A sajtó megnyerése a terhesség alatt

A jó fizikai forma kétségtelenül nagyban megkönnyíti a szülés folyamatát. Ha egy nő testének izmai szorulnak, akkor könnyebb lesz a szállítás. Csak kevesen gondolkodnak a saját fizikai formájuk gondozásáról jóval születésük előtt. Szükség van arra, hogy az orr izmainak húzódjanak, erõsödjenek és visszatérjenek a normális szintre. De még a terhesség alatt sem szabad megfeledkezni a saját fizikai egészségéről.

[1], [2], [3]

Lehet-e szivattyúzni a sajtót a terhesség alatt?

A sajtónak a terhesség ideje alatt való ingerlése nem kötelező eljárás, ráadásul néha azért is, mert a nők testének megsértése vagy a fizikai gyenge fizikai forma miatt ilyen edzés érdemes tartózkodni. A pontos választ a kérdésre a kezelőorvos adhatja meg, miután alapos vizsgálatot és elemzést végez a munkaerő átviteléről, valamint a terhes nők szakmai trénerét. Ha a terhesség előtt a nő rendszeresen belépett a sportra, megdörmítette a sajtót és megfigyelt egy bizonyos sportrendszert, majd a gyermek viselésének folyamán nyomást gyakorolhat a sajtóra, de könnyű formában. De ne feledkezzünk meg róla, hogy az alsó sajtót a hajlamos helyzetben szigorúan tilos! A terhes nők sajtómunkájának gyakorlása magában foglalja a széken ülőket, fokozatosan felemelve a lábadat.

A terhességi folyamat fizikai aktivitása az egészséges és erős baba születésének sikere. A terhes nőknek csak az előírt készleteket és a fitness edzők tanácsát kell tisztán követniük, mert csak akkor tudják helyesen kiválasztani a terhelést, ha a baba nem kockáztatja.

A sajtó préselése a terhesség korai szakaszában

A korai terhesség a leginkább kockázatos időszak a csecsemő fejlődéséhez. A legveszélyesebb és leginkább érzékeny rendellenességek és stresszek a terhesség második és harmadik hete. Ennek megfelelően minden ilyen fizikai aktivitást meg kell állítani ebben a periódusban, mivel még a legkevesebb teher mellett is nő az abortusz kockázata. Ezért a sajtó serkentése a terhesség korai szakaszában kategorikusan ellenjavallt.

Különös figyelmet kell fordítania a test reakcióira bármilyen terhelésre (hosszú járás, lépcsőn való sétálás stb.). Ha a legkisebb tüsszögés vagy megnövekedett tapintás fordul elő, haladéktalanul hagyja abba a fizikai aktivitást és hagyja nyugtázni a testet.

Az ugrásokkal, rezgésekkel (keleti táncokkal) végzett gyakorlatokat, a kerékpárutakat és a sajtó lengését ki kell zárni egy nagyon hosszú ideig. A legjobb megoldás a szokásos gyakorlatok helyettesítésére jóga és torna a terhes nők számára, kifejezetten a nők számára. És természetesen ne felejtsd el a friss levegőben járó sétákat, amelyek hasznosak a terhesség bármely időszakában.

A sajtó késői terhességének lendülete

Mivel Ön határozza meg, hogy fenntartsák az izomtónus a terhesség alatt, és az orvos nem tiltotta, hogy könnyedén gyakorolni, meg kell jegyezni, hogy a rázkódás a sajtó és az összes fitness osztályok, még a fény, hogy nem így egész gyermekvállalás időszakban. Az anya méhében a csecsemő fejlődésének kritikus időszakai alatt szünetet kell tartani. Az ilyen periódusok 2-3 hetes terhességgel járnak, mivel a leginkább kockázatosak a továbbfejlesztéshez vagy megszakításhoz; 12-13 hét, 20-24 hetes fejlődés a baba, valamint 28 hét. Ilyen napokon nem szabad csak elkerülni a fizikai erőfeszítést, hanem próbálja meg, hogy ne tegye ki a testet a felesleges érzelmi stressznek.

Általában véve a sajtó és bármely más fizikai erőfeszítés könnyedén mérhető késői terhességben. Az egyetlen feltétel a tevékenység megszüntetése olyan tünetek esetén, mint a fejfájás, duzzanat, légszomj, keringési zavar vagy fájdalom.

Ha a terhesség előtt Ön hivatásszerűen foglalkozó sport, mint a torna órákat, atlétika, kerékpározás egyenes úton, hegymászás és a jóga lehet tárolni és végzése közben a baba, de szükséges, hogy csökkentsék a terhelést, és válasszon egy kényelmes cipő és ruházat. Ha gyakorol, nézze meg a pulzust, ha meghaladja a normát (a nők helyzetében 140 ütés / perc), az osztályokat azonnal le kell állítani.

Amint látjuk, hogy a sajtó és más fizikai tevékenységek lassítása a terhesség alatt egy későbbi időpontban lehetséges, de rendkívüli óvatossággal kell őket kezelni.

Ha a sajtó a terhesség alatt fáj

Az is előfordul, hogy a sajtó a terhesség alatt és a testmozgás hiányában megbetegszik. Ilyen fájdalom a terhesség bármely időpontjában előfordulhat, függetlenül a jövő anya élettani adataitól. Ha a fájdalom tolerálható és elhanyagolható, és a kifejezés kicsi, akkor a pánik nem éri meg, talán a hasa csak növekedni fog, és ezáltal az izmokat tonusba vezeti. Ha egyidejűleg az alsó hasban is fájdalmas fájdalmat érez, mint a kritikus napokon, ez már aggodalomra ad okot.

Az ilyen fájdalom lehet a méh hangjának tünete. Ezt a rendellenességet a méh izomzat fokozott stressz jellemzi a nőknél. A fokozott tónus az esedékesség vagy a vetélés előtt születhet, ha a terhességi kor még mindig nagyon kicsi, ezért ilyen fájdalmaknak rendkívül óvatosnak kell lenniük.

A betegség kialakulása stresszes helyzet, a megfelelő nyugalmi és alvászavarok hiánya, erős fizikai stressz a jövőbeli anya testén, rossz szokások (dohányzás, gyakori alkoholfogyasztás).

A méh magas vérnyomása meglehetősen gyakori a nőgyógyászati gyakorlat diagnózisa és önmagában elég biztonságos. De ha véres kisütés, súlyos fájdalom és láz kerül hozzá, akkor riasztás szükséges, és azonnal forduljon orvoshoz.

Ezért minden jövőbeli anyának ajánlott csökkenteni a fizikai aktivitást, pihentetni és megszabadulni a rossz szokásoktól annak érdekében, hogy elkerülhető legyen a fájdalom előfordulása a felső és alsó sajtóban, és megakadályozza a méh hangját.

Gyakorlatok a hasi sajtóban terhesség alatt

A helyzetben lévő nőkkel kapcsolatos gyakorlatokat azért hoztak létre, hogy maximalizálják a várandós anyák előkészítését a baba viselésére és a szülés folyamatára. Az egyszerű ajánlásoknak és a komplex teljesítményének betartása segít Önnek abban, hogy a saját sajtóját hangosan és formában is tartsa, még a terhesség idején is.

Gyakorlatok a terhesség első szakaszaihoz (a 16. Hét előtt):

A kis terhességi időszakban végzett gyakorlatok fő feladata a hasi izmok előkészítése.

• 1. Gyakorlat: lassú séta a helyén vagy körben. A legfontosabb az, hogy mérsékelt lépést tartsunk, és a gyakorlat során megfelelően lélegzetezzünk.
• 2. Gyakorlat: Sétálunk és felemeljük a térdünket előttünk. Mozgást végzünk 30-45 másodpercen belül.
• 3. Gyakorlat: Menjünk és söpörjük az alsó lábat. Végezze el a gyakorlást legfeljebb 20 másodpercig.
• 4. Feladat: Kezdeti pozíció: egy kar felemelkedik, a másik a derékban van, a lábak váll szélességgel vannak egymástól. Néhány irányban 4-8 alkalommal hajlítjuk.
• 5. Gyakorlat: Hajlítás előre. A lábakat a váll szélére helyezzük, kezünket a fej mögé helyezzük. A hajlamok előre haladnak, a billentés pillanatában egyenesen húzzuk a karokat.
• 6. Gyakorlat: feküdjön hátra. Az ilyen gyakorlatokat csak akkor lehet elvégezni, ha a terhesség normális. Helyezzük a térdre hajlított lábakat, kezünket a fej mögé helyezzük, de nem zárjuk le őket. Lassan emelje fel a csomagtartó felső részét a padló felett.
• 7. Gyakorlat: Bármilyen légzésgyakorlás. Például mély lélegzet-kilökések hátul fekve.
• 8. Gyakorlat: A hátunkon fekszünk. Jobb lábát könyököl a térd, és tegye a padlóra, balra fel a jobbra. Kezek a fej mögött. A jobb könyökét a bal láb térdére húzzuk, majd a bal könyökével ugyanezt tesszük. A tempó mérsékelt. Az edzést 5-8 alkalommal végezzük.
• 9. Gyakorlat: A hátán fekszik, és a karját a csomagtartón tartja. Kiengedjük a térdünket. A hasizmok összezúzása és lassan egyenesítse meg a lábakat (viszont), csúsztassa őket a padlóra, majd ugyanolyan módon hajlítsa meg és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• 10. Gyakorlat: A medencepályák a falnak állnak. A hátunkkal állunk a falhoz, lábainkat a váll szélére helyezzük, a sarkat 30-40 cm-re mozgatjuk a falról, és kissé térdre hajolnak. A hasi prés izomzatát tovább feszítve végezzük a medence lejtését, a fal mentén haladva. Végezze el a gyakorlás igényét 8-10 alkalommal.

A hátsó fekvésű gyermek viselése után a 16. Hét után nehéz és veszélyes lesz, ezért ezeket a gyakorlatokat ki kell zárni. Ehelyett gyakorlatokat adunk az ülő helyzetben. Lassan emeljük fel a térdre és az egyenes lábakra hajlított trönköt. A ciklus növekedésével növelni kell a légzőkészítmények számát, és csökkenteni kell a gyakorlatok számát.

[4]

Hogyan befolyásolja a sajtó a terhességet?

A jól formált sajtó kétségtelenül megkönnyíti a szállítási folyamatot. Ha egy nő folyamatosan foglalkozik a sportággal, ellenőrizheti a hasizmok összehúzódását, és a megfelelő légzéssel könnyen megszülethet egy egészséges és erős baba. De a jó fizikai edzés szerepe itt nem ér véget.

A szülés után a nő bőrének hajlamos lehet a sztrippelésre. A szivattyúzott prés segít elkerülni az ilyen negatív kimenetelt, és megőrizni a bőr olyan szép, mint a gyermek viselése előtt. Ezen kívül a képzett izmok segítenek a gyermek születése után gyorsabban visszaállítani az alakot.

Ezért a jó fizikai forma megtartása és a sajtó lengése soha nem lesz felesleges. Ebben az ügyben a legfontosabb dolog nem túlzás, mert a sajtó "kockák" a nők számára csak bonyolítja a terhességi és szülési folyamatot, mivel nem ismert, hogy a szivattyúzott izmok viselkednek ebben a helyzetben. Mindez nagyon egyedi, és sok nő élettani jellemzőitől függ. A legfontosabb az, hogy kövessük az ajánlásokat, és továbbra is fenntartsuk a fizikai formát és lendítsük a sajtot még a terhesség alatt is.