^

90 napos étrend

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A szépség és a harmónia elérése érdekében sokan egyre több új étrendet próbálnak ki. Nagyon népszerűek a rövid távú étrendi programok - például egy 3 napos vagy ötnapos étrend. Mindazonáltal, annak érdekében, hogy a fogyás eredményét a fogyásból lehessen tartani, lassan fogyni kell. Ehhez egy 90 napos diéta, amelyet a szlovéniai dietetikusok találtak, tökéletes. A táplálkozás kilencven napos elve sokrétű, és kiváló eredményt ad a túlsúly megszabadulása érdekében.

A 90 napos étkezés lényege

Kilencven napos étrendet ajánlani először azoknak, akik lelassítják az anyagcsere folyamatait, valamint azoknak, akiknek több mint húsz kilogramm túlsúlyuk van. Három hónap a sikeres fogyás optimális ideje és garancia arra, hogy az elveszett súly nem tér vissza.

A táplálkozás lényege a külön táplálkozás hangsúlyozása, ami megkönnyíti az élelmiszerek asszimilációját. Az étrend energiaértékének csökkenése alapja a biztonságos fogyásnak.

Előfordulhat, hogy az önálló étrendre való áttérés kezdetben nehézkesnek tűnik: sokan komoly kényelmetlenséget és állandó éhségérzetet tapasztalnak. Azonban a szervezet általában gyorsan alkalmazkodik hozzá a pozitív változásokhoz, ezért a táplálék további időszaka problémamentesen megy végbe.

Mielőtt elkezdené megfigyelni egy külön étrendet, tanácsos mérni kezdeti súlyát, valamint derékát és csípőit. További méréseket ajánlunk hetente egyszer, kényelmes napot az Ön számára.

A táplálkozás változásait célszerű kombinálni a testmozgással. Séta, futás, kerékpározás, vagy csak reggeli gyakorlatok - az Ön választása.

Hasznos tippek a táplálkozásról a 90 napos étkezés során

  • A reggeli étkezés csak gyümölcsből állhat.
  • Javasoljuk, hogy délelőtt délelőtt el ne kezdjen. Ha az éhségérzés korábban felmerült, akkor valamilyen gyümölcszel elfojthatja.
  • A fő étkezést három órán belül fel kell osztani egymás között. A fehérje napjai alatt ez a rés négy óra lehet.
  • Gyümölcsnapok alatt nincs korlátozás a gyümölcsök használatában.
  • Nem ajánlott enni 2-3 órát lefekvés előtt.
  • Vacsora legyen félig "könnyebb" ebédelni.
  • Próbálja ki, hogy ne használja az áruház kényelmi ételeket és a gyorséttermet - készítsen ételt csak minőségi termékekből.
  • Ne hagyja figyelmen kívül a növényi olajokat - adjunk hozzá salátákhoz.
  • Előnyben kell részesíteni a főtt, párolt és sült ételeket.
  • A só helyett fűszereket használjunk - sokkal hasznosabb.
  • Ne felejtsd el az ivási módot: legalább másfél vagy két liter naponta.
  • Az átlagos súlycsökkenés három hónapos időtartamra körülbelül 20 kg lehet.
  • A diétából való kilépésnek nincsenek olyan jellemzői: azonnal áttérhet a hagyományos élelmiszerekre. Mindazonáltal fontos, hogy ne töltsön túl sokat és ne egyenek sok édességet és lisztet. Nos, ha továbbra is enni reggel gyümölcsöt és igyál tiszta vizet. By the way, a fogyókúpok többsége elismerik, hogy három hónapig különálló ételeket annyira használnak hozzá, hogy nehezen tér vissza a régi étkezési szokásokhoz.
  • Hogy újra megfeleljen a diéta, ellenállt egy szünet három hónap.

Az étrend pozitív eredményei a táplálkozás során használt természetes kerékpározásnak köszönhetően:

  • 4-től délig természetes tisztítóciklus érkezik, amely minimális élelmiszerfogyasztást és a folyadék maximális lehetséges felhasználását foglalja magában;
  • déltől 20.00-ig - ez a legfontosabb étkezés ideje, az élelmiszerek egy bizonyos kombinációjában;
  • a következő naptól 20.00-ról 4-00-ra - az a nap, amikor pihentetik a testet az emésztéssel kapcsolatos folyamatokból.

Mit tehet egy 90 napos diéta mellett:

  • szinte az összes termék, amelyek többségét a táplálék menü tartalmazza.

Mit nem lehet enni:

  • kategorikus tilalmak kizárólag a szintetikus töltőanyagokat tartalmazó termékekre, valamint nagy mennyiségű só és cukor esetében léteznek;
  • A húsételek nem kombinálhatók tojással, joghurttel és túróval - húsra vagy tojásra.

A táplálék minden napján tervezik a termékek listáját:

  • Az étkezés első napja fehérje étrendet biztosít. Bármely fehérjetermék, például hús, hal, tejtermék, tojás megengedett.
  • A második nap - a keményítő táplálék. A keményítőben gazdag termékek, például a burgonya, bab, sötét kenyér és mindenféle gabonafélék enni fognak enni.
  • A harmadik nap - szénhidrát. A zabkása, sötét kenyér, vermicelli, friss keksz, zöldségkonyha megengedett. Ha édeset szeretne, akkor enni lehet valami sötét csokoládét.
  • A negyedik nap egy gyümölcs menüből áll. A diéta ezen a napon nem csak a gyümölcsök és szárított gyümölcsök és diófélék, de napraforgómag, amelyeket egy ideje már nem '25 is inni friss gyümölcsleveket, amely összeg nem inni, és a teljes élelmiszer-bevitelt.

A táplálék 29 napját ki kell engedni a testnek, amikor minden étkezés helyett csak a szokásos vizet lehet bevinni. A lemorzsolást követő napon fehérje kell.

A 90 napos diéta menüje

Fehérje menü: reggelire - kétféle típusú gyümölcsöt (például két narancsot vagy két banánt stb.). Ebédre:

  • fehér hús vagy nem zsíros hal, tojásos étel vagy tejtermékek;
  • frissen vágott saláta;
  • egy darab sötét kenyér.

A vacsorához enni lehet, ami a vacsora után marad (félig csökkenti a tálalást). A kivétel a kenyér, ami jobb, ha nem fogsz enni este.

Napközben nem szénsavas víz, különböző teák és tejtermékek (legfeljebb 200 ml) inni lehet.

Keményítő menü: a reggeli ugyanaz, mint az előző nap. Ebédre:

  • bab (200 g) vagy burgonya (200 g) vagy rizs zabkása (200 g);
  • egy darab sötét kenyér;
  • salátát bármilyen zöldségből.

Étkezhet ugyanazokkal az ételekkel, amelyek ebédre készültek, kivéve a kenyeret.

Az italokból cukormentes víz és tea fog tenni.

Szénhidrát menü: a reggeli ugyanaz, mint az előző napokban. Ebédre:

  • vermicelli aromás fűszernövényekkel vagy paradicsommal pizzázott paradicsomos zöldségekkel (legfeljebb 200 g);
  • száraz kekszek, joghurtos fritok (legfeljebb 250 g);
  • hajdina vagy köles zabkása (200 g).

Vacsora esetén megengedheti magának néhány kekszdarabot, akár 100 g fagylaltot vagy egy 70-80 g-os tortát. Kötelezően 10-15 g csokoládét használjunk.

Vitamin menü: reggeli, ebéd és vacsora kizárólag gyümölcsből és gyümölcstálból állhat. Ezenkívül egy marék diót, magot vagy szárított gyümölcsöt is fogyaszthat.

Az ilyen napok váltakoznak egymás után a 90 nap alatt. 29 naponta ajánlott vízkivételi napot ajánlani.

Ha meg akarja gyorsítani az étrendet, vagy inkább annak eredményeit, akkor csökkentheti az adagok méretét vagy az edények energiaértékét.

Receptek egy 90 napos étkezéshez

Amikor étrendet indítanak, sokan megkérdezik magukat: milyen ételeket lehet főzni, hogy ne térjenek el a javasolt menüből? Próbáljunk kísérletezni az engedélyezett termékekkel, az étkezési naptól függően.

Sült pangasius a fehérje menühöz

Összetevők: harcsa filé (vagy más hal) - 1 kg, az izzó - 2 db, paradicsom - 1 db, paprika - 1-2 db, reszelt sajt - 100 g krém - 200 ml, ízesítésére a halak ....

Vágja el a halakat elfogadható darabokra. A hagymát gyűrűkkel vágjuk. A hagymát, a tejfölt és az ízesítőket gyűrűkkel összekötjük egy tartályban. Keverjük.

A tejfölben a vágott halat helyezzük el, óvatosan nedvesítjük az egyes darabokat. Ajánljuk, hogy a halakat hűvös helyen fél órán át marináljuk.

A formát napraforgóolajjal kenjük, és papírt készítünk a sütéshez. Elkészítjük a filmet a keverékben. A maradék tejföltömeget egyenletesen elosztjuk minden egyes halszeletre, felülről a paradicsomot vágjuk szeletekre. Megszórjuk reszelt sajttal.

Kb. Fél órára 200 ° C-on a sütőbe küldjük. A kiszolgáláskor megszórhatja a gyógynövényeket.

trusted-source[1], [2]

Gazdag keményítőleves

Összetevők: rizs dara - 50-70 g, egy hagyma, egy sárgarépa, egy kannában konzerv, 3 közepes burgonya, fűszerek, zöldségleves.

A forró húslevesben rizst, kockára vágott burgonyát, zúzott sárgarépát és hagymát (növényi olajban előfőzve) helyezünk. Főzünk készen. A főzés befejezése előtt 10 perccel adjunk hozzá babot, fűszereket és megszórjuk a gyógynövényekkel. Amikor kiszolgálja, hozzáadhat fél evőkanál tejfölt.

trusted-source[3]

Kása a szénhidrát menühöz

Összetevők: kukorica búzadara - 200g, köles - 100 g tej - 700 ml cukrot kicsit vaj, 100 g mazsola (vagy vágott szárított sárgabarack), 600 ml vizet.

A gabonákat mossák, először forró vízben, majd - tej hozzáadásával, adjuk hozzá a többi összetevőt. Főzzük körülbelül 20 percig, majd fedjük le a fedelet, és hagyjuk. Fél óra után enni lehet!

Saláta gyümölcs menühöz

Hozzávalók: 3 evőkanál joghurt (töltőanyagok nélkül), narancs vagy két mandarin, egy banán, egy körte (vagy alma), 100 gramm földimogyoró.

Véletlenszerűen szeletelt gyümölcsöt, finoman keverjük össze és szezessünk joghurtot. Gyümölcsök hozzáadásával szinte bármilyen, az ízlése szerint.

Bon appetit!

Nos, ha az étkezés során fizikailag aktív lesz. A fizikai gyakorlatokat napi legalább fél órára, de rendszeresen.

Ha véletlenül vagy más okból megsértette a diétát, ne aggódjon. A legfontosabb dolog az, hogy ne szakítsuk meg a különálló ételeket, és továbbra is kövessük tovább. Ne felejtsük el, hogy minden nap megközelíti az áhított célt.

A 90 napos étrendet, mint bármely más étrendet, orvosnak kell jóváhagynia, miután meg van győződve arról, hogy nincs ellenjavallat. Az ilyen ellenjavallatok lehetnek az emésztőrendszeri megbetegedések, valamint a szervezetet gyengítő fertőző betegségek. Az ilyen ellenjavallatok lehetnek az emésztőrendszeri megbetegedések, valamint a szervezetet gyengítő fertőző betegségek. Terhesség alatt nem ajánlott étrendet alkalmazni.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.