

3 napos étrend

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Időben korlátozott rövid távú program a súly csökken, amelyek alapján a radikális változás az étkezési szokások, különösen a 3 napos diéta az úgynevezett Crash Diet, azaz a „sürgősségi”. Az ilyen fogyás módszerek igénybe szélsőséges esetekben: annak érdekében, hogy néz karcsúbb egy találkozón, vagy valamilyen ünnep, például a saját esküvői ...

Hogyan működik a sürgősségi 3 napos étkezés? És mi a leghatékonyabb 3 napos étrend?

trusted-source[1]

A 3 napos étrend lényege

Számos tehermentesítést tervek három nap, de ezek mind alapján egységes elv, és 3 napos diéta egy éles csökkenés kalóriabevitel: a szabványos 2200 1400-1500 és még 700-800 kalória naponta. Nyilvánvaló, hogy ez nem nagyon kényelmes a test számára, ami megfosztja a hagyományos energiaforrásokat. De ahogy a Crash Diet támogatói biztosítják, ez ad jó testsúlycsökkenést - akár 5-8 font (2,3-3,6 kg). Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a fogyás minden esetben olyan tényezőktől függ, mint az anyagcsere, az aktivitás szintje stb. És az összes "sokk" alacsony kalóriatartalmú étrend alapvetően nem vezet a testzsír veszteségéhez, hanem a veszteséghez, mivel enyhe kiszáradás következik be.

Tanulmányozása után a lényege a 3 napos diéta, a szakértők az amerikai National Institutes of Health (National Institutes of Health) megjegyzés: ellenőrizetlen orvosi diéta, amely azt javasolja, csökkentve a kalória a napi étrendet 1200 kalóriát és kevésbé veszélyes az egészségre. Az ilyen diétás szakemberek potenciális veszélyei között a lassú anyagcsere, az általános immunitás csökkentése, a csontok gyengülése, a szívfeszültség csökkentése jelentkezik.

Ráadásul a legtöbb ember gyorsan "eszik" az elveszett súlyt, amint visszatérnek a szokásos étrendjükbe. Tehát, ha a célod a hosszú távú fogyás, a 3 napos étrend az ütközés stílusában nem hatékony.

Menü 3 napos étrend BHF

Az aggresszív 3 napos étkezés napi háromszor eszik: reggeli, ebéd és vacsora.

A menü első napján a 3 napos étrend 1300-1400 kalóriát fogyaszthat:

Reggeli:

  • egy csésze fekete kávé (tea vagy csendes víz);
  • félig grapefruit vagy banán - 50 kcal;
  • egy száraz pirítóst - 120 kcal (mogyoróvaj - 180 kcal).

Ebéd:

  • 115 g tonhal - 150 kcal;
  • egy toast - 120 kcal;
  • egy csésze fekete kávét vagy teát.

Ebédre:

  • 85 gramm minden sovány hús - 300 kcal;
  • 100-110 g szálas bab vagy zöldbab - 35 kcal;
  • 120-130 g sárgarépa - 50 kcal;
  • egy átlagos alma - 70 kcal;
  • 130 g vanília fagylalt - 290 kcal;
  • egy csésze fekete kávé (tea).

A 3 napos étkezés menete a második napon (összesen kb. 1200 kcal).

Reggeli:

  • egy csésze fekete kávé (tea vagy víz);
  • egy tojás (kemény vagy főtt, ahogy tetszik) - 75 kcal;
  • egy száraz toast - 120 kcal;
  • egy banán vagy egy narancs - 100 kcal.

Ebéd:

  • 200 g 1-2% baromfi - 230 kcal;
  • öt sós keksz - 70 kcal;
  • egy csésze fekete kávé (tea).

Ebédelni

  • 85 gramm főtt alacsony zsírtartalmú hús vagy két kolbász, vagy 120 g főtt csirke - 300-350 kcal;
  • 60-70 g sárgarépa - 25 kcal;
  • 65 g fehér káposzta vagy brokkoli - 35 kcal;
  • egy banán - 100 kcal;
  • 65 g vanília fagylalt - 145 kcal;
  • egy csésze fekete kávét (vagy teát).

Menü 3 napos étrend a harmadik napon (összesen 1100 kalória).

  • Reggeli áll egy csésze fekete kávé (tea vagy víz), öt saltine keksz (70 kcal), egy szelet sajt nem több, mint 30 g (120 kcal) és az Apple kis méretű (50-70 kcal).
  • Ebédre ezen a napon lefektetett: egy csésze fekete kávét (teát vagy vizet); egy tojás (keményen főzve vagy más módon főzve) - 75 kcal; egy száraz pirítóst - 120 kcal.
  • És a vacsora áll: 225 g tonhal (200 kcal); 120-130 g sárgarépa (50 kcal); 100 g karfiol (25 kcal); 160 g dinnye vagy bogyó (58 kcal); 65 g vanília fagylaltot (145 kcal) és egy csésze fekete kávét vagy teát.

Javasoljuk, hogy szigorúan tartsa be ezt az étrendet, vagy a 3 napos étrend nem lesz hatással. Továbbá napi egyszeri inni lehet egy liter vízhez.

Megmagyarázhatja, hogy a menü tartalmaz-e vanília fagylaltot. Ez egy tejtermék - kalciumforrás, azonban kevésbé alkalmas, mint a túró vagy a természetes joghurt. A magas kalciumtartalmú termékek elősegítik a zsírok áthaladását az emésztőrendszeren keresztül az emésztés nélkül. De a vanília illata, az aromaterápiás guru szerint, jelentősen csökkenti az étvágyat.

Az étrendből való kilépés - a következő három vagy négy napban - az alacsony kalóriatartalmú napi étrend (1500 kcal alatt) elveinek betartása, de az Önnek tetsző étvágyat eszik.

Egyéb 3 napos diéta: kefiren, rizsön és zöldségeken

Az egyik legnépszerűbb összeomlási étrend - a 3 napos kefir étrend - 1,5 liter kefir 1% zsírt fogyasztanak napközben. Ezt az összeget hatszor kell osztani, vagyis 250 ml-t (egy pohár). Az alacsony zsírtartalmú túró (200 g) is beletartozhat. Így a napi étrend fűtőértéke körülbelül 745 kcal lesz. És ha a túrós zsírtartalom 5% - 840 kcal.

A 3 napos rizs diéta nem csak rizsből áll, de tartalmaz friss almát és természetes (frissen préselt) narancslé. Főzni sózatlan vizet, egy csésze rizs, eredményeként 180 gramm gabonát kap a napi bevitel főtt rizs (540-550 g), amelyet meg kell osztani legalább négy részletben és a fogyasztható rizs olaj nélkül. A nap folyamán három almát is eszik, egy pohár természetes narancslé, és legfeljebb 1500 ml víz (szénsavmentes). A 3 napos rizs étrend kalóriaszáma napi 1000 kcal alatt van.

Mint tudják, a 3 napos zöldséges diéta csak zöldséget foglal magában a menüben:

Naponta 1400-1600 g, 4-5 fogadásra osztva. Nem ajánlott, hogy csak a burgonya, és a többi zöldség (különösen mindenféle káposzta, saláta, tök, uborka) leginkább nyersen fogyasztjuk - formájában saláták (egy kis mennyiségű növényi olaj). Forraljuk vagy megsütjük a zöldséget (zsírok nélkül).

3 napos diétás étrend

A professzionális modellek tudják, hogy az úgynevezett 3 napos étrenddel kapcsolatos összeomlási étrendet jelentenek azok számára, akik nem vesznek részt a modellezési üzletágban. Mivel fenntartja az űrlapot, be kell tartania a fenntartható táplálkozási elveket

A kis adagokban rendszeres étkezést, valamint olyan hasznos termékek felhasználását, amelyek energiaellátást biztosítanak a szervezetnek, és támogatják a helyes anyagcserét.

Egykori modell Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), ami egyszer ragyogott a kifutókon a világ volt az arca Clarins, van egyetemi és ír könyveket táplálkozás és a szépség titkát. A Kelly ajánlott 3 napos KKB Supermodel Diet modell étrendje a zöld gyümölcslevek használatán alapul.

Napi adag a lé állítjuk elő az alábbi összetevőkből: 3 káposztalevél (apróra vágott) csésze apróra vágott brokkoli (brokkoli), teáskanál friss citromlé, 150 ml frissen facsart narancslé, 8 levelek friss menta 4 elhagyja citromfű (Melissa) vagy 50 petrezselymet, 200 ml vizet. Mindezt meg kell őrölni keverővel és napközben itatni (az első 200-250 ml-t - reggelként).

Ezenkívül három napon belül szükséges: kizárni az étrendből származó olajat, cukrot, sót és dióféléket; a vacsorához barna rizs zöldségekkel és főtt csirkével; vacsorára - sovány hús, csirke vagy garnélarák párolt spenót. Szintén naponta akár nyolc pohár vizet kell itatni (szükségszerűen egy pohár vizet, citromlevet, vacsora után); vegyen multivitaminokat és aludjon legalább napi nyolc órát. Kelly azt állítja, hogy az eredmény egy ilyen diéta - mínusz másfél kilogramm három napig.

Úgy gondoljuk, hogy a fenti menü alapján a főzésre nincs szükség. Ráadásul nem nehéz barna rizst főzni zöldségekkel (Kelly Bensimon receptje szerint). 1-2 evőkanál olívaolajat töltöttek a serpenyőbe; 50-60 g száraz barna rizst öntünk; dolivaetsya víz (amely lefedi a far réteg 2 cm), főtt körülbelül 25 percig, majd szeletelt sárgarépa, tök, hagyma, paprika és a zöldbab. Mindent párolt a fedél alatt, hogy lágyítsa a zöldségeket.

Összefoglalásként emlékeztetni kell arra, hogy a 3 napos étrend nem oldja meg az élelmiszerrel felhalmozódott problémákat, és nem tudja megtanítani, hogy megfelelően enni. És ennek a diétanak a legvalószínűbb kimenete az esett kilogramm visszatérése.

trusted-source[2]

Mit lehet és nem lehet enni egy 3 napos étkezéssel?

A 3 napos étrend egyértelműen szabályozza, hogy mit lehet enni, pontosabban, mi szükséges (megengedett) használni ezekben a napokban.

Számos internetes oldal a "katonai étrend" nevét tartalmazza - azzal a tájékoztatással, hogy ez a karcsúsító komplexum "olyan termékek egyedi kombinációjával működik együtt, amelyek" kémiai reakciót jelentenek a fogyókúra miatt ". Hogy enyhén szólva, ezek a biztosítékok nem rendelkeznek elegendő bizonyítékkal.

By the way, ez a diéta nem katonai (angol katonai), hanem militáns (katonailag - a harcoló, azaz a harc, a harc). Figyelembe véve a szemantikus árnyalatokat (amelyeket minden szerző nem ért egyet, beleértve az angol nyelvű webes erőforrásokat is), ezt a táplálékot agresszívnek kell tekinteni - a túlzott zsíros lerakódásokhoz képest.

Az Egyesült Királyságban már régóta ismert a British Heart Foundation, a Birmingham, sőt Grönland BHF diéta étrendje. Ebből a diétából a BHF minden tekintetben tagadja, és származási forrását senki sem tudja. Ez a baleseti diéta 1400 kalóriára korlátozza az étrend napi energiaértékét. Nézzünk tovább, ami szerepel a napi menüben a 3 napos étrendben. És amit nem lehet enni ezzel a diéta, nem nehéz kitalálni ugyanabból a menüből: más termékek létezése ebben az időben csak el kell felejteni.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.