^

A napi torna hasznos a jövő mamák és apák számára

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Talán egy ember meglepődik, hogy a torna hasznos a terhes nők számára. Számos orvos szakértő egyetért abban, hogy a terhesség alatt a torna biztonságos és hasznos a legtöbb terhes nő számára, ha helyesen történik. A torna segíteni fog egy nőnek, hogy megbirkózzon a mozgás szükségességével. Ez javíthatja az alvását; A hatékonyabb vérkeringés, amelyet gyakorlással érünk el, előnyös a baba és a baba számára. Gyakorlatok készíthetnek egy nőt ilyen kemény munkára, mint a szülést. Vannak más előnyei is: egy vizsgálat azt mutatta, hogy azok a nők, akik mérsékelten vesznek részt a torna során a terhesség alatt, kevésbé veszélyeztetik a magzat közlését. A torna segíthet ellenőrizni néhány olyan hormonális változást, amely a méhben a görcsöket eredményezi.

Nő lehet érdekelni a terhesség alatt végzett gyakorlatok elvégzését, mivel ez javíthatja a jólétét, és segíteni fog neki abban, hogy formában maradjon. Talán a terhesség alatt olyan időszakokra lesz szükség, amikor nem akarja tenisztorizni, különösen, ha a reggeli hányinger vagy fáradtság zavarta őt. Egy férfi felkérheti a feleségét, hogy beszéljen a gimnasztikáról egy orvossal az első prenatális konzultációk egyikén. Egy orvossal konzultálnia kell, mielőtt egy terhes nő elkezdené a torna vagy a játékprogram megváltoztatását. Ha egy férfi átmeneti konzultációt folytat, megbeszélheti az orvossal az óvintézkedéseket, amelyeket a felesége meg kell tennie. Akkor mindketten tudni fogják, milyen korlátozások vannak, vagy milyen óvintézkedéseket kell tennie.

A gimnasztika közös gyakorlatai közelebb kerülhetnek egymáshoz. Séta, úszás, lovaglás, kerékpározás vagy gimnasztika érdekesebb. Egy nő észreveszi a támogatást egy emberből, és egy ember képes lesz arra, hogy értékelje tevékenységének eredményeit.

Milyen gyakorlatokat végezhet a házastársak együtt? Talán az ember úgy véli, hogy egy terhes nő nagyon korlátozott a gyakorlatok típusaiban, amit tehet. Ez nem így van! A leendő anyának sokféle gyakorlata van, különösen ha terhesség előtt fizikailag aktív volt.

Az edzőteremben a házastársaknak együtt kell járniuk, ha lehetséges. Az átlagos terhelés a legjobb megoldás. A házastársak együtt repülhetnek az aerobikban. Móka, mindaddig, amíg mindenki saját tempójában dolgozik.

Ha az edzőteremben van úszómedence, az úszás remek módja annak, hogy pihenjen. Még nő a méret, egy nő tökéletesen érzi magát a vízben! Néhány tornateremben vannak víz aerobik szakaszok - mindkét házastárs gyakorolhat anélkül, hogy megfeszíti az ízületeket.

A szív-és érrendszeri rendszert erősítő attribútumok használata, például testmozgás vagy létra lehetővé teszi, hogy a házastársak együtt gyakorolhassanak. Egy férfi kényelmes terhelést vagy ütemet választhat, és a felesége ugyanezt teheti.

Ha egy férfi hétvégén szeretne túrázni, fel kell hívnia a feleségét, hogy csatlakozzon! A házastársak nem túl bonyolult útvonalat választhatnak, és élvezhetik együtt. Ne válasszon egy köves terepet a túrázáshoz, meredek dombokkal és lejtőkkel, ahol sok fizikai erőfeszítést igényel, ami zavarhatja a nő változó testét. Mindkét házastársnak meg kell próbálnia elkerülni a veszélyes helyzeteket.

A kerékpározás jó, ha a nő kényelmesen érez. A terhesség alatt súlypontja keveredik; ez nehézséget okozhat a kerékpár egyensúlyának fenntartásában. De ha egy tapasztalt kerékpáros és jó irányítást kap a pozíciótól, az izmoktól és nyugodtnak érzi magát, biciklizés nagyon örömet okozhat a párnak. Séta és élvezni a friss levegőt ébredni benned a vitalitás. A szükséges elővigyázatosság - egy nőnek tartózkodnia kell a kerékpározástól a hegyekig és más extrém utazásoktól. Az is elővigyázatos, hogy megtagadja a kirándulásokat a harmadik trimeszterben, amikor nehezebb leülni, és leszállni a kerékpárról, anélkül, hogy leesne.

Bármely házastárs is legyen, együtt kell csinálniuk!

Megosztják egymással azt, amit a terhesség alatt végeznek, megtanulják megosztani egymással és mit fognak csinálni szülőként. Például gyermek születése után a házaspár vásárolhat gyermekülést egy férfi kerékpárja számára, és az utazások családjává válhatnak.

Néhány érdekes dolgot, amit a házastársak együtt tudnak tenni, az alábbiakban ismertetjük; legtöbbjük elfogadható bármely korú nők számára, akik normál, nem veszélyes terhesség alatt mennek keresztül. Egy embernek el kell olvasnia ezt a listát, talán több dolgot is megtalál, amiket a feleségével megtehet.

  • gyalogló
  • úszás
  • aerobik (kivéve a hirtelen fellépő mozgásokat)
  • víz aerobik / edzés
  • a kerékpár jelölőn
  • rendszeres kirándulások kerékpárokkal (ha egy nő tapasztalta ebben)
  • jogging (ha a jövő anyja rendszeresen futott a terhesség előtt)
  • tenisz (a játék legyen
  • ésszerű) / jóga

Ha egy nő olyan sportjátékokkal foglalkozik, ahol két párt, például a rakéta vagy a tenisz között konfrontáció van, akkor a terhesség alatt is folytathatja a játékot, de várhatóan változik a játék szintje. Ebben az esetben a játék célja nem a győzelem, hanem a sportos forma és az öröm tartása. Ha a házastársak együtt játszanak ilyen játékokat, az embernek emlékeznie kell erre.

A terhesség ideje alatt tartózkodjon bizonyos sportágaktól. Veszélyesek az anyának és a növekvő gyermeknek. Egy férfi tudnia kell, hogy a feleségét nem szabad bevinni:

  • búvárkodás
  • vízisí
  • széllovaglás
  • lovaglás
  • hegyi síelés
  • sífutás
  • minden kapcsolat sport

trusted-source[1]

A gyakorlatok előnyei

  • A sport érdekes lehet, különösen akkor, ha a házastársak együtt csinálják. Sok mindent megteszünk, amit fent említettünk. Az alábbi tippek segítenek az embernek abban, hogy segítsen feleségének fenntartani az egészséget és a fittséget.
  • A sportokat hetente legalább háromszor kell gyakorolni, minden alkalommal 20-30 percet.
  • Minden leckét ötperces bemelegítéssel kell kezdeni, és egy ötperces fokozatos diplomával kell végződnie.
  • Egy nőnek (mint egy férfinak) kényelmes ruhát és cipőt kell viselnie a sporthoz.
  • Az ülés során sok vizet kell inni.
  • A várandós nő nem gyakorolhat erőteljesen több mint 15-20 percet orvos engedélye nélkül.
  • A jövő anyja impulzusa nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként.
  • Ne gyakoroljon forró, nedves időben.

trusted-source[2]

A sport előnyei

NEKOTOROVEDOVODY A SPORT ELŐTT. A rendszeres testmozgás sokakat segíthet. Megnyilják a hátfájást, és megakadályozzák a görcsöket és a varikózisokat. Segítenek a jövő anyjának a súly ellenőrzésében. A sporttevékenységek mindkét házastárs számára hasznosak, szabályozzák a hangulati ingadozásokat, és lelki egészséget biztosítanak, javítják az alvást. A szülés során alkalmazott izmok fejlesztése mellett a terhesség alatt végzett terhelés segít a terhes nőnek jobb formában tartani és gyorsabban felépülni a szülés után.

Ha a NŐK RENDELTEN. Minden olyan tevékenység, amely az ízületek mozgását vonja maga után, szivattyúzza a vizet a szövetekből a véráramba, és segít visszaadni a vért a szívbe. Ha egy nő dagadt a lábakon vagy lábakon, a sport segíteni fogja neki megoldani ezt a problémát. A lábaknál fellépő ödéma kiküszöbölésére különösen hasznos a gyakorlott kerékpár edzése.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.