90 napos diéta

A szépség és a karcsúság hajszolása során sokan próbálunk ki egyre több új diétát. A rövid távú diéták nagyon népszerűek - például a 3 vagy 5 napos diéta. Azonban az elért fogyási eredmény megőrzése érdekében ajánlott lassan fogyni. A szlovén táplálkozási szakértők által kitalált 90 napos diéta erre tökéletes. A kilencven napos diéta elve változatos és kiváló eredményeket ad a túlsúlytól való megszabadulásban.

A 90 napos diéta lényege

A kilencvennapos diétát elsősorban azoknak ajánlják, akik az anyagcsere-folyamatok lassulásában szenvednek, valamint azoknak, akik több mint húsz kilogrammal túlsúlyosak. Három hónap az optimális időszak a sikeres fogyáshoz, és garancia arra, hogy a leadott súly nem tér vissza.

A diéta lényege a külön étkezésekre helyezett hangsúly, ami megkönnyíti az ételek emésztését. Az étrend energiaértékének csökkentése pedig a sikeres fogyás alapja.

Az önálló étrendre való áttérés elsőre nehéznek tűnhet: sokan jelentős kellemetlenséget és állandó éhségérzetet tapasztalnak. A szervezet azonban általában gyorsan megszokja a pozitív változásokat, így a diéta további időszaka problémamentesen telik.

Mielőtt elkezdenéd egy külön diétát, tanácsos megmérni a kezdeti testsúlyodat, valamint a derekad és a csípőd kerületét. További méréseket hetente egyszer, egy számodra megfelelő napon ajánlott elvégezni.

Javasolt az étrend megváltoztatását testmozgással kombinálni. Ez lehet séta, kocogás, kerékpározás, vagy egyszerűen reggeli testmozgás – az Ön választása szerint.

Hasznos táplálkozási tippek a 90 napos diétához

• A reggeli étkezésnek csak gyümölcsökből kell állnia.
• Az ebédet legkorábban délben ajánlott elkezdeni. Ha korábban érzed az éhséget, csillapíthatod egy kis gyümölccsel.
• A főétkezések között három órának kell eltelnie. Fehérjenapokon ennek négy órának kell lennie.
• Gyümölcsnapokon nincsenek korlátozások a gyümölcsfogyasztásra.
• Lefekvés előtt 2-3 órával nem ajánlott enni.
• A vacsora legyen fele olyan „könnyű”, mint az ebéd.
• Próbálj meg nem enni bolti félkész termékeket és gyorséttermi ételeket – csak kiváló minőségű termékekből készíts ételeket.
• Ne hanyagold el a növényi olajokat – add hozzá őket a salátákhoz.
• Előnyben kell részesíteni a főtt, sült és párolt ételeket.
• Só helyett próbálj meg fűszereket használni - sokkal egészségesebb.
• Ne feledkezz meg az ivási rendszeredről: legalább másfél-két liter naponta.
• Az átlagos súlycsökkenés három hónap alatt körülbelül 20 kg lehet.
• A diétából való kilépésnek nincsenek különleges jellemzői: azonnal áttérhet a normál étrendre. Fontos azonban, hogy kerülje a túlevést és a sok édesség, valamint liszttermékek fogyasztását. Jó, ha továbbra is eszik gyümölcsöt reggelente, és tiszta vizet iszik. Egyébként a legtöbb fogyókúrázó bevallja, hogy három hónapnyi külön étkezés után annyira megszokta, hogy nehézzé válik visszatérni a régi étkezési szokásokhoz.
• Három hónap szünet után újra elkezdheted a diétát.

A diéta pozitív eredményeit a táplálkozásban alkalmazott természetes ciklikusság okozza:

• Reggel 4:00-tól délig természetes méregtelenítő ciklus zajlik, amely minimális ételfogyasztást és a lehető legnagyobb folyadékbevitelt foglalja magában;
• déltől este 8-ig – ez a főétkezések ideje, bizonyos termékkombinációval;
• este 8:00-tól másnap hajnali 4:00-ig – ideje a szervezetnek kipihenni az emésztéssel kapcsolatos folyamatokat.

Mit ehetsz a 90 napos diéta alatt?

• Szinte minden ételt fogyaszthatsz, amelyek nagy része szerepel a diétás menüben.

Amit nem szabad megenni:

• kategorikus tilalmak csak azokra a termékekre vonatkoznak, amelyek szintetikus töltőanyagokat, valamint nagy mennyiségű sót és cukrot tartalmaznak;
• A húsételeket nem lehet tojással, a kefirrel és a túróval hússal vagy tojással kombinálni.

A diéta minden napjára egy meghatározott terméklista van tervezve:

• A diéta első napja fehérjetartalmú étrend. Bármilyen fehérjetartalmú termék megengedett, például hús, hal, tejtermékek, tojás.
• A második nap keményítőtartalmú étrend. Keményítőben gazdag termékek, például burgonya, bab, sötét kenyér és mindenféle zabkása megengedett.
• A harmadik nap szénhidrát. Engedélyezett a zabkása, sötét kenyér, cérnametélt, kovásztalan sütemények, zöldséges ételek fogyasztása. Ha valami édesre vágysz, ehetsz egy kis étcsokoládét.
• A negyedik nap gyümölcsmenüből áll. Az e napi étrend nemcsak gyümölcsöket és aszalt gyümölcsöket, hanem dióféléket és magvakat is tartalmaz, amelyekből egyszerre legfeljebb 25 g fogyasztható. Frissen facsart gyümölcsleveket is fogyaszthat, amelyeket nem italnak, hanem teljes értékű étkezésnek tekintünk.

A diéta 29. napján tehermentesíteni kell a szervezetet, amikor az összes étkezés helyett csak sima vizet szabad inni. A tehermentesítést követő napon fehérjét kell fogyasztani.

90 napos diéta menü

Fehérjemenü: reggelire – bármilyen két egyforma gyümölcs (például két narancs, vagy két banán stb.). Ebédre:

• fehér hús vagy sovány hal, vagy tojásétel, vagy tejtermékek;
• frissen aprított saláta;
• egy darab sötét kenyér.

Vacsorára megeheted, ami ebédből megmaradt (a felére csökkentve az adagot). Kivételt képez a kenyér, amit este jobb nem megenni.

A nap folyamán szénsavmentes vizet, különféle teákat és tejtermékeket (legfeljebb 200 ml) ihat.

Keményítőtartalmú menü: Reggeli – ugyanaz, mint előző nap. Ebédre:

• bab (200 g), vagy burgonya (200 g), vagy rizskása (200 g);
• egy darab sötét kenyér;
• bármilyen zöldségből készült saláta.

Vacsorára ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja, mint ebédre, kivéve a kenyeret.

Megfelelő italok a víz és a cukormentes tea.

Szénhidrátmenü: a reggeli ugyanaz, mint az előző napokon. Ebédre:

• tészta aromás fűszernövényekkel, vagy pizza paradicsommal, vagy párolt zöldségek paradicsomszósszal (legfeljebb 200 g);
• száraz keksz, kefir palacsinta (legfeljebb 250 g);
• hajdina vagy köles kása (200 g).

Vacsorára megengedhetsz magadnak néhány sütit, vagy akár 100 g fagylaltot, esetleg egy szelet süteményt (70-80 g). Mindenképpen egyél 10-15 g étcsokoládét.

Vitaminmenü: a reggeli, az ebéd és a vacsora csak gyümölcsökből és gyümölcsételekből álljon. Ezenkívül fogyaszthat egy marék diót, magot vagy aszalt gyümölcsöt.

Ezek a napok a 90 nap alatt váltakoznak. 29 naponta ajánlott egy vízböjtöt tartani.

Ha fel szeretnéd gyorsítani a diétádat, vagy inkább annak eredményeit, csökkentheted az adagok méretét vagy az étkezések energiatartalmát.

Receptek a 90 napos diétához

Diéta kezdetén sokan kérdezik maguktól: milyen ételeket lehet elkészíteni úgy, hogy ne térjünk el a javasolt menütől? Próbáljunk meg kísérletezni az engedélyezett termékekkel a diéta napjától függően.

Sült pangasius fehérjemenühöz

Hozzávalók: pangasius filé (vagy más hal) – 1 kg, hagyma – 2 db, paradicsom – 1 db, kaliforniai paprika – 1-2 db, reszelt sajt – 100 g, tejföl – 200 ml, halfűszerek.

A halat falatnyi darabokra vágjuk. A hagymát karikákra vágjuk. A hagymakarikákat, a tejfölt és a fűszereket egy tálban összekeverjük.

A felszeletelt halat helyezd a tejfölös keverékbe, és minden darabot gondosan benedvesíts. Célszerű a halat fél órára hűvös helyre tenni pácolódni.

Kend ki a formát napraforgóolajjal, és tegyél sütőpapírt. Helyezd rá a keverékben pácolt filét. Kend el egyenletesen a maradék tejfölös keverékkel minden haldarabot, tedd rá a szeletekre vágott paradicsomot. Szórd meg reszelt sajttal.

Tedd a sütőbe 200°C-ra körülbelül fél órára. Tálaláskor megszórhatod fűszernövényekkel.

[ 1 ]

Gazdag leves keményítőtartalmú menühöz

Hozzávalók: rizspehely – 50-70 g, egy fej vöröshagyma, egy sárgarépa, egy konzerv konzervbab, 3 közepes burgonya, fűszerek, zöldségleves.

A forrásban lévő leveshez adjunk rizst, kockára vágott burgonyát, apróra vágott sárgarépát és hagymát (előzőleg növényi olajban kisütve). Főzzük készre. 10 perccel a főzés vége előtt adjuk hozzá a babot, a fűszereket, és szórjuk meg fűszernövényekkel. Tálaláskor adhatunk hozzá fél evőkanál tejfölt.

[ 2 ]

Zabkása szénhidrátmenühöz

Hozzávalók: kukoricadara – 200 g, köles – 100 g, tej – 700 ml, kevés cukor, kevés vaj, 100 g mazsola (vagy apróra vágott aszalt sárgabarack), 600 ml víz.

Öblítsd le a gabonapelyhet, először forrald fel vízben, majd add hozzá a tejet, és add hozzá a többi hozzávalót. Főzd körülbelül 20 percig, majd fedd le és hagyd állni. Fél óra múlva már fogyaszthatod is!

Saláta gyümölcsmenühöz

Hozzávalók: 3 evőkanál joghurt (adalékanyagok nélkül), egy narancs vagy két mandarin, egy banán, egy körte (vagy alma), 100 g apróra vágott dió.

Vágd véletlenszerűen a gyümölcsöt, óvatosan keverd össze, és ízesítsd joghurttal. Ízlés szerint szinte bármilyen gyümölcsöt hozzáadhatsz.

Jó étvágyat!

Jó, ha a diéta alatt végig fizikailag aktív vagy. Végezz testmozgást legalább napi fél órát, de rendszeresen.

Ha véletlenül vagy valamilyen más okból megszegte az étkezési utasításokat, ne aggódjon. A lényeg az, hogy ne szakítsa meg a különálló táplálkozást, és folytassa annak betartását. Ne feledje, hogy minden nap közelebb kerül a dédelgetett céljához.

A 90 napos diétát, mint bármely más diétát, orvosnak kell jóváhagynia, miután megbizonyosodott arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Ilyen ellenjavallatok lehetnek az emésztőrendszer betegségei, valamint a szervezetet gyengítő fertőző betegségek. Ilyen ellenjavallatok lehetnek az emésztőrendszer betegségei, valamint a szervezetet gyengítő fertőző betegségek. A diéta alkalmazása terhesség alatt nem ajánlott.