12 napos étrend
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Nagyon sok módszer van a súlycsökkentésre minden íz és szín tekintetében. Néhány fogyás hallgatni a dietetikusok tanácsát és fogyni lassan, több hónapig. És másoknak gyorsan meg kell szabadulniuk az unalmas kilogrammoktól - pl. Fogyás az ünnephez vagy az első napokhoz. A 12 napos diéta 2-3 nap alatt hasznos alternatíva a súlycsökkentéshez.
A 12 napos étrend lényege tizenkét mono-diéta, egy nap. Ezt a táplálkozási módot egymást követő ürítési napoknak is nevezik. Az átruházás ilyen módon eszik, mondjuk egyszerre nem könnyű: a bírálatok alapján a felülvizsgálatok, sokan nem tartják mind a 12 nap az új diéta.
Mi a javasolt súlycsökkentési módszer?
- Számtalan megjegyzés alapján ítélve, a 12 nap alatt 10 kg túlsúlyt veszíthetsz. Az eredmények az étkezési táplálkozás harmadik napján lesznek láthatóak.
- Mielőtt elkezdi követni az étrendet, fontos ellenőrizni, hogy nincsenek ellenjavallatok: ezek a gyomor-bélrendszeri betegségek, a máj- és húgyúti betegségek, valamint a fertőző betegségek.
- Úgy gondolják, hogy a 12 napos időszakot könnyebb elviselni ősszel vagy télen.
- A diéta szigorúan betartja a menüt és néhány szabályt: ne igyál három órát a várt alvás előtt, legalább 2 liter folyadékot inni, ne sót, és ne ízesítse az ételeket.
[1]
Menü 12 napos étrend
- Az első nap Kefír menüje: az első napon három étkezés alatt 1 liter kefir részeg. Emellett az ivóvíz, a gyógynövény alapú tea és egy kanál növényi olaj is megengedett.
- A második napi gyümölcsmenü: öt mandarin vagy narancs, plusz megengedett víz vagy tea, valamint növényi olaj (1 evőkanál).
- Harmadik napos túrós menü: 750 g alacsony zsírtartalmú túró (házi vagy bolt), három ételre osztva.
- Négynapos menü: 1 liter kaviár (otthon vagy üzlet).
- Az ötödik napi csokoládé menü: egy csokoládé csík (sötét, 76% kakaóból).
- Az Apple menü a hatodik nap: az egész nap - fél kilogramm friss almát, nem túl édes.
- A hetedik napi sajtmenü: egész nap - 300 g sajt ("Adyghe" vagy "Amateur"), valamint, mint mindig, növényi olaj és tea a gyógynövényeken.
- A nyolcadik napi zöldség menü: literes paradicsomlé csomag, valamint egy tányér szeletelt zöldség.
- A kilencedik napi halmenü: 0,4 kg alacsony zsírtartalmú halfilmet főzünk dupla kazánban vagy sütőben.
- Növényi menü 2. Számú: három tányér szeletelt zöldség, mint például uborka, káposzta, paradicsom, zeller állomány és a zöldek.
- Ismételjük a harmadik nap menüjét.
- A tizenkettedik napi gyümölcs menü: 1 kg nyers szilva és 500 g öblített szilva.
A 12 napos étrendet nem ajánlott évente több mint 4 alkalommal megismételni. A hatékonyabb fogyás érdekében célszerű könnyű gimnasztika, naponta séta a szabadban (legalább kétszer fél órával).
Mit fogyaszthat egy diéta alatt?
- meg kell szigorúan követik a napi menü mellett, amely csak akkor engedélyezett, víz, gyógyteák, és egy evőkanál bármilyen növényi olaj naponta (lehetőleg lenmag, szezámmag, szőlő, de az illeszkedés és a napraforgó).
Mit nem tudsz enni?
- Ne fogyasszon olyan ételt, amely nem szerepel az étrend menüben.
Lépjen ki egy fokozatos étrendből
- nem tud azonnal támadni az ételt;
- Kis mértékben, minden 3 órában;
- az étkezés végét követő első héten nem ajánlott zsíros hús, zsír, krém, sült ételek és édességek enni;
- A legutóbbi étkezés helyett 200 ml friss kefir és cracker megengedett.
Milyen előnyökkel jár a 12 napos étrend?
Nincs szükség arra, hogy alacsony kalóriatartalmú recepteket keressen, és készítsen ételeket.
- A menü egyszerű, mindenféle selyem nélkül.
- A növényi, szénhidrát- és fehérje-élelmiszerek váltakozása lehetővé teszi a metabolikus folyamatok fenntartását a szervezetben.
- Az eredményeket szinte azonnal észlelhetjük, és a korlátozott táplálkozás teljes időtartamára 7-8-15 kg túlsúlyt engedünk meg.
Vélemények a tizenkét napos étrendről
A diéta nem olyan egyszerű, mint első pillantásra. Ezért, ha határozottan úgy döntesz, hogy minden szükséges napot kiállsz, akkor néhány visszajelzés alapján meg kell tudnia néhány szabályt:
- Vegyük le a cukrot és a sót úgy, hogy ne kísértsük őket hozzáadni az ételhez;
- Találj barátot vagy barátnőt a fogyásért: együtt könnyebb lesz elviselni a korlátozott táplálkozás nehézségeit;
- ha naponta háromszor nehezen fogyasztható, akkor a jóváhagyott termék becsült mennyisége öt vagy több receptre osztható;
- Ne felejtsd el vizet inni, mert ez segít elkerülni az éhség állandó érzését, és tisztítja a testet is;
- egyértelműen meghatározza magának a súlycsökkentő ingert - ez segít fenntartani a diétát a célnak;
- Pszichológiailag könnyebb, ha napi szinten nem mérjük meg magunkat, hanem például 3-4 naponta egyszer;
- étrend során fontos, hogy jól aludjon, és ne végezzen túlzott munkát, mert az étkezési korlátozások erősen stresszt jelentenek a test számára, és nem szükséges súlyosbítani.
A 12 napos étrend egyesek számára túl szigorúnak tűnhet. Ezért, mielőtt elkezdené végrehajtani, mérlegelje a test és az egészség lehetőségeit, valamint győződjön meg róla, hogy nincsenek fizikai és szellemi torlódások az étkezés várható napjain. Nos, ha az egyik barátaink vagy szeretteik támogatják Önt - segít gyorsabban és jobban elérni a kívánt célt.